Έκφραση έναντι καταστολής συναισθημάτων: γιατί το κάνουμε

Η σκέψη των τελευταίων αιώνων επέμεινε στη χρήση της λογικής έναντι των συναισθημάτων. Πολιτιστικά, έχουμε εκπαιδεύσει τον εαυτό μας για να καθοδηγούμε τον εαυτό μας «λογικά», υπό την προϋπόθεση "Νομίζω, επομένως υπάρχει", υποβαθμίζοντας το συναίσθημα και την έκφρασή του. Το τρέχον πολιτιστικό και κοινωνικό περιβάλλον επισημαίνει το καμία συναισθηματική έκφραση, πάνω απ 'όλα, εκείνα τα συναισθήματα που έχουν επισημανθεί κοινωνικά και πολιτιστικά - στιγματισμένα - ως αρνητικά, όπως θυμός, θλίψη, πόνος ή φόβος. Αυτά τα συναισθήματα έχουν ταξινομηθεί ως αδυναμία και όχι ως δυναμικό, συνεπώς υπάρχει η τάση να τα αρνηθούμε, να τα καταπιέσουμε, να τα καλύψουμε ή να τα καθησυχάσουμε. Σε αυτό το πλαίσιο, είναι συνηθισμένο να ακούμε εκφράσεις όπως: «Αν σε βλέπουν λυπημένοι ή κλαίνε θα νομίζουν ότι είσαι αδύναμος», «σταματήσει να θυμώνεις: θα να πιστεύεις ότι είσαι πικρή "," μην γελάς τόσο σκληρά: φαίνεσαι τόσο χυδαία όταν το κάνεις "," ελέγχεις τον εαυτό σου, μην κλαις... "" οι άντρες δεν κλαίνε ", και τα λοιπά.

Δείκτης

1. Τα συναισθήματα είναι ένα σταθερό στοιχείο του προγράμματος συμπεριφοράς μας
2. Έλεγχος: Μια νευρωτική στρατηγική για τη διαχείριση των συναισθημάτων
3. Τι συμβαίνει όταν καταστέλλουμε τα συναισθήματά μας
4. Όσο ισχυρότερη είναι η καταστολή ενός συναισθήματος, τόσο ισχυρότερη είναι η συναισθηματική έκρηξη
5. Εκφράστε συναισθήματα και συναισθήματα

Έτσι, οι άνθρωποι τείνουν να διαμορφώσουν τη συναισθηματική τους έκφραση κοινωνικά αποδεκτοί κανόνες, που μπορεί να περιλαμβάνει καταστολή ή άρνηση ορισμένων συναισθημάτων. Όπως λέει ο Maickel Malamed: «Μέρος της συναισθηματικής διαχείρισης έχει να κάνει με καλούπια… ο άντρας σκέφτεται, η γυναίκα αισθάνεται, οι άντρες δεν κλαίνε, ο η θλίψη είναι κακή, ο φόβος είναι δειλός... το συναίσθημα χάνεται σε ένα ηθικό ζήτημα και η ηθική είναι σε δράση, όχι στο συναίσθημα ». Αλλά εξαπατούμε τον εαυτό μας προσποιούμαστε ότι διαμορφώνουμε τα συναισθήματα και τα χαρακτηρίζουμε ως καλά ή κακά, θετικά ή αρνητικά. Τα συναισθήματα είναι απλά φυσικές εκφράσεις του εαυτού μας που εκφράζουν μια εσωτερική πραγματικότητα, μια ανάγκη.

Ως ανθρώπινα όντα, δεν μπορούμε να αναστείλουμε, να αποσυνδέσουμε ή να εξαλείψουμε τα συναισθήματα από το ρεπερτόριό μας εμπειριών και συμπεριφορών. Τα συναισθήματα δεν είναι απλώς μια επιλογή μέσα σε ένα μενού από το οποίο μπορούμε να επιλέξουμε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες επιλογές. Αντιθέτως, αντιπροσωπεύουν ένα σταθερό στοιχείο του προγράμματος συμπεριφοράς μας. Τα συναισθήματα είναι αντιδράσεις στο γόνατο - παρορμήσεις ή διαθέσεις - να ενεργούν, σε διαφορετικές καταστάσεις και περιστάσεις.

