Konzentration ist für die korrekte Ausführung von Aufgaben notwendig und hilft uns, angenehmere Aktivitäten zu genießen. Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis sind kognitive Fähigkeiten, die trainiert werden können, um sich zu verbessern. Wenn Sie die mentale Konzentration trainieren möchten, um besser zu lernen, zu lesen oder zu arbeiten, lesen Sie weiter diesen Psychologie-Online-Artikel, in dem wir Richtlinien zu wie man die Konzentration durch Übungen und Spiele verbessert. Darüber hinaus werden wir die Lebensmittel überprüfen, die zu dieser wichtigen Funktion des Gehirns beitragen.
Übungen können durchgeführt werden, um die Konzentration zu trainieren und zu verbessern. Am effektivsten sind die folgenden:
1. Meditation
Die Praxis der Meditation und Entspannung bietet enorme Vorteile für die Konzentrationsfähigkeit. Am Ende des Artikels finden Sie ein Video, um es üben zu können. Außerdem können Sie im folgenden Artikel die Vorteile der Meditation für das Gehirn.
2. Beschreibung Landschaften
Mit einem Foto oder einfach nur aus dem Fenster schauen können wir ein Bild fixieren. Es im Detail zu beschreiben ist eine Übung, die unsere Konzentration verbessert.
3. riecht
Gehen Sie spazieren und versuchen Sie, während des Spaziergangs die Gerüche auf der Straße zu erkennen. Wenn Sie genau hinsehen, können Sie Gerüche von Natur, Parfums oder dem, was Ihre Nachbarn kochen, erkennen.
4. Kerze
Setzen Sie sich vor eine brennende Kerze und beobachten Sie einige Minuten lang die Bewegung der Flamme. Je mehr Sie es üben, desto länger halten Sie, ohne sich vor dem Segel zu bewegen. Es ist eine Übung, um Aufmerksamkeit und Konzentration zu trainieren, die typisch für den Achtsamkeit.
5. Countdown
Zählen Sie von 30 zwei mal zwei zurück. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie es zu dritt oder zu viert tun... Und um die Zeit zu erhöhen, verwenden Sie eine höhere Zahl wie 50 oder 100.
6. Sudoku
Sudoku-Rätsel sind ein ideales Hobby, um die Konzentration zu verbessern. Finden Sie das Niveau, das am besten zu Ihnen passt, und widmen Sie ihm jeden Tag etwas Zeit.
7. Ein Tagebuch schreiben
Schreiben ist bereits eine Aktivität, die die Konzentration verbessert, und wenn wir das Schreiben hinzufügen, was im Laufe des Tages passiert ist, erhöhen wir den Nutzen.
8. Zwerchfellatmung
Die Zwerchfellatmung erfordert Aufmerksamkeit auf die Zeit, damit die Konzentration verbessert und Ablenkungen reduziert werden, seien es Gedanken, die uns angreifen, oder Geräusche zum Beispiel.
Auch die Konzentration können wir mit einigen Spielen auf angenehme Weise und fast ohne es zu merken verbessern.
9. Mandalas ausmalen
Seit einiger Zeit sind diese Räder hier sehr bekannt. Viele von uns haben Notizbücher zu Hause Mandalas Und wenn dies nicht der Fall ist, finden Sie im Internet viele Modelle zum Ausdrucken. Die Aufgabe besteht darin, das Mandala zu färben, indem man sich ausschließlich darauf konzentriert. Sie müssen es nicht beim ersten Mal beenden, es ist vorzuziehen, dass Sie sich jeden Tag ein paar Minuten widmen.
10. Mobile Apps
Für praktisch alles gibt es Anwendungen und Sie können sie nutzen, während Sie im Wartezimmer sind oder etwas Freizeit haben. Einige der Apps zur Verbesserung der Konzentration sind: Lumosity Brain Training, Fit Brains oder Clockwork Brain, alle mit kostenlosen Versionen.
11. Traditionelle Hobbys
Hobbys wie das Finden von Unterschieden oder die Wortsuche sind eine unterhaltsame Möglichkeit, die Konzentration zu verbessern. Sie finden sie in Zeitschriften, im Internet oder kaufen ein bestimmtes Notizbuch, das Ihnen am besten gefällt. In der folgenden Abbildung müssen Sie beispielsweise die Figur finden, die keinen Partner hat.
