Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματός μας που του επιτρέπει να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος. Αυτή η απόκριση δημιουργεί μια σειρά αλλαγών στο μεταβολισμό, οπότε είναι συνηθισμένο να ακούγεται ότι οι άνθρωποι πριν αγχωτικές καταστάσεις αισθάνονται ότι το στομάχι τους κλείνει, ενώ άλλες έχουν όρεξη και έχουν πρέπει να φάτε. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το άγχος και πώς επηρεάζει τη διατροφή και το βάρος, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Διαδικτυακό: Το άγχος σε κάνει να παχιά; Γιατί και πώς να το αποφύγετε.
ο στρες είναι ένα φυσιολογική και προσαρμοστική απόκριση του οργανισμού που επιτρέπει την αντιμετώπιση μιας κατάστασης που θεωρείται απειλητική και την εκπλήρωση των απαιτήσεων του περιβάλλοντος. Αυτός ο όρος επινοήθηκε το 1936 από τον Hans Seyle.
Τα ερεθίσματα του στρες ποικίλλουν και μπορεί να είναι τόσο σωματικά, ψυχολογικά όσο και συναισθηματικά. Το άγχος είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση που επιτρέπει την ενεργοποίηση του σώματος και την κινητοποίηση πόρων για την αντιμετώπιση των απαιτήσεων του περιβάλλοντος. Ωστόσο, μερικές φορές αυτή η απόκριση προέρχεται από την απουσία πραγματικού κινδύνου ή παρατείνεται πολύ καιρό.
Επιπλέον, το άγχος προωθεί μια σειρά αλλαγών στο μεταβολισμό μας και την απελευθέρωση διαφόρων ορμονών, η οποία έχει επίδραση στη σύσταση και το βάρος των ανθρώπων. Τότε, Μπορείτε να πάρετε λίπος από το άγχος; Σύμφωνα με έρευνα, το άγχος μπορεί να επηρεάσει τόσο την απώλεια βάρους όσο και την αύξηση βάρους. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν την αντίδραση του σώματος στις καταστάσεις στρες:
- Γενεσιολογία: Οι αλληλεπιδράσεις μεταξύ γονιδίων και περιβάλλοντος είναι ένας από τους παράγοντες που θα εξηγούσαν γιατί μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος, άλλοι κερδίζουν βάρος και άλλοι διατηρούν σταθερό βάρος σε καταστάσεις αγχωτικό.
- Τύπος στρες: Το οξύ ή βραχυπρόθεσμο άγχος συνδέεται κανονικά με την απώλεια βάρους, ενώ το χρόνιο ή μακροπρόθεσμο άγχος σχετίζεται με την αύξηση βάρους. Στο ακόλουθο άρθρο θα βρείτε εξηγηθεί το διαφορετικό τύποι στρες.
- Σχετικές συμπεριφορές: Τα συμπτώματα του στρες μπορεί να προκαλέσουν μια μεταβολή, άμεσα ή έμμεσα, στις συμπεριφορές και τις συνήθειες ζωής. Ανάλογα με τους τύπους συμπεριφορών που υιοθετούνται, το άγχος μπορεί να χάσει βάρος ή να αυξήσει το βάρος. ο παράγοντες προσωπικότητας θα μπορούσαν να συμμετέχουν στην ανάπτυξη ορισμένων προτύπων συμπεριφοράς.
- Διάθεση: Το άγχος που προκύπτει από αρνητικές περιστάσεις και σχετίζεται με κατάθλιψη ή θλίψη συνδέεται με την αύξηση βάρους.
Γιατί το άγχος σε κάνει λίπος; Υπάρχει μια σχέση μεταξύ άγχος και αύξηση βάρους που λαμβάνει χώρα μέσω διαφόρων μηχανισμών: ορμονικών, συμπεριφορικών και συναισθηματικών.
Ορμονική αιτία
Το πρώτο από αυτά αναφέρεται στην έκκριση από τα επινεφρίδια της ορμόνης του κορτιζόλη, επίσης γνωστή ως ορμόνη του στρες. Κορτιζόλη αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα με στόχο την αύξηση της ενέργειας και των πόρων του σώματος. Αυτή η ζάχαρη, εάν δεν χρησιμοποιηθεί, παραμένει στο αίμα, δεν καίγεται και είναι συσσωρεύεται ως λίπος. Ως εκ τούτου, το άγχος σας κάνει λίπος ακόμη και χωρίς φαγητό.
