Όταν μια σχέση αγάπης τελειώνει, όλα φαίνεται να καταρρέουν. Είναι δύσκολο να ανακάμψεις μετά τη διάλυση μιας σχέσης, είτε πρόκειται για ένα σύντομο ρομαντισμό ή μια σχέση πολλών ετών. Η αυτοεκτίμησή μας είναι κατεστραμμένη και οι ανασφάλειες τείνουν να αυξάνονται, ειδικά εάν έχει προκληθεί οδυνηρή διάλυση.
Εάν δεν μάθουμε να διαχειριζόμαστε καλά τον διαχωρισμό, μπορεί να εμφανιστούν σημάδια κατάθλιψης και άγχους. Επομένως, είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί η ανάγκη να προχωρήσουμε μετά τη διάλυση. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη μετά από έναν χωρισμό, σας προσκαλούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία στο Διαδίκτυο.
Δείκτης
- Σημάδια κατάθλιψης μετά από διάλυση
- Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό
- Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση μετά από διάλυση
- Τι να κάνετε μετά από έναν χωρισμό ζευγαριών
- Πώς να ξέρετε αν είστε έτοιμοι για μια σχέση
Σημάδια κατάθλιψης μετά από διάλυση.
Μετά από έναν χωρισμό, είναι σημαντικό να το ξεπεράσουμε όσο καλύτερα μπορούμε για να συνεχίσουμε τη ζωή μας και να αποφύγουμε τον φαύλο κύκλο. Διαφορετικά, μπορεί να υποφέρουμε
Φοβισμένος
Το να μάθεις να ζεις χωρίς αυτό το άτομο που θεωρούσαμε τόσο σημαντικό φαίνεται να ζαλίζει. Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε έναν συγκεκριμένο φόβο και αβεβαιότητα για το τι θα έρθει, μπορούμε ακόμη και να το θεωρήσουμε μία από τις φάσεις της διαδικασίας υπέρβασης. Ωστόσο, όταν αυτός ο φόβος επιμένει με την πάροδο του χρόνου και μας κάνει να μην μπορούμε να προχωρήσουμε, είναι καιρός να τον αντιμετωπίσουμε ψυχολογικά.
Συναισθηματικό βάρος: ενοχή
Ψάχνουμε για όλους τους υπάρχοντες λόγους που μπορούν να εξηγήσουν το χωρισμό με ένα άτομο. "Γιατί τελείωσε η σχέση μας;" Είναι μια πολύ συχνή ερώτηση μετά τη διάλυση. Μερικές φορές φέρουμε την πλήρη ευθύνη για τα γεγονότα και κατηγορούμε τον εαυτό μας για ό, τι έχει συμβεί. Όταν όλο αυτό το βάρος μας πέφτει, δημιουργεί ένα αίσθημα ψυχολογικής δυσφορίας και μειώνει την αυτοεκτίμησή μας.
Μόνη απόρριψη
Όταν η αυτοεκτίμησή μας καταστρέφεται τόσο πολύ, καταλήγουμε να απορρίπτουμε και να μισούμε τον εαυτό μας. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε μια ανεξέλεγκτη σπείρα αυτο-μίσους και πρέπει να ελεγχθεί εγκαίρως. Το κλειδί είναι να σκεφτούμε την πραγματική ευθύνη των ενεργειών μας, μπορεί να μην ήταν όλα λάθος μας, το σημαντικό είναι να αναλάβουμε το ρόλο μας και να δουλέψουμε έτσι ώστε να μην συμβεί ξανά σε ένα μελλοντικός.
Θυμός απέναντι στον πρώην σύντροφο
Ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστείτε την ταλαιπωρία της διάλυσης είναι να εστιάσετε τον θυμό στον πρώην σύντροφο. Αυτό μας απαλλάσσει από κάθε ευθύνη και είναι ένας μηχανισμός για την προστασία της αυτοεκτίμησης. Δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας, φυσικά, καθώς με αυτόν τον τρόπο δεν θα μάθουμε από τα λάθη μας και, με μεγάλη ασφάλεια, θα τα δεσμεύσουμε ξανά με άλλους ανθρώπους.
Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό.
Η επανένωση στο τέλος μιας σχέσης δεν είναι κάτι εύκολο, ούτε στους άνδρες ούτε στις γυναίκες. Αν και είναι αλήθεια ότι κάθε διαχωρισμός είναι διαφορετικός, τα κλειδιά της ψυχολογίας για να ελευθερωθούμε από τη θλίψη και να είμαστε ισχυρότερα συναισθηματικά βασίζονται στο συναισθηματική διαχείριση και το προστασία της αυτοεκτίμησης.
Πρώτα απ 'όλα, για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη μετά από έναν χωρισμό, είναι απαραίτητο οργανώστε και οδηγήστε ολόκληρο τον καταρράκτη συναισθημάτων που μπορούμε να νιώσουμε μετά από μια τόσο οδυνηρή κατάσταση. Εάν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι από συναισθήματα, πιθανότατα καταλήγουμε να σκεφτόμαστε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τίποτα γύρω μας. Για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας μπορούμε να κάνουμε την άσκηση προσδιορίστε τα πριν εκραγούν και ονομάστε τα.
