ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ Νωρίς: χωρίς τεμπελιά και χωρίς ύπνο

Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις το πρωί; Αισθάνεστε ότι παρόλο που έχετε κοιμηθεί πολλές ώρες, είστε ακόμα υπνηλία; Είναι δύσκολο να πιάσεις τον ρυθμό όταν ξυπνάς; Όταν δεν παίρνουμε αρκετή ή επαρκή ανάπαυση, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσουμε το πρωί και να ξεκινήσουμε νιώθουμε τεμπέλης και μερικές φορές ο ύπνος δεν μας επιτρέπει να έχουμε τις ψυχικές μας ικανότητες, ακόμη και τις φυσικές κατάσταση. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου θα δούμε πώς να ξυπνήσετε νωρίς, χωρίς τεμπελιά και χωρίς ύπνο μέσω εύκολο να εφαρμόσετε συμβουλές για να βελτιώσετε τις ρουτίνες σας και να αυξήσετε την ποιότητα της ξεκούρασης σας.

Δείκτης

1. Γιατί είναι δύσκολο να σηκωθώ το πρωί
2. Οφέλη από το να ξυπνήσετε νωρίς
3. Πώς να ξυπνήσετε νωρίς
4. Πώς να ξυπνήσετε υπνηλία και ενεργητικό
5. Πώς να σηκωθείτε γρήγορα από το κρεβάτι

Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να σηκωθούμε το πρωί είναι

• Ώρες ανεπαρκής ύπνος: δεν κοιμόμουν τις απαραίτητες ώρες
• Είχα ένα διέκοψε τον ύπνο ή όχι πολύ επισκευή

Το υπόλοιπο μας ρυθμίζεται από κιρκαδικούς ρυθμούς. Από το NIGMS (Εθνικό Ινστιτούτο Γενικών Ιατρικών Επιστημών) ορίζουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς ως εξής:

ο Καρδιακοί ρυθμοί Είναι φυσικές, ψυχικές και συμπεριφορικές αλλαγές που ακολουθούν έναν καθημερινό κύκλο και ανταποκρίνονται κυρίως στο φως και το σκοτάδι στο περιβάλλον ενός οργανισμού. Ο ύπνος τη νύχτα και το ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα παράδειγμα κιρκαδικού ρυθμού που σχετίζεται με το φως.

Μπορούν να βρεθούν διάφορες μελέτες που ενισχύουν τα οφέλη από το να ξυπνήσετε νωρίς, πρώτον είναι ενδιαφέρον να καταλάβετε τι εννοούν όταν σηκώνεστε νωρίς. Πολλές από τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν είναι αμερικανικής προέλευσης, επομένως τα προγράμματα και οι ρουτίνες βασίζονται σε μια κουλτούρα διαφορετικό, δηλαδή, οι ώρες ανατολής είναι διαφορετικοί, ο καιρός, οι ώρες εργασίας και ακόμη και οι ώρες τροφή.

Η πραγματικότητα είναι ότι αν και υπάρχουν κιρκαδικοί ρυθμοί σε όλα τα ζωντανά πλάσματα και ότι το πιο συνηθισμένο είναι αυτό ώρες δραστηριότητας συμπίπτουν με τις ώρες του ήλιου και τις ώρες ανάπαυσης με τη νύχταΑυτό δεν σημαίνει ότι ισχύει για όλους.

Η χρονοβιολογία που είναι η μελέτη του βιολογικοί κύκλοι και προσωπικότητα ορίζει τρεις τύπους χρονοτύπων:

• ο πρωί άνθρωποι, που θα ήταν περίπου το 20% του πληθυσμού. Είναι οι άνθρωποι που το βρίσκουν ωφέλιμο να σηκωθούν νωρίς και τείνουν να κοιμούνται νωρίς. Να εισαι πιο γνωστικά παραγωγικά το πρωί.
• ο βράδιαΌντας επίσης το 25% του πληθυσμού, αυτοί οι άνθρωποι ξυπνούν αργά και κοιμούνται αργά, φτάνουν στο σπίτι τους μεγαλύτερες γνωστικές λειτουργίες αργά το βράδυ.
• Και τέλος το ενδιάμεσος, το οποίο θα ανήκε στο υπόλοιπο 50% του πληθυσμού, αυτοί οι άνθρωποι βρίσκονται μεταξύ πρωινού και βραδιού, ικανότητα προσαρμογής τόσο το πρωί όσο και το βράδυ.

Επομένως, ανάλογα με τον κύκλο στον οποίο ανήκετε, το σώμα σας θα είναι ευκολότερο να σηκωθεί νωρίς ή όχι.

Μόλις μπορέσετε να εντοπίσετε σε ποιον κύκλο ανήκετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας για να προσαρμοστείτε στις ανάγκες του σώματός σας. Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσετε ότι είστε ένα βράδυ, ίσως η μελέτη ή η εργασία το απόγευμα θα είναι πιο επωφελής για εσάς.