Επιπλέον, τα κύτταρα απαιτούν ενέργεια με αυξημένο τρόπο, η οποία αυξάνει την όρεξη. Εάν η ορμόνη του στρες παραμένει μόνιμα αυξημένη, υπερκορτιζόλη, όπως στην περίπτωση του χρόνιου στρες, αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την προώθηση της απορρόφησης της γλυκόζης από τα κύτταρα. Ομοίως, υπάρχει ένα αυξημένο λίπος κοιλιακό και κατακράτηση υγρών ως συνέπεια των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος που το άγχος λέγεται ότι κάνει την κοιλιά λίπος. Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε πώς να μειώσετε την κορτιζόλη.
Εκτός από την κορτιζόλη, η ορμόνη ονομάζεται γκρελίνηή ορμόνη πείνας, εκκρίνεται επίσης κατά τη διάρκεια της απόκρισης στο στρες. Η λειτουργία του είναι η πρόκληση της όρεξης μέσω της πρόσληψης θερμίδων και λιποθυμίας ή συσσώρευσης λίπους στο σώμα.
Τελικά, αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη και κορτιζόνη απελευθερωμένα σε αγχωτικές καταστάσεις, θα εμπλέκονταν επίσης στην αύξηση του λιπώδους ιστού ή του λιπώδους ιστού.
Συμπεριφορική αιτία
Ο δεύτερος μηχανισμός αύξησης βάρους λόγω άγχους αναφέρεται στις επιδράσεις αυτής της απόκρισης του σώματος στις συμπεριφορές. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει ένα τροποποίηση του τρόπου ζωής και των συνηθειών υγείας, επηρεάζοντας το σωματικό βάρος. Η έλλειψη χρόνου και επιτάχυνσης μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα κατανάλωση γρήγορου φαγητούυψηλών θερμίδων, χαμηλής ποιότητας και ανθυγιεινών, και μπορεί επίσης να είναι μείωση της σωματικής δραστηριότητας και την πρακτική του αθλητισμού. Από την άλλη πλευρά, το άγχος επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου και της ανάπαυσης, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την κακή ορμονική ρύθμιση και τη μείωση του αισθήματος κορεσμού.
Συναισθηματική αιτία
Τέλος, σχετικά με το συναισθηματικό μονοπάτι, βασίζεται στο ανταμείβοντας δύναμη των τροφίμων στο σώμα. Σε αγχωτικές καταστάσεις, και οι δύο ντοπαμίνη ως το σεροτονίνη τείνει να μειώσει τα επίπεδα του εγκεφάλου σας. Αυτές οι ορμόνες αποτελούν μέρος του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου. Γι 'αυτό, όταν τα επίπεδα αυτών των ορμονών πέφτουν, υπάρχει Αναζητήστε εύγευστο φαγητό που είναι ευχάριστο και ικανοποιητικό. Αυτοί οι τύποι τροφών, τα ψευδώνυμα, είναι συνήθως εκείνοι που περιέχουν υψηλά επίπεδα λιπών και σακχάρων και, ως εκ τούτου, είναι πολύ θερμιδικά και προκαλούν αύξηση βάρους.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι να κάνουν εάν το άγχος σας κάνει λίπος; Πώς να σταματήσετε να παίρνετε λίπος λόγω του άγχους; ή πώς να χάσετε βάρος ενώ είστε υπό πίεση; Για να διατηρηθεί το βάρος, η καλύτερη επιλογή είναι η πρόληψη μέσω της διαχείρισης του άγχους. Αναφορά στο αποτρέποντας την αύξηση βάρους από το άγχος, οι συμβουλές ή οι ενέργειες που θα πραγματοποιηθούν θα επικεντρωθούν τόσο στον έλεγχο της διατροφής όσο και στην αντιμετώπιση των αγχωτικών διαδικασιών. Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι ο στόχος αυτών είναι η βελτίωση της κατάστασης της υγείας γενικά και όχι μόνο του ελέγχου του βάρους.
