Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό

Ο θυμός είναι ένα βασικό συναίσθημα, που στοχεύει εξελικτικά στην υπεράσπιση της επιβίωσης και με μια ουσιαστικά προσαρμοστική λειτουργία. Ας το παραδεχτούμε: κι εσείς θα έχετε χάσει τον έλεγχο και εξαπολύετε τον θυμό Στο τέλος, δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα ανθρώπινο συναίσθημα από το οποίο βγήκαμε πληγωμένοι ή προσβεβλημένοι, ή από την απογοήτευση για την μη επίτευξη των στόχων που έχουμε θέσει. Επομένως, ο θυμός είναι φυσιολογικός, αλλά δεν πρέπει ποτέ να χάσετε τον έλεγχο, καθώς μπορεί να είναι καταστροφικό, να υπονομεύσετε προσωπικές και εργασιακές σχέσεις, και ακόμη και να θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία και την ποιότητα ζωής μας. Σε αυτές τις στιγμές, η κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης του θυμού και της απογοήτευσης είναι απαραίτητη για να ανακτήσετε μια καλή διάθεση και να επιστρέψετε στην παραγωγικότητά σας. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, θα δούμε τις αιτίες της συναισθηματικής οργής, πώς να διαχειριστείτε τον θυμό και πώς να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη οργή.

Δείκτης

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα
2. Εξερευνήστε τι κρύβεται πίσω από την οργή σας
3. Buasca γιατί
4. Βρείτε λύσεις
5. απλά χαλάρωσε
6. Η δύναμη του όχι
7. Αφήστε τα πράγματα να μην είναι τόσο σημαντικά
8. Αθλητική πρακτική
9. Ξεκουράσου
10. Βρείτε υγιείς τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
11. Συγγνώμη και ευχαριστώ
12. Μάθετε πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χειρίζεστε τον θυμό και πώς να ελέγχετε τον θυμό και την επιθετικότητα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε τα «συμπτώματα». Η κατανόηση του πότε πρόκειται να πάρει τον θυμό είναι απαραίτητη για να επαναστατήσει και να ανακτήσει τον έλεγχο της κατάστασης: αν το δώσεις παρατηρήστε τα σημάδια ότι η διάθεσή σας αρχίζει να βράζει, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ελέγξετε το συναίσθημά σας πριν γίνετε αχαλίνωτος. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται ο θυμός στο σώμα σας:

• Ένας κόμπος στο στομάχι
• Σφίξτε τα χέρια ή το σαγόνι σας
• Αίσθημα ιδρώτα ή έξαψη
• Αναπνέετε γρηγορότερα
• Πονοκέφαλο
• Νευρικότητα ή διέγερση
• Δύσκολη εστίαση
• Ταχυκαρδία
• Τεντώστε τους ώμους σας
• Έλλειψη ελέγχου των συναισθημάτων σας
• Νιώθεις κατάθλιψη λόγω της οργής σου
• Συχνά διαφωνείτε με άλλους
• Διαρκώς ανυπόμονος
• Βρίσκεις πολλούς ανθρώπους ενοχλητικούς

Εάν αυτά τα σημάδια έχουν ήδη εμφανιστεί στο περιοδικό σας, μην φοβάστε: το να γνωρίζετε πώς να τα αναγνωρίσετε είναι ήδη ένα καλό βήμα για τον έλεγχο τους. Επομένως, η πρώτη συμβουλή είναι να μάθετε να ακούτε τα σήματα που σας δίνει το μυαλό σας: άκου τον εαυτό σουΠροσπαθήστε να μην χάσετε τον έλεγχο και αναρωτηθείτε αν η αντίδρασή σας ωφελεί κάποιον.

Τι κρύβει τον θυμό; Τα προβλήματα θυμού προέρχονται συχνά από αυτό που μάθατε ως παιδί. Εάν παρατηρήσετε κατά την παιδική ηλικία ότι είναι φυσιολογικό στην οικογένειά σας να φωνάζετε, να χτυπάτε ή να πετάτε αντικείμενα, μπορεί να πιστεύετε ότι έτσι πρέπει να εκφράζεται ο θυμός. Επί πλέον, τραυματικά συμβάντα και υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να σας κάνουν πιο ευαίσθητους στην έκφραση της επιθετικότητας.

Ο θυμός είναι συχνά μια κάλυψη για άλλα συναισθήματα και για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με τον κατάλληλο τρόπο, πρέπει να είστε σε επαφή με αυτό που πραγματικά αισθάνεστε. Ο θυμός σας μπορεί να καλύψει άλλα συναισθήματα όπως ντροπή, ανασφάλεια, πληγή, ντροπή ή ευπάθεια..

