Dovenskab er en sindstilstand, som vi alle har oplevet på et tidspunkt. Uanset om vi står over for en umotiverende aktivitet, eller når træthed overvinder os, er det almindeligt at falde i en tilstand af passivitet, der lammer os. På trods af at det er en adaptiv tilstand, mindsker det at lade os rive med af dovenskab vores ydeevne og effektivitet i forhold til dagligdagens udfordringer.
Selvom det er rigtigt, at nogle mennesker er mere doven end andre, er det ingen hemmelighed, at selv generelt produktive mennesker kan opleve et fald i motivation og produktivitet. Opdag i denne psykologi-online artikel hvordan man slår dovenskab så du genfinder din styrke og inspiration.
Indeks
- Sæt realistiske mål og målsætninger
- forvent ikke perfektion
- Omgiv dig med energiske mennesker
- Bliv organiseret og hold orden
- Mere handling og færre ord
- Planlæg afventende opgaver
- Brug positiv selvsnak
- Undgå distraktioner
- Gør kedelig sjov
- Overvej konsekvenserne af dovenskab og handling
- Træn og spis sundt
- Anerkend dine mest produktive timer
Sæt realistiske mål og målsætninger.
Den første anbefaling til at overvinde dovenskab er sætte realistiske og overskuelige mål. Faktisk er det kontraproduktivt at påtage sig for mange opgaver på samme tid, da de kan føre til fysisk og psykisk udmattelse.
Derfor bør du undgå overbelastning af arbejdet, følelsesmæssigt eller personligt, da dette fører til træthed, manglende interesse og endda ønsket om at løbe væk fra dine pligter, når du føler dig overvældet af den vej, du går.
Forvent ikke perfektion.
Hver dag søger folk at være mere perfekte i alt, hvad de gør, og det har en psykologisk effekt af permanent frustration. Det handler ikke om at overgive sig til middelmådighed, men om balancere fred i sindet over perfektionsom nok aldrig kommer.
På grund af den samme konstante søgen efter perfektionisme er det almindeligt at se stor konkurrenceevne på forskellige områder af dagligdagen, hvilket kan forårsage alvorlige angstlidelser. Når dette sker, går folk ind i en tilstand af "undgåelig mestring" som en måde at håndtere de faktorer, der genererer stress.
Omgiv dig med energiske mennesker.
"Fortæl mig, hvem du hænger ud med, og jeg skal fortælle dig, hvem du er" Dette gamle populære ordsprog har meget at gøre med denne følgende strategi for at overvinde dovenskab, fordi hvis du konstant er omgivet af dovne mennesker, er det højst sandsynligt, at de ender med at smitte dig med deres attitude af dovenskab og lediggang.
Analyser, om årsagen til din dovenskab er intern, eller om den er forbundet med indflydelse fra din familie, venner eller endda din partner. Hvis så, sæt klare mål for at nå dine mål uden at være afhængig af andre.
Bliv organiseret og hold orden.
En anden af de mest effektive strategier til at overvinde dovenskab er person- og miljøorganisation. Ved mange lejligheder, når vi er omgivet af uorden, aktiveres sindet i en tilstand af passivitet som en reaktion på kaos. Prøv derfor at organisere dit arbejdsområde, dit hjem og din tidsplan.
Orden og renlighed skaber et defineret mønster, der giver dig mulighed for at bevare roen i de forskellige situationer, der opstår, da du ved, at du har kontrol. Når du har alt i orden og planlagt, vil dit sind være mere fokuseret på, hvad du skal gøre.
Mere handling og færre ord.
Vil du have et andet tip til at slå dovenskab? Når man går rundt og rundt om det samme problem, som man står over for, ender man med at udskyde det og tænker, at det er for kompliceret. Løsningen på dette er handle uden at stoppe med at tænke så meget i den, og endnu mindre, hvis det er en aktivitet, som vi godt kan lide.