Πώς να αποτρέψετε το άγχος να σας κάνει λίπος
Διαχειριστείτε το άγχος και τις διατροφικές συνήθειες ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές
- Κατανάλωση τροφίμων κατά του στρες: Τα φρούτα και τα λαχανικά, από τη μία πλευρά, έχουν βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα και υγιή για το σώμα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση πρωτεΐνης (γάλα, αυγά, κρέας, όσπρια κ.λπ.) βοηθά στην ικανοποίηση της όρεξης και στον έλεγχο της γλυκόζης και της ινσουλίνης στο αίμα.
- Αύξηση ωμέγα-3: Συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης τροφών με ωμέγα-3 (σολομός, σαρδέλες, καρύδια, τόνος, σπανάκι, σπόρους chia και λιναριού κ.λπ.), καθώς αυξάνουν τα επίπεδα τρυπτοφάνης, του προδρόμου σεροτονίνης που είναι το ορμόνη ευτυχίας, βοηθώντας στην καταπολέμηση του άγχους και του άγχους.
- Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη: αποφύγετε τα τρόφιμα με υπερβολική ζάχαρη, όπως αυτά που έχουν υποστεί επεξεργασία και τεχνητή, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και απορυθμίζουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
- Προγραμματισμός γευμάτων: κάνοντας ένα πρόγραμμα γεύματος και μενού, καθώς και ο προγραμματισμός αγορών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το κατανάλωση τροφών που δεν σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος σας λόγω άγχους και να μειώσετε αυτά που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας Υγεία.
- Έλεγχος διέγερσης: Αποφύγετε να έχετε τρόφιμα χαμηλής ποιότητας αλλά δελεαστικά προσιτά. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την αποτροπή της κατανάλωσής της.
- Μην κάνετε κατάχρηση συναρπαστικών ουσιών: το αλκοόλ, τα ενεργειακά ποτά, η καφεΐνη και η νικοτίνη αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους και άγχους, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν τα επίπεδα όρεξης. Επιπλέον, έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στον ύπνο.
- Υγιεινή ύπνου: Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τη συναισθηματική ρύθμιση και τα επίπεδα άγχους, έτσι είναι συνιστά να κοιμάστε αρκετό αριθμό ωρών, έναν ξεκούραστο ύπνο χωρίς διακοπές και με χρονοδιαγράμματα τακτικός.
- Σωματική δραστηριότητα: Προσπαθήστε να εισαγάγετε τη σωματική άσκηση στη ρουτίνα σας, καθώς εξουδετερώνει τις επιπτώσεις του στρες και αποτρέπει την αύξηση βάρους από αυτό. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε αθλήματα στα προγράμματα και τη ρουτίνα σας, εάν αυτό δεν είναι δυνατό προσπαθήστε να κάνετε περισσότερη δραστηριότητα φυσική παράβλεψη της μεταφοράς και χρήση του ποδηλάτου ή περπάτημα σε συγκεκριμένα μέρη στο μέτρο δυνατόν.
- Προσδιορίστε την πηγή του στρες: κάνει μια άσκηση ενδοσκόπησης και εντοπίστε τι σας προκαλεί υψηλά επίπεδα στρες. Για να το κάνετε αυτό, αναρωτηθείτε από πότε αισθάνεστε έτσι, ποιοι παράγοντες έχουν ποικίλει και πώς μπορεί να σας επηρεάζουν κ.λπ. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του άγχους είναι η γνώση της αιτίας του.
- Χαλάρωση: τρένο μέσα ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής, καθώς και αξίες που ασκούν γιόγκα, διαλογισμό, ενσυνειδητότητα, και τα λοιπά.
- Δραστηριότητες ανταμοιβής: σκοπεύετε να πραγματοποιήσετε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και ικανοποιητικές για εσάς, καθώς με αυτόν τον τρόπο δεν θα καταφύγετε Τόσο στην ικανοποίηση μέσω του φαγητού και θα αυξήσει τη διάθεσή σας, η οποία μειώνει τα επίπεδα στρες.
- Εκφράστε συναισθήματα: όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του άγχους ή την προώθηση της διαχείρισης και της ρύθμισής του, συνιστάται ιδιαίτερα η κοινή χρήση συναισθήματα και ανησυχίες με τους ανθρώπους στο κοντινό περιβάλλον, καθώς αυτό δημιουργεί μια ανακούφιση από το ένταση.
- Αναζητώ βοήθεια: Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή συγκλονισμένοι από το άγχος.
Εδώ θα βρείτε άλλα στρατηγικές για την αποσυμπίεση.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
