10 ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ για το άγχος

Πόσες φορές έχετε νιώσει τους μύες σας να τεντώνονται; Πόσες φορές έχετε σηκωθεί από το κρεβάτι νιώθοντας ότι δεν κοιμηθήκατε καλά; Σου έχουν έρθει στο μυαλό επαναλαμβανόμενες και ανεξέλεγκτες σκέψεις; Έχετε αγχωθεί για κάποιο σημαντικό γεγονός; Όλα αυτά τα ερωτήματα μπορεί να μας είναι γνωστά αν σκεφτούμε ότι ζούμε σε μια κοινωνία με τόσο απαιτητικές ρουτίνες, που μας οδηγούν στο να έχουμε επιταχυνόμενες ζωές και να είμαστε σε μια αυξημένη κατάσταση άγχους που μερικές φορές είναι δύσκολο να λαβή.

Γνωρίζοντας πληροφορίες για τις διάφορες τεχνικές κατά του στρες και γνωρίζοντας πώς να κατευνάζουμε το άγχος, μπορεί να μας προσφέρει εργαλεία για να να διαχειριστούμε τη νευρικότητά μας και να είμαστε πιο χαρούμενοι καθημερινά Θα σας ενδιέφερε να μάθετε περισσότερα για αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης; Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα σας δείξουμε 10 τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος.

Δείκτης

1. Εκτελέστε την τεχνική προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης
2. Παίξτε αθλήματα για να ηρεμήσετε το άγχος σας
3. Κάντε καλλιτεχνικές δραστηριότητες ως τεχνική κατά του στρες
4. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους για να μειώσετε το άγχος
5. Διαλογιστείτε για να ηρεμήσετε το άγχος σας
6. Εκτελέστε την τεχνική οπτικοποίησης
7. Ακούστε χαλαρωτική μουσική ως τεχνική κατά του στρες
8. Κάντε την τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής
9. Λάβετε θεραπείες βελονισμού για να μειώσετε το άγχος σας
10. Εκτελέστε την τεχνική της αυτογενούς χαλάρωσης

Αν λάβουμε υπόψη ότι το άγχος προκαλεί συστολή των μυών του σώματος, δεν είναι παράξενο να σκεφτούμε την ιδέα της χαλάρωσής τους. Επομένως, μία από τις τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης για το άγχος που μπορεί να διευκολύνει τη μείωση του άγχους συνίσταται στην εκτέλεση κάποιων ασκήσεων με το σώμα στο οποίο αναζητείται ένταση και χαλάρωση των μυών.

Υπάρχουν ορισμένοι οδηγοί που παρέχουν καθοδήγηση σχετικά με αυτό το είδος τεχνικής ειδικότερα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι ασκήσεις χρειάζεται να επαναλαμβάνονται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να είναι αποτελεσματικές.

Όταν ένα άτομο υποφέρει από άγχος, το σώμα του είναι τεταμένο ως αποτέλεσμα κάποιου γεγονότος που έχει δημιουργήσει νευρικότητα. Με τη σειρά του, αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια που υπάρχει στο σώμα δεν μπορεί να διοχετευθεί αποτελεσματικά και οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Για αυτούς τους λόγους η εξάσκηση κάθε είδους αθλητισμού επιτρέπει τάση εκκένωσης που περιέχεται με τη μορφή ενέργειας. Ομοίως, ο αθλητισμός επιτρέπει την ανακούφιση από τις εκδηλώσεις του άγχους, αφού έχει οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

Εάν ενδιαφέρεστε να ενσωματώσετε την πρακτική ενός αθλήματος και να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το άρθρο μας Τεχνικές για τη μείωση του άγχους Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας μέσω της καθημερινής σας ρουτίνας.

Η τέχνη είναι ένα μέσο για να εκφράζουν συναισθήματα που περνούν από τη ζωή ενός ανθρώπου. Με αυτόν τον τρόπο, το να κάνεις μια καλλιτεχνική δραστηριότητα είναι μια από τις τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος που σας επιτρέπει να αποφορτίσετε τις εντάσεις που σχετίζονται με το άγχος που μας προκαλούν ταλαιπωρίες στη ζωή κάθε μέρα. Υπάρχουν διάφορες μορφές καλλιτεχνικής εκδήλωσης που μπορείτε να εκτελέσετε όπως:

• Χρώμα.
• Χορός.
• Να γράψω.
• Υποκρίνομαι.
• Γλυπτική.
• Να τραγουδήσω.

