MINDFULNESS: Τι είναι και πώς εφαρμόζεται;

Κάποτε, σε μια περιοχή μεταξύ του Νεπάλ και της Ινδίας που ονομάζεται Kapilavastu, ζούσε ένας βασιλικός απόγονος που κουράστηκε από την πλούσια και ρουτίνα του ζωή. Ένα βράδυ ο νεαρός αποφάσισε να καθίσει κάτω από μια συκιά μέχρι να βρει την αληθινή γνώση. Αυτός ήταν Σιντάρτα Γκαουτάμα, γνωστή ως Βούδας, ένας σχετικός χαρακτήρας στην ιστορία του διαλογισμού που έδειξε τη δική του εμπειρία ως πηγή γνώσης.

Μερικοί 2.500 χρόνια αργότερα, στο μυαλό της κοινωνίας μας: «Αύριο πρέπει να παραδώσω μια δουλειά για το πανεπιστήμιο, πόσο έχω μείνει; Νομίζω ότι μερικές ενότητες, πώς θα συνάντησα τον αδερφό μου; Πρέπει να αγοράσω ψωμί, δεν ξέρω τι ώρα κλείνουν, δεν θυμάμαι ποτέ, θα αγοράσω ένα σνακ για να πάρω με τον φίλο μου, Είναι τα γενέθλιά της και πέρυσι ξέχασα να τη συγχαρώ, τι κακή μνήμη έχω, αλλά δεν με εκπλήσσει με τον ρυθμό της ζωής που έχω.

Αυτή η ψυχική ομιλία είναι πολύ συχνή. Η ικανότητά μας να προβλέψουμε το μέλλον μας επιτρέπει να αποφύγουμε πιθανά προβλήματα ή να επιλύουμε εκ των προτέρων ζητήματα. Από την άλλη πλευρά, λαμβάνοντας υπόψη το παρελθόν μας επιτρέπει να μάθουμε από προηγούμενες εμπειρίες. Και οι δύο ερωτήσεις είναι πραγματικά χρήσιμες. Αν όμως επικεντρωθούμε στο παρελθόν ή / και στο μέλλον,

Δείκτης

1. Έννοια της προσοχής
2. Τι είναι η προσοχή;
3. Ευφυΐα: Δυτικοποιημένος Διαλογισμός
4. Οφέλη της προσοχής
5. Προσοχή: πώς ασκείται
6. Ξεκινήστε να ασκείτε την προσοχή
7. Προσοχή: ασκήσεις
8. Άσκηση προσοχής με μουσική
9. Βιβλία προσοχής

Για να μάθουμε τι είναι η προσοχή και πώς ασκείται, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τι σημαίνει επίγνωση. Η έννοια της προσοχής είναι πλήρης προσοχή ή προσοχή. Το Mindfulness είναι ένας αγγλικός όρος, ένα παλιό συνώνυμο για προσοχήπου σημαίνει προσοχή. Μυαλό σημαίνει μυαλό, ενώ πληρότητα σημαίνει πληρότητα. Η προέλευση της λέξης προσεκτικότητα βρίσκεται στον όρο sati, που στο Pali σημαίνει συνειδητοποίηση, προσοχή και ανάμνηση. Η έννοια της προσοχής αναφέρεται σήμερα στο γεγονός ότι να γνωρίζετε και να προσέχετε την παρούσα στιγμή. Παρόλο που μπορεί να μεταφραστεί στην ισπανική γλώσσα, οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση του αγγλοσαξονικού όρου ή του όρου Pali, καθώς αντικατοπτρίζουν καλύτερα την έννοια της προσοχής

Τι είναι η προσοχή; Το Mindfulness είναι μια πρακτική που βασίζεται στον διαλογισμό και συνίσταται στην εκπαίδευση να γνωρίζετε το παρόν. Τι είναι ο διαλογισμός προσοχής; Σύμφωνα με τον Jon Kabat Zinn (1994), η προσοχή είναι σκόπιμα προσέξτε στην παρούσα στιγμή και χωρίς κρίση. Ενώ για τον Vicente Simón (2007), έναν από τους μέγιστους εκπροσώπους της προσοχής στην Ισπανία, είναι μια ικανότητα καθολικός και βασικός άνθρωπος που συνίσταται στη δυνατότητα επίγνωσης του περιεχομένου του νου από στιγμή σε στιγμή στιγμή.