Τα συναισθήματα μας παρέχουν την κατεύθυνση που πρέπει να δράσουμε σε κάθε κατάσταση, διευκολύνοντας την επίγνωση αυτό που βιώνει το σώμα μας, καθώς είναι μια πιστή έκφραση του τι συμβαίνει στη ζωή μας μέσα. Υπό αυτήν την έννοια, τα συναισθήματα μας δίνουν μια ακριβή αναφορά για το τι συμβαίνει σε εμάς σε μια συγκεκριμένη στιγμή, και την κατάλληλη ενέργεια για να δράσουμε σε κάθε κατάσταση.

Κάθε ένα από τα συναισθήματα είναι σημάδια που μας βοηθούν να προετοιμαστούμε ανταποκρίνονται σε διαφορετικές καταστάσεις. Έτσι, για παράδειγμα, ο θυμός μας ενημερώνει ότι κάποιος έχει ξεπεράσει τα όριά μας, ο πόνος μας λέει ότι έχει εμφανιστεί μια πληγή, ο φόβος επικοινωνεί την ανάγκη μας για ασφάλεια, Η ευχαρίστηση μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι οι ανάγκες μας ικανοποιούνται, η θλίψη μας ψιθυρίζει για την αξία αυτού που χάθηκε, η απογοήτευση μας λέει ότι έχουμε ανεκπλήρωτες ανάγκες - ανεκπλήρωτοι στόχοι -, η ανικανότητα μας λέει για την έλλειψη δυναμικού για αλλαγή, η σύγχυση μας λέει ότι επεξεργαζόμαστε πληροφορίες αντιφατικός. Κάθε συναίσθημα έχει το δικό του μήνυμα και ένταση.

Μία από τις στρατηγικές - στείρες και αναποτελεσματικές - που χρησιμοποιούμε περισσότερο για να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα με τα οποία νιώθουμε άβολα, όπως ο θυμός, ο φόβος, η ανικανότητα, η απογοήτευση, η ανασφάλεια, μεταξύ άλλων, είναι το έλεγχος. Ο Norberto Levy σχολιάζει αυτό: «Όταν αισθανόμαστε ένα συναίσθημα που δεν μας αρέσει, όπως ο φόβος ή ο θυμός, θέλουμε να το ελέγξουμε έτσι ώστε να εξαφανιστεί. Αλλά με αυτόν τον τρόπο εντείνεται μόνο. Ο τρόπος είναι να την βοηθήσουμε να ωριμάσει ».

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ελέγξτε τα συναισθήματα. Μπορούμε να τα εξορθολογίσουμε, να τα καταπιέσουμε, να τα αρνηθούμε ή απλά να προσπαθήσουμε να τα αποσυνδέσουμε, σε περίπτωση που μας απειλούν πολύ. Αλλά το αποτέλεσμα αυτής της «πειθαρχημένης προσπάθειας» για τον έλεγχο των συναισθημάτων είναι η συναισθηματική παραφροσύνη, η απώλεια επαφής με τον εαυτό, η αυθεντικότητα, η αποσύνθεση της ψυχής.

Άρνηση ή καταστολή "ανεπιθύμητων συναισθημάτων" όπως φόβος, θλίψη ή θυμός, δεν θα τους κάνει να φύγουν, ανεξάρτητα από το πόσο "πειθαρχία και έλεγχος" χρησιμοποιούμε. Θα συνεχίσουν να είναι παρόντες στη ζωή μας, αλλά εκφράζονται με άλλους τρόπους, όπως ακαμψία σώματος, αϋπνία, εθισμοί, έλλειψη αυθορμητισμού, ανεξέλεγκτη εμφάνιση χαρακτηριστικών. και ελεγχόμενα συναισθήματα, καταναγκασμός σε ορισμένες από τις ενέργειές μας, λειτουργική υποβάθμιση της ζωτικής σημασίας αλληλουχίας της επικοινωνίας μας (αντίληψη - συναίσθημα - έκφραση).