Η λύσσα, ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα ψυχολογικών προβλημάτων υγείας, όπως χρόνια κατάθλιψη, άγχος, τραύμα ή άγχος.

Ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσετε τον θυμό γρήγορα είναι να αναρωτηθείτε γιατί είμαστε θυμωμένοι, ποια ήταν η αιτία του θυμού μας. Εάν το ζήτημα είναι σοβαρό, θα χρειαστούμε όλο τον αυτοέλεγχό μας και όλη τη διαύγεια μας για να το λύσουμε, δεν μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να είμαστε θυμωμένοι. αν όχι, πρέπει να αναρωτηθούμε αν κάτι τόσο ασήμαντο αξίζει πραγματικά να χάσετε την ψυχραιμία σας.

Η παραμονή ήρεμη σε καταστάσεις όπου ο θυμός φαίνεται να αναλαμβάνει δεν είναι εύκολο, και Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε είναι να επικεντρωθούμε στο πρόβλημα και όχι στο λύσεις.
Αντί να επικεντρωθούμε στην κατάσταση που προκαλεί τον θυμό, δουλέψτε για να λύσετε το πρόβλημα. Ας πάρουμε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα: μελετάτε ένα βιβλίο για μέρες με πολύ περίπλοκες έννοιες. Παρά τη δέσμευσή σας, αισθάνεστε πάντα ότι δεν κάνετε αρκετά και ότι υπάρχουν πτυχές που δεν καταλαβαίνετε. Αυτό σας κάνει να πιστεύετε ότι δεν είστε έτοιμοι και αυξάνετε την αίσθηση της απογοήτευσής σας. Αντί να κατακλύζεστε από αρνητικά συναισθήματα, αναζητήστε μια λύση και αναρωτηθείτε πώς να λύσετε το πρόβλημα.

Μπορεί να ακούγεται σαν ασήμαντες συμβουλές, αλλά δεν είναι καθόλου: όταν νιώθεις ότι ο θυμός πρόκειται να καταλάβει το μυαλό σου, μέτρα μέχρι το δέκα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μην πέσετε στην παγίδα: η αντίδραση παρορμητικά θα μπορούσε να σας οδηγήσει να λάβετε παράλογες και στοχαστικές αποφάσεις που μπορεί να μετανιώσετε.

Όταν η οργή σου φουσκώνει, βάζεις το δικό σου δεξιότητες χαλάρωσης, ίσως προσπαθώντας να πλησιάσετε τον διαλογισμό και την εξάσκηση ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Φανταστείτε μια χαλαρωτική σκηνή και επαναλάβετε μια χαλαρωτική φράση, όπως ένα μάντρα, όπως "όλα είναι καλά". Μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική, να διατηρήσετε ένα περιοδικό ή να κάνετε γιόγκα.

Μόλις μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια ότι η διάθεσή σας είναι υπερθέρμανση, μπορείτε να ενεργήσετε γρήγορα για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας προτού να ξεφύγει από τον έλεγχο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να ελέγξετε το ράμπι σας. Για να θεραπεύσετε τη συναισθηματική οργή, δοκιμάστε:

• Επικεντρωθείτε στις φυσικές αισθήσεις του θυμού.
• Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
• Κάνετε μερικές σωματικές ασκήσεις.
• Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας (για παράδειγμα, δοκιμάστε τεχνικές ομαδικής εργασίας).
• Χαλαρώστε ή κάντε μασάζ σε περιοχές έντασης.
• Μετρήστε αργά έως δέκα.
• Πρακτική στο διαλογισμό.

Ένα «όχι» που λέγεται χωρίς τύψεις μπορεί να εξαρτάται από την ψυχική μας υγεία, τον έλεγχο του εαυτού μας. Αν έχετε συνηθίσει να λέτε πάντα ναι, ίσως επειδή βρίσκεστε σε θέση υποπαραγγελίας, Ήρθε η ώρα να συνειδητοποιήσετε ότι το να λέτε ότι δεν είναι δυνατό είναι δικό σας δικαίωμα και αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερος. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τα ακόλουθα άρθρα: Πώς να πείτε όχι χωρίς να προσβάλλετε Γ Πώς να μάθετε να λέτε «όχι» χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χειρίζεστε τον θυμό, πρέπει να μάθετε να ξέρετε πότε αξίζει να τον αφήσετε. Το να αποφασίζεις να είσαι θυμωμένος είναι το δικαίωμά σου, αλλά έτσι αποφασίζεις να μείνεις θυμωμένος όλη την ημέρα. Το να είσαι θυμωμένος μας πονάει και τους ανθρώπους γύρω μας. Εάν κάποιος σας έκανε να θυμωθείτε, αναρωτηθείτε αν το έκανε εθελοντικά και εάν ο θυμός σας βοηθά σε μια πιθανή λύση. Η συγχώρεση είναι ένα ισχυρό όργανοΕάν αφήσετε τον θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα να μειώσουν τα θετικά συναισθήματα, μπορεί να σας καταπιεί η πικρία ή η αίσθηση της αδικίας σας.
Κάντε μια προσπάθεια να συγχωρήσετε και να αφήσετε: με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσατε να ενισχύσετε τη σχέση σας με τον άλλο και να το μεταφέρετε σε μεταγενέστερο επίπεδο. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε Πώς να μάθετε να συγχωρείτε.

