Τρόπος ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΤΗΣ ΑΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑΣ

Η τρέχουσα έκτακτη ανάγκη υγείας COVID-19 ευνοεί αναμφισβήτητα την παγίωση της διάχυτης και διαρκούς αβεβαιότητας. Μια κατάσταση που βιώνουμε που μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε συγκλονισμένοι. Πάρα πολλές πληροφορίες από πάρα πολλές πηγές, συχνά αντιφατικές και συνήθως όχι πολύ ενθαρρυντικές, μπορούν κυριολεκτικά να βάλουν θέτει υπό αμφισβήτηση την κανονική μας ικανότητα να αξιολογούμε και να διαχειριζόμαστε το περιβάλλον μας, ακόμη και τα μικρά πράγματα μπορεί να γίνουν πολύ μεγάλο.

Μπορεί να δυσκολευτούμε να τα καταλάβουμε, κάτι σαν να συμβαίνει μετά από μια βραδινή έξοδο. Αυτό συμβαίνει γιατί ζούμε σε μια πολύ ιδιαίτερη περίοδο για την οποία δεν υπάρχουν σεμινάρια ή σαφείς οδηγίες, όπου πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας τη δυνατότητα να κάνουμε λάθη ή να μην είμαστε άμεσα έτοιμοι να ενεργήσουμε με τα τυπικά μας βεβαιότητες. Επομένως, σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα προσπαθήσουμε να προσεγγίσουμε το θέμα προτείνοντας μερικές συμβουλές για πώς να διαχειριστείτε την αβεβαιότητα.

Δείκτης

1. Τι είναι η αβεβαιότητα
2. Γιατί νιώθουμε την αβεβαιότητα
3. Επιπτώσεις της αβεβαιότητας
4. Πώς να εργαστείτε για την ανοχή στην αβεβαιότητα

Η αβεβαιότητα στην ψυχολογία είναι η έλλειψη πληροφόρησης σχετικά με εξωτερικά γεγονότα στον εαυτό μας. Έχει να κάνει με μια κατάσταση του νου όπου είναι δύσκολο να κατηγοριοποιήσουμε ή να δομήσουμε σωστά αυτό που μας συμβαίνει.

Είναι στη φύση του ανθρώπου να νιώθουμε άβολα όταν δεν ξέρουμε τι πρόκειται να συμβεί. Για τους πρώτους μας προγόνους, η αβεβαιότητα σήμαινε κίνδυνος και έπρεπε να αποφευχθεί πάση θυσία. Για παράδειγμα, εάν μια σπηλιά είναι πολύ σκοτεινή και υπάρχει κίνδυνος να κρύβεται μέσα μια πεινασμένη τίγρη με σπαθιά, καλύτερα μείνετε μακριά.

Το ένστικτό μας να αποφεύγουμε το άγνωστο είναι τόσο βαθύ που προτιμάμε να υποφέρουμε για κάτι που ξέρουμε παρά να βιώσει το παροιμιώδες άλμα στο κενό. Για παράδειγμα, σε μια αγγλική μελέτη, οι άνθρωποι αισθάνονταν λιγότερο άγχος όταν ήξεραν ότι θα λάμβαναν επώδυνη ηλεκτροπληξία από ό, τι όταν η πιθανότητα να λάβετε ηλεκτροπληξία ήταν 50 και 50.

Ο ανθρώπινος νους χρησιμοποιεί ένα σύνολο προτύπων που έχει μάθει από την εμπειρία ή είναι έμφυτο για να επεξεργαστεί αναπαραστάσεις των γεγονότων που πρόκειται να αντιμετωπίσει. Η αβεβαιότητα εμφανίζεται ως μια προσπάθεια πρόβλεψης του τι θα συμβεί για να επιτευχθεί α καλύτερη προσαρμογή στο περιβάλλον. Μειώνοντας τους παράγοντες μη προβλεψιμότητας, το άτομο έχει την αίσθηση ότι μπορεί να κάνει πιο αποτελεσματική χρήση των πόρων του.

Γνωστή κατάσταση ανάπτυξης επιτρέπει στο θέμα να εστιάσει περισσότερο στο εξωτερικό περιβάλλον ότι στη δική του δραστηριότητα του σκέψη; που παρουσιάζει υψηλό ποσοστό αβεβαιότητας. Για παράδειγμα, μια άνευ προηγουμένου εργασία ή μια συνάντηση νέων ανθρώπων μπορεί να ενεργοποιήσει μια ανήσυχη σκέψη που διαστρεβλώνει το πραγματικό περιεχόμενο της εμπειρίας.