Η συνείδηση ​​προέρχεται από τις ανατολικές παραδόσεις, ιδίως από τον Βουδισμό και, συγκεκριμένα, από τον διαλογισμό Vipassana. Η προέλευση της συνειδητότητας χρονολογείται πριν από 2.500 χρόνια, όταν η Σιντάρτα Γκαουτάμα τελειοποίησε μια θρησκευτική και φιλοσοφική πρακτική που είχε την ουσία της προσοχής.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε το μυαλό. Η ευαισθησία βασίζεται στον διαλογισμό, αλλά αυτή είναι μια πολύ ευρύτερη και πιο ετερογενής πρακτική. Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το διαλογισμό σε αυτό το άρθρο: Τύποι διαλογισμού και τα οφέλη τους.

Τι είναι ο διαλογισμός vipassana

Ο διαλογισμός Vipassana είναι ένας τύπος διαλογισμού που προέρχεται από την Ινδία. Το Vipassana σημαίνει "να βλέπεις τα πράγματα ως έχουν" και αυτός είναι ο στόχος αυτού του τύπου διαλογισμού. Εφαρμόζεται απόαυτοπαρατήρηση του σώματος, του νου και των αλλαγών του.

Η συνειδητότητα λέγεται ότι είναι ένας τύπος διαλογισμού από τη Δύση από τότε που ήταν προσαρμοσμένο στις ανάγκες της ζωής στη Δύση.

Αν και ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική, άρχισε να εξαπλώνεται στη Δύση στις αρχές του 20ού αιώνα. Ιδρύθηκε μεταξύ της δεκαετίας του '60 και του '70, μπαίνοντας στις σχολές ψυχολογίας. Σιγά-σιγά, η συνείδηση ​​ενσωματώθηκε ως τεχνική που πρέπει να χρησιμοποιείται από τους γιατρούς στην επαγγελματική τους πρακτική. Ο μέγιστος εκθέτης αυτής της διαδικασίας είναι Τζον Καμπάτ-Ζιν, ο οποίος το 1979 εγκαινίασε το κέντρο προσοχής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και προώθησε το πρόγραμμα μείωσης του στρες που βασίζεται στη συνείδηση.

Έκτοτε, η έρευνα σχετικά με την προσοχή έχει πολλαπλασιαστεί εκθετικά, αποκαλύπτοντας ευρήματα σχετικά με τα πολλαπλά οφέλη της.

Ο διαλογισμός προσοχής που χρησιμοποιούμε στη σύγχρονη ψυχολογία δεν χρειάζεται συγκεκριμένη σωματική θέση και δεν σχετίζεται με κανένα είδος θρησκευτικής πίστης. Αποτελείται από ένα πρακτική για να εστιάσετε την προσοχή στην παρούσα στιγμή και να ανταποκριθεί επιδέξια στις νοητικές διαδικασίες, επηρεάζοντας έτσι το άγχος και τη συμπεριφορά.

Τα πιο σημαντικά οφέλη της προσοχής είναι τα ακόλουθα:

Κανονισμός περίθαλψης

Η προσοχή είναι σαν προβολέας που φωτίζει μια σκηνή. Αυτό το στάδιο είναι πολύ μεγάλο και ο λαμπτήρας δεν μπορεί να φωτίσει τα πάντα, αλλά φωτίζει ένα συγκεκριμένο μέρος. Τα ερεθίσματα που επεξεργαζόμαστε εξαρτώνται από την προσοχή μας και τόσο σημαντικά ζητήματα όπως η μνήμη και η μάθηση εξαρτώνται από αυτό. Για όλα αυτά, γνωρίζοντας πώς να μετακινήσετε αυτήν την εστίαση και το φως τι είναι πιο σημαντικό να παρακολουθείτε ανά πάσα στιγμή είναι ζωτικής σημασίας. Η ευαισθησία μας επιτρέπει να εκπαιδεύσουμε τη ρύθμιση της προσοχής και μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τι τείνουμε να παραβλέπουμε όταν ενεργοποιούμε τον αυτόματο πιλότο.

Ευφυείς στιγμές

Προκειμένου να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της σημερινής κοινωνίας, ο ρυθμός της ζωής γενικά επιταχύνεται. Η εκμάθηση της προσοχής σάς επιτρέπει να απενεργοποιήσετε τον αυτόματο πιλότο και διευκολύνει να έχετε πιο προσεκτικές στιγμές, δηλαδή, στιγμές που γνωρίζετε το παρόν.

