So überwinden Sie Schlaflosigkeit durch Angst

Schlaflosigkeit ist ein Symptom, das sich in fast allen Arten von Angst manifestiert, die es gibt und das zusätzlich zu den Schwierigkeiten beim Einschlafen und der Unfähigkeit, einen erholsamen Schlaf zu genießen, hat sehr nachteilige Auswirkungen auf den Menschen im Alltag, beeinträchtigt seine Lebensqualität und seine persönlichen Beziehungen stark und Arbeit. Schlaflosigkeit und Angst neigen dazu, sich gegenseitig zu ernähren, da uns diese Schlaflosigkeit noch mehr macht nervös und versetzen den Körper unbeabsichtigt in einen stärkeren Spannungszustand und verschlimmern so die Symptome von Angst. In diesem Psychologie-Online-Artikel werden wir erklären, wie die Beziehung zwischen diesen beiden Zuständen ist und welche Maßnahmen und Techniken wir in die Praxis umsetzen können, um dies zu erreichen Schlaflosigkeit durch Angst überwinden. Weiterlesen!

Index

1. Schlaflosigkeit und nächtliche Angst
2. Was tun, wenn ich Angst habe und nicht schlafen kann?
3. Heilmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit aufgrund von Angst

Die Schlaflosigkeit Es ist die Unfähigkeit oder Schwierigkeit einzuschlafen und eine gute Nachtruhe zu genießen. Dieses Schlafproblem ist ein sehr häufiges Symptom bei vielen psychischen und psychiatrischen Störungen, wird jedoch in vielen Fällen durch eine Stress, Nervosität oder gelegentliche Angstzustände in Gegenwart eines Problems oder eines wichtigen Ereignisses in unserem Leben. Zu anderen Zeiten kann Schlaflosigkeit jedoch zu einer chronischen Erkrankung werden, wenn sie über einen längeren Zeitraum gelitten hat und eine Folge einer generalisierten Angststörung oder einer anderen sein könnte Krankheit, daher ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schlafstörungen über längere Zeit andauern und im Verlauf der Erkrankung auch von Angstsymptomen begleitet werden Tag.

Einige von den Angstsymptome die die Schlafqualität beeinträchtigen können, sind die folgenden:

• Überspannung
• Übermäßige Beschäftigung mit vergangenen oder bevorstehenden Ereignissen.
• Von Verantwortung überwältigt sein.
• Sich unter Druck gesetzt fühlen
• Muskelschmerzen.
• Habe katastrophale Gedanken.
• Tachykardie.

Die Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Angst verursacht einen Teufelskreis und beide ernähren sich gegenseitig. Wenn die Person an Schlaflosigkeit leidet, antizipiert die Person normalerweise das Problem mit dem Schlaf, was dazu führt, dass die Angst zunehmen und die Angst, nicht schlafen zu können, auftritt. Darüber hinaus können Schlafmangel und Müdigkeit, die am nächsten Tag auftreten können, auch die Angstsymptome verstärken.

wenn Sie seit längerer Zeit Angstsymptome haben, darunter Schlaflosigkeit, und diese nicht verschwinden oder Sie das Gefühl haben, die Situation nicht kontrollieren zu können, ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe suchen Ja du gehst zu einem psychologen um Ihnen zu helfen, die Quelle Ihrer Angst zu identifizieren und festzustellen, ob Sie eine generalisierte Angst oder andere Störung, die eine psychologische und pharmakologische Behandlung erfordert Spezifisch. Für die Diagnose von generalisierte AngststörungLaut DSM-V muss der Betroffene Angstsymptome wie Angstzustände, Muskelverspannungen und vegetative Hyperaktivität aufweisen, an den meisten Tagen für mehrere Wochen hintereinander und anhaltende Angst und unkontrollierbare Sorge für mindestens 6 Monate.