Πώς να διαχειριστείτε την οργή και τον θυμό; Εάν αναρωτιέστε πώς να απελευθερώσετε τον θυμό και να αδειάσετε το μυαλό σας, δεν υπάρχει καλύτερη λύση από μια μικρή σωματική δραστηριότητα: όταν βρίσκεστε εν κινήσει σας βοηθά να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα και να απομακρύνετε το άγχος. Όταν αισθάνεστε σαν να είστε πολύ άγχος, να ασχολείστε με μια τρέξιμο ή ακόμα και έναν απλό γρήγορο περίπατο. Ο αθλητισμός διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών που θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την καλή διάθεση.

Εάν θέλετε να ανακτήσετε τη γαλήνη μετά από μια μέρα μελέτης ή έντονης εργασίας, είναι καλό να συνηθίσετε να κάνετε διαλείμματα. Η εργασία χωρίς διακοπή δεν ωφελεί την παραγωγικότητά σας και διατρέχει τον κίνδυνο εξαγωγής σε πολύ υψηλά επίπεδα άγχους. Απολαύστε σύντομα διαλείμματα μετά από ώρες της ημέρας που αισθάνεστε ιδιαίτερα άγχος. Μερικές ήσυχες στιγμές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουμε απρόβλεπτα χωρίς να θυμώνεις. Οργανωθείτε, για παράδειγμα, για την ημέρα: σχεδιάστε το πρόγραμμά σας, γράψτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και προχωρήστε με μία εργασία κάθε φορά. Ή, αφού κάνετε κάθε εργασία, δώστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά ανάπαυσης: θα τους χρειαστείτε για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

Εάν έχετε αποφασίσει ότι το να θυμάστε αξίζει τον κόπο και υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση, το κλειδί είναι να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο. Εάν επικοινωνείται με σεβασμό και διοχετεύεται αποτελεσματικά, ο θυμός μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και έμπνευσης. για την αλλαγή.

Ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε διαφωνίες και διαφωνίες, τόσο στο σπίτι όσο και στο χώρο εργασίας, μπορεί να δημιουργήσει ανεπανόρθωτες εχθροπραξίες και διαιρέσεις ή μπορεί να δημιουργήσει ασφάλεια και εμπιστοσύνη. Η εκμάθηση της σύγκρουσης θετικά θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις σχέσεις σας.

Συχνά, για να αποφύγετε συγκρούσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν θυμό σε εμάς ή να προκαλέσουν νευρικότητα σε κάποιον άλλο, πρέπει απλώς να μάθετε να λέτε ευχαριστώ σε όσους μας βοήθησαν και ήταν κοντά μας, και συγνώμη σε όποιον συμμετείχε στο λάθος μας ή έκανε κάτι κακό. Δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να μάθετε να το κάνετε. Η πρόληψη μιας φωτιάς είναι καλύτερη από την προετοιμασία να την σβήσει.

Εάν τα συναισθήματά σας εξακολουθούν να ξεφεύγουν από τον έλεγχο, ακόμα κι αν έχετε εφαρμόσει τεχνικές διαχείρισης θυμού ή εάν βρεθείτε σε πρόβλημα με το νόμο ή πληγώνετε άλλους, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί θεραπευτές και προγράμματα για αυτό το είδος προβλήματος και το να ζητάς βοήθεια δεν είναι ένδειξη αδυναμίας: θα μπορείς να δείτε ότι οι άλλοι βιώνουν συχνά τη δική σας εμπειρία και λαμβάνουν άμεσα σχόλια ο τεχνικές για τον έλεγχο της λύσσας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Διαχείριση συναισθημάτων.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 consigli για να το διαχειριστείτε. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Συνήλθα από: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Ελάτε gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Συνήλθα από: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni superimenti e tecniche ανά tenere la rabbia sotto Controllo. Συνήλθα από: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/