Τεχνικές για την ανάπτυξη της ικανότητας για επιθετικότητα

Η Όλγα Castanyer Mayer-Spiess στο βιβλίο της "Επιθετικότητα, έκφραση υγιούς αυτοεκτίμησης" αναφέρει 3 τεχνικές για την ανάπτυξη της ικανότητας για επιθετικότητα. Αυτές είναι η μείωση του άγχους, μερικές τεχνικές συζήτησης και η γνωστική αναδιάρθρωση.

Στο ακόλουθο άρθρο Ψυχολογία-Online θα εξηγήσουμε το τεχνικές για την ανάπτυξη της ικανότητας για επιθετικότητα Στη μέρα σας με τη μέρα.

Η Όλγα Castanyer Mayer-Spiess στο βιβλίο της "Επιθετικότητα, έκφραση υγιούς αυτοεκτίμησης" αναφέρει 3 τεχνικές:

Τεχνικές μείωσης άγχους

Για τη σωματική μείωση του άγχους, υπάρχουν δύο τεχνικές που αλληλοσυμπληρώνονται: χαλάρωση και αναπνοή. Μέσα στη χαλάρωση βρίσκουμε δύο τύπους: την Προοδευτική (μυϊκή) Χαλάρωση του Jacobson και την Αυτογενή Εκπαίδευση του Schultz.

Τεχνικές βεβαιότητας για συζητήσεις

• Τεχνική σπασμένων δίσκων: πρόκειται για επανάληψη του ίδιου επιχειρήματος ξανά και ξανά, υπομονετικά και ήρεμα χωρίς να μπαίνουμε σε επιχειρήματα.
• Τράπεζα ομίχλης: το άλλο άτομο έχει δίκιο, αλλά αποφεύγοντας να μπείτε σε περαιτέρω συζητήσεις. Λέγεται με ήρεμο και πειστικό τόνο φωνής, μεταφέροντας στο άλλο άτομο ότι έχει εν μέρει δίκιο σε αυτά που λέει.
• Δυναμική αναβολή: η συζήτηση αναβάλλεται για άλλη φορά όπου η κατάσταση είναι πιο ελεγχόμενη.
• Επαναπροσδιορίστε τη σημασία αυτού που συζητείται: είναι να δείξουμε ότι μερικές φορές είναι πιο σημαντικό να μην μπαίνουμε σε συζήτηση και να κατανοήσουμε ότι δεν οδηγεί πουθενά. Για παράδειγμα, διακόψτε μια συζήτηση με ένα σχόλιο όπως "Ίσως αυτή η συζήτηση να μην είναι τόσο σημαντική όσο την δίνουμε."
• Αγνοήστε την τεχνική: η συζήτηση δεν ακολουθείται στην άλλη αλλά μέσω λεκτικής και μη λεκτικής γλώσσας μεταδίδεται ότι δεν αγνοείται το να αγνοήσουμε το θέμα της συζήτησης.
• Τεχνική διαφοροποίησης μιας συμπεριφοράς από έναν τρόπο ύπαρξης: ο άλλος φτιάχνεται για να δει ότι ακόμα κι αν κάποιος έκανε λάθος, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κακός άνθρωπος. Για παράδειγμα, "Παρόλο που είμαι αργά σήμερα, αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι αργά."
• Δυναμική τεχνική ερωτήσεων: ξεκινά από την ιδέα ότι η κριτική του άλλου είναι σωστά σκόπιμη (ακόμα κι αν δεν είναι). Του ζητείται μια ερώτηση για να διευκρινίσει τι έχουμε κάνει λάθος και πώς μπορούμε να το κάνουμε σωστά. Για παράδειγμα: "Πώς θέλετε να αλλάξει έτσι ώστε να μην συμβεί ξανά".

Γνωστική αναδιάρθρωση

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια θεραπευτική μέθοδος παρέμβασης προκειμένου να διασφαλιστεί η Πελάτες επαρκείς πόρους για να κάνουν τη ζωή τους ευκολότερη ενόψει προβλημάτων ή συγκρούσεων που προκύπτουν καθημερινά.

Στη γνωστική αναδιάρθρωση ο θεραπευτής χρησιμοποιεί διαφορετικές μεθόδους για να αλλάξει αυτές τις αρνητικές σκέψεις ευαισθητοποιώντας τον πελάτη για το είδος των γνωστικών ή της γλώσσας που χρησιμοποιεί, ώστε να μπορεί τροποποιήστε τα.