Wenn es etwas gibt, das unsere ganze Konzentration erfordert, dann ist es das Studium. Ohne Konzentration können wir das Lesen nicht verstehen und Konzepte kaum auswendig lernen. Glücklicherweise gibt es sehr nützliche Techniken, um die Konzentration zu verbessern, wenn wir lernen müssen.
12. Bereiten Sie den Raum vor
Eine überlastete und abgelenkte Umgebung erschwert die Konzentration. Deshalb ist es am besten, den Ort, an dem wir studieren möchten, zu organisieren:
- Räume den Tisch ab
- Finden Sie einen bequemen Stuhl, der Zwangshaltungen vermeidet
- Entfernen Sie alle möglichen Dekorationen
- Sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung.
13. Ablenkungen beseitigen
Geräusche und Musik lenken ab. Wenn möglich, in den ruhigeren Stunden des Tages zu lernen oder Ohrstöpsel zu tragen, fördert die Konzentration. Das Telefon ohne Ton und am besten außerhalb unseres Sichtfeldes.
14. Ziele setzen
Um den Konzentrationszustand zu beginnen, können wir einige Minuten lang ein Objekt im Raum betrachten und alle Details analysieren.
15. Ausruhen
Es ist schwierig, lange Zeit eine optimale Konzentration aufrechtzuerhalten, daher ist es ratsam, nach jeder Lernstunde kurze Pausen einzulegen.
16. Mache Atemübungen
Tiefe Atemzüge oder Zwerchfellatmung können uns ebenfalls helfen, uns zu konzentrieren. Hier findest du mehr Atemübungen.
17. Beginnen Sie mit dem, was den größten Aufwand erfordert
Eine weitere Technik, um so lange wie möglich konzentriert zu bleiben und Ihre Lernsitzung zu optimieren, ist, mit der Aufgabe mit der größten Schwierigkeit zu beginnen und mit der Aufgabe zu beenden, die uns am besten gefällt oder die wir am meisten finden einfach.
18. Lesen
Lesen, Unterstreichen und Zusammenfassungen fördern neben dem Auswendiglernen auch die Konzentration.
Im folgenden Artikel finden Sie weitere Informationen zu wie man das Gedächtnis zum Lernen verbessert.
Wenn uns unsere Großmütter von Rosinenstängeln zur Verbesserung des Gedächtnisses und dergleichen erzählen, Obwohl ihre Ratschläge nicht auf wissenschaftlichen Studien basieren, sondern auf populären Sprüchen, machen sie nichts falsch auf der Strecke. Es gibt viele Lebensmittel, die aufgrund ihres Vitamin- oder Mineralstoffgehalts dazu beitragen, die Entwicklung der Gehirnfunktion zu verbessern: Gedächtnis, Konzentration usw.
Einige Lebensmittel, die aufgrund ihrer Zusammensetzung die Konzentration verbessern können, sind:
19. Bananen
Sie enthalten Kalium, Vitamin C und Vitamin B6, das zur Produktion von konzentrationsabhängigen Neurotransmittern beiträgt.
20. Dunkle Schokolade
Je reiner desto besser. Erhöht die Durchblutung des Gehirns.
21. Nüsse und andere Trockenfrüchte
Sie enthalten Antioxidantien, Vitamine, Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren, die das Gedächtnis verbessern, die Konzentration steigern und die neuronale Leistung optimieren.
22. Blaufisch
Wie Walnüsse enthält es Omega 3 und verbessert die Konzentration. Lachs ist sehr reich an Omega 3.
23. Avocado
Ähnlich wie fetter Fisch und Walnüsse hilft es aufgrund seines Gehalts an Omega 3 und Antioxidantien, die Konzentration zu verbessern. Diese Lebensmittel werden empfohlen, um den kognitiven Rückgang bei Gedächtnisstörungen zu verlangsamen (Demenz, Alzheimer, etc).
24. Vollkorn
Zucker ist für die Funktion des Gehirns notwendig. Es wird jedoch nicht jedes Lebensmittel empfohlen, das Zucker enthält. Vollkornprodukte haben wenig Zucker, der nach und nach freigesetzt wird.
25. Grünes Gemüse
Wie Brokkoli oder Spinat. Sein Beitrag an Vitamin K, Antioxidantien und Mineralstoffen verbessert das Gedächtnis und die Konzentration.
Hier können Sie weitere Beiträge zu lesen Ernährung, Konzentration und Gedächtnis.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