Για παράδειγμα, μπορούμε να προσδιορίσουμε τη στιγμή που ξεκινά το αίσθημα του θυμού, να σκεφτούμε γιατί το νιώθουμε και αν αξίζει πραγματικά να διατηρήσουμε αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα. Η εκμάθηση του ελέγχου των συναισθημάτων δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αλλά μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε δυνατοί μετά το χωρισμό. Επιπλέον, αυτή η μάθηση θα χρησιμεύσει ως εργαλείο για άλλες συγκρούσεις στη ζωή.
Αυξήστε την αυτοεκτίμηση μετά από διάλυση.
Δεύτερον, όταν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας, θα πρέπει να μάθουμε προστατεύουν και εργάζονται για την αυτοεκτίμηση. Αυτό διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη δημιουργία μιας πιο αισιόδοξης άποψης της ζωής, μας βοηθά να αναπτύξουμε ανθεκτικότητα και να λαμβάνουμε καλύτερες αποφάσεις. Για να αυξήσουμε και να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμηση, μπορούμε να κάνουμε μερικές από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Θετική σκέψη: Πρόκειται για το γύρισμα των πινάκων, για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε πόσο άσχημα κάνουμε τα πάντα και να αρχίσουμε να εκτιμούμε τις αποφάσεις μας λίγο περισσότερο.
- Αυτοαποδοχή και επιβεβαίωση των ιδεών μας: ένα πολύ σημαντικό βήμα για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη μετά από έναν χωρισμό είναι να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για να έχετε καλή ψυχική υγεία και να είστε σε θέση να επουλωθείτε από μια οδυνηρή διάλυση. Έχοντας καλές προσδοκίες για αυτο-αποτελεσματικότητα (δηλαδή, πιστεύοντας ότι αυτό που πρόκειται να κάνουμε, θα κάνουμε καλά) αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας που, με τη σειρά τους, αυξάνουν την αυτοεκτίμηση.
- Θετικές επιβεβαιώσεις: είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ποια γλώσσα χρησιμοποιούμε για να μιλήσουμε στον εαυτό μας, εάν είμαστε συνεχώς να μας επιτεθούν ή να σκεφτούμε ότι δεν είμαστε αρκετοί, πιθανώς η αυτοεκτίμησή μας δεν θα είναι σε θέση να ενισχυθεί σωστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε τη γλώσσα που βασίζεται σε θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό μας, όπως "Μπορώ να πετύχω αυτόν τον στόχο"ή"Αξίζω να είμαι ευτυχισμένος και αγαπημένος".
- Ρεαλιστικοί στόχοι: Πρέπει να προτείνουμε μικρούς στόχους, στόχους που μπορούμε να επιτύχουμε βραχυπρόθεσμα για να καθοδηγήσουμε τις ενέργειές μας προς την προσωπική βελτίωση. Το να είμαστε ικανοί να επιτύχουμε αυτούς τους στόχους θα αυξήσει την ασφάλειά μας και, συνεπώς, την αυτοεκτίμησή μας. Για παράδειγμα, μπορούμε να προτείνουμε να βγούμε ένα ποτό με νέους φίλους, να κάνουμε μικρά ταξίδια μόνα μας, να διαβάσουμε ένα βιβλίο που πάντα μας έβλεπε την προσοχή ...
Τι να κάνετε μετά από έναν χωρισμό ζευγαριών.
Μόλις τελειώσει η αρχική κρίση, θα πρέπει να δουλέψουμε πολλά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έξοδος από τη διάλυση συνεπάγεται ξεκινήστε μια νέα ζωή, εκτός από ολόκληρο τον κύκλο γνωριμιών που έχουν ήδη σχηματιστεί, ακόμη και μακριά από την προηγούμενη κατοικία μας. Ο διαχωρισμός μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά αλλαγών στις οποίες πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να προσαρμοστούν. Το σημαντικό είναι να είστε σε θέση να προχωρήσετε μόνοι σας και να αναπτύξετε τα απαραίτητα εργαλεία έτσι ώστε, με τη στιγμή, είμαστε σε θέση να έχουμε μια φυσιολογική και ήρεμη ζωή, ανεξάρτητα από οποιαδήποτε σχέση πέρασμα.
Πάρτε λίγο χρόνο χωρίς συνεργάτη φαίνεται να είναι μια καλή απόφαση για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας και της ανεξαρτησίας μας. Το να μαθαίνουμε μόνοι καλλιεργεί το δικό μας σύστημα πεποιθήσεων και βοηθά στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης.
Πώς να ξέρετε αν είστε έτοιμοι για μια σχέση.
Μόλις τελειώσει ο διαχωρισμός, καθώς περνά ο καιρός, ενδέχεται να μπορέσουμε να ξεκινήσουμε ξανά μια νέα σχέση. Αλλά για αυτό πρέπει να αναρωτηθούμε αν έχουμε πράγματι έμαθε να μας αγαπάει και να είμαι συναισθηματικά ανεξάρτητος.
Κάθε άτομο περνάει από μια διαφορετική διαδικασία και δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για να έχει ξανά έναν σύντροφο. Ωστόσο, πρέπει να σκεφτούμε ήρεμα και να διαλογιστούμε αν είμαστε έτοιμοι για μια νέα σχέση, εάν το παρελθόν δεν μας στοιχειώνει πλέον και αν θέλουμε να προσπαθήσουμε ξανά.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη μετά από έναν χωρισμό, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.
