Η προσκόλληση είναι ένας δεσμός μεταξύ δύο ανθρώπων που καθορίζει τον τρόπο αλληλεπίδρασης μεταξύ τους. Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι προσκόλλησης: ασφαλής, άγχος και αποφυγή. Το να έχετε το ένα ή το άλλο εξαρτάται από τη φροντίδα που λαμβάνουν οι φροντιστές σας κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και από διαφορετικούς τύπους συμβάντων ζωής, όπως μια διάλυση αγάπης.
Η ασφαλής προσκόλληση θα αναφέρεται στην ανάγκη να είσαι με ένα άτομο, αλλά και να θέλεις ανεξαρτησία. Η ανήσυχη προσκόλληση ορίζεται από την αδυναμία του να είσαι μόνος, τον φόβο της εγκατάλειψης, τη ζήλια... Η αποφυγή προσκόλλησης, από την άλλη πλευρά, είναι η αποφυγή οποιασδήποτε αγάπης προσέγγισης για το φόβο ότι είναι ευάλωτη και ζημιά.
Εάν ταυτιστείτε με ανήσυχη προσκόλληση, θα ξέρετε ότι μπορεί να βλάψει βαθιά τις ερωτικές σχέσεις. Συνεπώς, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου, ώστε να μπορείτε να το ανακαλύψετε πώς να ξεπεράσετε την ανησυχητική προσκόλληση.
Δείκτης
- Αναλύστε τη συμπεριφορά σας
- ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ
- Ελέγξτε το παρελθόν σας και συγχωρήστε
- Αυτοεκτίμηση
- Σκεφτείτε ένα πρότυπο
- Επιλέξτε τους συνεργάτες σας καλά
- Αφιερώστε τον χρόνο σας
Αναλύστε τη συμπεριφορά σας.
Εάν έχετε έναν ανήσυχο τύπο προσκόλλησης, σίγουρα σε περισσότερες από μία περιπτώσεις έχετε αισθανθεί πολύ θυμωμένος με κάποιον για κάτι ασήμαντο, αλλά ήταν αυτό που ήταν πραγματικά συγκινητικός?
Πολλές φορές, πίσω από τον θυμό ή τον θυμό μας, και ακόμη και πίσω από τον προφανή λόγο συζήτησης, υπάρχει ανάγκη για στοργή και προσοχή. Όταν αισθάνεστε άγχος, σταματήστε να αναλύετε τι είναι αυτό που πραγματικά θέλετε να ζητήσετε. Ίσως το μόνο που χρειάζεστε είναι ο σύντροφός σας να σας στείλει μήνυμα κειμένου ενώ εργάζεστε ή να βλέπετε αυτόν τον φίλο πιο συχνά. Έτσι, προσπαθώντας να περιγράψετε τις ανάγκες που έχετε είναι το πρώτο βήμα για την επίλυσή του. Ανακαλύπτω πώς να εξαλείψετε τη συναισθηματική προσκόλληση.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ.
Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της προσκόλλησης; Μόλις εντοπιστεί η ανάγκη σας, κοινοποιήστε την. Να είστε σεβασμός, μην το κάνετε απαίτηση, αλλά ένα αίτημα, ή το άλλο άτομο μπορεί να αισθάνεται σαν επίθεση. Και, πάνω απ 'όλα, μην ζητάτε πράγματα με πράξεις. Το να το αδειάσετε με περισσότερο χρόνο για να απαντήσετε, για παράδειγμα, δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να πάρετε αυτό που χρειάζεστε. Επιπλέον, σίγουρα θα έχετε το αντίθετο: ότι το άλλο άτομο απομακρύνεται πιο μακριά. Άλλοι δεν χρειάζεται να ξέρουν τι είναι στο μυαλό σας, έτσι προσπαθήστε να εκφράσετε και να επικοινωνήσετε με αποφασιστικότητα.
Ελέγξτε το παρελθόν σας και συγχωρήστε.
Συνημμένο γεννιέται, όπως αναφέραμε, από παράγοντες που βίωσαν στην παιδική ηλικία, όπως γονική μέριμνα. Σε λειτουργία του πώς ικανοποίησαν τις ανάγκες μας, θα αναπτύξουμε το ένα ή το άλλο προσάρτημα. Αλλά αντί να το βλέπουν αυτό ως τρόπο κατηγορίας τους, σκεφτείτε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να το δουν ποια συγκεκριμένη ανάγκη μπορεί να έχει ένα παιδί όταν ασχολείται με το δικό του συνημμένο.
Με τον ίδιο τρόπο, θυμηθείτε ότι ο φίλος σας είχε έναν αγώνα με τον οποίο δεν σας προσκάλεσε σε ένα σχέδιο: το ερμηνεύσατε σωστά ή ήταν όλα σύμπτωμα της ανήσυχης προσκόλλησης σας; Το ίδιο συμβαίνει και με το ζευγάρι. Όλες αυτές οι συζητήσεις, γιατί ήταν πραγματικά;
Αυτοεκτίμηση.
