Τεχνικές χαλάρωσης μέσω αναπνοής

Ο στόχος του τεχνικές αναπνοής είναι να διευκολυνθεί ο εθελοντικός έλεγχος της αναπνοής και να αυτοματοποιηθεί αυτός ο έλεγχος έτσι ώστε να μπορεί να διατηρηθεί ακόμη και σε καταστάσεις με μεγαλύτερο άγχος ή άγχος. Οι σωστές αναπνευστικές συνήθειες είναι πολύ σημαντικές για να παρέχει στο σώμα το οξυγόνο που είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία. Εάν η ποσότητα του αέρα που φτάνει στους πνεύμονες είναι ανεπαρκής, το αίμα δεν καθαρίζεται σωστά και φορτώνεται με ουσίες τοξικό, τόσο ανεπαρκώς οξυγονωμένο αίμα συμβάλλει σε αυξημένες καταστάσεις άγχους και μυϊκή κόπωση, επομένως Στις αναπνευστικές ασκήσεις στοχεύουμε να επιτύχουμε, εκτός από τον έλεγχο της αναπνοής, να μάθουμε μια καλή τεχνική χαλάρωσης που μας επιτρέπει βοήθεια σε διατηρήσουμε την ψυχοσωματική μας κατάσταση σε βέλτιστες συνθήκες να αντιμετωπίσουμε το περιβάλλον που μας περιβάλλει.

Για να το κάνουμε αυτό, θα πάρουμε τον αέρα πολύ αργά μέσα από τη μύτη και θα τον αποβάλουμε, επίσης πολύ αργά, από το στόμα ενώ προσπαθούμε να ακούσουμε τον ήχο που εκπέμπεται κατά την απομάκρυνση του αέρα.

Δείκτης

1. Αναπνοή του πνεύμονα
2. Διαφραγματική άσκηση αναπνοής
3. Πλήρης αναπνοή: πνευμονική και διάφραγμα
4. Αποπνέω
5. Υπερπαραγωγή
6. Επικεντρώθηκε η προσοχή στην αναπνοή
7. Βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσει το άγχος
8. Πεδίο εφαρμογής

σκοπός

Μάθετε να κατευθύνετε τον εμπνευσμένο αέρα στο άνω μέρος των πνευμόνων.

Με αναπνευστική αναπνοή

Φέρνουμε τον αέρα στο πάνω μέρος των πνευμόνων που εισπνέουν μέσω της μύτης πολύ αργά, κρατάμε και εκδιώκουμε μέσω του στόματος, επίσης πολύ αργά, ενώ ακούμε τον ήχο καθώς τον αποβάλλουμε, θα προσπαθήσουμε να μην αφήσουμε την κοιλιακή περιοχή κίνηση.

Επεξεργάζομαι, διαδικασία

Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος, έτσι ώστε τα αποτελέσματα κάθε κύκλου έμπνευσης-λήξης να γίνουν καλύτερα αντιληπτά. Στη συνέχεια, πρόκειται για την κατεύθυνση του αέρα στον οποίο αναπνέουμε προς το άνω μέρος των πνευμόνων, το οποίο θα σηκώστε το χέρι που τοποθετείται στο στήθος, αλλά χωρίς να το μετακινήσετε στο στομάχι ή στο κοιλιά.

σκοπός

Μάθετε να κατευθύνετε τον εμπνευσμένο αέρα στο κάτω και μεσαίο τμήμα των πνευμόνων. Αυτή είναι μια ουσιαστική αναπνοή από το διάφραγμα θεωρείται ως η δεύτερη καρδιά μας.

Με διάφραγμα αναπνοής

Φέρνουμε τον αέρα στην κοιλιακή περιοχή με τον ίδιο τρόπο όπως και πριν. Σε αυτήν την περίπτωση θα προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε την κίνηση του θώρακα.

Επεξεργάζομαι, διαδικασία

Πρόκειται για την κατεύθυνση του αέρα προς το κάτω μέρος, νιώθοντας πώς τώρα είναι η κοιλιά που πρήζεται με την είσοδο του αέρα. Αυτή η άσκηση τείνει να αντιπροσωπεύει κάποια δυσκολία στην αρχή, καθώς είναι η πτυχή της αναπνοής που χρησιμοποιούμε το λιγότερο, αλλά που είναι ωστόσο θεμελιώδες και το πιο σημαντικό. Για να το επιτύχουμε αυτό, μπορούμε να προσπαθήσουμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας πρήξιμο της κοιλιάς, στα ρούχα ή στο χέρι που έχει τοποθετηθεί πάνω της, ενώ αναπνέουμε στον αέρα. Είναι σημαντικό να το υποδείξετε αυτό η έμπνευση δεν πρέπει να είναι αναγκαστική αλλά αργή, δεν χρειάζεται να τρέχετε όταν παίρνετε τον αέρα, πρέπει να το κάνετε πολύ αργά ενώ ελέγχετε την είσοδό σας μέσω της μύτης μέχρι να φτάσει στον προορισμό του, με αυτόν τον τρόπο εκτός από την σωστή αναπνοή θα αυξήσουμε το αυτοέλεγχος.