Ευφυΐα και συναισθήματα

Η συνείδηση ​​ή η προσοχή, εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή, επιτρέπει να γνωρίζετε τι νιώθετε τώρα αμέσως. Με αυτό, μπορούμε να υποφέρουμε λιγότερο από τα συναισθήματα που αισθανθήκαμε στο παρελθόν, να προβλέψουμε λιγότερα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν στο μέλλον και επίσης να γνωρίζουν καλύτερα τι συναισθήματα αισθανόμαστε στο παρόν, σε αυτό στιγμή. Η γνώση της τρέχουσας συναισθηματικής κατάστασης είναι το πρώτο βήμα για τη ρύθμισή της. Η συναισθηματική ρύθμιση συνίσταται στην προσαρμογή της συναισθηματικής έκφρασης στην κατάσταση.

Εντοπίστε τις σκέψεις

Το μυαλό δεν σταματά να βομβαρδίζει συνεχώς τις σκέψεις. Η επίγνωση αυτής της δραστηριότητας σάς επιτρέπει να τη διαχειριστείτε. Υπάρχουν σκέψεις που δεν έχουν πραγματική λειτουργία τη συγκεκριμένη στιγμή και παράγουν θόρυβο στο μυαλό. Με την προσοχή, μπορούμε αφήστε αυτές τις σκέψεις να επικεντρωθούμε σε αυτό που θέλουμε.

Προσοχή στη μελέτη

Η μελέτη, ενώ η προσοχή σας εστιάζεται πλήρως σε αυτό που διαβάζετε, είναι μια πράξη συνειδητοποίησης. Η ευαισθησία βοηθά στη μελέτη βελτιώνοντας τη ρύθμιση της προσοχής και μειώνοντας τη ροή των σκέψεων που αποσπούν την προσοχή.

Χαλάρωση και προσοχή

Πρέπει να σημειωθεί ότι η προσοχή δεν είναι μια τεχνική χαλάρωσης και δεν είναι ο κύριος στόχος της. Ωστόσο, μπορεί να είναι ευεργετική συνέπεια.

Προσοχή και άγχος

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό και λειτουργικό συναίσθημα, το οποίο χρησιμεύει για την ενεργοποίηση του σώματος απέναντι σε πιθανό κίνδυνο. Ωστόσο, μερικές φορές το άγχος γίνεται παθολογικό αφού η ενεργοποίηση είναι υπερβολική και αποτρέπει την κανονική λειτουργία. Το άγχος πηγάζει από μια έντονη ανησυχία για το μέλλον, από έναν αναμενόμενο φόβο. Επομένως, η προσοχή ή η προσοχή βοηθά στη μείωση του άγχους εστιάζοντας την προσοχή στην παρούσα στιγμή.

Ευφυΐα και σχέσεις

Μέσω της πρακτικής της προσοχής βελτιώνουν επίσης τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους, καθώς ενθαρρύνει την ανάπτυξη κοινωνικές δεξιότητες όπως η ικανότητα για ενσυναίσθηση και κατανόηση.

Ευφυΐα και εκπαίδευση

ο οφέλη της προσοχής στον τομέα της εκπαίδευσης Αυξάνουν τη δημιουργικότητα και βελτιώνουν την ακαδημαϊκή απόδοση.

Ευφυΐα και εγκέφαλος

Πώς επηρεάζει το μυαλό τον εγκέφαλο; Ο ραχιαίος προμετωπιαίος φλοιός ενεργοποιείται με προσοχή και αυτοπαρατήρηση, ενώ με μεταγνώριση ο προμετωπιαίος φλοιός είναι ενεργοποιημένος, ευνοώντας μια πιο συνειδητή επεξεργασία πληροφοριών.

Τα θαλαμικά-φλοιώδη δίκτυα του εγκεφάλου δημιουργούν προβλέψεις για το μέλλον με τις πληροφορίες που συλλαμβάνονται μέσω των αισθήσεων μέσω μιας πολύ ισχυρής νευρικής συνδεσιμότητας. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλο να εκδίδει γρήγορες αξιολογήσεις προκειμένου να εκτελεί συμπεριφορές σύμφωνα με την επιβίωση. Ωστόσο, διαμορφώνει επίσης το μυαλό ως προς το καλό ή το κακό και ενθαρρύνει έντονες αντιδράσεις με βάση προηγούμενες εμπειρίες. Η συνείδηση ​​σάς επιτρέπει να σταματήσετε να ταυτίζεστε με αυτήν τη λειτουργία, γνωρίζοντας ότι αυτή η ψυχική δραστηριότητα δεν αντιπροσωπεύει το "I" και έτσι αποσυνδέετε τις αυτόματες διαδικασίες.

