Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία από το άγχος

Η αϋπνία είναι ένα σύμπτωμα που εκδηλώνεται σε σχεδόν όλους τους τύπους άγχους που υπάρχουν και εκτός από τη δυσκολία στον ύπνο και την αδυναμία απολαμβάνοντας έναν ξεκούραστο ύπνο, έχει πολύ επιβλαβείς επιπτώσεις στους ανθρώπους καθημερινά, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής τους και τις προσωπικές τους σχέσεις και εργασία. Η αϋπνία και το άγχος τείνουν να τρέφονται μεταξύ τους, καθώς αυτή η αδυναμία ύπνου μας κάνει ακόμη περισσότερο νευρικό και, κατά λάθος, προκαλούμε στο σώμα να εισέλθει σε μεγαλύτερη ένταση, επιδεινώνοντας έτσι τα συμπτώματα ανησυχία. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου, θα εξηγήσουμε ποια είναι η σχέση μεταξύ αυτών των δύο συνθηκών και ποια μέτρα και τεχνικές μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη για να επιτύχουμε ξεπεράστε την αϋπνία από το άγχος. Συνέχισε να διαβάζεις!

Δείκτης

1. Αϋπνία και νυχτερινό άγχος
2. Τι να κάνω εάν έχω άγχος και δεν μπορώ να κοιμηθώ
3. Θεραπείες για την καταπολέμηση της αϋπνίας λόγω άγχους

Η αϋπνία Είναι η αδυναμία ή η δυσκολία να κοιμηθείτε και να απολαύσετε μια ξεκούραστη νύχτα. Αυτό το πρόβλημα ύπνου είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα σε πολλές ψυχολογικές και ψυχιατρικές διαταραχές, αλλά σε πολλές περιπτώσεις προκαλείται από α κατάσταση στρες, νεύρα ή περιστασιακό άγχος παρουσία κάποιου προβλήματος ή σημαντικού γεγονότος στη ζωή μας. Ωστόσο, σε άλλες περιπτώσεις, η αϋπνία μπορεί να γίνει χρόνια πάθηση εάν υποφέρει για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας γενικευμένης διαταραχής άγχους ή άλλης ασθένεια, επομένως θα ήταν σκόπιμο να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η δυσκολία στον ύπνο διαρκεί με την πάροδο του χρόνου και συνοδεύεται επίσης από συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρα.

Κάποια από τα συμπτώματα άγχους που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου είναι αυτές που αναφέρονται παρακάτω:

• Υπερβολική τάση
• Υπερβολική ανησυχία με προηγούμενες ή επερχόμενες εκδηλώσεις.
• Συγκλονισμένοι από ευθύνες.
• Αίσθημα πίεσης
• Μυϊκοί πόνοι.
• Έχετε καταστροφικές σκέψεις.
• Ταχυκαρδία.

Η σχέση μεταξύ της αϋπνίας και του άγχους προκαλεί τη δημιουργία ενός φαύλου κύκλου και οι δύο τροφοδοτούν ο ένας τον άλλον. Όταν πάσχει από αϋπνία, το άτομο συνήθως προβλέπει το πρόβλημα με τον ύπνο, το οποίο προκαλεί αύξηση του άγχους και εμφανίζεται ο φόβος ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου και κόπωσης που μπορεί να αντιμετωπιστεί την επόμενη μέρα μπορεί επίσης να αυξήσει τα συμπτώματα άγχους.

Εάν είχατε συμπτώματα άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα, μεταξύ των οποίων είναι η αϋπνία και αυτά δεν εξαφανίζονται ή πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια Γ πας σε ψυχολόγο για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε την πηγή του άγχους σας και να προσδιορίσετε εάν έχετε γενικευμένο άγχος ή άλλη διαταραχή που απαιτεί ψυχολογική και φαρμακολογική θεραπεία ειδικός. Για τη διάγνωση του γενικευμένη διαταραχή άγχουςΣύμφωνα με το DSM-V, το προσβεβλημένο άτομο πρέπει να παρουσιάζει συμπτώματα άγχους, όπως φόβο, μυϊκή ένταση και φυτική υπερκινητικότητα, τις περισσότερες ημέρες για αρκετές εβδομάδες στη σειρά και επίμονο άγχος και ανεξέλεγκτη ανησυχία για τουλάχιστον 6 μήνες.