Το αγχωτικό στυλ προσκόλλησης έχει ένα βασικό πρόβλημα που είναι η αυτοεκτίμηση. Ναι ένα το άτομο αισθάνεται ανεπαρκές και άχρηστο, θα πιστέψετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας θα απομακρυνθούν. Αυτό θα σας οδηγήσει να αισθανθείτε συνεχή φόβο, ειδικά σε εκείνες τις στιγμές που κάποιος κοντά σας είναι λίγο πιο απών.
Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας κάθε μέρα πόσο πολύτιμοι είστε, οι ποιότητες σας και πόσο τυχεροί είναι αυτοί που σας έχουν στη ζωή τους. Εάν κάποιος αποφασίσει να φύγει, θυμηθείτε ότι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κάνει κάτι λάθος και ότι δεν αλλάζει πόσο αξίζετε. Σε αυτό το άρθρο, σας λέμε πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση.
Σκεφτείτε ένα πρότυπο.
Πώς να θεραπεύσετε το άγχος της προσκόλλησης; Πιθανότατα γνωρίζετε κάποιον που είναι πάντα καλός στους άλλους, που ξέρει πώς να δίνει στους άλλους το χώρο τους και που είναι χαρούμενος όταν τον προσκαλούν σε ένα σχέδιο. Επιπλέον, όταν έχετε μια κακή μέρα δεν το πληρώνετε με κανέναν και εάν κάνετε ένα λάθος δεν σας υπενθυμίζεται συνεχώς, Αλλά καταλαβαίνει ότι δεν το έκανε με κακή πρόθεση και αυτό δεν τον κάνει να αλλάξει τον τρόπο αντίληψής του οι υπολοιποι.
Αυτό επιτυγχάνεται εν μέρει από ερμηνεύει καταστάσεις με λιγότερο καταστροφικό τρόπο. Εάν πιστεύετε συνεχώς ότι αυτό που κάνουν οι άλλοι είναι με άσχημο τέλος, θα έχετε πολλά συναισθήματα άγχους, οργής, θυμού... Από την άλλη πλευρά, αν νομίζετε ότι ίσως ο καλύτερος φίλος σας απουσίαζε επειδή είχε πολλή δουλειά, μπορείτε να του δώσετε αυτόν τον χώρο και να του δείξετε την υποστήριξή σας.
Φανταστείτε πόσο θα άλλαζε τις σχέσεις σου αν κάνατε το ίδιο με άλλους. Αυτή είναι η συμπεριφορά ενός ασφαλώς συνδεδεμένου ατόμου και θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Επιλέξτε τους συνεργάτες σας καλά.
Εάν έχετε μια ανήσυχη προσκόλληση, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε με ένα άτομο με αποφυγή προσκόλλησης. Χρειάζεστε κάποιον που είναι κοντά, αγαπώντας και μην ξεφύγετε από προβλήματα. Επίσης, ξέρει πώς να σας ηρεμήσει όταν είστε πιο ανασφαλείς.
Επομένως, εάν αρχίζετε να γνωρίζετε κάποιον και τα σήματα συναγερμού σβήνουν, μην προχωρήσετε και εμβαθύνετε τη σχέση. Εάν είστε ήδη με κάποιον που αποφεύγει, καταλάβετε ότι ο τρόπος ύπαρξής τους δεν έχει να κάνει με εσάς ή με αυτό που νιώθουν, αλλά με αυτά που έχουν μάθει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και τους φόβους τους.
Αφιερώστε τον χρόνο σας.
Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της προσκόλλησης; Βρείτε δραστηριότητες που είναι μόνο για εσάς, ώστε να μην υπάρχει τόσο μεγάλη εξάρτηση από άλλους. Δοκιμάστε ένα ομαδικό άθλημα, πηγαίνετε σε σχολή τέχνης τα απογεύματα ή διαβάστε βιβλία. Η ιδέα είναι ότι το μυαλό σας δεν επικεντρώνεται συνεχώς και εμμονικά στη σχέση. Ο στόχος είναι έχετε χρόνο και χώρο για τον εαυτό σας.
Επίσης, εάν αρχίσετε να το απολαμβάνετε, σίγουρα θα κατανοήσετε περισσότερο τον σύντροφό σας, για παράδειγμα, και δεν θα το κάνετε Νιώστε τόσο ανασφαλής ή ανήσυχος την επόμενη φορά που θα σας πει ότι θέλει να βγει μαζί της οι φιλοι. Τέλος, αυτές οι δραστηριότητες θα σας χρησιμεύσουν ως χαλάρωση, καθώς η ανήσυχη προσκόλλησή σας ενεργοποιείται περισσότερο όταν είστε με άγχος, οπότε είναι ένας τρόπος να το ρυθμίσετε. Σε αυτό το άρθρο, θα δείτε τι να κάνετε όταν έχετε άγχος.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε την ανήσυχη προσκόλληση, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Ζευγάρι θεραπεία.
Βιβλιογραφία
- Levine, A., & Heller, R. (2011). Τρόποι αγάπης. Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την αγάπη… και να τη διατηρήσετε. Βαρκελώνη: Ουρανός.
