Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε καλά για να ξανακερδίσετε ενέργεια, αλλά το άγχος της ημέρας μπορεί εύκολα να επηρεάσει τον ύπνο σας. και μας δυσκολεύονται να κοιμηθούμε: η διανοητική ανασκόπηση του τι μας αγχώνει μας βυθίζει σε έναν φαύλο κύκλο που αποτρέπει με πηρε ο υπνος.
Πριν μπορέσουμε να δράσουμε συνειδητά πάνω σε αυτές τις δυσκολίες, που απαιτούν εκπαίδευση ή άλλη υποστήριξη, μπορούμε να ξεκινήσουμε με "βοηθητικά" εργαλεία όπως εγχύσεις. Τα αφεψήματα για ύπνο και χαλάρωση είναι από τις πιο απαιτούμενες φαρμακευτικές συνθέσεις φυτών σε βοτανολόγους. Εάν πάσχετε από αϋπνία, ή έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή απλώς θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα της ξεκούρασης της νύχτας σας, μια έγχυση ύπνου είναι μια πολύ αποτελεσματική λύση. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου πρόκειται να εκθέσουμε μερικά από τα καλύτερες εγχύσεις για ύπνο, για να κοιμηθείτε χαλαρά ή χαλαρά και να ξεκουραστείτε.
Δείκτης
- Τύποι φυτών ύπνου
- Χαμομήλι τσάι για ύπνο
- Έγχυση βαλεριάνας για ύπνο
- Πιθανές αντενδείξεις των εγχύσεων
Τύποι φυτών για ύπνο.
Πρώτα απ 'όλα, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι φυτών στη φύση που έχουν ηρεμιστικό, χαλαρωτικό, αντι-άγχος και υπνωτικό αποτέλεσμα. Οι ιδιότητές του μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μέγιστο εάν καταναλώνονται με τη μορφή εγχύσεων, οι οποίες λειτουργούν ήδη όταν παρασκευάζονται, χάρη στα αρώματα και τα αρώματα που εκπέμπουν στον αέρα. Τα φαρμακευτικά φυτά που προάγουν τον ύπνο μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο μεγάλες οικογένειες: ηρεμιστικά ή υπνωτικά (ορισμένα φυτά αποτελούν μέρος και των δύο οικογενειών).
ο ηρεμιστικά φαρμακευτικά φυτά Μειώστε τις ήπιες καταστάσεις άγχους, χαλαρώστε σε καταστάσεις άγχους και χαλαρώστε Κεντρικό νευρικό σύστημα. Σε αυτήν την οικογένεια βρίσκουμε:
- Ρωμαϊκό χαμομήλι (Anthemis nobilis, λουλούδια)
- Hawthorn (Crataegus oxyacantha, folia)
- Λυκίσκος (Humulus lupulus, λουλούδια)
- Λεβάντα (Lavandula officinalis, λουλούδια)
- Κοινό χαμομήλι (Matricaria chamomilla, λουλούδια)
- Melissa (Melissa officinalis, folia και λουλούδια)
- Passionflower (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Βαλεριάνα (Valeriana officinalis, radix)
ο υπνωτικά φαρμακευτικά φυτά προκαλούν υπνηλία και προάγουν τη χαλάρωση. Σε αυτήν την οικογένεια βρίσκουμε:
- Hawthorn (Crataegus oxyacantha, folia)
- Λυκίσκος (Humulus lupulus, λουλούδια)
- Passionflower (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Βαλεριάνα (Valeriana officinalis, radix)
- Melissa (Melissa officinalis, folia και λουλούδια)
Έγχυση χαμομηλιού στον ύπνο.
Είναι μια χρήσιμη έγχυση σε περιπτώσεις συνδρόμων άγχους και μορφών νευρικότητας, ειδικά ενδείκνυται για καταστάσεις άγχους που περιπλέκονται από αίσθημα παλμών της καρδιάς, αϋπνία, καταστάσεις άγχους και ενθουσιασμού. Στην πραγματικότητα, το χαμομήλι, ο κράταιγος και ο φλοιός έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και τον ύπνο. Ο Hawthorn, ειδικότερα, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος σε περίπτωση αίσθημα παλμών της καρδιάς - για παράδειγμα, λόγω άγχους και ανησυχίας - και θεωρείται φυσικό αγχολυτικό. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε άλλα φυσικά αγχολυτικά για να ηρεμήσουν το άγχος.
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, καθώς μπορεί να επηρεάσει τη δράση των φαρμάκων που έχουν συνηθίσει αντιμετώπιση καρδιακών προβλημάτων, καθώς και αντενδείκνυται παρουσία διαταραχών ή ασθένειες. Άλλα συστατικά της έγχυσης μπορεί επίσης να επηρεάσουν οποιαδήποτε θεραπεία με φάρμακα ή να αντενδείκνυται σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Εάν βρεθείτε σε ειδική κατάσταση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ας δούμε πώς να προετοιμάσετε την έγχυση χαμομηλιού για χαλάρωση, μία από τις καλύτερες εγχύσεις για ύπνο. Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- Χαμομήλι: 50 g
- Κοινός κράταιγος (άνθη): 20 g
- Άγριο linden (άνθη): 20 g
- Πικρό πορτοκάλι: 10 g
Αφού αναμίξετε τα φυτά στις αναφερόμενες ποσότητες, πάρτε μια κουταλιά της σούπας του μείγματος και τοποθετήστε το σε ένα δοχείο ή σε ένα φλιτζάνι. Το τσάι από βότανα πρέπει να παρασκευάζεται με την τεχνική έγχυσης, επομένως, είναι απαραίτητο ρίχνουμε στο μείγμα βοτάνων με βραστό νερό. Μετά από αυτό, καλύψτε το δοχείο και αφήστε να εγχυθεί για λίγα λεπτά. Φιλτράρετε και πιείτε την έγχυση ενώ είναι ακόμα ζεστή πριν πάτε για ύπνο. Αν θέλετε, μπορείτε να γλυκάσετε το τσάι με λίγο μέλι.