Wenn Sie nachts Angst haben und es Ihnen unmöglich ist, ruhig einzuschlafen und sich auszuruhen, gibt es eine Reihe von Tipps und Maße die du in die Tat umsetzen kannst Schlaflosigkeit aufgrund von Angst überwinden:

• Versuche damit umzugehen negative Gedanken und für den Fall, dass Sie im Bett liegen und versuchen zu schlafen und in einem Zeitraum von ca. 20. nicht einschlafen können Minuten, das Beste ist, dass Sie aufstehen und etwas anderes tun, z geistig.
• Behalte einige gute Schlafhygienegewohnheiten, versuchen, einen festen und regelmäßigen Schlafplan zu erstellen. Immer gleichzeitig schlafen gehen und auch gleichzeitig aufstehen. Wenn Sie einen Lebensrhythmus schaffen und ihn maximal respektieren, helfen Sie Ihrem Körper, Stoffwechselprozesse richtig durchzuführen und Ihre Gesundheit optimal zu gestalten.
• Kontrollreize vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Zubettgehen, wie Fernsehen, Handy, Tablet oder Computer.
• Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, da diese die Schlaflosigkeit nachts stärker verstärken und das Einschlafen erheblich erschweren können.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein guter Ort zum Ausruhen ist. Vermeiden Sie Lärm, sorgen Sie für eine gute Temperatur im Raum und stellen Sie sicher, dass es dunkel ist, damit das Licht den Schlaf nicht stört.
• Vermeiden Sie anregende und aufregende Substanzen wie Koffein oder Alkohol.
• Um körperliche Bewegung zu machen kann Ihnen helfen, Schlaflosigkeit aufgrund von Angstzuständen zu bekämpfen, da die Ausübung körperlicher Aktivität setzen Endorphine frei, die Ihre Stimmung verbessern und helfen, Stress abzubauen und Angst. Es ist jedoch wichtig, dass Sie in den letzten Stunden des Tages keinen Sport treiben, da für die Sonst könntest du dein Nervensystem aktivieren und das Einschlafen noch stärker machen kompliziert.
• Leichtes Abendessen und vermeiden Sie große oder sehr große Mahlzeiten in der Nacht. Versuchen Sie sich über den Tag verteilt gesund und ausgewogen zu ernähren.
• Machen Entspannungstechniken, Was? Progressive Muskelentspannung, oder Yoga, Pilates oder Achtsamkeit zu praktizieren, sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Stress zu kanalisieren, Seelenfrieden zu erlangen und somit Schlaflosigkeit aufgrund von Angstzuständen zu überwinden.
• Das Atemtechniken Sie sind auch sehr nützlich bei Schlaflosigkeit und nächtlicher Angst, da sie Ihnen helfen können, Ihren ganzen Körper zu entspannen und möglichen Angstanfällen vorzubeugen. Neben den richtigen Atemgewohnheiten erhält der Körper die Menge an Sauerstoff, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Wir bringen dir im Artikel bei, wie du diese Techniken erlernst Entspannungstechniken durch Atmung.

Entspannende Aufgüsse

Eines der besten Naturheilmittel gegen angstbedingte Schlaflosigkeit sind Aufgüsse mit Heilpflanzen, die entspannende und beruhigende Eigenschaften haben, wie zum Beispiel Baldrian, Linde, Melisse, Passionsblume oder Kamille.

Sie müssen nur einen gut gefüllten Aufguss mit einem dieser beruhigenden Kräuter zubereiten und vor dem Schlafengehen eine Tasse trinken, Sie werden sehen, wie sich Ihr Körper entspannt und Sie leichter einschlafen können.

Heißwasserbad

Um Körper und Geist zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu genießen, können Sie auch einige Minuten vor dem Zubettgehen ein heißes Bad nehmen. Diese heißen Wasserbäder erhöhen die Körpertemperatur und fördern die Entspannung und den Schlaf. Sie können die entspannende Wirkung verstärken, wenn Sie ein paar Tropfen hinzufügen ätherisches Lavendel- oder Rosmarinöl das Wasser.

Entspannende ätherische Öle

Neben der Zugabe zum Badewasser ist es ein weiteres gutes natürliches Mittel gegen Schlaflosigkeit, ein paar Tropfen eines entspannenden ätherischen Öls auf das Kissen aufzutragen, auf dem Sie schlafen. Das Lavendel- oder OrangenölSie sind zum Beispiel perfekt, um uns zu helfen, weniger ängstlich zu sein, uns zu entspannen und den Schlaf einzuleiten.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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