Η έρευνα για τη συνείδηση ​​και τη νευροεπιστήμη διαπίστωσε ότι η πρακτική της προσοχής σχετίζεται με αυξημένο πάχος της μεσαίας προμετωπιαίας περιοχής και της μόνωσης. Δείχνουν επίσης ότι η πρακτική συνειδητοποίησης σχετίζεται με αλλαγές στο συγκέντρωση γκρίζας ύλης σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη, τη μάθηση και τη ρύθμιση συναισθημάτων.^[1]

Πώς ασκείται η προσοχή; Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα διάφορα συστατικά της προσοχής για να μάθετε πώς να το εξασκείτε.

1. Να γνωρίζει

Πρόκειται για την προσοχή πλήρως στην παρούσα στιγμή, δηλαδή, να γνωρίζετε τι συμβαίνει εδώ και τώρα. Πρόκειται για επίγνωση του τι γίνεται και τι περνά από το μυαλό αυτή τη στιγμή: το πληροφορίες που συλλαμβάνουν οι αισθήσεις και τα προϊόντα του νου (σκέψεις, αναμνήσεις, φαντασίες, και τα λοιπά).

2. Ρολόι

Πρόκειται για την παρατήρηση αυτού που φαίνεται στο μυαλό ως συνεχώς μεταβαλλόμενο περιεχόμενο. Απλά παρατηρήστε τι εμφανίζεται.

3. Να αποδεχθεί

Θα εμφανιστούν σκέψεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν απόρριψη ή αηδία. Ωστόσο, η συνειδητότητα προσπαθεί να αποδεχθεί και να επιτρέψει στις σκέψεις να είναι όπως είναι. Η αποδοχή αποτελείται από μην βάζεις αντίσταση.

4. Όχι κριτής

Το να μην κρίνουμε τις σκέψεις που εμφανίζονται στο μυαλό αποτελείται απέχουν από τη διενέργεια αξιολόγησης ή μια αντίδραση, είτε θετική είτε αρνητική.

5. Να βιώσω

Η ευαισθησία προτείνει μια περίεργη και ανοιχτόμυαλη στάση, με την οποία λαμβάνονται αισθήσεις παρόν με περιέργεια, σαν να ήταν η πρώτη φορά που εμφανίστηκαν, αποφεύγοντας την επιρροή του προηγούμενη μάθηση.

6. Συμπόνια

Ένα από τα βασικά συστατικά της προσοχής είναι στάση αγάπης και καλοσύνης προς το παρατηρούμενο αντικείμενο. Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το στοιχείο σε αυτό το άρθρο: αυτο-συμπόνια στην ψυχολογία.

7. Ελευθέρωση

Το να αφήσεις σημαίνει να αφήσεις πράγματα που φεύγουν χωρίς να προσπαθήσεις να τα διατηρήσεις. Συνίσταται στην κατανόηση ότι όλα είναι μόνιμα, ότι όλα έχουν αρχή, διάρκεια και τέλος. Όταν συμβεί αυτό, από τη συνείδηση ​​προτείνεται να μην προσκολληθείς, αλλά να το αφήσεις. Δηλαδή, αφήνοντας την εμπειρία.

8. Υπομονή

Η υπομονή στην πρακτική της προσοχής σημαίνει κατανόηση ότι τα πράγματα συμβαίνουν όταν πρέπει.

9. Εμπιστοσύνη

Η εμπιστοσύνη συνίσταται στο να πιστεύεις στον εαυτό σου, στα δικά σου συναισθήματα και στη δική σου διαίσθηση και σοφία.

Σίγουρα, η εξάσκηση της προσοχής αποτελείται από Αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν χωρίς να τους αντισταθούμε ή να τους κρίνουμε, απλά παρατηρώντας πώς έρχονται και φεύγουν. Είναι σημαντικό να διαφοροποιηθεί το γεγονός της εστίασης της προσοχής και της στάσης με την οποία γίνεται. Εκτός από την εστίαση της προσοχής στο παρόν, πρέπει να υιοθετηθεί μια στάση που χαρακτηρίζεται από περιέργεια, διαφάνεια και αποδοχή.

