Wie kann man ENDORPHINE freisetzen?

Endorphine sind allgemein als "Glückshormone" bekannt, weil sie es uns ermöglichen, Lustgefühle und tragen zu mehr Wohlbefinden bei, helfen uns euphorisch, satt und glücklich. Diese Hormone werden von unserem Körper natürlich ausgeschüttet, aber was würden Sie uns sagen, wenn Sie Nehmen wir an, es gibt zahlreiche Aktivitäten, die die Freisetzung erhöhen und ein größeres Gefühl von. erzeugen Glück? Wenn Sie wissen möchten, wann wir Endorphine produzieren und wie man Endorphine freisetzt, lesen Sie weiter diesen Psychologie-Online-Artikel, in dem wir erklären, wie Sie sie auf natürliche Weise freisetzen können.

Index

1. Was sind Endorphine?
2. Möglichkeiten, Endorphine freizusetzen
3. Wie man Endorphine auf natürliche Weise freisetzt

Endorphine sind eine körpereigene Substanz in unserem Körper, ein Neurotransmitter, der als Lusthormon bekannt ist. Endorphine sind an der Funktion beteiligt, die Hirnareale zu stimulieren, die dazu beitragen, diese zu erleben

Endorphine haben unterschiedliche Funktionen und Wirkungen. Sie waren an der Regulierung des Schmerzes, der Hemmung seiner Reaktion sowie des emotionalen Schmerzes, in sexuellen Beziehungen, der Steigerung des Verlangens, im System beteiligt Immunsystem, erhöht seine Fähigkeit zur Bekämpfung externer Mikroorganismen und in anderen Funktionen wie der Regulierung des Appetits, der Atmung und der gesteigerten Empfindungen Schlaf. Wenn Sie mehr über Endorphine erfahren möchten, können Sie diesen Artikel lesen: Endorphine: Was sind sie, Funktion und Typen?.

Wie werden Endorphine freigesetzt? Es gibt viele Aktivitäten, die wir in unserem Alltag durchführen, die helfen, Endorphine zu erzeugen. Die Frage ist, was sie sind, um diese Aktivitäten verbessern zu können das Wohlbefinden steigern die die Freisetzung von Endorphinen produziert. Mal sehen, wie man Endorphine freisetzt:

1. Sport treiben

Kann man beim Laufen Endorphine freisetzen? Ja, es wurde festgestellt, dass Sport ist eine der besten möglichkeiten Endorphine freizusetzen. Es ist nicht notwendig, übermäßig viel Sport zu treiben, um Endorphine zu erzeugen, denn Sport zweimal pro Woche es erhöht bereits den Gehalt dieser Substanz erheblich. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie schnell Endorphine produzieren, ist dies die Antwort. Wie lange bleiben Endorphine im Körper? Die Endorphinfreisetzung wird für a. aufrechterhalten längere Zeit nach Beendigung der Übung.

Die Freisetzung von Endorphinen bei der Ausübung des Trainings ermöglicht es uns, positive Empfindungen über unseren Körper zu empfangen, ähnlich denen das Morphin erzeugen würde, gibt uns einen "Kick" an Energie, ein Gefühl der Euphorie, begleitet von positiven Gefühlen und Energizer.

2. Geschlechtsverkehr

Endorphine sind eng mit Lustempfindungen verbunden und die Leistung des Geschlechtsverkehrs erhöht die Ausschüttung von Endorphinen erheblich. Daher ist Sex eine der Aktivitäten, die die Endorphine am meisten erhöhen.

3. Liebesdemonstrationen

Es wurde beobachtet, dass die Liebkosungen, die Umarmungen und die Küsse helfen, Endorphine zu erzeugen, denn die Kombination der Freisetzung von Pheromonen mit der Freisetzung von Endorphinen fördert ein größeres Gefühl von Freude, Wohlbefinden und Glück. Aus diesem Grund wurde eine der Funktionen von Endorphinen mit der romantischen Bindung eines Paares in Verbindung gebracht.

4. Entspannungsübungen

Kannst du mit deinem Verstand Endorphine erzeugen? In gewisser Weise durch die Entspannungstechniken. Es hat sich gezeigt, dass unser Körper Endorphine leichter freisetzt, wenn er sich in einem entspannten Zustand befindet. Aus diesem Grund üben Sie Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder eine Massage sie können ideal sein, um Endorphine zu erzeugen.

5. Mach Pläne und erreiche deine Ziele

Hab ein Ziel und erreiche es erzeugt in uns große Befriedigung und dagegen eine stärkere Produktion von Endorphinen, die unser Wohlbefinden steigern.