Το συναίσθημα είναι ενέργεια που παράγει το σώμα μας και από τη φύση του επιδιώκει να εκφραστεί. Τώρα η ενέργεια, από φυσική αρχή, δεν καταστρέφεται αλλά μάλλον γίνεται. Αυτό συμβαίνει με το συναίσθημα όταν το καταπιέζουμε, αποτρέποντάς το να εκφραστεί μέσα από κλάμα, λόγια, γέλια κ.λπ. μετατρέπεται σε ασθένειες όπως γαστρίτιδα, πεπτικά προβλήματα, καρδιαγγειακά προβλήματα, καρκίνος, μεταξύ άλλων ασθενειών. ή σε ψυχολογική παραφροσύνη, όπως ενοχή, κατάθλιψη, άγχος κ.λπ. Είναι συνεπώς μια μάταιη προσπάθεια να προσπαθήσουμε να «θάψουμε τα συναισθήματα». Όπως το λέει ο Don Colbert: «Τα συναισθήματα δεν πεθαίνουν. Τα θάβουμε, αλλά θάβουμε κάτι που είναι ακόμα ζωντανό. " Προσθέτει τον Deb Shapiro: "Όλα τα καταπιεσμένα, αρνούμενα ή αγνοούμενα συναισθήματα είναι κλειδωμένα στο σώμα."

Όταν καταπιέζουμε τα συναισθήματα αρνούμενοι την έκφρασή τους, το αποτέλεσμα της έκφρασης και της κίνησης που αναστέλλεται διοχετεύεται προς τα μέσα. Έτσι, για παράδειγμα, όταν καταστέλλουμε τον θυμό ή τον φόβο, η μυϊκή ένταση που πρέπει να βιώνουμε στους μυς προσανατολίζονται προς το που εμπλέκονται στην τυπική απόκριση πτήσης ή επίθεσης, κατευθύνονται προς τα μέσα, μεταφέροντας αυτό το φορτίο στους εσωτερικούς μύες και εντόσθια. Μακροπρόθεσμα, αυτή η ένταση που συνοδεύει τα συναισθήματα και που αναστέλλεται, καταλήγει να εκφράζεται μέσω άλλων μορφές όπως συσπάσεις των μυών και δυσκαμψία, πόνος στον αυχένα και την πλάτη, γαστρικές παθήσεις, πονοκεφάλους οι υπολοιποι.

Τα συναισθήματα που δεν εκφράζετε, αντιμετωπίζετε και επιλύετε, τελειώνουν εκδηλώνεται σε κάποιο μέρος του σώματος.

Υπάρχει επίσης η συζήτηση για την προσέγγιση ψυχοσωματικές ασθένειες, σύμφωνα με τις οποίες οι ψυχογενείς σωματικές διαταραχές αναπτύσσονται λόγω καταπιεσμένων συναισθημάτων.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι μια ψευδαίσθηση, με πολύ παραπλανητικά επιτεύγματα. Πίσω από την πρόσοψη ελέγχου που το άτομο συγκεντρώνει, διατηρείται μια πολύ επισφαλής ισορροπία. Παρά τους στερεότυπους πόρους που μαθαίνει το άτομο: διαμόρφωση φωνής, στάσεις σώματος, τεχνητό βλέμμα, κρύβοντας τις χειρονομίες του προσώπου, ο ελεγκτής επιτυγχάνει μεταβατική μεταμόρφωση της εξωτερικής του συμπεριφοράς, για αργά ή νωρίς εμφανίζονται καταπιεσμένα συναισθήματα εξαργυρώνεται από τις ανάγκες που φωνάζουν.

Σε καθεμία από τις στερεότυπες εκφράσεις της "ηρεμίας, ηρεμίας και ηρεμίας", η επισφάλεια τους θα εμφανίζεται επίσης ακαμψία, καταναγκασμός και κακή διάθεση, έως ότου το «ελεγχόμενο» ξεσπάσει ανεξέλεγκτα, αντιμέτωποι με απρόβλεπτες καταστάσεις ή προκλήσεις.

Από την άλλη πλευρά, όσο ισχυρότερη είναι η καταστολή του συναισθήματος, τόσο πιο ισχυρή και εκρηκτική θα είναι κάποια στιγμή η έκφραση και η απελευθέρωση αυτού του συναισθήματος. Μακροπρόθεσμα, τα καταπιεσμένα συναισθήματα καταλήγουν να έχουν μια έκφραση που υπερβαίνει την κανονική απόκριση. Λέει ο Don Colbert: «Τα συναισθήματα που παγιδεύονται μέσα στο άτομο αναζητούν επίλυση και έκφραση. Αυτό είναι μέρος της φύσης των συναισθημάτων, γιατί πρέπει να γίνουν αισθητά και να εκφραστούν. Εάν αρνηθούμε να τα αφήσουμε να έρθουν στο φως, τα συναισθήματα θα αγωνιστούν να το κάνουν. Το ασυνείδητο μυαλό πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά και πιο σκληρά για να τους κρατήσει κάτω από το πέπλο που τους κρύβει ».