Τύποι πρακτικής προσοχής

Η πρακτική της προσοχής μπορεί να είναι επίσημη ή ανεπίσημη. Η επίσημη πρακτική συνειδητοποίησης απαιτεί τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα κάνοντας ασκήσεις διαλογισμού προσοχής. Από την άλλη πλευρά, η άτυπη πρακτική της συνειδητότητας συνίσταται στην εφαρμογή δεξιοτήτων προσοχής σε οποιαδήποτε καθημερινή δράση όπως το φαγητό ή το περπάτημα.

Στο πρόγραμμα μείωσης του στρες με βάση την ευαισθησία (MBSR) και Γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία (MBCT), χρησιμοποιούνται τόσο η επίσημη όσο και η άτυπη πρακτική. Αντ 'αυτού, στη θεραπεία συμπεριφορική διαλεκτική (DBT) και στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) χρησιμοποιείται μόνο άτυπη πρακτική.

Συνιστάται να αρχίσετε να ασκείστε στο μυαλό σας με τη βοήθεια ή τη συνοδεία ενός επαγγελματία, μέσω ενός μαθήματος συνειδητοποίησης ή συνειδητοποίησης. Τα βήματα για την εξάσκηση της προσοχής θα ήταν:

1. Γνωρίστε και κατανοήστε την τεχνική.
2. Αφιερώστε ένα χώρο στο χρόνο για να το εξασκηθείτε.
3. Ξεκινήστε με απλούστερες ασκήσεις.
4. Αυξήστε τη δυσκολία των ασκήσεων έως ότου μπορείτε να εφαρμόσετε την προσοχή σας στις καθημερινές δραστηριότητες.
5. Εξασκηθείτε με προσοχή στις καθημερινές δραστηριότητες.

Άσκηση σταφίδας

Μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες ασκήσεις για να κατανοήσετε και να αρχίσετε να ασκείτε την προσοχή είναι η άσκηση σταφίδας. Αυτή η άσκηση χωρίζεται σε 2 μέρη: στο πρώτο, η οδηγία είναι τρώτε μια σταφίδα τακτικά. Στο δεύτερο μέρος, το σύνθημα είναι ακολουθήστε τα επόμενα βήματα:

1. Κρατήστε τη σταφίδα με το χέρι ή τα δάχτυλά σας και παρατηρήστε την σαν να ήταν η πρώτη φορά που έχετε δει μια σταφίδα.
2. Δείτε και παρατηρήστε προσεκτικά όλες τις λεπτομέρειες της σταφίδας: το χρώμα, τις πτυχές και ούτω καθεξής.
3. Αγγίξτε και ακούστε. Εξερευνήστε την υφή της σταφίδας, μετακινήστε την, πιέστε τη και ακούστε τον ήχο.
4. Μυρωδιά.
5. Τοποθετήστε τη σταφίδα στο στόμα σας και εξερευνήστε την αίσθηση της σταφίδας στη γλώσσα σας.
6. Μασήστε: δαγκώστε τη σταφίδα και αντιληφθείτε την υφή και τις γεύσεις της σταφίδας στο στόμα.
7. Καταπιεί.
8. Σημειώστε τα οπίσθια τελεστικά.

Η άσκηση σταφίδας τελειώνει με το προβληματισμός σχετικά με την εμπειρία να τρώτε τακτικά τη σταφίδα και να το τρώτε δίνοντας πλήρη προσοχή, να είστε προσεκτικοί ή να ασκείτε προσοχή.

Εδώ είναι μερικές άλλες απλές ασκήσεις για να αρχίσετε να ασκείτε προσοχή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων προσοχής και τεχνικών προσοχής. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις προσοχής για ενήλικες και παιδιά θα αναλυθούν. Στο ακόλουθο άρθρο εμφανίζεται ασκήσεις προσοχής για παιδιά.

Οι ασκήσεις καθοδηγούμενης προσοχής είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν ηχογραφημένες ηχογραφήσεις από ειδικούς όπως η Vicente Simón.

Ένας άλλος τύπος απλών ασκήσεων προσοχής που ασκούνται πιο συχνά είναι οι ασκήσεις γρήγορης προσοχής που μπορούν να γίνουν σε λίγα λεπτά και οπουδήποτε. Οι οδηγίες για αυτές τις ασκήσεις είναι οι ίδιες, καθώς έχουν έναν κοινό παρονομαστή: υπάρχει κάτι που θα χρησιμοποιηθεί για να εστιάσει την προσοχή. Εάν οποιαδήποτε στιγμή διασχίζει μια σκέψη και σταματάς να δίνεις προσοχή στο αντικείμενο, δεν συμβαίνει τίποτα. Απλώς αυτή η σκέψη θα σας παρακαλώ και η προσοχή θα επικεντρωθεί εκ νέου στο αντικείμενο.

