Συναντάτε κάποιον ή έχετε έναν φίλο που φαίνεται ότι δεν σας είπε ποτέ για τα συναισθήματά του ή είναι πολύ δύσκολο για σας να φανταστείτε ότι περνάει από το κεφάλι τους ότι δεν φαίνεται να επεξεργάζονται συναισθήματα. Πάντα χαρακτηρίζατε αυτό το άτομο ως κρύο και μακρινό και αναρωτηθήκατε περισσότερες από μία φορές: Νιώθει τίποτα; Ντρέπεστε και δεν είστε σίγουροι για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας; Δεν μπορείτε να αισθανθείτε κάτι; Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online θα εξηγήσουμε πώς να αντιμετωπίζετε ένα άτομο που δεν εκφράζει τα συναισθήματά του.
Η έλλειψη συναισθημάτων και συναισθημάτων μπορεί να προέρχεται από διαφορετικές καταστάσεις και η σοβαρότητά της μπορεί να ποικίλλει. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα που μπορούν να προκαλέσουν αυτό το σφάλμα:
Τραυματικά γεγονότα
Έχοντας πέσει θύμα α τραυματικό συμβάνΕίτε στην παιδική ηλικία, στην εφηβεία ή στην ενηλικίωση, μπορεί να οδηγήσει το άτομο σε δυσκολίες όταν εκφράζει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του.
Ψυχοπαθολογικές διαταραχές
Η πάθηση από ορισμένες ψυχολογικές διαταραχές μπορεί να κάνει τη συναισθηματική έκφραση δύσκολη, όπως: κατάθλιψη, ο σχιζοφρένεια, ο Διαταραχές στο φάσμα του αυτισμού, ο σχιζοσυναισθηματική διαταραχή, ο διατροφικές διαταραχές (διατροφικές διαταραχές) και το κατάχρηση ουσιών ή διαταραχές εθισμού.
Νευρολογικές ασθένειες
Ορισμένες νευρολογικές ασθένειες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δύσκολη έκφραση συναισθημάτων, μερικά από αυτά είναι: Πάρκινσον, έχοντας υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, όγκους εγκεφάλου ή σκλήρυνση κατά πλάκας.
Έλλειψη συναισθηματικής εκπαίδευσης
Βρισκόμαστε σε μια κοινωνία όπου δίνουμε όλο και μεγαλύτερη σημασία στη συναισθηματική εκπαίδευση. Ακόμα κι έτσι, για μεγάλο χρονικό διάστημα οι άνθρωποι έχουν ταξινομήσει διαφορετικά συναισθήματα ως «καλά» ή «κακά» ανάλογα με το τι προκάλεσε ο καθένας από εμάς. Εκείνοι που θεωρούνται κακοί, όπως η θλίψη ή ο θυμός, τείνουν να θέλουν να τους καταπιέσουν με φράσεις όπως: «μην κλαίνε για αυτό» ή «τίποτα δεν συμβαίνει». Σχόλια όπως αυτά καθιστούν δύσκολο για τους ανθρώπους να εκφράσουν πραγματικά αυτό που πραγματικά νιώθουν και τείνουν να το αναστέλλουν. Ζώντας σε μια κοινωνία όπου καταστέλλονται σύμφωνα με το ποια συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα τόσο όταν το αισθανόμαστε όσο και το εκφράζουμε. Χρειαζόμαστε μια εκπαίδευση που να μας βοηθά να κατανοήσουμε ότι όλα τα συναισθήματα είναι μέρος της ζωής μας, είναι απαραίτητα για τη μέρα μας και πρέπει να μπορούμε να τα εκφράζουμε για να τα διαχειριστούμε.
Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πολλές δυσκολίες να εκφράσουν τα συναισθήματά τους γιατί επίσης είναι δύσκολο για αυτούς να τα αναγνωρίσουν, τόσο στον εαυτό τους όσο και σε άλλους ανθρώπους. Φαίνεται τότε ότι το άτομο είναι κρύο, μακρινό και επιφανειακό, αλλά σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να υποφέρει το άτομο αλεξιθυμία. Το άτομο με αλεξιθυμία δεν μπορεί να εκφράσει συναισθήματα και να τα αναγνωρίσει σε άλλους ανθρώπους, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη ενσυναίσθησης. Η επικοινωνία τους είναι συνήθως πολύ απλή και συγκεκριμένη. Δημιουργούν σχέσεις βασισμένες στο κοινό όφελος και όχι στην αγάπη, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Μπορεί να φαίνεται ότι πιστεύουν ότι είναι ανώτεροι λόγω της συμπεριφοράς και της στάσης τους που τους κάνει να φαίνονται απόμακροι στους άλλους, όλα αυτά είναι συνέπεια αυτού αδυναμία να γνωρίζουν τι νιώθουν και τι νιώθει το άτομο δίπλα σου.
1. Αντιλαμβάνομαι
Το πρώτο βήμα για να βοηθήσετε κάποιον να εκφράσει τα συναισθήματά του είναι να τους ενημερώσει ότι παρουσιάζουν δυσκολίες σε αυτόν τον τομέα και ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα τόσο για το άτομο που το υποφέρει όσο και για το περιβάλλον. Για αυτό είναι καλό να χρησιμοποιήσετε ένα δυναμική επικοινωνία, παρά τις δυσκολίες τους να συνδεθούν με την αγάπη, αλλά είναι καλό που δεν χρησιμοποιούμε την ίδια ψυχρή και απομακρυσμένη επικοινωνία που χρησιμοποιεί το άλλο άτομο.
- Παράδειγμα: "Δεν ξέρω αν έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές αγωνιζόμαστε πολύ γιατί νιώθω ότι δεν με καταλαβαίνετε και είναι δύσκολο για εσάς, παρόλο που εξηγώ με σαφήνεια τι συμβαίνει με μένα, ότι καταλαβαίνετε. Παρατήρησα ότι αυτό σε επηρεάζει επίσης και ότι επηρεάζει και τους δύο ταυτόχρονα, νομίζω ότι πρέπει να ζητήσεις βοήθεια. Θα είμαι παρών σε όλη τη διαδικασία. "
2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα
Το πρώτο βήμα στην έκφραση συναισθημάτων και συναισθημάτων είναι η ταυτοποίησή τους. Η αναγνώριση των συναισθημάτων μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε μια πιο περίπλοκη εικόνα του εαυτού μας, για αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο:
- Βιβλία που μιλούν για συναισθήματα.
- Εικόνες με τις διαφορετικές συναισθηματικές εκφράσεις και ότι πρέπει να τις αναγνωρίσει.
- Χρωματικές συσχετίσεις με συναίσθημα, όπως το κόκκινο με θυμό ή τη χαρά με το κίτρινο. Μπορούμε να ζητήσουμε από το άτομο να επιλέξει ένα χρώμα και μετά να μας πει τον λόγο για αυτό το χρώμα. Δεν αξίζει να μας πείτε γιατί μου αρέσει, αλλά για να προχωρήσω λίγο περισσότερο, περιμένετε απαντήσεις όπως: μου δίνει γαλήνη και ηρεμία και μετά παίρνω την ευκαιρία να ρωτήσω: έτσι νιώθεις;
- Συναισθηματικά παιχνίδια.
3. Ψυχοεκπαίδευση
Μόλις το άτομο αναγνωρίσει τα συναισθήματα, είναι σημαντικό να εξηγήσουμε ότι οι άνθρωποι, προκειμένου να είναι καλοί με τον εαυτό τους, προσπαθούν να ενεργήσουν σύμφωνα με τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσουν καθόλου οι ταινίες τρόμου επειδή είστε πολύ φοβισμένοι, το πιο λογικό θα ήταν να μην αγοράσετε εισιτήριο ταινίας για να δείτε μια τρομακτική ταινία. Με αυτόν τον τρόπο, ενεργούμε σύμφωνα με αυτό που πιστεύουμε και αισθανόμαστε. Μπορεί να είναι χρήσιμο για το άτομο που δεν αναγνωρίζει τα συναισθήματά του να εκθέσει μια κατάσταση και πρέπει να πει πώς σκέφτεστε για την κατάσταση, πώς αισθάνεστε και πώς θα ενεργούσε.