Με αυτήν τη μέθοδο ο πελάτης διδάσκει πώς να αναγνωρίζει αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις (όπως "Ορισμένα είδη ανθρώπων είναι κακός, κακός και διαβόητος και ότι πρέπει να κατηγορηθούν σοβαρά και να τιμωρηθούν για την κακία τους "ή" Είναι πιο εύκολο να αποφύγουμε παρά να αντιμετωπίζουμε ορισμένες ευθύνες και δυσκολίες στη ζωή "), ώστε να μπορούν τελικά να το κάνουν μόνοι τους και να βελτιώσουν έτσι την ποιότητά τους της ζωής. Ο απώτερος στόχος της θεραπείας είναι να δώσει στο άτομο τα απαραίτητα εργαλεία για να υπερασπιστεί τον εαυτό του ενάντια στο κακό της ζωής με υγιή τρόπο.

Ο γιατρός Joaquín Pérez Férriz στο βιβλίο του "Μάθημα επικοινωνίας και προσωπικής ανάπτυξης" αναφέρει "συμβουλές" σχετικά με τον τρόπο υποβολής αιτημάτων και τον τρόπο αντιμετώπισης ενός εχθρικού ατόμου:

Πώς να κάνετε αιτήματα

• Όταν ζητάτε κάτι, μην το κάνετε «σε αντάλλαγμα» για κάτι άλλο (δηλαδή, μην αποδεχτείτε ή εμπλακείτε σε ηθικό ή συναισθηματικό εκβιασμό).
• Μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας ή μην ταπεινώνετε μπροστά στον άλλο, αλλά μην τον εξαναγκάζετε ή μην τον κάνετε συναισθηματικό εκβιασμό.
• Σκεφτείτε ότι αξίζετε αυτό που ζητάτε.
• Να είστε πάντα ήρεμοι και αυτοέλεγχοι.
• Εκφραστείτε καθαρά, αμβλύ.
• Εάν λάβετε μια άρνηση, πείτε ότι καταλαβαίνετε τους λόγους του άλλου. Εάν πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο και βολικό, δοκιμάστε ξανά με τους ίδιους όρους.

Πριν από έναν εχθρικό συνομιλητή

• Μην είσαι αντιδραστικός, δηλαδή, μην υπερθερμαίνεις ή παίζεις σε αναστατωμένες συνομιλίες. Παραμείνετε γαλήνιοι.
• Μην αποδεχτείτε να παίξετε το παιχνίδι αρνητικών ή κακόβουλων συνομιλιών.
• Μην αντιπαραβάλλετε ή μην είστε αντίθετοι. Οι κακόβουλες συνομιλίες δεν επιδιώκουν την επίτευξη αμοιβαίων συμφωνιών, αλλά επιδιώκουν να χειραγωγήσουν και να αποσταθεροποιήσουν.
• Εάν έχετε ανοιχτή κριτική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο τακτικές, όπως απαιτεί η κατάσταση: Ζητήστε από το άλλο άτομο να επικρίνει συγκεκριμένα τις ενέργειές σας, όχι τον εαυτό σας. Παραδεχτείτε την κριτική με ήρεμο και ανέμελο τρόπο. Με άλλα λόγια, παραδέχοντας μόνο ότι η εν λόγω κριτική "μπορεί να είναι" αληθινή, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι "μπορεί να μην είναι" αλήθεια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν παραδίδουμε και παραμένουμε ήρεμοι.
• Μην παίρνετε προσωπικά αρνητικά, φταίξιμα ή κριτική. Θα αποφύγετε άχρηστα δυσαρέσκεια.
• Αντιμέτωποι με έναν επιθετικό ή θυμωμένο συνομιλητή, οδηγήστε τους διακριτικά αλλά σταθερά να επικεντρωθούν στα «γεγονότα», σε ό, τι πραγματικά συνέβη, όχι στους ανθρώπους.
• Προτείνετε να βρείτε λύσεις γύρω από τα γεγονότα, όχι για τους ανθρώπους. Τα γεγονότα μπορούν να αλλάξουν, οι άνθρωποι που είναι πιο δύσκολο να αλλάξουν, και δεν είμαστε αυτοί που θα αλλάξουμε κανέναν.
• Πάντα σώζετε την αξιοπρέπεια του άλλου, θα αποφύγετε τη δυσαρέσκεια και την εκδίκηση τους.

Ternary Formulation: Ακολουθία εφαρμογής ισχυρής συμπεριφοράς

Η βεβαιότητα εφαρμόζεται γενικά σε τρία διαφορετικά στάδια:

• Επικεντρωθείτε στην έκθεση των γεγονότων και των δεδομένων. Σε αυτήν τη φάση, μην εκθέτετε συναισθήματα, απόψεις ή συλλογισμούς οποιουδήποτε είδους.
• Δηλώστε με σαφήνεια αυτό που θέλετε. Διευκρινίστε όλους τους λόγους, τα προσωπικά σας κίνητρα και τα συναισθήματά σας.
• Πείτε ξεκάθαρα και αδιάκριτα τι περιμένετε να κάνει ο άλλος.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές για την ανάπτυξη της ικανότητας για επιθετικότητα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.