Anvendt afslapningstræning

I øjeblikket er der mange afslapningsteknikker og enhver af dem kan hjælpe os med at opnå en bedre psykosomatisk tilstand og en bedre håndtering af det miljø, der omgiver os. Pionererne inden for afslapning som en psykoterapeutisk teknik var Jacobson og Schultz, tilbage i 30'erne, der allerede kunne kontrollere vigtigheden af ​​spænding og følelsesmæssige tilstande spillet i udseendet, udviklingen og vedligeholdelsen af ​​en lang række psykopatologiske problemer både hos børn og i Voksne. Med udviklingen af ​​psykosomatisk medicin, det vigtige forhold, der eksisterer mellem sind og krop såvel som dets indflydelse på udviklingen og udviklingen af ​​sygdomme psykosomatisk. Blandt de mange eksisterende teknikker er det Jacobsons progressive muskelafslapning den, der indtager et privilegeret sted for at have været genstand for en lang række undersøgelser og kliniske anvendelser.

I øjeblikket er denne psykoterapeutiske teknik vigtig i klinikken, når man behandler så forskellige problemer såsom søvnløshed, fobier, angst, hypertension, afhængighed, migræne, smerter af enhver art og patologier af de mest forskellige.

Muskler kræver en vis spænding for at fungere, men alt sammen inden for en konstant balance og en passende tone til hver specifik ydeevne. Når denne tone ikke længere er tilstrækkelig og bliver patologisk, ved at overskride de adaptive tærskler, ophører den med at være normal at blive sundhedsskadelig.

Det spænding Det vil manifestere sig på meget forskellige måder afhængigt af hver person. Nogle vil lide af takykardi, tæthed i brystet, muskelsammentrækninger..., andet ubehag i maven, opkastning, kvalme..., andre rysten, svimmelhed og kramper..., og så videre en lang osv., ledsaget af alt tilfælde af Forvrænget og upassende kognitive og motoriske reaktioner. At vide, hvordan man opdager og slapper af de dele af vores krop, der ændres, vil være af afgørende betydning, når det kommer til at løse en lang række angsttilstande, der slet ikke gavner os.

Afslapning som enhver aktivitet skal læres og meget mere, hvis vi vil bruge den som et mål psykoterapeutisk, forebyggende og håndtering af komplekse situationer, eller som kræver et minimum af selvkontrol. Det afslapning er vigtigt for at kombinere det med tilstrækkelig vejrtrækning det hjælper os med tilstrækkeligt iltning af kroppen.

At lære at slappe af og trække vejret ordentligt er at lære at investere i sundhed og personlig tilfredshed. Så tiden brugt på det spildes ikke.

Når en person oplever angst, spænding, rastløshed, nervøsitet, rastløshed, fysisk eller følelsesmæssigt ubehag... De kan skelnes tre komponenter i din reaktion:

1. Somatisk komponent (Fysiologisk reaktion, hvad vi føler: det inkluderer alle de fysiske manifestationer, som vores krop er i stand til at generere): ændret hjerterytme, brysttryk, overdreven svedtendens, åndenød eller åndenød, muskelspændinger, rysten, maveforstyrrelser, svimmelhed, opkast ...
2. Adfærdsmæssig komponent (Motorisk reaktion, hvad vi gør: inkluderer alle de reaktioner, vi udsender på motorniveau): undgåelse eller flygte fra den situation, der forårsager os angst eller ubehag, konfrontation gennem reaktioner fleksibel ...
3. Kognitiv komponent (Kognitivt svar, hvad vi tænker: inkluderer alle de tanker, som vi har både negative og positive tanker): negative tanker som: "Jeg kan ikke længere, det er uudholdeligt, jeg mister styring"; "Jeg kan ikke tåle det", "det samme sker altid med mig", "hvorfor mig" osv... eller positive: "hvis jeg slapper af, kan jeg gøre det" afslapning er i modsætning til spænding ”“ med afslapning er det meget lettere at kontrollere ”“ hvis jeg slapper af, vil smerten være mindre"...

Styrken af ​​disse komponenter varierer fra person til person, men de fleste mennesker vil opleve nogle somatisk ændring efterfulgt af negativ tænkning, som igen vil intensivere de somatiske reaktioner for at handle på en eller anden måde og skabe en ond cirkel, hvor vi gradvist bliver viklet ind. Så snart vi kontrollerer et af svarene, har vi kontrolleret og modificeret de andre. Derfor er det vigtigt at gøre en god afslapning, da det giver os mulighed for at opdage og ændre nogle fysiologiske reaktioner, der er alarmerende nok til at have en meget negativ indflydelse på andre to.

Effektiv måde at bryde den onde cirkel på

At lære at håndtere somatiske reaktioner i stedet for at overreagere på dem.

For at opnå dette vil vi bruge:

• Afslapningstræning ved hjælp af lunge- og diafragmatisk vejrtrækning.
• Progressiv muskelafslapningstræning.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.