4. Συναισθηματική αυτορύθμιση
Εάν δεν γνωρίζουμε τα συναισθήματα που αισθανόμαστε, μόλις τα αναγνωρίσουμε, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για εμάς να τα διαχειριστούμε. Τα συναισθήματα είναι κοινά σε όλο τον κόσμο, αλλά κάθε άτομο μπορεί να αισθανθεί το ίδιο συναίσθημα με διαφορετικό τρόπο, υπάρχουν αυτοί που Αντιμέτωποι με τη θλίψη, για παράδειγμα, καταφεύγει, υπάρχουν εκείνοι που κλαίνε ή εκείνοι που δεν θέλουν άμεσα να κρύβει. Η γνώση των συναισθημάτων και η ονομασία τους για πρώτη φορά μπορεί να είναι συντριπτική, οπότε ορισμένες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μας βοηθήσουν, όπως αυτές που θα δούμε παρακάτω.
5. Η αναπνοή
Μερικές φορές όταν κάτι μας ενοχλεί, η αναπνοή επιταχύνεται, που προκαλεί επίσης την ικανότητά μας να επιστρέψουμε στην ισορροπία μας. Είναι σημαντικό ότι όταν βλέπουμε ότι κάτι μας κατακλύζει, μπορούμε να πάρουμε μερικά λεπτά για να εισπνεύσουμε και να εκπνεύσουμε τον αέρα και να παρατηρήσουμε πώς εισέρχεται και φεύγει. Δίνοντας προσοχή στην αναπνοή μπορεί να μας βοηθήσει να επιστρέψουμε στη βασική μας κατάσταση και να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε το συναίσθημα με πιο ήρεμο τρόπο. Εδώ μπορείτε να δείτε αναπνευστικές ασκήσεις.
6. Τέλος χρόνου
Μια άλλη τεχνική που μπορεί να είναι χρήσιμη όταν βλέπουμε ένα συναίσθημα που μας κατακλύζει και μπορεί επίσης να βλάψει ένα άλλο άτομο ή τον εαυτό σας - βλέπετε ότι πρόκειται να υποστηρίζοντας ή ότι δεν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας - μπορείτε να βγείτε για μια βόλτα, να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε ή να κάνετε μια δραστηριότητα που απλά χαλαρώστε.
7. Δώστε συναισθηματική ανατροφοδότηση
Ένα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όταν ένα άτομο δεν εκφράζει συναισθήματα είναι να είμαστε εμείς Εκείνοι που όταν εκφράζουμε τον εαυτό μας χρησιμοποιούν γλώσσα με συναισθήματα «νιώθω» ή «αυτό με κάνει αφή". Με αυτόν τον τρόπο το άτομο εξοικειώνεται με τα συναισθήματα των άλλων και αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως καθρέφτης για τον εαυτό του.
8. Εντοπίστε τα συναισθήματα στο σώμα
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε καλά το σώμα μας για να γνωρίζουμε τι συμβαίνει σε εμάς. Υπάρχουν διαφορετικά συναισθήματα και συναισθήματα που περιγράφονται που μπορούν να εντοπιστούν στο σώμα μας και να εκφραστούν με φυσιολογικό τρόπο. Για παράδειγμα: όταν είμαστε νευρικοί υπάρχουν εκείνοι που ιδρώνουν περισσότερο, υπάρχουν εκείνοι που έχουν πόνο στην κοιλιά και πηγαίνουν πιο συχνά στο μπάνιο ή που έχουν αίσθημα παλμών. Η γνώση του τρόπου ανίχνευσης σωματικών σημάτων μπορεί να μας βοηθήσει να συνδεθούμε με τα συναισθήματά μας.
9. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων
Η πραγματοποίηση ενός συναισθηματικού ημερολογίου μπορεί να είναι καλό να δείξουμε γραπτώς αυτό που νιώσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν βλέπουμε ότι τα συναισθήματα είναι δύσκολα για εμάς, μπορούμε να ξεκινήσουμε εξηγώντας τη δραστηριότητα που έχουμε πραγματοποιήσει και έπειτα πώς μας έκανε να νιώσουμε. Η ενθάρρυνσή του να το κάνει είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσει ένα άτομο που δεν εκφράζει τα συναισθήματά του.
10. Σχεδιάζω
Ίσως, υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται πιο άνετα να εκφράζουν αυτό που αισθάνονται μέσω της τέχνης του σχεδίου, εάν βλέπετε κάποιον Είναι δύσκολο να ανοίξει, αλλά έχει ένα χέρι με ζωγραφική, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε εκεί, εκφράζοντας αυτό που νιώθετε με αυτό Ζωγράφισε.
11. Εργασία ενσυναίσθηση
Ωστε να εργασιακή ενσυναίσθηση (η ικανότητα κατανόησης της συναισθηματικής ζωής ενός άλλου ατόμου) εάν βλέπουμε ότι μπορεί να είναι μια προσπάθεια για το άλλο άτομο που μπορούμε να ξεκινήσουμε με κάρτες ή εικόνες που αντιπροσωπεύουν διαφορετικές καταστάσεις και ότι το άτομο εξήγησε τι συμβαίνει και πώς μπορεί να αισθανθεί, αργότερα μπορεί να γίνει με το άτομο από το πλευρά.
12. Κοινωνικές δεξιότητες
Για να βοηθήσουμε ένα άτομο με αλεξιθυμία, μόλις κάνουμε όλα τα προηγούμενα βήματα, μπορούμε να σκεφτούμε πώς να αντιμετωπίσουμε τις καθημερινές καταστάσεις. Πρόκειται για μια κατάσταση στην οποία μπορούμε να βρεθούμε όταν αλληλεπιδρούμε καθημερινά. Μόλις το άτομο το φανταστεί, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια μικρή σύγκρουση και να ρωτήσουμε πώς θα ξεδιπλώνεται σε αυτήν.
13. Θετική ενίσχυση
Για να βοηθήσετε κάποιον να μιλήσει για τα συναισθήματά του, είναι σημαντικό να επικυρωθεί το περιβάλλον του ατόμου και ενισχύοντας τις μικρές προόδους που κάνει το άτομο για να διατηρήσει τα κίνητρα και να εκτιμήσει το προσπάθεια.
14. Όχι κριτής
Οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να κρίνουν γρήγορα ορισμένες συμπεριφορές ή συμπεριφορές. Είναι σημαντικό όταν ανιχνεύουμε ότι ένα άτομο έχει την αδυναμία να εκφράσει αυτό που πραγματικά αισθάνεται, μακριά από το να τον κρίνουμε, επεκτείνουμε το χέρι μας για να τον βοηθήσουμε.
15. Προσφέρετε υποστήριξη
Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας αλλαγής, χρειαζόμαστε άτομα από την πλευρά μας για να μας ενθαρρύνουν να συνεχίσουμε με αυτήν. Εάν δεν το έχουμε, το κίνητρό μας για αυτό μπορεί να μειωθεί σημαντικά.
- Τι νομίζετε ότι πυροδότησε τη σύγκρουση;
- Τι επιπτώσεις έχετε σε αυτό;
- Τι πιστεύετε για τη σύγκρουση;
- Τι νομίζετε ότι σκέφτεται το άλλο άτομο;
- Υπάρχουν ομοιότητες;
- Πώς θα εκφράσετε τη γνώμη σας;
- Μπορείτε να καταλήξετε σε συμφωνία;
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αντιμετωπίζετε ένα άτομο που δεν εκφράζει τα συναισθήματά του, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.
