So entspannen Sie sich beim Einschlafen

Ruhe ist aus körperlicher und geistiger Sicht ein Bestandteil des Wohlbefindens. Es gibt jedoch viele Hindernisse, die einen guten Schlaf beeinträchtigen. Zum Beispiel arbeitsrechtliche Bedenken. In diesem Psychologie-Online-Artikel sprechen wir über wie man sich entspannt schlafen lässt und wir geben Ihnen die Schlüssel, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen und ein angenehmes Wohlbefinden zu erleben. Versuchen Sie, Ihren Moment der Ruhe als tägliches Vergnügen zu erleben, das es Ihnen ermöglicht, sich von der Außenwelt zu trennen Konzentriere dich auf dich selbst und lebe das Vergnügen der Ruhe, denke auch daran, dass das Glück dich dabei begleitet Schläfst du.

Stellen Sie sich den Optimismus vor, mit dem Sie nach einer erholsamen Nacht aufwachen oder die Freude mit dem dass du an diesem Tag deine Augen öffnest, an dem du dich an den freundlichen Geschmack eines Traumes erinnerst, der noch im Erinnerung. Hier sind 9 Schlüssel und Tipps, um Ihren Geist zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen.

Index

1. Kümmere dich um die Ruheumgebung
2. Schaffen Sie eine Routine
3. Verdauung vor dem Schlafengehen
4. Eine Lesezeit
5. Machen Sie einen mentalen Rückblick auf schöne Momente
6. Ein Bad am Ende des Tages
7. Entspannungsübungen
8. Verwenden Sie eine Agenda für die Arbeit
9. Erinnere dich an einen schönen Moment in deinem Leben

Der Raum, in dem Sie sich ausruhen werden, ist sehr wichtig und die Qualität Ihres Schlafes hängt von seinen Bedingungen ab.

• Lüften Ihr Schlafzimmer jeden Tag.
• Kümmere dich um die Bestellung im Raum.
• Sorgen Sie für ausreichende Möbel. Um Ihre Nächte zu verbessern, schlägt Kipli vor die beste Naturlatexmatratze, die Weichheit der Bio-Baumwolle hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu entspannen.
• Angemessene Temperatur, Licht und Ton.
• Benutze einen Bettwäsche je nach Jahreszeit, in der Sie sich befinden.
• Lassen Sie elektronische Geräte aus dem Raum.

Das Befolgen einer Routine ist der Schlüssel zur Entspannung Ihres Geistes. Versuche dich hinzulegen immer im gleichen fahrplan. Ein Zeitplan, der am Wochenende flexibler sein kann, versuche jedoch, ihn nicht übermäßig zu unterbrechen. Der Mensch braucht Routine, weil wir uns darin wohlfühlen. Und Gewohnheiten führen auch auf der Schlafebene zu dieser angenehmen Routine. Vermeiden Sie beispielsweise langes Aufstehen vor dem Fernseher, wenn Sie am nächsten Tag früh aufstehen müssen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie warten zwei Stunden vorher auf dem Bett liegen. Andernfalls kann es zu Beschwerden kommen, die das Ausruhen erschweren. Eine andere Sache, die wir im Hinterkopf behalten sollten, wenn wir darüber sprechen, wie man sich in den Schlaf entspannt, ist das Essen zum Abendessen. Diese sollten gesund und leicht sein und reichliche, fettige Mahlzeiten und alkoholische Getränke vermeiden.

Wie kann man den Geist vom Schlaf trennen? Wenn Sie gerne lesen, können Sie ein Buch auf Ihrem Nachttisch liegen lassen, das Sie jeden Tag vor dem Zubettgehen einige Minuten verbringen. Lesen als Genuss wird zu einer angenehmen Einladung, den Tag mit einer Portion kreativer Muße ausklingen zu lassen. Viele Leute behaupten, dass sie nicht lesen, weil sie keine Zeit dafür haben. Fünfzehn bis zwanzig Minuten Lesen pro Tag können jedoch sehr produktiv sein.

Es ist bequem zu haben eine entspannende Lektüre vor dem Einschlafen die Texte, die Konzentration erfordern, oder spannende Geschichten, die mehr Aktivierung als Entspannung bewirken können, für ein anderes Mal aufheben.

Diese psychologische Übung ist eine gute Routine, um Ihren Geist vor dem Zubettgehen zu entspannen. Verabschieden Sie sich vom Tag, indem Sie Situationen, Wörter und Details wiederholen, die Ihnen heute gefallen haben. Es müssen keine außergewöhnlichen Dinge sein. Berücksichtigen Sie selbst die einfachsten Aspekte der Routine. Warum lohnt sich diese Übung? Weil es dir hilft eine fröhliche Stimmung erzeugen kurz vor dem schlafen. Das heißt, Sie entwickeln eine glückliche Veranlagung zum Schlafen. Zu diesem Punkt, wenn Sie die Angewohnheit haben, ein Tagebuch schreiben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um eine Idee aufzuschreiben.

Der Moment des Bades am Ende des Tages bringt einen zusätzlichen Vorteil gegenüber dem Morgen. Sie können dieses Bad beruhigt genießen. Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche hilft sehr, sich vor dem Einschlafen zu entspannen. Ost Zustand der EntspannungNach einem harten Arbeitstag können Sie einen Anker zum Trennen schaffen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Wie kann man den Geist zum Schlafen entspannen? Einmal im Bett liegend, Atme tief ein. Konzentrieren Sie sich nur auf das Atmen und spüren Sie, wie dieses Wohlbefinden Ihren Körper erneuert. Mit leiser Hintergrundmusik können Sie eine Atmosphäre schaffen, die zu dieser Entspannung einlädt.

In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen zur Durchführung der Zwerchfell-Atemübungen. Außerdem finden Sie am Ende dieses Artikels ein geführtes Entspannungsvideo.

Ein häufiger Grund zur Besorgnis ist oft, dass die Person eine mentale Überprüfung durchmacht, was am nächsten Tag zu tun ist. Wenn Sie es sich angewöhnen, Ihre Aufgaben auf eine Agenda zu schreiben, dann überprüfen Sie am Ende jedes Nachmittags die Agenda für den nächsten Tag, um einen Überblick darüber zu erhalten, wie dieser Moment aussehen wird. Sobald Sie Ihren Zeitplan überprüft haben, trennt sich Ihr Verstand von dieser Angelegenheit.

Eine weitere Übung, die Sie kennen sollten, wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Geist besser abschalten können, ist die Visualisierung. Erinnere dich an eine Zeit, in der du dich gut und glücklich gefühlt hast. Erinnern Sie sich an alle Details dieses Moments und erschaffe dich in diesen Empfindungen neu.

Jeder Mensch ist einzigartig und unwiederholbar. Wählen Sie aus diesem Grund von allen Ideen in diesem Artikel diejenigen aus, die Ihnen in Ihrer täglichen Ruhe am meisten helfen.

Schließlich verlassen wir Sie mit einem Video, das Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Millán Duarte, Y., & Sánchez Pablo, P. Gesundheitsprogramm zur Verbesserung der Schlafhygiene.
• Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. D. (2002). Schlafqualität bei College-Studenten: Bedeutung der Schlafhygiene. Psychische Gesundheit, 25(6), 35-43.