Τι είναι ΓΝΩΣΤΙΚΕΣ παραμορφώσεις: Παραδείγματα, τύποι και ασκήσεις

Οι γνωστικές παραμορφώσεις είναι όλες αυτές παρερμηνείες για την πραγματικότητα, που μας εμποδίζουν να βιώσουμε τις καταστάσεις που μας συμβαίνουν αντικειμενικά, τις αντιλαμβανόμαστε μόνο με παράλογο και αρνητικό τρόπο. Αυτοί οι τύποι παραμορφώσεων μας κάνουν να συσχετίζουμε με το περιβάλλον μας με δυσλειτουργικό τρόπο. Ο τρόπος σκέψης και ερμηνείας του κόσμου επηρεάζει τα συναισθήματά μας και συνεπώς τον τρόπο που αισθανόμαστε. Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να δίνουμε προσοχή στα διανοητικά μας σχέδια και να προσπαθούμε να τα κάνουμε όσο το δυνατόν πιο θετικά και υγιή. Σε αυτό το άρθρο από το Psychology-Online: Γνωστικές παραμορφώσεις: τι είναι, παραδείγματα, τύποι και ασκήσεις, θα σας εξηγήσουμε με μεγαλύτερη λεπτομέρεια από τι αποτελείται αυτό το θέμα και τέλος θα σας ενημερώσουμε για τον τρόπο με τον οποίο Μπορείτε να αλλάξετε αυτούς τους τύπους παράλογων σκέψεων ή γνωστικών στρεβλώσεων για πιο θετικές και λογικές.

Δείκτης

1. Τύποι γνωστικών στρεβλώσεων: οι πιο συνηθισμένοι
2. Περισσότεροι τύποι γνωστικών παραμορφώσεων και παραδειγμάτων
3. Άσκηση για γνωστικές παραμορφώσεις

Στη συνέχεια θα αναφέρουμε ποιες από τις κύριες γνωστικές παραμορφώσεις συνοδεύονται από παραδείγματα:

• Τελειομανία Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης ή παράλογης σκέψης μας κάνει να έχουμε μια άκαμπτη και άκαμπτη ιδέα οι ίδιοι και πώς πρέπει να είμαστε σε θέση να ενεργούμε «σωστά» και να κάνουμε πάντα τα πράγματα σωστά. Μερικά παραδείγματα αυτού θα ήταν όταν πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε λάθη γιατί διαφορετικά, δεν θα αξίζουμε τόσο πολύ όσο οι άνθρωποι. Όταν προσποιούμαστε ότι είμαστε τα τέλεια παιδιά, φίλοι ή συνεργάτες, όταν απαιτούμε πάρα πολύ από εμάς, στο σημείο να μας φέρεται άσχημα αν αποτύχουμε να πετύχουμε αυτό που θέλουμε ή αυτό που πιστεύουμε ότι πρέπει να έχουμε για να είμαστε επιτυχημένοι.
• Υπερπαραγωγή. Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης αναφέρεται στην τάση ότι ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να πιστεύουν ότι κάτι που τους συνέβη σε ορισμένες περιπτώσεις θα συνεχίσει να συμβαίνει πολλές φορές. Μερικά παραδείγματα αυτού θα ήταν άτομα που είχαν ατύχημα και δεν θέλουν να μπει ξανά στο αυτοκίνητο γιατί πιστεύουν ότι μπορεί συμβεί ξανά ή άτομα που έχουν υποστεί απιστία σε μια σχέση και πιστεύουν ότι οι άλλοι συνεργάτες τους θα κάνουν το ίδιο ίδιο.
• Πολωτική σκέψη. Αυτή η παράλογη σκέψη ή νοητική παραμόρφωση αναφέρεται σε εκείνους τους ανθρώπους που αντιλαμβάνονται τα πάντα με ακραίο τρόπο. Μερικά παραδείγματα αυτού θα ήταν να σκεφτόμαστε ότι κάτι, άτομο ή κατάσταση είναι υπέροχο ή σκέφτεται ότι είναι το αντίθετο, δηλαδή, φρικτό. Θα αισθανόμασταν επίσης πολύ χαρούμενοι ή εξαιρετικά λυπημένοι, όταν είσαι ένα εντελώς καλό ή εξαιρετικά κακό άτομο. Δηλαδή, σε αυτόν τον τύπο σκέψης δεν υπάρχει μεσαίο έδαφος, για τους ανθρώπους που τον υιοθετούν ο κόσμος είναι μαύρος ή λευκός, δεν υπάρχουν μεσαίοι όροι.
• Σκέψη ανάγνωση. Αναφέρεται στην κατοχή της πεποίθησης ότι μπορούμε να γνωρίζουμε τι σκέφτονται οι άλλοι. Μερικά παραδείγματα αυτού θα μπορούσαν να είναι όταν μιλάμε μπροστά σε πολλά άτομα και αρχίζουμε να σκέφτομαστε πράγματα όπως: "σίγουρα με κοροϊδεύουν", "αυτό που λέω τους βαριέται ήδη", "νομίζουν ότι είμαι ανόητος", και τα λοιπά. Ή πιστέψτε ότι ένας ή περισσότεροι άνθρωποι ζηλεύουν από εμάς ή ότι κάποιος άλλος δεν μας αρέσει όταν δεν τους έχουμε συμπεριλάβει, κλπ.