Εάν, ακόμη και αν έχετε εντοπίσει τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας, λόγω του τύπου της ρουτίνας, της εργασίας ή της ζωής που ζείτε, είναι δύσκολο να δοθεί προτεραιότητα, μπορείτε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες οδηγίες και συμβουλές για να συνηθίσετε να σηκωθείτε νωρίς και να επωφεληθείτε το πρωί:

1. Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο

Για να ξυπνήσετε νωρίς είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε τα απαραίτητα shoras. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποκτήσετε πιο συγκεκριμένες ρουτίνες κατά την κατάκλιση, για παράδειγμα, να προγραμματίσετε την ώρα που θέλετε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε, αφήνοντας ένα περιθώριο τουλάχιστον οκτώ ώρες ανάπαυσης και δείτε πώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτή τη ρουτίνα σιγά-σιγά.

2. Χαλαρώστε πριν τον ύπνο

Η εφαρμογή προσωπικής φροντίδας στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε πώς αισθάνεστε και να είστε σε θέση συνδεθείτε με τη σωματική ανάγκη της στιγμής, για παράδειγμα, αποκτήστε ρουτίνες υγιεινής πριν κοιμηθείτε, Τι ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε το σώμα και χαλαρώστε τους μυς, μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και το άγχος, επιτρέποντας στον ύπνο να είναι πιο ευχάριστο και ξεκούραστο.

3. Δείπνο πριν

Μια σημαντική λεπτομέρεια που πρέπει να λάβουμε υπόψη στις ρουτίνες που καθορίζουμε είναι το φαγητό, το δείπνο πολύ κοντά Ο ύπνος θα κάνει το πεπτικό μας σύστημα πλήρως λειτουργικό και αυτό θα διαταράξει το Διακοπή. Γι 'αυτό συνιστάται Δείπνο δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι.

4. Μην καταναλώνετε συναρπαστικό

Εκτός από τη φροντίδα των ωρών κατά τις οποίες τρώμε, είναι σημαντικό να ελέγχετε τον τύπο των τροφίμων ή ποτών που μπορεί να περιέχουν σάκχαρα ή καφεΐνη, καθώς αυτά τα συστατικά είναι συναρπαστικά και κάνουν το σώμα μας να ενεργοποιηθεί, αποφύγετε αυτόν τον τύπο Η κατάποση πριν από τις ώρες ύπνου θα βοηθήσει το σώμα σας να είναι καλύτερα προετοιμασμένο για ένα όνειρο επισκευαστής.

5. Αφαιρέστε τα ερεθίσματα

Εκτός από τη φροντίδα του σώματος με ρουτίνα και φαγητό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη φροντίδα του νου, περιβάλλουμε από τεχνολογικά ερεθίσματα, εκπέμπουν τόσο τα κινητά τηλέφωνα όσο και οι οθόνες οποιασδήποτε άλλης συσκευής φως, χρώματα και ήχοι που ενεργοποιούν το νευρικό μας σύστημα. ο νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνη για τη σύλληψη των πληροφοριών από το περιβάλλον και το δικό μας σώμα, την επεξεργασία και την ενεργοποίησή της η απάντηση που είναι απαραίτητη καθώς είναι επίσης υπεύθυνη για τον συντονισμό όλων των οργάνων μας Σώμα. Επομένως, αν πριν τον ύπνο διεγείρουμε το σύστημά μας μέσα από εικόνες και ήχους δεν αφήνουμε το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει, κάνοντας τον ύπνο πολύ πιο δύσκολο. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος τεχνολογίας μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

6. Χαλαρωτικές δραστηριότητες

Μπορείτε να δοκιμάσετε διάβασε ένα βιβλίο ήσυχο θεματικό δεδομένου ότι η ανάγνωση έχει πολλά οφέλη για το μυαλό μας, βοηθώντας το να χαλαρώσει και να αφαιρεθεί, επιτυγχάνοντας έτσι απαλλαγή από το άγχος.

Όπως έχουμε δει, οι κιρκαδικοί ρυθμοί επηρεάζονται τόσο σε σωματικό, πνευματικό όσο και σε επίπεδο συμπεριφοράς. Όταν οποιοδήποτε από αυτά τα τρία επίπεδα αλλάξει για οποιονδήποτε λόγο, ο ύπνος επηρεάζεται άμεσα.

1. Ακου τον εαυτό σου

Φροντίζοντας το σώμα σας και ανιχνεύοντας πώς είναι χρήσιμο αποκτήστε μεγαλύτερη γνώση των αναγκών σας και καλύψτε τιςΓια παράδειγμα, στην περίπτωση των γυναικών, είναι πολύ συχνό για τις πρώτες μέρες της περιόδου να μην κοιμάστε βαθιά, καθώς υπάρχει αύξηση της προγεστερόνης στο σώμα και Οι ορμόνες σχετίζονται άμεσα με τον έλεγχο των κιρκαδικών ρυθμών, αυτό καθιστά την κοινή ανάπαυση για το άτομο δεν επαρκεί και πρέπει να κοιμηθεί λίγο περισσότερο. Με αυτές τις γνώσεις μπορείτε να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας και να αφήσετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε, όπως απαιτείται.

2. Ψυχολογική αυτο-φροντίδα

Φροντίστε την ψυχική μας κατάσταση, σκέψεις και συναισθήματα, σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο υγιείς και να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια. Για παράδειγμα, εάν περνάμε μια περίοδο στρες, ανησυχία, απάθεια ή οποιαδήποτε διάθεση κυριαρχεί στον τρόπο σκέψης μας, μπορεί να επηρεάσει άμεσα την εποχή του ξεκουραστείτε, καθώς οι ψυχικές καταστάσεις σχετίζονται με τις διαθέσεις και επηρεάζουν την παραγωγή ορμονική.

3. Ξέρετε

Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι χρειάζεται το σώμα σας, αν και οι ειδικοί συνιστούν 7 έως 9 ώρες ανάπαυσης, το Η πραγματικότητα είναι ότι διάφορες επιστημονικές μελέτες δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν ακριβώς τον κατάλληλο αριθμό ωρών, εφόσον υπάρχουν διάφορος μεμονωμένοι παράγοντες. Για παράδειγμα, ανάλογα με την ηλικία του ατόμου επηρεάζει τον αριθμό των ωρών που απαιτούνται για την ολοκλήρωση του διαλείμματος. Η γνώση της φυσικής και ψυχικής κατάστασης και των ρουτίνων σας θα σας επιτρέψει να κάνετε αλλαγές, να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας και να ζήσετε με περισσότερη ενέργεια.

Σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να ξυπνήσουμε νωρίς έχουμε δει τη σημασία της αυτογνωσίας του σώμα και ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, αν και υπάρχει η πλειοψηφία, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να είμαστε Ετσι. Η προσδοκία να σηκωθείτε γρήγορα από το κρεβάτι μπορεί να επηρεαστεί από μια εικόνα του τι θα θέλαμε να είμαστε.

Αποδεχτείτε τον ρυθμό μας, το σώμα μας και τις ανάγκες μας το άτομο μαθαίνει να αγαπάμε τον εαυτό μας όπως είμαστε. Σας προσκαλώ να σκεφτείτε: γιατί θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι γρήγορα; Είναι πραγματικά αυτό που θέλετε ή είναι επειδή έτσι πρέπει να είναι; Εάν η απάντηση είναι επειδή είστε αργά για δουλειά, ίσως θα ήταν θετικό εάν προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας στις ώρες σας, ξαπλωμένος λίγο περισσότερο νωρίς και να ρυθμίσετε τον συναγερμό λίγο νωρίτερα για να σας επιτρέψει να παραμείνετε στο κρεβάτι παίρνοντας το χρόνο σας, χωρίς να χρειάζεται να ξεφύγετε από αυτό βιασύνη.

Εάν η επιθυμία σας είναι ακόμα να σηκωθείτε από το κρεβάτι γρήγορα, χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας: τι μπορεί να σας κάνει να σηκωθείτε γρήγορα από το κρεβάτι; Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε, υπάρχουν άνθρωποι που απενεργοποιήστε τον συναγερμό Από εκεί που κοιμούνται, τους αναγκάζει να σηκωθούν, αλλά από την άλλη πλευρά, ακόμα κι αν ηχεί ο συναγερμός, είναι δύσκολο για άλλους να σηκωθούν γρήγορα και να τον απενεργοποιήσουν.

Το καλύτερο σε κάθε περίπτωση είναι φροντίστε τον ύπνο σας και σεβαστείτε τις ώρες ανάπαυσηςΌταν φροντίζουμε πραγματικά τον εαυτό μας, το να σηκωθούμε δεν είναι πρόβλημα αφού το σώμα έχει τους δικούς του ρυθμούς.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξυπνήσετε νωρίς: χωρίς τεμπελιά και χωρίς ύπνο, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Άλλη υγιεινή ζωή.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Το φαγητό ως συγχρονιστή των βιολογικών ρυθμών: η σημασία του για την αναγνώριση ενός κιρκαδικού ταλαντωτή. Εφημερίδα της Ιατρικής Σχολής της UNAM, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Χειρόγραφα: Οικονομικά και Φιλοσοφία. Μαδρίτη. Συντακτική Συμμαχία.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Κυκδικοί ρυθμοί και προσωπικότητα. Επιστήμη ISEP.6-12.
• Foucault, Μ. (2001). Το ανώμαλο. Μαδρίτη. Εκδόσεις Akal.
• Από εμένα. (2004). ο φόβος για την ελευθερία. Βαρκελώνη. Paidos.
• Από εμένα. (2011). Η παθολογία της κανονικότητας. Βαρκελώνη. Paidos.
• Ortega, J. (1999). η εξέγερση της μάζας. Βαρκελώνη. Νότιος.