Zusätzlich zu den verschiedenen Aktivitäten, die zur Freisetzung von Endorphinen vorgeschlagen werden, gibt es verschiedene tägliche Maßnahmen, die dazu beitragen, diese Hormone auf natürliche Weise freizusetzen.

1. Fütterung

Eine andere Methode, um auf natürliche Weise Endorphine zu erzeugen, ist unsere Ernährung. Die Genussempfindungen, die in unserem Körper beim Essen erzeugt werden, sind nicht nur Empfindungen physisch, sie sind auch chemisch und unser Körper verstärkt diese Empfindungen dank der Freisetzung davon release Hormon. Welche Lebensmittel setzen Endorphine frei? Folgende Lebensmittel können uns helfen:

• Süss: Der Mythos, dass es gut für uns ist, Eis oder Schokolade zu essen, wenn wir traurig sind, ist nicht so weit von der Realität entfernt. Süßigkeiten wie Schokolade oder Früchte, die reich an Zucker sind, tragen zur Ausschüttung von Endorphinen bei, aber denken Sie daran, dass wir diese Lebensmittel nicht missbrauchen sollten.
• Vitamin C und B: Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, tragen zur Produktion von Endorphinen bei. Einige der Lebensmittel, die diese Eigenschaften enthalten, sind Getreide, Ananas oder Pfeffer.
• Scharfe Speisen: scharfe Speisen erhöhen die Endorphinproduktion erheblich, da unser Körper nimmt das Würzige wie Schmerz auf und versucht angesichts dessen, seine Reaktion zu hemmen und zu beruhigen, erhöht die Freisetzung von Endorphine.
• Omega-3: Fettiger Fisch, Thunfisch, Lachs oder Sardinen sind Lebensmittel mit einem hohen Omega-3-Gehalt. Diese Fettsäure ist die einzige, die von unserem Körper nicht auf natürliche Weise produziert wird und direkt damit verwandt ist mit unserer Stimmung, daher steigert der Verzehr von Omega-3-haltigen Lebensmitteln unser Wohlbefinden und unsere aufheitern.
• Gemüse: Viele Hülsenfrüchte wie Kichererbsen wirken nicht auf die Freisetzung von Endorphinen, aber sie beeinflussen die Segregation der Serotonin, ein weiteres Hormon, das direkt mit der Stimmung verbunden ist.

2. Lachen

Das Einfache Akt des Lachens fördert die Ausschüttung von Endorphinen, führt daher humorvolle oder scherzhafte Gespräche, hilft uns, unsere Stimmung zu heben und gibt uns ein Gefühl von größerem Glück. Mit einfach ein Lächeln, beginnt unser Körper Endorphine zu produzieren.

3. Schlafen

Behalte einige gute Schlafgewohnheiten Es hat sich als essentiell für die Produktion von Endorphinen erwiesen. Aus diesem Grund haben wir, wenn wir eine gute Nacht hatten und gut geschlafen haben, wir wachen am nächsten tag gut gelaunt auf und sonst wachen wir schlecht gelaunt auf Humor. Ein erholsamer Schlaf erhöht die positive Einstellung und die Energie, die für das reibungslose Funktionieren unseres Tages benötigt wird.

4. lieben

Liebe und Verlieben erzeugen die größten Glücksgefühle, Euphorie und Freude. Wenn wir einen verliebten Menschen sehen, sagen wir, dass er Glück ausstrahlt, die Erklärung für diesen Zustand ist die gigantische Freisetzung von Endorphinen, die von den Verliebtheit. Du bist verliebt?

5. Kontakt mit der Natur

Ein guter Spaziergang in der Natur, gehen Sie raus zu frische Luft einatmen, am Strand liegen oder ein Picknick im Grünen, sind Aktivitäten, die den Kontakt mit der Natur erfordern, die uns mit Energie und Wohlbefinden füllen. Die Natur erlaubt uns, uns zu dezentrieren von unsere Bedenken und Gedanken, entspannt uns und sorgt für ein gesteigertes Wohlbefinden, wodurch die Ausschüttung von Endorphinen gesteigert wird.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Alvarez, T. (1979). Endorphine. Rev. Oberst Anest, 7 (259).
• Bohorquez Forero, Y. ZU. (2012). Endorphine als integrierendes Konzept der Naturwissenschaften und des Sportunterrichts (Doktorarbeit, Nationale Universität von Kolumbien).
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• Levinthal, C. F. (1989). Boten des Paradieses: Die Entdeckung von Endorphinen und Gehirnrezeptoren. Bearbeiten. Gedisa.