Όταν έχετε άγχος τη νύχτα και καθιστά αδύνατο να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε ειρηνικά, υπάρχουν πολλά συμβουλές και μετρήσεις για την οποία μπορείτε να εφαρμόσετε ξεπεράστε την αϋπνία λόγω άγχους:

• Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και σε περίπτωση που βρίσκεστε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια περίοδο περίπου 20 ετών λεπτά, το καλύτερο είναι ότι σηκώνεστε και κάνετε κάτι άλλο, όπως το περπάτημα, να κάνετε κάποια δραστηριότητα στο σπίτι που δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια διανοητικός.
• Κρατήστε μερικά καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου, προσπαθώντας να καθορίσει ένα σταθερό και κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Πάντα να κοιμάσαι την ίδια ώρα και να ξυπνάς την ίδια ώρα. Εάν δημιουργήσετε έναν ρυθμό ζωής και τον σέβεστε στο μέγιστο, θα βοηθήσετε το σώμα σας να πραγματοποιήσει τις μεταβολικές διαδικασίες σωστά και ότι η υγεία σας είναι η βέλτιστη.
• Ελέγξτε τα ερεθίσματα πριν πάτε για ύπνο: αποφύγετε να κάνετε διεγερτικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, χρήση κινητού τηλεφώνου, tablet ή υπολογιστή.
• Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτά μπορούν να κάνουν την αϋπνία πιο έντονη τη νύχτα και να κάνει πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκουραστείτε. Αποφύγετε το θόρυβο, διατηρήστε μια καλή θερμοκρασία στο δωμάτιο και βεβαιωθείτε ότι είναι σκοτεινό, έτσι ώστε το φως να μην παρεμβαίνει στον ύπνο.
• Αποφύγετε να καταναλώνετε διεγερτικές και συναρπαστικές ουσίες, όπως καφεΐνη ή αλκοόλ.
• Να κάνεις σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αϋπνία λόγω του άγχους, δεδομένου ότι η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας κάνει απελευθερώστε ενδορφίνες, οι οποίες θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα βοηθήσουν στη μείωση του στρες και ανησυχία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην ασκείστε τις τελευταίες ώρες της ημέρας, καθώς για το Διαφορετικά, θα μπορούσατε να ενεργοποιήσετε το νευρικό σας σύστημα και να κάνετε την πράξη να κοιμηθείτε ακόμη περισσότερο περίπλοκος.
• Ελαφρύ δείπνο και αποφύγετε μεγάλα ή πολύ μεγάλα γεύματα τη νύχτα. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα όλη την ημέρα.
• Φτιαχνω, κανω τεχνικές χαλάρωσης, Τι προοδευτική χαλάρωση των μυών, ή η πρακτική της γιόγκα, το Pilates ή η προσοχή είναι εξαιρετικές επιλογές για να διοχετεύσετε το άγχος, να επιτύχετε ηρεμία και, επομένως, να ξεπεράσετε την αϋπνία λόγω άγχους.
• ο τεχνικές αναπνοής Είναι επίσης πολύ χρήσιμα σε περίπτωση αϋπνίας και νυχτερινού άγχους, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας και να αποτρέψετε πιθανές κρίσεις άγχους. Εκτός από τις σωστές αναπνευστικές συνήθειες, το σώμα λαμβάνει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Σας διδάσκουμε πώς να μάθετε αυτές τις τεχνικές στο άρθρο Τεχνικές χαλάρωσης μέσω αναπνοής.

Χαλαρωτικές εγχύσεις

Μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της αϋπνίας λόγω του άγχους είναι οι εγχύσεις που γίνονται με φαρμακευτικά φυτά που έχουν χαλαρωτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες, όπως, για παράδειγμα, βαλεριάνα, linden, βάλσαμο λεμονιού, passionflower ή χαμομήλι.

Απλά πρέπει να προετοιμάσετε μια έγχυση γεμάτη με ένα από αυτά τα καταπραϋντικά βότανα και να έχετε ένα φλιτζάνι πριν πάτε για ύπνο, θα δείτε πώς χαλαρώνει το σώμα σας και μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Ζεστό νερό

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας και να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτά τα λουτρά με ζεστό νερό αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο. Μπορείτε να βελτιώσετε τα χαλαρωτικά του εφέ εάν προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας ή δενδρολίβανου το νερό.

Χαλαρωτικά αιθέρια έλαια

Εκτός από την προσθήκη τους στο νερό του μπάνιου, μια άλλη καλή φυσική θεραπεία για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι να εφαρμόσετε μερικές σταγόνες λίγο χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο στο μαξιλάρι στο οποίο κοιμάστε. ο λεβάντα ή λάδι πορτοκαλιούΓια παράδειγμα, είναι τέλεια για να μας βοηθήσουν να είμαστε λιγότερο ανήσυχοι, να χαλαρώσουμε και να προκαλέσουμε τον ύπνο.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία από το άγχος, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.