Αν είστε από τους ανθρώπους που αναρωτιούνται «γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ κατευθείαν το βράδυ;», σας συμβουλεύουμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο από το Psychology-Online. Θα γνωρίζετε πιθανές αιτίες για τις οποίες δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά και πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα. Θα βρεις 15 θεραπείες για ύπνο ταυτόχρονα. Αλλάζοντας κάποιες συνήθειες θα μπορέσεις να κοιμηθείς καλύτερα!
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ ήσυχος το βράδυ; Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι κάθε μέρα και είναι ότι οι αιτίες της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου μπορεί να είναι ποικίλες και πρέπει να εντοπιστούν εγκαίρως. Γιατί δεν κοιμάμαι συχνά; Ένα σύμπτωμα έχει πάντα μια αιτία που το προέρχεται. Μπορεί να είναι σωματική, συναισθηματική, βιοχημική αιτία...
Σε περίπτωση που αυπνία, μπορεί να είναι ιατρική προέλευση, συγκεκριμένη ασθένεια ή ορμονική διαταραχή. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται άσχημα δεν έχουν ιατρική δικαιολογία και επομένως η αποτυχία ύπνου προκαλείται από το ψυχικό στρες (που σχετίζεται με αυτοαπαίτηση, έλεγχο, τελειομανία κ.λπ.) ή με κακές συνήθειες.
Τι να κάνω αν δεν μπορώ να κοιμηθώ ίσια; Πρώτα από όλα, σας συμβουλεύω ότι εάν παίρνετε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου, ελέγξτε τις παρενέργειές του. Ορισμένα αντιυπερτασικά, κορτικοστεροειδή ή αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχουν αϋπνία ως παρενέργεια.
Μπορεί επίσης να σας ξυπνήσουν ήχοι, φώτα, ζέστη ή κρύο... Είναι σημαντικό να φροντίζετε το δωμάτιο και να έχετε ένα καλό στρώμα και κλινοσκεπάσματα για να κοιμάστε καλά. Ο Κίπλι προτείνει το πάπλωμα lyocell, ένα πάπλωμα από φυτικά υλικά που προσφέρει ζεστασιά και άνεση.
Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τον ύπνο, πολλοί από αυτούς λόγω του υψηλού στρες στο οποίο είμαστε εκτεθειμένοι σήμερα. Ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά την υγεία, τη διάθεση και την παραγωγικότητά μας. Η ποιότητα του ύπνου σας έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας!
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ξεκουράζεται και το μυαλό ανακάμπτει. Στον εγκέφαλο πραγματοποιούνται πολύ σημαντικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να έχετε καλή υγιεινή ύπνου και ανάπαυση μεταξύ τους 7 και 8 ώρες καθε βραδυ.
Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα ταυτόχρονα; Αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει τον τρόπο που κοιμάστε τη νύχτα. Μερικές μικρές αλλαγές στις συνήθειες μπορεί να είναι η καλύτερη λύση. Ας δούμε μερικές συνήθειες και σπιτικές θεραπείες για καλύτερο ύπνο.
- Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα. Εάν το ξυπνητήρι χτυπάει την ίδια ώρα κάθε πρωί, ο εγκέφαλός σας εσωτερικεύεται πότε χρειάζεται να είναι πιο ενεργός. Το ίδιο συμβαίνει και τη νύχτα: αν έχετε μια τακτική ώρα για ύπνο, το σώμα σας δυσκολεύεται πολύ λιγότερο να χαλαρώσει.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, καλύτερα να μην πάρετε έναν υπνάκο. Και αν το κάνετε, δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 20 λεπτά.
- Ασκηθείτε. Η τακτική σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Είναι καλύτερα να το κάνετε το πρωί, αλλά αν μπορείτε να το κάνετε μόνο το απόγευμα, αφήστε το τουλάχιστον 4 ώρες πριν ύπνος: εάν ασκείστε πολύ αργά, μπορεί να γίνετε πολύ δραστήριοι και η κατάσταση του ενθουσιασμού δεν ευνοεί το ύπνος.
- Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα. Γνωρίζατε ότι το σώμα μας χρειάζεται οκτώ ώρες για να αποβάλει την καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ;
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το αλκοόλ προκαλεί υπνηλία αλλά επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, εμποδίζοντάς σας να απολαύσετε έναν βαθύ ύπνο.
- Πάρτε αφεψήματα από βότανα. Τα αφεψήματα βαλεριάνας, φλαμουριάς, παπαρούνας, μεταξύ άλλων, ενδείκνυται για χαλάρωση. Σε αυτό το άρθρο, μιλάμε για Τα καλύτερα αφεψήματα για ύπνο.
- Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία πριν τον ύπνο. Αποφύγετε τον υπολογιστή, το κινητό ή την τηλεόραση μέχρι αργά, καθώς αυξάνουν την εγρήγορσή σας.
- Πώς να κοιμηθείς μακριά; Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν κοιμηθείτε ώστε η παρόρμηση να πάτε στην τουαλέτα να μην σας διακόπτει τον ύπνο.
- Μην τρώτε πολύ αργά και αποφύγετε τα μεγάλα δείπνα. Το γιαούρτι, το γάλα και οι μπανάνες είναι τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.
- Ασκήστε τεχνικές χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο, όπως η διαφραγματική αναπνοή ή η μυϊκή χαλάρωση. Μάθετε περισσότερα εδώ τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες.
- Ελέγξτε τη θερμοκρασία δωματίου: ούτε κρύο ούτε ζεστό. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι μεταξύ 17 και 22º C.
- Κάνε ησυχία. Μονώστε το δωμάτιό σας ή δοκιμάστε ωτοασπίδες ώστε ο θόρυβος να μην διακόπτει τον ύπνο σας.
- Μην κοιτάτε την ώρα. Αν κοιτάξετε την ώρα, θα σας κάνει πιο νευρικούς σκεπτόμενοι πόσο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθείτε ή πόσο χρόνο χρειάζεται για να σηκωθείτε.
- Λύστε τις εκκρεμείς "εργασίες" σας (εκκρεμείς συνομιλίες, ζητήστε συγχώρεση, μοιραστείτε κάτι, εξοφλήστε ένα χρέος ...).
- Προσπαθήστε να μειώσετε την ανάγκη σας για έλεγχο. Η μείωση του ψυχικού σας στρες θα επιτρέψει στο μυαλό σας να μπει σε μια διαδικασία ξεκούρασης.
- Μάθετε τι σας προκαλεί ένταση Για την προσωπικότητά σας: «Είμαι πολύ υπεύθυνος», «Είμαι πολύ ανασφαλής», «Χρειάζομαι τα πάντα για να είμαι τέλεια» ...
- Κλείστε ένα χώρο για τον εαυτό σας, χωρίς υποχρεώσεις ή ευθύνες. Αφιερώστε λίγα λεπτά σε εκείνη τη μουσική που σας επιτρέπει να εξισορροπήσετε την ενέργειά σας, να κάνετε αθλήματα ή να απολαύσετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να ανακτήσει την ενέργειά του. Ο καλός ύπνος σας ωφελεί από κάθε άποψη. Να ξεκινήσουμε?
Εάν, παρ' όλα αυτά, εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, μπορεί να πάσχετε από α Διαταραχή ύπνου που απαιτεί τη συμβουλή ειδικού.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
