Was tun bei Stress?

Strategien zur Stressbewältigung suchen Exzesse verhindern oder kontrollieren der Anforderungen aus der Umwelt oder von uns selbst. In Fällen, in denen die belastende Situation unvermeidbar ist, wie z. B. eine Prüfung, eine Trennung, eine Krankheit, ein Todesfall, ein persönliches oder familiäres Problem... Die Herausforderung besteht darin, der Situation auf die gesündeste Art und Weise zu begegnen, was auch bedeutet, nicht weiter zu tun, was wir aus der Vergangenheit wissen, das „Nein“ uns gegeben hat Ergebnis. Lesen Sie diesen Psychologie-Online-Artikel weiter, wenn Sie die Frage nach beantworten möchten "Was tun bei Stress?"

Wir können einige relativ einfache Dinge tun, um Stress zu vermeiden.

1. Lernen Sie, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich täglich fünfzehn bis zwanzig Minuten Zeit, um diese Techniken zu üben. Führen Sie Aktivitäten aus, die es Ihnen ermöglichen, sich physisch und psychisch zu erneuern: Ruhe, Urlaub, Sport oder jede Art von körperlicher Betätigung, Freizeitaktivitäten, Entspannungstechniken ...
2. Essen und schlafen Sie nach Bedarf. Eine gute Nachtruhe und eine ausgewogene Ernährung können Ihnen helfen, einen gesünderen und weniger stressigen Lebensstil zu entwickeln. Der normale Schlaf beträgt acht Stunden, dies hängt jedoch von jeder Person ab. Der Schlaf soll erholsam sein, wir müssen uns ausgeruht fühlen, wenn wir aufstehen
3. Um körperliche Übungen zu machen. Angepasst an das Alter und den Zustand eines jeden Menschen, hilft es, Verspannungen zu lösen und erleichtert die Erhöhung von Endorphinen, Substanzen, die angenehme Empfindungen verursachen. Körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen oder auch das Hausputzen regenerieren unsere Kräfte und beleben uns.
4. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Ernähren Sie sich nicht nur ausgewogen, sondern früh genug. Vermeidung von Selbstmedikation und Missbrauch von Koffein, Alkohol und übermäßigen Mahlzeiten.
5. Lerne durchsetzungsfähig zu sein. Du musst lernen, durchsetzungsfähig zu sein und Grenzen zu setzen, lernen „Nein“ zu sagen. Setzen Sie die Aktivitäten aus, die weniger Priorität haben, dh "wählen Sie unsere eigenen Schlachten". Durchsetzungsfähiges Verhalten impliziert den direkten Ausdruck der eigenen Gefühle, Bedürfnisse, Rechte legitime Meinungen oder Meinungen, ohne andere zu bedrohen oder zu bestrafen und ohne die Rechte dieser Personen zu verletzen. Die grundlegende Botschaft von durchsetzungsfähigem Verhalten lautet: „Das denke ich. Dies ist, was ich fühle. So sehe ich die Situation." Die Botschaft wird ausgedrückt, ohne die andere Person zu dominieren, zu demütigen oder zu erniedrigen.
6. Organisiere deine Zeit gut. Hektik, Eile und unordentlicher Rückstand von Aufgaben verursachen Stress. Lassen Sie uns Ihre Zeit jedem Ding widmen, ohne zu vergessen, etwas Zeit für uns selbst zu reservieren. Es ist wichtig, unsere Aktivitäten und Erwartungen zu priorisieren und zu strukturieren.
7. Trennen Sie Arbeit vom Privatleben. Nicht die Arbeit mit nach Hause nehmen und lernen, sie zu vergessen, wenn wir unsere Arbeitszeit beendet haben. Eine alternative Option kann sein, "spaßige und entspannende Aktivitäten" zu unternehmen.
8. Brechen Sie die Monotonie. Routine ist ein Faktor, der emotionale Spannungen begleitet und Unzufriedenheit und Langeweile erzeugt. Lasst uns jeden Tag andere Dinge finden, die wir mögen und die wir üben können.
9. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen realistisch zu halten. Zu viel von sich selbst oder anderen zu erwarten, Perfektion zu fordern oder unflexibel mit Prioritäten zu sein, kann zu viel Frustration führen.
10. Zu lernen, unsere Dinge zu kommunizieren und unsere Emotionen zu teilen, wird uns helfen, die Kommunikation zu verbessern und stressige Beziehungen, die sowohl zu Hause als auch in der Familie entstehen können, weitgehend zu vermeiden Job. Wenn wir aufmerksam zuhören, lächeln wir, geben unsere Fehler zu, sind höflich und drücken unsere Gefühle und Gedanken mit positiver Bestimmtheit viel besser aus.
11. Teilen Sie unsere Gedanken mit unserem Partner, unseren Eltern, Kindern, Nachbarn, Freunden... es wird uns so viel besser fühlen. Lassen Sie uns um Rat fragen, reflektieren wir sie und wenn sie Sinn machen, lernen wir, sie zu berücksichtigen. Sie sehen möglicherweise alternative Wege, um Stresssituationen zu vermeiden, die wir übersehen haben. Mit vertrauten Menschen über unsere Probleme zu sprechen, löst viele interne Spannungen. Finden Sie jemanden zum Reden, drücken Sie Ihre Gefühle und Sorgen aus, sowohl Lachen als auch Trauer oder Wut. Manchmal ist ein gemeinsames Problem kein Problem mehr oder wird halbiert.
12. Es ist wichtig, eine positive Einstellung zu entwickeln. Ohne eine positive Lebenseinstellung ist die Vorbeugung und Bewältigung von Stress sehr schwierig.Wenn wir uns übermäßig Sorgen machen, weil wir eine Situation nicht kontrollieren, aber nicht mobilisieren, um sie zu lösen, fühlen wir uns wie ein Versager und erhöhen den Stress. Es ist wichtig zu lernen, uns selbst zu belohnen, insbesondere wenn wir Schwierigkeiten begegnen oder diese erfolgreich überwinden. Zu dieser Belohnung sollte ab und zu eine Pause wie ein Urlaub gehören, kleine Selbstgeschenke für kleine Erfolge, verstärkende Selbstbotschaften ...
13. Antizipieren Sie Stresssituationen und bereiten Sie sich darauf vor, sie bestmöglich zu lösen. Wenn wir uns die Situation vorstellen (zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch) und sowohl die Antworten als auch das Mögliche üben Lösungen und Alternativen werden wir sie besser lösen können, als wenn wir sie vorher nicht praktiziert haben.
14. Das Ordnen und Organisieren der physischen Umgebung unseres persönlichen Raums kann uns helfen, Veränderungen einzuleiten. Die Organisation unserer Umgebung kann uns helfen, besser zu arbeiten und uns auszuruhen.

In vielen Situationen ist Stress unvermeidlich. Sie können ein Vorstellungsgespräch nicht vermeiden, und es ist unmöglich, den Verlust eines geliebten Menschen zu vermeiden, der unheilbar krank ist oder an einer eigenen Krankheit leidet, aber Stress vermeiden Es kann einfacher sein, wenn wir unseren Lebensstil ändern und eine positivere und entschiedenere Haltung gegenüber den Situationen einnehmen, denen wir uns stellen müssen.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.