Ασκήσεις προσοχής σε 5 λεπτά

1. Σκούπισμα σώματος. Αυτή η άσκηση συνειδητοποίησης συνίσταται στο να βρει μια άνετη θέση και να κάνει μια ανασκόπηση ολόκληρου του σώματος, να προσέξει και να γνωρίζει την κατάσταση και τη θέση κάθε μέρους.
2. Αναπνοή. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας σε κάθε βήμα της διαδικασίας σας. Να γνωρίζετε την εισπνοή, την αίσθηση του αέρα που εισέρχεται μέσω της μύτης, γεμίζοντας τους πνεύμονες και φεύγοντας από το στόμα. Ανακαλύψτε διαφορετικά αναπνευστικές ασκήσεις.
3. Ιστιοπλοΐα. Ανάψτε ένα κερί και εστιάστε την προσοχή στη φλόγα. Παρατηρήστε την κίνηση, την αλλαγή και τα χρώματα.
4. Μπανιέρα ή ντους. Κατά τη στιγμή του μπάνιου ή του ντους, δώστε προσοχή στην αίσθηση που εμφανίζεται όταν το νερό αγγίζει το δέρμα, προσέξτε τη θερμοκρασία του νερού, την ένταση κ.λπ.
5. Ποτό. Αυτή η άσκηση συνειδητοποίησης συνίσταται στη λήψη ενός ποτού με πλήρη συνείδηση, δηλαδή, πρώτα να το παρατηρήσετε, να το αγγίξετε, να το ακούσετε, να το απολαύσετε και να το πιείτε δίνοντας προσοχή.

Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να βρείτε περισσότερα ασκήσεις προσοχής για αρχάριους.

Το να ακούτε μουσική με την πλήρη προσοχή σας είναι επίσης μια άσκηση προσοχής. Μπορείτε να εξασκηθείτε με το ακόλουθο βίντεο:

Μερικά από τα πιο γνωστά και πιο επιτυχημένα βιβλία συνειδητοποίησης είναι τα εξής:

• Μάθετε να εξασκείτε την προσοχή, Vicente Simón (2011).
• Μετά την έκσταση, τα ρούχα. Πώς μεγαλώνει η σοφία της καρδιάς στο πνευματικό μονοπάτι, Τζακ Κορνφιλντ (2014).
• Το βιβλίο συνειδητοποίησης, Bhante Henepola Gunaratana (2012).
• Πλήρης διαβίωση καταστροφών: Χρησιμοποιώντας τη σοφία του σώματος και του μυαλού σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος, τον πόνο και την ασθένεια, Jon Kabat - Zinn (2008).
• Η πρακτική της προσοχής (πολυετή σοφία), Jon Kabat - Zinn (2016).
• Προσοχή: περιέργεια και αποδοχή, Javier García Campayo (2015).
• Ενσυνειδητότητα. Πρακτικός οδηγός, Danny Penman (2016)
• Το Θαύμα της Ευφυΐας: Ένα Εγχειρίδιο Διαλογισμού, Thich Nhat Hanh (1975).

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Προσοχή: τι είναι και πώς εφαρμόζεται, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.

1. Parra, M., Montañés, J., Montañés, M., & Bartolomé, R. (2012). Γνωρίζοντας την προσοχή. ESSAYS, Περιοδικό της Σχολής Εκπαίδευσης του Albacete, 27, 29-46.

• Goldstein, E., & Stahl, Β. (2016). Το εγχειρίδιο της νοημοσύνης: Καθημερινές πρακτικές του προγράμματος μείωσης του στρες με βάση τη νοημοσύνη (MBSR). Συντάκτης Kairós.
• Kabat-Zinn, J. (1994). Όπου κι αν βρίσκεστε, εκεί πηγαίνετε. Hyperion: Νέα Υόρκη
• Simon, V. (2007). Ευφυΐα και νευροβιολογία. Journal of Psychotherapy, 66 (67), 5-30.
• Simon, V. (2013). Ευφυΐα και ψυχολογία: παρόν και μέλλον. Ψυχολογικές πληροφορίες, (100), 162-170.
• Vasquez-Dextre, Ε. Ρ. (2016). Ευφυΐα: Γενικές έννοιες, ψυχοθεραπεία και κλινικές εφαρμογές. Περιοδικό Νευρο-Ψυχιατρικής, 79 (1), 42-51.