σκοπός

Μάθετε να παίρνετε πλήρη έμπνευση.

Επεξεργάζομαι, διαδικασία

Πρόκειται για την κατεύθυνση του αέρα κάθε έμπνευσης πρώτα στην περιοχή της κοιλιάς και στη συνέχεια στο άνω μέρος των πνευμόνων. Είναι σημαντικό να επισημάνετε 2 διαφορετικούς χρόνους έμπνευσης, ένας για να κατευθύνετε τον αέρα στην κοιλιακή περιοχή και ο άλλος στο άνω μέρος των πνευμόνων.

σκοπός

Μάθετε να εκτελείτε πιο πλήρη και τακτική αναπνευστική εναλλαγή (έμπνευση και λήξη).

Επεξεργάζομαι, διαδικασία

Μετά την έμπνευση, θα διατηρήσουμε τον αέρα που έχει εμπνεύσει για λίγα λεπτά, για να διασφαλίσουμε ότι η ανταλλαγή αερίου πραγματοποιείται σωστά, και θα το εκδιώξουμε αργά μέσω του στόματος, κλείνοντας τα χείλη αρκετά έτσι ώστε να παράγεται ένας απαλός ήχος όταν το αέρας. Με τη βοήθεια της ανατροφοδότησης που παράγει ο θόρυβος, μπορούμε να ρυθμίσουμε τη λήξη τους, καθιστώντας τον αργό, αργό και σταθερό αλλά ποτέ ξαφνικό.

Διάρκεια

Μπορεί να είναι μεταξύ 2 between4 λεπτών. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές, με διαστήματα ανάπαυσης 2-3 λεπτών, επομένως, ο κατά προσέγγιση χρόνος κυμαίνεται μεταξύ 15-20 λεπτών. Όσο περισσότερες φορές εξασκούμαστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τόσο καλύτερα, ώστε όταν την χρειαζόμαστε πραγματικά, έχουμε τη διαδικασία απόλυτα ελεγχόμενη.

σκοπός

Μάθετε να χρησιμοποιείτε και να γενικεύετε τον έλεγχο της αναπνοής σε διαφορετικές καταστάσεις, τόσο φυσιολογικές όσο και άγχος.

Επεξεργάζομαι, διαδικασία

Συνίσταται στην επανάληψη των αναπνευστικών ασκήσεων αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας σε διαφορετικές θέσεις και καταστάσεις για να μάθετε να χρησιμοποιείτε την τεχνική σε καθημερινές συνθήκες, τόσο φυσιολογικές όσο και δυσμενής. Για να το κάνουμε αυτό θα αλλάξουμε τη θέση (συνεδρίαση, όρθια, περπάτημα ...), τη δραστηριότητα (βλέποντας τηλεόραση, οδήγηση, δουλεύοντας ...), τη λειτουργικότητα (κλειστά τα μάτια, ανοιχτά τα μάτια) και τις περιβαλλοντικές συνθήκες (θόρυβος, παρουσία άλλων Ανθρωποι,...). Είναι σημαντικό η πρακτική να γενικεύεται στις περισσότερες καταστάσεις τόσο το καλύτερο, έως ότου επιτύχετε τον απόλυτο έλεγχο.

Διάρκεια

Όσο περισσότερες φορές και μπροστά σε μεγαλύτερο αριθμό δραστηριοτήτων ή καταστάσεων το κάνουμε πολύ καλύτερα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό μετά από κάθε κύκλο άσκησης να αναλύσουμε τόσο τα προβλήματα που μπορεί να έχουν προκύψει όσο και τα οφέλη που εντοπίστηκαν. Όπως και με τη χαλάρωση των μυών, τόσο ο έλεγχος όσο και τα οφέλη θα αυξηθούν με την πρακτική.

Είναι ένα τεχνική αναπνοής πολύ πρακτικό. Αποτελείται από το άτομο που εστιάζει την προσοχή του στη δική του αναπνοή, επιτρέποντας στη φυσική και ακούσια διαδικασία αναπνοής να πραγματοποιείται κάτω από το σύνολο εθελοντικός έλεγχος, που συνήθως προκαλεί την αναπνοή να γίνεται πιο αργή, βαθύτερη και πιο ελεγχόμενη, παρέχοντας σε όλα αυτά ένα μεγάλο όφελος ψυχοσωματικός.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους ή συγκρούσεων εσωτερικά και εξωτερικά.