• Καταστροφικότητα. Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης αναφέρεται στην τάση ότι ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να αναμένουν το χειρότερο από κάθε κατάσταση χωρίς να έχουν πραγματικό και αντικειμενικό λόγο για αυτό. Μερικά παραδείγματα αυτού του τύπου παραμόρφωσης θα ήταν να πιστεύουμε ότι το μέλλον θα είναι πάντα απελπιστικό. ο καταστροφική σκέψη είναι, για παράδειγμα, να φοβάσαι να ταξιδέψεις επειδή πιστεύεις ότι κάτι πρόκειται να συμβεί. ατύχημα στο δρόμο ή πιστεύοντας ότι ένας μικρός πόνος στο στομάχι μπορεί να είναι σοβαρός νόσος.
• Η άρνηση. Αυτή η παραμόρφωση αναφέρεται σε άρνηση προβλημάτων, λαθών και δυσκολιών. Μερικά παραδείγματα αυτού του τύπου παράλογης σκέψης θα ήταν το γεγονός ότι ένα άτομο δεν παραδέχεται ότι α δυσμενή και δύσκολη κατάσταση σε προκαλεί πόνο, αρνούμενη ότι νοιάζεσαι για οποιαδήποτε κατάσταση και την υποβαθμίζεις, και τα λοιπά.
• Συναισθηματική συλλογιστική. Αναφέρεται στην κατοχή της πεποίθησης ότι τα πράγματα είναι ο τρόπος που νιώθω ή πώς με κάνουν να αισθάνομαι. Για παράδειγμα, όταν αισθάνομαι ότι είμαι άξιος άνθρωπος, θα έχω την πεποίθηση ότι είμαι πραγματικά, Αν νιώθω ότι είμαι ανόητος, είναι πραγματικά, αν κάποιος με κάνει να νιώθω άσχημα, είναι επειδή κακό.
• Καθολικές ετικέτες. Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης αναφέρεται στη λήψη υπόψη μόνο ενός ή δύο από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας κάποιου και την επισήμανσή του σε παγκόσμιο επίπεδο με αυτό το μοναδικό γνώρισμα. Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τον εαυτό σας. Ένα παράδειγμα αυτού του τύπου γνωστικής παραμόρφωσης δεν θα ήταν καλό στις γλώσσες και γι 'αυτό και μόνο για να θεωρήσετε τον εαυτό σας ένα μη κατανοητό άτομο.
• Αρνητικότης. Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης αναφέρεται στο γεγονός ότι δίδεται υπερβολική σημασία στα αρνητικά πράγματα και υποτιμά τα θετικά. Μερικά παραδείγματα αυτού θα ήταν να σκέφτονται πράγματα όπως: "σίγουρα θα είναι μια κακή μέρα", "Δεν θα μπορώ ποτέ να πάρω αυτό που θέλω", "αυτό το άτομο δεν θα μου αρέσει" κ.λπ.

Οι γνωστικές παραμορφώσεις μαθαίνονται, επομένως, μπορούν να αλλάξουν. Γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης του γνωστική-συγωγική θεραπεία στο οποίο ο ψυχολόγος βοηθά να διαψεύσει και να αναδημιουργήσει γνωστικά σχήματα. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε μια άσκηση που αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να εξαλείψετε το γνωστικές παραμορφώσεις που αντιμετωπίζετε και ότι, τέλος, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα συναισθήματα.

1. Προσδιορίστε ένα συναίσθημα. Προσδιορίστε το συναίσθημα που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή, είτε πρόκειται για θλίψη, θυμό, οργή κ.λπ. Συνειδητοποιήστε ποιες είναι οι φυσικές αισθήσεις που συνοδεύουν αυτό το συναίσθημα, μπορεί να είναι για παράδειγμα: πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι, ζάλη κ.λπ. τυχόν δυσάρεστες αισθήσεις που μπορεί να εμφανιστούν. Αντιληφθείτε τη σχέση ανάμεσα στο συναίσθημα (μυαλό) και τις φυσικές αισθήσεις (σώμα).
2. Προσδιορίστε τις σκέψεις σας. Γνωρίστε το είδος των σκέψεων που έχετε αυτήν τη στιγμή και αναγνωρίστε τις. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε εκείνη τη στιγμή πράγματα όπως: «πόσο άσχημα νιώθω», «πόσο άδικη είναι η ζωή», «όλα πάνε στραβά», «πόσο τρομακτικό το κάνω αυτό» και ούτω καθεξής.
3. Προσδιορίστε εάν είναι μια γνωστική παραμόρφωση. Τέλος, αναλύστε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε και παρατηρήστε εάν έχετε κάποια γνωστική παραμόρφωση. Προσδιορίστε ποιο είναι και αναλύστε το αντικειμενικά, καταφέρνοντας να το αλλάξετε. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιήσατε καταστροφές και φοβάστε, για παράδειγμα, να ταξιδέψετε επειδή πρόκειται να έχετε ατύχημα, σκεφτείτε ότι υπάρχουν λίγες πραγματικές δυνατότητες αυτό συμβαίνει, ότι μπορείτε πάντα να λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα για να το αποφύγετε και ότι δεν πρόκειται να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν και να γεμίσετε τον εαυτό σας με νέες εμπειρίες ταξιδιού κ.λπ.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γνωστικές παραμορφώσεις: τι είναι, παραδείγματα, τύποι και ασκήσεις, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Γνωστική ψυχολογία.

Riso, W. (2009). Γνωστική θεραπεία. Βαρκελώνη, Ισπανία, Συντακτική Paidós Ibérica.

Λαμπραντόρ, Φ. J., & Mañoso, V. (2005). Αλλαγή στις γνωστικές παραμορφώσεις των παθολογικών παικτών μετά τη θεραπεία: σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).