Αν θέλετε να μάθετε από ποια ηλικία μπορείτε να πάρετε χαμομήλι, σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πότε να δώσετε χαμομήλι σε μωρά.
Έγχυση βαλεριάνας στον ύπνο.
Αυτή η έγχυση για αϋπνία ενδείκνυται σε καταστάσεις διέγερσης και σε δυσκολίες ύπνου νευρικής προέλευσης. Το Valerian, στην πραγματικότητα, έχει ηρεμιστικές ιδιότητες που είναι χρήσιμα παρουσία αγχωμένων εκδηλώσεων. ο λυκίσκος έχει χαλαρωτικές και χαλαρωτικές ενέργειες. ενώ η melissa μπορεί να είναι χρήσιμη για την εξουδετέρωση όχι μόνο της αϋπνίας αλλά και των καταστάσεων αναταραχής. Όλα αυτά τα βότανα μπορούν να επηρεάσουν τη δραστηριότητα των ηρεμιστικών-υπνωτικών φαρμάκων ή των ψυχοτρόπων φαρμάκων. Επίσης σε αυτήν την περίπτωση, επομένως, παρουσία καταστάσεων, διαταραχών, παθολογιών ή θεραπειών συνεχιζόμενη φαρμακολογική θεραπεία, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το είδος εγχύσεων να κοιμηθώ.
Ας δούμε πώς να προετοιμάσετε την έγχυση βαλεριάνας για ύπνο, μια από τις καλύτερες εγχύσεις για χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο. Απαιτούνται τα ακόλουθα συστατικά:
- Βαλεριάνα (ρίζα): 40 g
- Λυκίσκος (κώνοι): 20 g
- Melissa (φύλλα): 15 g
- Μέντα (φύλλα): 15 g
- Πορτοκαλί (φλοιό): 10 g
Για να προετοιμάσετε την έγχυση, χρησιμοποιείται μια κουταλιά της σούπας αυτού του παρασκευάσματος και χύνεται βραστό νερό. Η προετοιμασία, επομένως, απαιτεί πάντα την τεχνική έγχυσης. Τα βήματα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται παραπάνω. Τσάι βοτάνων θα πιει ακόμα ζεστό πριν τον ύπνο και μπορεί να γλυκανθεί αν θέλετε.
Πιθανές αντενδείξεις των εγχύσεων.
Στην πραγματικότητα, ορισμένα βότανα περιέχουν δραστικές ουσίες ικανές να προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο που μπορούν να αξιοποιηθούν για να διευκολύνουν τον ύπνο. Φυσικά, αυτά δεν είναι φάρμακα, οπότε δεν μπορεί να υποστηριχθεί ότι το τσάι ύπνου από βότανα είναι μια θεραπεία για διαταραχές του ύπνου όπως Η αϋπνία; Ωστόσο, οι θεραπείες μπορεί να είναι χρήσιμες σε ήπιες, μη παθολογικές περιπτώσεις.
Αν και αυτές είναι φυσικές θεραπείες, αυτό δεν σημαίνει ότι τα τσάγια στον ύπνο δεν παρουσιάζουν πιθανούς κινδύνους. Τα βότανα που περιέχουν θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες ενέργειες σε ευαίσθητα άτομα, καθώς και να παρουσιάσουν αντενδείξεις (για παράδειγμα, εάν μας βρείτε Ειδικές καταστάσεις - Όπως το εγκυμοσύνη - εάν πάσχετε από συγκεκριμένες διαταραχές ή ασθένειες, εάν ακολουθείτε φαρμακολογικές θεραπείες κ.λπ.). Η πιθανή εμφάνιση του αλλεργικές αντιδράσεις. Για όλους αυτούς τους λόγους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εγχύσεις για ύπνο.
Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε άλλα κόλπα για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε καλύτερα.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οι καλύτερες εγχύσεις στον ύπνο, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Φυσική ιατρική.
Βιβλιογραφία
- Gatti, V. (2020). Τισάνη για ύπνο. Συνήλθα από: https://www.cure-naturali.it/articoli/salute/benessere/tisane-dormire.html
- Φυσικά (2019). Περιβάλλω ένα τσάι για ύπνο; Ecco quali piante officinali ti possono aiutare. Συνήλθα από: https://www.naturalei.it/tisana-per-dormire-rilassante/
- Ράντι, Ι. (2020). Tisane ανά κοιτώνα: Esempi e Preparazione. Συνήλθα από: https://www.my-personaltrainer.it/integratori/tisana-dormire.html
- Rebière C., Rebière, Ο. (2019). Νιώθεις καλά με το δικό σου βάρος. Cristina & Olivier Rebiere
- Valnet, Γ. (2017). Επιχείρηση tisane. Edizioni R.E.I.