Ένα αβέβαιο γεγονός είναι εξ ορισμού απρόβλεπτο, δηλαδή μπορεί να είναι αρνητικό, θετικό ή ουδέτερο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι για να κάνετε μια αρνητική πρόβλεψη, καθώς καμία πρόβλεψη δεν είναι πραγματικά αξιόπιστη μέχρι να συμβεί.

Σύμφωνα με τον Χάουαρντ Φίλιπς Λάβκραφτ, το αρχαιότερο και ισχυρότερο ανθρώπινο συναίσθημα είναι ο φόβος, και ο παλαιότερος και ισχυρότερος τύπος φόβου είναι ο φόβος για το άγνωστο.

Η κλινική πρακτική και τα επιστημονικά στοιχεία που δημοσιεύθηκαν τα τελευταία τριάντα χρόνια υποστηρίζουν αυτήν την άποψη, τεκμηριώνοντας αυτόν τον φόβο για το άγνωστο, που ονομάζεται επίσης δυσανεξία στην αβεβαιότητα, αντιπροσωπεύει σημαντικό παράγοντα ευπάθειας εμπλέκονται στην ανάπτυξη της ψυχοπαθολογίας. Έτσι, ο φόβος της αβεβαιότητας μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Ανησυχία.
• Τεντωμένες σχέσεις.
• Κακή διάθεση. Σε αυτό το άρθρο, σας λέμε πώς να φτιάξεις τη διάθεση σου.
• Αυξημένη αίσθηση απειλής.

Η αβεβαιότητα μπορεί να εκληφθεί ως ρίσκο, αλλά και ως ευκαιρία. Όλα εξαρτώνται από το
που σημαίνει ότι του αποδίδουμε. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την αβεβαιότητα ως κίνητρο για να αναλάβουμε ενέργειες που μπορούν να μειώσουν αυτήν την κατάσταση. Ας δούμε πώς να εργαστούμε για την ανοχή στην αβεβαιότητα:

1. Προσδιορίστε τι προκαλεί την αβεβαιότητα: το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε την αβεβαιότητα είναι να αναλύσετε την αιτία της. Για παράδειγμα, μη γνωρίζοντας πότε θα επιστρέψουν τα μαθήματα πρόσωπο με πρόσωπο.
2. Δείτε τις πραγματικές σας δυνατότητες δράσης: Για παράδειγμα, δεν θα μπορώ να μιλήσω με τον υπουργό, αλλά ίσως μπορώ να ενεργήσω με κάποιον τρόπο που με βοηθά να έχω κάποιες βεβαιότητες.
3. Προσδιορίστε ποια συναισθήματα συνοδεύουν το αίσθημα αβεβαιότητας: αυτά μπορεί να είναι μεγάλης ποικιλίας-. Η επίγνωσή τους σάς βοηθά να διαχειριστείτε την αβεβαιότητα και να επιλέξετε καλύτερα τη δράση που θέλετε να κάνετε. Δεν είναι το ίδιο να κινείσαι από θυμό παρά από θλίψη. Σε αυτό το άρθρο, σας λέμε πώς να διαχειριστείτε τον θυμό.
4. Επινοήστε ενέργειες: Υπάρχουν πολλοί τρόποι δράσης που βοηθούν στην αύξηση της βεβαιότητας. Αυτό εξαρτάται από τον καθένα και τη δική του δυσφορία. Για παράδειγμα, μια ενέργεια μπορεί να είναι να προχωρήσουμε με την ακαδημαϊκή εργασία.
5. Σημειώστε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε σε ένα σημειωματάριο: στόχος είναι να κατανοήσουμε τα πράγματα από άλλη σκοπιά. Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να είστε όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστές και να αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε λέξεις που κάνουν την κατάσταση μεγαλύτερη ή μικρότερη. Πρέπει λοιπόν να προσπαθήσετε να αποφύγετε λέξεις όπως το εξής: πάντα, ποτέ, ποτέ, όλη την ώρα κ.λπ.

Η αβεβαιότητα είναι πάντα παρούσα και σε κάθε περίσταση, επομένως, εξαρτάται και από εμάς να βρούμε χώρους βεβαιότητας και έτσι να επιτύχουμε περισσότερη ηρεμία.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να διαχειριστείτε την αβεβαιότητα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Μπότση, Γ. (2020). Incertezza, intoleranza all'incertezza και ψυχολογική δυσφορία στην αντιμετώπιση της έκτακτης ανάγκης υγείας COVID-19. Συνήλθα από: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• LMRP Psychology Team (2020). Αβεβαιότητα από την ψυχολογία. Συνήλθα από: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• Φρατζόνι, Γ. (2013). Il timore dell’incertezza. Συνήλθα από: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/