Du kan starte med de enkleste opgaver og gradvist gennemføre den ene efter den anden. Når du mindst venter det, har du alt klar og komplet.
Planlæg afventende opgaver.
To-do-lister er altid effektive som et opgavekort. Det er en simpel, men effektiv strategi, fordi giver dig mulighed for på en organiseret måde at visualisere, hvad der fortjener din umiddelbare opmærksomhed og hvad kan vente lidt.
Tag dig tid og skriv i en notesbog, tavle, digital applikation eller hvor det er mere behageligt for dig, de ventende aktiviteter, og kom videre i dit eget tempo.
Brug positiv selvsnak.
Intern dialog har magten til at bygge og ødelægge. Brug det derfor til din fordel til at rette dine energier mod kulminationen af dine mål. Fjern begrænsende tanker såsom "Jeg er meget doven", "Jeg må hellere lade det være til senere" eller "der er ingen måde, det ender på", og erstatte dem med mere positive sætninger såsom "Jeg vil gøre mit bedste for at få det til at ske".
Undgå distraktioner.
For at være ærlig, så falder vi alle sammen på et tidspunkt for distraktioner og det, vi bedst kan lide at lave, såsom at surfe på sociale netværk, lege med kæledyr eller chatte med venner. Uanset hvilke distraktioner, der begrænser dig, blokere det og bagatellisere det.
Der er altid en vej øge produktiviteten. Find for eksempel et mere roligt sted at arbejde, sluk din mobil og koncentrer dig om det, du laver, så du hurtigere bliver færdig med dit ansvar.
Gør kedelig sjov.
De afventende aktiviteter behøver ikke at være kedelige. prøve give hjemmearbejdeet sjovt twist at komme væk fra dovenskab. Hvis du for eksempel skal gøre rent, skal du tænde for afspilleren og sætte din yndlingsmusik på. Et par enkle ændringer i din rutine kan gøre en stor forskel og booste din motivation til at afslutte det, du skal gøre.
Overvej konsekvenserne af dovenskab og handling.
Når du vil overvinde dovenskab, så tænk på de mulige belønninger af dine handlinger, og hvad du vil miste ved at lade den tilstand dominere dig. Du kan slå dovenskab projicere i dit sind, hvad du vil opnå, når du er færdig med aktiviteten. Disse typer projektioner øger motivationen og giver dig en klarere vision om, hvad du kan opnå.
Træn og spis sundt.
At spise sundt og konstant bevæge sig slår ikke kun dovenskab, men styrker også dit immunforsvar og booster dit helbred. Ved at praktisere en træningsrutine og en sund kost, din krop vil føle mere energi og det vil nemt blive aktiveret af de aktiviteter, det skal stå over for.
Desuden anbefaler vi, at du træner mindfulness-teknikker som f.eks mindfulness, meditation eller yoga.
Anerkend dine mest produktive timer.
Hver organisme er forskellig, af denne grund er der dem, der er mere produktive i de tidlige morgentimer og andre, der yder mere om eftermiddagen eller endda om natten. Lær at genkende døgnets timer hvor dit sind og din krop er mere aktive og fokuserede på opgaver.
På samme måde er en anden strategi til at overvinde dovenskab udføre de sværeste og mest komplekse opgaver først så du hurtigt kan slippe af med dem og ikke spilde tid på at bekymre dig, fordi du skal gøre dem senere.
Når du er færdig med det, du skulle lave, så giv dig selv en belønning såsom en hvilestund, en god kop kaffe eller hvad du bedst kan lide. På den anden side, glem ikke, at du er et menneske, og bed om hjælp, hvis du har brug for det, eller hvis du føler dig overvældet af en bestemt situation.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man slår dovenskab, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.
Bibliografi
- Lafargue, P. (1977). Retten til dovenskab (Vol. 116). Udgiver Fundamentals.
- Lavin, M. (2006). Dovenskab/flid. Strimlen af skygge. Feministisk debat, 33.