Αποτελείται από την υιοθέτηση ενός αναπνευστικού μοτίβου που συνεπάγεται, αφενός, μια βαθιά έμπνευση, στη 2η θέση περίοδο κατακράτησης αέρα μέσα στους πνεύμονες (5-10 δευτερόλεπτα) και στην 3η θέση λήξης αργός.

Αυτή η διαδικασία επιτρέπει την επίτευξη α κατάσταση χαλάρωσης γρήγορα αν και δεν είναι μια πολύ βαθιά κατάσταση. Χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση θα μπορέσουμε να παράγουμε πολύ σημαντικά αποτελέσματα σε λίγα λεπτά. Είναι πολύ χρήσιμο για αντιμετωπίστε αγχωτικές καταστάσεις και ειδικά για τη μείωση των προβλημάτων άγχους, επιτρέποντάς μας να αντιμετωπίσουμε τις διαφορετικές καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν αλλά με επίπεδα άγχους πολύ μικρότερο, επιτρέποντας έτσι στις απαντήσεις μας να είναι πολύ πιο αποτελεσματικές, προσαρμοστικές και ελεγχόμενες διατηρώντας το σώμα μας σε βέλτιστες συνθήκες οξυγόνωση.

Η εφαρμογή του τεχνικές χαλάρωσης μέσω αναπνοής αργά και εθελοντικά ελεγχόμενη είναι πάρα πολλές. Σε όλα τα προβλήματα βάσει των οποίων το ανησυχία (φοβίες, αδικαιολόγητοι φόβοι, παράλογες γνωστικές απαντήσεις, σχολικά προβλήματα, αντιπαραθέσεις με περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκες καταστάσεις ...) προβλήματα στρες και οι επιπτώσεις της στην υγεία (αϋπνία, πονοκέφαλοι, τικ, τραύλισμα, έλεγχος επιθετικότητας, παρορμητικότητα, διατροφικές, κοινωνικές ή προσωπικές διαταραχές ...) και, γενικά, ενόψει οποιουδήποτε είδους προβλήματος, τόσο σωματικής όσο και σωματικής ψυχολογικός.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές χαλάρωσης μέσω αναπνοής, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.

• Amutio Careaga, Α. (1999): Θεωρία και πρακτική χαλάρωσης. Ένα νέο εκπαιδευτικό σύστημα. Βαρκελώνη: Martínez Roca.
• Avia, MD (1990). Γνωστικές και αυτοέλεγχες τεχνικές στους J.Mayor και E.J. Labrador (επιμ.). Εγχειρίδιο τεχνικών τροποποίησης συμπεριφοράς. σελίδες 330-360, Μαδρίτη. Αλάμπρα.
• Bastida de Miguel, A.Mª. Σημασία της εφαρμογής ψυχολογικών θεραπειών τρίτης γενιάς στην επίλυση ενός κρούσματος ινομυαλγίας. Εικονικό Συνέδριο Ψυχιατρικής XI (18cof345023). Interpsiquis - Φεβρουάριος-Μάρτιος 2010. Psychiatry.com
• Berstein, D. και Borkovec, T.D. (1983). Κατάρτιση Προοδευτικής Χαλάρωσης. Μπιλμπάο: Desclee de Brower.
• Cautela, J. Ρ. Και Groden, J. (1985): Τεχνικές χαλάρωσης. Βαρκελώνη: Martínez Roca. (Πρωτότυπο, 1978)
• Echeburúa, Ε. and Corral, Ρ. (1991). Ψυχολογική θεραπεία των διαταραχών άγχους. Σε G.Buela και V. Caballo (επιμ.): Εφαρμοσμένη κλινική ψυχολογία. Μαδρίτη, ΧΧΙ αιώνα.
• Ιωσήφ. Ρ. Cautela και June Groden. Τεχνικές χαλάρωσης. Συντακτική Roca.
• Labrador, F. (1992). Τεχνικές συστηματικής χαλάρωσης και απευαισθητοποίησης. Ίδρυμα Επιχειρηματικού Πανεπιστημίου Μαδρίτης.
• Labrador, F..; De la Fuente, M.. and Crespo, M. (1995). Τεχνικές ελέγχου ενεργοποίησης: χαλάρωση και αναπνοή. Στο F.J. Λαμπραντόρ; J.A. Cruz and M. Muñoz (επιμ.), Εγχειρίδιο τροποποίησης συμπεριφοράς και τεχνικών θεραπείας. σελίδες 367-395, Μαδρίτη. Πυραμίδα.
• Mars Llopis, Vicente and Madrid López, Nacho. Προοδευτική χαλάρωση.
• Smith, J.C. (1985). Δυναμική χαλάρωσης. Χιρόνα: Συντακτική Tikal.
• Smith, J. ΝΤΟ. Εκπαίδευση γνωστικής συμπεριφοράς για προοδευτική χαλάρωση. Μπιλμπάο, DDB