Τα συναισθήματα που καταπιέζουμε καταλήγουν να ξεφεύγουν από το ασυνείδητο μυαλό.

Το κλειδί για την επίτευξη αποτελεσματικότητας στο διαχείριση και διαχείριση συναισθημάτων δεν τους αρνείται ή τον ελέγχει, αλλά αφήστε τους να ρέουν, το οποίο δεν σημαίνει ότι εάν, για παράδειγμα, είστε θυμωμένοι με το σύζυγό σας, εξαφανίσετε τον θυμό σας και τον πληγώνετε, ή υπερβείτε τα όριά του και δικαιώματα, αλλά μάλλον αφήστε το συναίσθημά σας να σας ενημερώσει για το τι συμβαίνει μαζί σας και, στη συνέχεια, αποφασίστε πώς να το παρακολουθήσετε με τον πιο ασφαλή και περισσότερο παραγωγικός. Η σιωπηρή ιδέα είναι αυτή του «συναισθηματικού τζούντο», το οποίο συνίσταται στο να βλέπουμε το συναίσθημα ως μια δύναμη που επιδιώκει να εκφράσει την ανάγκη για σώμα και προσπαθήστε να απορροφήσετε την ενέργεια ή τη δύναμη (ρέστε με αυτό που αισθάνεστε - γίνετε προσεκτικοί) και βοηθήστε το (μην το εμποδίσετε, έλεγχος της) για να ολοκληρώσει την κίνησή της, χρησιμοποιώντας τη δύναμή της για να συνεχίσει το δρόμο της, αντί να την εμποδίζει, αναγκάζοντάς την να μας χτυπήσει ή κατακλύζετε. Από την άλλη πλευρά, η απελευθέρωση της ενέργειας που χρησιμοποιούμε γενικά για την καταστολή των συναισθημάτων θα παράγει μια τεράστια ροή ζωτικότητας που θα εκδηλωθεί με τη μορφή χαλάρωσης, δημιουργικότητας, ικανοποίησης και προσωπικής δύναμης.

Υπάρχουν τρεις μεταφορές που μπορούν να χρησιμεύσουν για την απεικόνιση της διαχείρισης των συναισθημάτων. Το ένα είναι να συγκρίνουμε το συναίσθημα με ένα πηγάδι περιέχοντος, φραγμένο, ακίνητο νερό, το οποίο ισοδυναμεί με τον έλεγχο / καταστολή των συναισθημάτων. Τι γίνεται με το νερό σε τέτοιες συνθήκες; Φυσικά σαπίζει, χάνει ζωτικότητα. Η δεύτερη μεταφορά είναι αυτή του τσουνάμι, του οποίου η βία του νερού καταστρέφει τα πάντα στο δρόμο της, προκαλώντας θάνατο και καταστροφή, η οποία ισοδυναμεί με την απελευθέρωση συναισθήματα χωρίς να μετρήσουμε τις συνέπειες, με τέτοιο τρόπο ώστε να γίνουμε υπηρέτες των συναισθημάτων μας, να βλάπτουμε τους άλλους και τους εαυτούς μας και να κορεστούμε με τις συγκρούσεις διαπροσωπικός. Η τρίτη μεταφορά είναι αυτή του υδροηλεκτρικού φράγματος, που επιτρέπει τη ροή του νερού, αλλά ταυτόχρονα διοχετεύεται για παραγωγικούς σκοπούς. Αυτή είναι η εικόνα που θέλω να αφήσω φρέσκο ​​όταν μιλάω για συναισθηματικό τζούντο.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Έκφραση έναντι καταστολής συναισθημάτων: γιατί το κάνουμε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Goleman Daniel, Emotional Intelligence, Javier Vergara Editor, 1996.
• Martin Doris και Boeck Karin, EQ What is Emotional Intelligence, Edaf, 1997.
• Colbert Don, Emotions That Kill, Nelson Group, 2003.
• Sarno John, Θεραπεύστε το σώμα, εξαλείψτε τον πόνο, Συντάκτης Sirio, 1998.
• Lange Sigrid, Το βιβλίο των συγκινήσεων, 2004
• Shapiro Deb, Πες μου για τα δεινά σου και θα σου πω πώς να τα θεραπεύσεις, Robin Book, 2011.
• Levy Norberto, Συναισθηματική Σοφία.