Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε

Η ανάπαυση είναι συστατικό της ευεξίας από φυσική και διανοητική άποψη. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά εμπόδια που παρεμποδίζουν τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Για παράδειγμα, ανησυχίες για την εργασία. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online σας δίνουμε τα κλειδιά που γνωρίζετε πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε, βιώνοντας μια ευχάριστη αίσθηση ευεξίας.

Προσπαθήστε να ζήσετε τη στιγμή ξεκούρασης σας μια καθημερινή απόλαυση που σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από το εξωτερικό για να εστιάσετε στον εαυτό σας και να ζήσετε την απόλαυση της ξεκούρασης, επίσης, να θυμάστε ότι η ευτυχία είναι μαζί σας ενώ κοιμάστε. Φανταστείτε την αισιοδοξία με την οποία ξυπνάτε μετά από έναν καλό ύπνο ή τη χαρά με το ότι ανοίγετε τα μάτια σας εκείνη την ημέρα που θυμάστε την ευγενική γεύση κάποιου ονείρου που παραμένει στο μνήμη.

Για να μπορείτε να ξέρετε πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο, παρακάτω θα σας δώσουμε 8 συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Έχουν ως εξής:

1. Κάντε την πέψη πριν πάτε για ύπνο. Δηλαδή, είναι πολύ σημαντικό να περιμένετε δύο ώρες πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε κάποια δυσφορία που καθιστά δύσκολη την ανάπαυση.
2. Φροντίστε το υπόλοιπο περιβάλλον. Αερίστε το δωμάτιό σας κάθε μέρα. Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από το δωμάτιο. Φροντίστε την παραγγελία στο δωμάτιο, καθώς η εξωτερική παραγγελία είναι μια πρόσκληση για τη δική σας εσωτερική αρμονία. Χρησιμοποιήστε κλινοσκεπάσματα ανάλογα με την εποχή στην οποία βρίσκεστε.
3. Ένας χρόνος ανάγνωσης. Αν θέλετε να διαβάσετε, τότε μπορείτε να αφήσετε ένα βιβλίο στο κομοδίνο σας που περνάτε λίγα λεπτά κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο. Η ανάγνωση ως απόλαυση γίνεται μια ευχάριστη πρόσκληση για να τελειώσετε τη μέρα σας με μια δόση δημιουργικού ελεύθερου χρόνου. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν διαβάζουν επειδή δεν έχουν χρόνο για αυτό. Ωστόσο, δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά ανάγνωσης την ημέρα μπορεί να είναι πολύ παραγωγική.
4. Κάντε μια διανοητική ανασκόπηση των όμορφων στιγμών. Αυτή η ψυχολογική άσκηση είναι μια καλή ρουτίνα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Πείτε αντίο στην ημέρα εξετάζοντας καταστάσεις, λέξεις και λεπτομέρειες που σας άρεσαν σήμερα. Δεν πρέπει να είναι εξαιρετικά θέματα. Λάβετε υπόψη ακόμη και τις πιο απλές πτυχές της ρουτίνας. Γιατί αυτή η άσκηση ανταμείβει; Επειδή σας βοηθά να δημιουργήσετε μια χαρούμενη διάθεση λίγο πριν το κρεβάτι. Δηλαδή, αναπτύσσετε μια ευχάριστη διάθεση για ύπνο. Σε σχέση με αυτό το σημείο, εάν έχετε τη συνήθεια να δημοσιεύετε περιοδικά, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να καταγράψετε μερικές ιδέες.
5. Ένα μπάνιο στο τέλος της ημέρας. Η στιγμή του μπάνιου στο τέλος της ημέρας φέρνει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα σε σύγκριση με το πρωί. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το μπάνιο με σιγουριά. Αυτή η κατάσταση χαλάρωσης, μετά από μια μέρα σκληρής δουλειάς, σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια άγκυρα αποσύνδεσης για να εστιάσετε στον εαυτό σας.
6. Ασκήσεις χαλάρωσης Μόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Επικεντρωθείτε μόνο στην πράξη της αναπνοής και νιώστε πώς αυτή η ευεξία ανανεώνει το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απαλή μουσική στο παρασκήνιο για να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα που προσκαλεί αυτή τη χαλάρωση.
7. Χρησιμοποιήστε μια ατζέντα για εργασία. Συχνά, μια κοινή αιτία ανησυχίας είναι ότι το άτομο εξετάζει ψυχικά τι να κάνει την επόμενη μέρα. Εάν έχετε τη συνήθεια να καταγράψετε τα καθήκοντά σας σε μια ημερήσια διάταξη, τότε στο τέλος κάθε απογεύματος αναθεωρήστε την ημερήσια διάταξη για την επόμενη μέρα για να πάρετε μια επισκόπηση του πώς θα είναι αυτή η στιγμή. Μόλις ελέγξετε το πρόγραμμά σας, το μυαλό σας αποσυνδέεται από αυτό το θέμα.
8. Θυμηθείτε μια όμορφη στιγμή στη ζωή σας. Μια στιγμή που ένιωσες καλή και χαρούμενη. Απολαύστε αυτά τα συναισθήματα.

Δοκιμάστε πάντοτε να κοιμάσαι μέσα στο ίδιο πρόγραμμα. Ένα πρόγραμμα που μπορεί να είναι πιο ευέλικτο το σαββατοκύριακο, ωστόσο, προσπαθήστε να μην το σπάσετε υπερβολικά. Τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται ρουτίνα γιατί νιώθουμε άνετα σε αυτό. Και οι συνήθειες οδηγούν σε αυτήν την ευχάριστη ρουτίνα και στο επίπεδο του ύπνου. Για παράδειγμα, αποφύγετε να καθυστερείτε να παρακολουθείτε τηλεόραση εάν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς την επόμενη μέρα.

Κάθε άτομο είναι μοναδικό και μη επαναλήψιμο. Για αυτόν τον λόγο, από όλες τις ιδέες που παρέχονται σε αυτήν την ανάρτηση, επιλέξτε αυτές που σας βοηθούν περισσότερο στην καθημερινή σας ανάπαυση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.