12 øvelser for at opnå mental og følelsesmæssig balance

Selvom det er rigtigt, at fysisk sundhed er afgørende for en bedre livskvalitet, mental og følelsesmæssig sundhed det er også vigtigt at hjælpe os med at klare de kriser og forandringer, der opstår gennem vores liv. eksistens. Derfor er det meget vigtigt ikke at forsømme det for at opretholde tilstrækkelig følelsesmæssig kontrol i hver situation. Det er dog ikke alle, der er i stand til at opnå indre stabilitet.

Af denne grund vil du i denne psykologi-online-artikel opdage nogle øvelser for at opnå mental og følelsesmæssig balance. Du vil se, at det med nogle enkle og nemme at implementere strategier er muligt at genoprette og bevare din ro i sindet, selv i de sværeste tider.

Indeks

1. Hvad er mental og følelsesmæssig balance
2. Hvorfor er indre fred vigtig?
3. Reflektere og kommunikere med dig
4. Anerkend dine følelser
5. Udforsk og forbedre din søvnkvalitet
6. vær opmærksom på din vejrtrækning
7. analyser omkring dig
8. tak
9. Lær at acceptere svære tider
10. Vedligeholde sociale relationer
11. Træn
12. Lev en dag ad gangen
13. Skriv en optegnelse over dine følelser
14. Fokus på ny læring

følelsesmæssig balance er en tilstand af indre harmoni hvilket opnås, når alle tanker, følelser og følelser er kontrolleret og accepteret. Husk på, at mental balance også er relateret til følelsesmæssig og social sundhed, så det er en meget bred betydning.

Med andre ord, mental og følelsesmæssig balance er den måde, vi forstår og håndterer de forskellige indre og indre omstændigheder, samt den reaktion, som vi har før de.

På et tidspunkt i livet vil der være snublesten, fald og op- og nedture, men vi må prøve håndtere situationer med følelsesmæssig intelligens til assertivt at håndtere reaktioner og tanker. Når der opstår en følelsesmæssig ubalance, er det muligt at falde i situationer med angst, stress eller depression, da selvkontrollen går tabt og en dyb følelse af utilfredshed opstår.

Stillet over for denne situation er det bedst at træne nogle øvelser, der hjælper dig med at opnå mental og følelsesmæssig balance, såsom dem, vi vil vise dig nedenfor.

Hvordan opnår du følelsesmæssig balance? De fleste mennesker hengiver sig ubevidst til negative tanker som et svar på deres overlevelsesinstinkt. Dette faktum, langt fra at hjælpe dig med at opnå følelsesmæssig balance, vil forårsage stor stress og angst.

For at modvirke dette, prøv at sidde et roligt sted, mindst tre gange om dagen, for at tænke og fokusere på dine egne tanker. Det vil sige, gennemgå og opdag, hvad der overvælder dig og tænk på mulige løsninger. Dette er en måde at bryde "autopilot"-mønsteret for at komme tilbage til dine vigtige mål.

En af de bedste øvelser til at opnå mental balance er at acceptere følelser. Derfor nytter det ikke noget at skjule eller fortrænge det, du føler, da det på sigt vil komme frem i lyset, og du ikke ved, hvordan du skal håndtere det. Den mest passende øvelse i disse tilfælde er genkende dine tankerog hvad der udløste dem.

Hvis du gør denne refleksion, vil din krop gå i alarmberedskab og generere et overskud af kortisol som kan føre til permanent stress.

Søvn er en grundlæggende søjle for sundhed, ikke kun fysisk, men også mental og følelsesmæssig. Dermed, hvis du ikke får nok søvn din krop bliver ubalanceret. Men dårlige søvnvaner omfatter ikke kun at sove for lidt, men også at sove for meget.

Derfor, prøv at lave en fast tidsplan så du sover mellem 7 og 8 timer hver nat. Hvis du har tid nok, kan du også tage en kort lur på cirka 30 minutter i løbet af dagen. Du vil se, hvordan din hjerne genoplives, og dit humør forbedres!

I mange kulturer er åndedrættet en kanal, der forener den fysiske krop med universets energier. Når åndedrættet er reguleret og bevidst, slapper kroppen af, og sindet falder til ro.

Af denne grund veløvede vejrtrækningsøvelser kan berolige følelser og bringe emnet tilbage til en tilstand af ro og ro. En af de bedste strategier til at lære at regulere dit åndedræt er yoga eller mindfulness.

De mennesker, der ledsager dig, kan tjene som et vitamin til at hjælpe dig med at vokse dag for dag eller tværtimod blive giftige mennesker, der ikke bidrager med noget til dig. Af denne grund er en anden af ​​de positive holdninger til at opnå en god følelsesmæssig balance vurdere dit miljø at genkende de relationer, der styrker dig, såvel som dem, der trækker og skader dig for at komme væk fra dem så hurtigt som muligt.

At give værdi til det, du har, er en anden måde at tiltrække lykke og fred i sindet. Det er vigtigt, at du er taknemmelig for, hvor meget eller lidt du har i livet og frem for alt lær at værdsætte dit helbred og dine mennesker af dit liv, at de virkelig elsker dig.

Vil du vide en anden øvelse for at opnå mental balance? Erkend, at der altid vil være modgang i livet, det vil gøre dig stærkere i lyset af vanskeligheder. Det er vigtigt at være realistisk for at forstå, at tingene ikke altid bliver, som du ønsker, men at huske på, at det ikke betyder, at der ikke kommer nye muligheder.

Hav en god ven eller ven, tale med et betroet familiemedlem eller tale med en elsket Det er en anden god måde at regulere dine følelser på, da dette vil tjene som et udløb til at udtrykke, hvad du føler og vil hjælpe dig med at genvinde dit gode humør.

Følelsesmæssigt og mentalt velvære har en stærk forbindelse til fysisk træning. Faktisk har utallige undersøgelser og forskning fastslået det Dopamin og oxytocin frigives ved træning, som er de hormoner, der er ansvarlige for at regulere humør.

Øvelserne skal dog ledsages af en sund kostrutine. På den måde bliver kroppen styrket, og du vil kunne få en bedre livskvalitet.

Hver dag kan have sine egne konflikter eller uforudsete begivenheder, så at bekymre sig om, hvad der vil ske i morgen, hjælper slet ikke med at dæmpe angst. Af denne grund skal du fokusere på, hvad du kan løse i det daglige og planlægger at møde hver dag med den bedste attitude.

Det er tilrådeligt at prioritere de vigtigste aktiviteter eller dem, der kræver mere tid og kræfter så du gør dem i de tidlige morgentimer eller på tidspunkter, hvor du er mere produktiv

At føre en enkel registrering af dine følelser, tanker og følelser er en meget nyttig øvelse for at opnå mental og følelsesmæssig balance. Denne strategi fungerer som en katalysator og vil give dig mulighed for forstå dit eget indre at reflektere over de ændringer, du bør foretage i dit liv.

Endelig er det en fremragende mental øvelse at optage dit sind i det, du brænder for eller i at lære nye ting, for at opnå indre fred. Prøv at tilmelde dig kurser eller klasser om et emne, du kan lide, deltag i fællesskabsaktiviteter... Kort sagt, prøv at komme ud af din sædvanlige rutine og holde dit sind produktivt, da det vil give dig en fantastisk følelse af velvære.

Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at opnå mental og følelsesmæssig balance, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af meditation og afspænding.

• Aguirre, O. R. (2017). Lær at lytte til din indre stemme. Dine psykologer i CDMX: Stråleterapi.
• Seligman, M. (2005). Den ægte lykke. (Barcelona: Ed. B, S.A.).