Hvad er følelsesmæssig ventilation i psykologi

Samfundet har en tendens til at uddanne os, så vi fra en ung alder undertrykker vores følelser. Faktisk bliver vi mange gange lært, at det at udtrykke de dybeste følelsesmæssige tilstande er et tegn på svaghed og sårbarhed. Resultatet er en ophobning af stillestående følelser, der kan være skadelige, da de genererer stress og angst. Under alle omstændigheder er menneskelige følelser en del af vores liv, og vi skal lære at håndtere dem for at holde vores fysiske og mentale sundhed i balance.

I denne psykologi-online artikel vil du opdage hvad er følelsesmæssig ventilation i psykologi og teknikker til at anvende det. Lær strategier, der giver dig mulighed for fuldt ud at åbne op for dine følelser. Husk på, at der ikke er gode eller dårlige følelser, men snarere medfødte tilstande, der hjælper dig med at tilpasse dig livets forskellige omstændigheder.

Indeks

1. Hvad er følelsesmæssig ventilation i psykologi
2. identificere dine følelser
3. giv dig selv lov til at føle
4. Søg støtte gennem aktiv lytning
5. Find en vej ud
6. Tak dig selv og vær venligere mod dig selv

APA Dictionary of Psychology^[1] definerer følelsesmæssig ventilation som en strategi, der tillader fuld udtryk for følelser og følelser. Derudover efterlader følelser et somatisk chok i kroppen, der vil afhænge af intensiteten af ​​oplevelsen.

Derfor er følelsesmæssig ventilation en teknik, der bruges i psykologien til at hjælpe folk med at udtrykke deres følelser. Dens hovedformål er at reducere virkningerne af stress, angst og andre psykiske problemer, med fokus på nogle fysiske og mentale processer for at øge accept og bekræftelser positiv.

Nu er der forskellige følelsesmæssige ventilationsteknikker, og de har alle deres anvendelser, selvom nogle kan være mere effektive end andre afhængigt af omstændighederne. Lad os derefter se nogle øvelser, der vil være meget nyttige til at anvende følelsesmæssig ventilation.

Det skal du bruge lidt tid på udforske dit indre for klart og præcist at identificere, hvad du føler, da kun på denne måde vil du opnå dit sande velvære. Følg disse trin for at opnå det:

1. Spørg dig selv, hvad du føler, eller hvad der sker med dig.
2. Identificer den følelse, du oplever.
3. Du kan give det et karakteristisk navn, som vil hjælpe dig med at nå det hurtigere. Et teknisk navn er ikke nødvendigt, men en følelsesmæssig identifikator. For eksempel, hvis du er ked af det, kan du kalde den følelse "en lille skygge", bare for at nævne et eksempel.

En anden følelsesmæssig ventilationsteknik er acceptere, at du har ret til at føle og at opleve forskellige følelser. Faktisk er det noget naturligt og udgør en vigtig del af livet. Omfavn derfor dine følelser, så du kan bevæge dig mod den indre balances vej ved at heale dit "indre jeg".

Tving heller ikke dig selv eller dømme dig selv så hårdt. Tag et skridt ad gangen, og når du mindst venter det, vil du føle dig meget bedre. Hvis du ønsker at vurdere dit niveau af personlig efterspørgsel, anbefaler vi, at du gør dette test for at vide, om du er for krævende overfor dig selv.

Når du har brug for at slippe dampen ud, aktiv lytning Det vil være godt for dig at dræne og få stillestående følelser frem, da det er vigtigt at føle sig hørt. Hertil er det også vigtigt ved udmærket, hvem man skal støtte sig til for at undgå værdidomme, der begrænser dit udtryk.

En meget effektiv teknik til at identificere, om nogen virkelig lytter til os, er den såkaldte "AT GØRE”. Det er akronymet på engelsk, der bruges i adfærdspsykologi til at analysere eller overføre aktiv lytning. Dens udvikling er enkel og fungerer som følger:

• Ja (firkantet): det refererer til holdningen hos den, der lytter til os. Dette skal se på os både i ansigtet og på kroppen.
• ENTEN (åben): Det er den åbne holdning og med åbne arme.
• L (læner sig): henviser til en let tilbøjelighed til den person, der aktivt lyttes til.
• OG (øjne): henviser til øjenkontakt under lytning.
• R (afslappet): det er lytterens afspænding for ikke at falde ind i en overdreven følelsesmæssig ramme.

Det er vigtigt, at den, der lytter til dig, ændrer fokus, men kun for at lade dig vide, at de lytter til din historie. Hvis du identificerer, at den, der lytter til dig, kun ønsker at dømme dig eller give dig deres egen mening, er det bedste, at stop ventilationen og vent på en anden person, der virkelig vil lytte til dig uden så mange spørgsmål.

Følelsesmæssig ventilation er simpelthen at finde den vej ud af de følelser, du ønsker at ignorere. Er du en af ​​dem, der ikke udtrykker dig eller åbner let op for andre, kan du bruge andre ventilationsmekanismer som f.eks. dyrke enhver sport Eller du kan endda starte med en kunstnerisk manifestation, der afslapper dig og udlader alt det, du føler.

Også hvis du anvender nogle afspændings- og meditationsteknikker, som f.eks mmindfulness eller yoga, vil du få vidunderlige fordele for din fysiske og mentale sundhed. En anden teknik til følelsesmæssig ventilation er skrive i en dagbog alt hvad du bærer indeni. Det vil tjene som en katarsis for at lære dig selv bedre at kende og lære at håndtere dine egne følelser assertivt.

Hver oplevelse, hver oplevelse og hver dag er en mulighed for at lære det vil berige din opfattelse af situationer og modgang. I denne forstand skal du værdsætte, hvad du føler og endda årsagen, der har udløst den følelse.

Ligeledes skal du ikke være for hård ved selvkritik, da du ikke er den første person, der kan føle sig forvirret over deres følelsesmæssige tilstande. Den gode nyhed er, at følelsesmæssig ventilation er en meget effektiv strategi for din fremtidige læring.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er følelsesmæssig ventilation i psykologi og teknikker til at anvende det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

1. APA Dictionary of Psychology. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lazarus, R. s. (2000). Stress og følelser. Ledelse og konsekvenser for vores sundhed. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf