Το να μιλάς στον ύπνο σου είναι μία από τις διαταραχές του ύπνου από τα οποία μπορεί να υποφέρουν παιδιά και ενήλικες, καθώς είναι πιο συχνή στα παιδιά. Αυτός ο τύπος συνθήκης ονομάζεται επίσης υπνηλία και αναφέρεται σε εκείνες τις στιγμές κατά τις οποίες κατά τη διάρκεια των κύκλων ύπνου το άτομο εκπέμπει ήχους που μερικές φορές μπορεί να είναι και μακρές συνομιλίες.
Αυτός ο τύπος διαταραχής γενικά δεν απαιτεί θεραπεία εκτός εάν είναι μια ασθένεια όπου απαιτείται η παρέμβαση του οικογενειακού γιατρού, αν και αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες. Αν λοιπόν κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε να το κάνετε, σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online: πώς να σταματήσετε να μιλάτε στον ύπνο σας, θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για να το επιτύχετε.
Εάν είστε πολύ απογοητευμένοι μιλώντας στον ύπνο σας και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το βοηθήσετε με κανέναν τρόπο, πρέπει να το κάνετε γνωρίζετε ότι κάτι μπορεί πράγματι να γίνει έτσι ώστε να σταματήσετε να το κάνετε ή τουλάχιστον έτσι ώστε να σας συμβεί με πολύ λιγότερα συχνότητα. Δώστε προσοχή σε αυτήν τη σειρά συμβουλών που αναμφίβολα θα σας βοηθήσουν να το επιτύχετε.
Κοιμηθείτε αρκετά
Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου και για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματικά αρκετό ύπνο για να έχετε έναν καλό ύπνο. Το να το κάνετε αυτό θα μειώσει σημαντικά τον αριθμό των φορών που μιλάτε τη νύχτα. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε μια καθημερινή ρουτίνα στην οποία έχετε καθορίσει χρονοδιαγράμματα για να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε και να προσπαθήσετε να μην έχετε τόσες πολλές σκαμπανεβάσματα αναντιστοιχίες με τα χρονοδιαγράμματα καθώς αυτό έχει συνέπειες για το σώμα, οπότε είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και ακόμη και με κάποιο βαθμό άγχους και ευερέθιστο.
Αλλά τι μπορείτε να κάνετε αν δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε; Μερικές συμβουλές για να το επιτύχετε αυτό είναι να διαβάσετε ενώ στο κρεβάτι, να αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να μην χρησιμοποιείτε το κινητό ή τον υπολογιστή σας πριν πάτε για ύπνο, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο και / ή να διαλογιστείτε.
Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
Το γεγονός ότι έχετε άγχος όλη την ημέρα έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου που θα έχετε, γι 'αυτό συνιστάται να προσπαθείτε να μειώσετε τα καθημερινά σας επίπεδα στρες ώστε να σταματήσετε να μιλάτε κοιμήθηκα. Μερικοί τρόποι να διαχειριστείτε το άγχος μέρα με τη μέρα είναι να πραγματοποιείτε ασκήσεις χαλάρωσης, να διαλογίζετε, να πάτε σε ψυχολογική θεραπεία, να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες κ.λπ.
Χρήση φαρμάκων
Σε ορισμένες περιπτώσεις όπου υπάρχουν πολύ έντονα προβλήματα ύπνου και όπου οι περιοχές ζωής του ατόμου επηρεάζονται όλο και περισσότερο λόγω χωρίς να έχετε ξεκούραστο ύπνο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό γιατρό, καθώς υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να χορηγηθούν το πετύχετε. Δεν είναι μια θεραπεία όπου το άτομο πρέπει να παίρνει φάρμακα για ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντίθετα, αυτός ο τύπος φάρμακο υπνοβασίας Θα βοηθήσει το άτομο να αρχίσει να έχει ένα κανονικό πρότυπο ύπνου και επίσης να καθιερώσει μια υγιή καθημερινή ρουτίνα ύπνου.
Παρά το γεγονός ότι αυτός ο τύπος κατάστασης δεν θεωρείται σοβαρός, για πολλούς ανθρώπους που συμβαίνει συνήθως τους προκαλεί πολλή δυσφορία, ειδικά εκείνη τη στιγμή να κοιμάσαι με κάποιον, είτε λόγω του άγχους που δημιουργούνται γνωρίζοντας ότι πρόκειται να πουν κάτι ακατάλληλο είτε λόγω του απλού γεγονότος ότι μπορούν να ξυπνήσουν τον άλλο πρόσωπο. Στις περισσότερες περιπτώσεις στις οποίες συμβαίνει αυτή η κατάσταση, το άτομο δεν θυμάται τι είπε τη νύχτα, οπότε δεν γνωρίζει ότι μιλάει στον ύπνο της, εκτός εάν κάποιος άλλος το παρατηρήσει και του το πει λένε.
Θεραπεία υπνηλίας
Άλλες συμβουλές για σταματήστε να μιλάτε στα όνειρα έχουν ως εξής:
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε. Όταν καταναλώνουμε αλκοόλ τη νύχτα, ειδικά αν είναι πριν πάτε για ύπνο, καθιστά πολύ δύσκολο να κοιμηθούμε και συνεπώς αυξάνει τις πιθανότητες να μιλήσουμε στον ύπνο μας. Είναι λοιπόν απαραίτητο, εάν θέλουμε να έχουμε έναν ξεκούραστο ύπνο και να μην μιλάμε τη νύχτα, να μειώσουμε ή να αποφύγουμε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ εκείνες τις στιγμές.
- Μην τρώτε πάρα πολύ πριν κοιμηθείτε. Τα μεγάλα δείπνα πριν πάτε για ύπνο πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος, καθώς αυτό καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε καλά. Επομένως, συνιστάται να γευματίσετε τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και ότι αυτό που πρόκειται να φάμε είναι ελαφρύ φαγητό.
- Θετική στάση. Αν και δεν φαίνεται να μοιάζει, το να κοιμάσαι με θετική στάση καθιστά ευκολότερο τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Όταν έχουμε μια αρνητική στάση όπου οι σκέψεις αγωνίας και ανησυχίας μας εισβάλλουν, είναι πιο πιθανό να έχουμε εφιάλτες, προβλήματα ύπνου και ακόμη και αϋπνία από άγχος, έτσι αυξάνεται επίσης η πιθανότητα να μιλάμε στα όνειρα.
Η ακριβής αιτία είναι άγνωστη γιατί μερικοί άνθρωποι μιλούν στα όνειρα και άλλοι όχι, αλλά γενικά αποδεικνύεται ότι είναι κάτι εντελώς αβλαβές που δεν συνεπάγεται σοβαρότερο πρόβλημα. Ωστόσο, δεν πρόκειται να αποκλείσουμε ότι υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις που, αν και είναι ελάχιστες, θα μπορούσαν να είναι κάποιος άλλος τύπος σοβαρής κατάστασης, μεταξύ των πιο συνηθισμένων είναι οι εξής:
- Νυκτερινή διατροφική διαταραχή
- Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων
- Αγχώδεις διαταραχές
- Πυρετός ή κάποια άλλη ιατρική κατάσταση
- Κάποιο είδος ψυχικής διαταραχής
- Κατάχρηση τοξικες ουσιες
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