Στο άρθρο μας Τι είναι η θεραπεία τέχνης: ασκήσεις, τεχνικές και οφέλη, εξηγούμε περισσότερα για αυτήν την τεχνική χαλάρωσης άγχους και προτείνουμε δραστηριότητες για να ηρεμήσετε το άγχος σας.

Πολλές φορές, καταστάσεις που προκαλούν άγχος που δεν συζητούνται έχουν άμεσες συνέπειες στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, είναι πιθανό να έχουμε μυϊκούς πόνους ή/και εντάσεις ως αποτέλεσμα των πιέσεων που προέρχονται από το περιβάλλον μας.

Με αυτόν τον τρόπο, μια άλλη από τις τεχνικές ψυχικής χαλάρωσης, που έχει θετικό αντίκτυπο στην αντιμετώπιση του άγχους, είναι η συζήτηση με άλλους ανθρώπους για το τι μας κάνει νευρικούς. Αυτό φέρνει οφέλη, αφού η απλή πράξη του να μιλάς για αυτό που ενδιαφέρει ένα άτομο παράγει ανακούφιση, μια επακόλουθη βελτίωση της διάθεσης και ηρεμεί το άγχος και το στρες.

Ποια είναι η καλύτερη τεχνική για να χαλαρώσετε; Η πρακτική του διαλογισμού, του οποίου οι στόχοι βρίσκονται υποβαθμίζει τις σκέψεις που προκαλούν υψηλό βαθμό ανησυχίας. Εξαιτίας αυτού, οι καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού απελευθερώνουν το άγχος και το στρες ενός ατόμου.

Αν μιλάμε για ασκήσεις χαλάρωσης για το άγχος και το στρες, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η Ο διαλογισμός πρέπει να διεξάγεται σε ένα περιβάλλον που ευνοεί τη συγκέντρωση και την προσοχή για να είναι αληθινή αποτελεσματικός.

Αυτή η τεχνική χαλάρωσης αποτελείται από φαντάζομαινοητικό σενάριο στην οποία είναι δυνατή η χαλάρωση τόσο των σκέψεων όσο και των μυών του σώματος. Η οπτικοποίηση είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη τεχνική για καταστάσεις άγχους και στρες. Πρέπει να γίνεται με συγκεκριμένη συχνότητα για να είναι αποτελεσματικό. Με τη σειρά του θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στο πλαίσιο στο οποίο λαμβάνει χώρα, αφού το περιβάλλον πρέπει να είναι ήρεμο.

Επί Στρες και Άγχος: Τεχνική Οπτικοποίησης, εξηγούμε πώς να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης και προτείνουμε διαφορετικούς πόρους για να μπορείτε να την πραγματοποιήσετε.

Η μουσική παρέχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους. Μία από τις τεχνικές μείωσης του άγχους και του στρες λειτουργεί επειδή υπάρχει σχέση μεταξύ ορισμένων μουσικών τραγουδιών και αναμνήσεων καταστάσεων. Μερικά τραγούδια μπορεί να προκαλούν Ωραίες αναμνήσεις για το άτομο, εκτονώνοντας έτσι τις εντάσεις του.

Αυτή η τεχνική χαλάρωσης έχει τεράστια οφέλη στην ανακούφιση από το στρες. Το πιο σημαντικό μέρος της διαφραγματικής αναπνοής είναι η λήψη πέντε έως δέκα βαθιών αναπνοών στις οποίες το διάφραγμα συγκρατεί τον εισπνεόμενο αέρα. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, προχωράτε στην αργή εκπνοή του αέρα. Με αυτόν τον τρόπο είναι εφικτό χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός, που συνήθως επιταχύνεται πολύ σε στιγμές άγχους.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω στρες και αναρωτιέστε πώς να ηρεμήσετε το άγχος σας σε 5 λεπτά για να ξεκουραστείτε, αυτή η τεχνική χαλάρωσης μέσω της διαφραγματικής αναπνοής θα σας βοηθήσει πολύ. Επομένως, σας συνιστούμε να πάρετε αυτές τις αναπνοές πριν πάτε για ύπνο για τουλάχιστον 5 λεπτά, ώστε να μπορείτε νικήστε την αϋπνία. Για περισσότερες πληροφορίες, προτείνουμε αυτό το άρθρο σχετικά με Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία από το άγχος.

Ο βελονισμός είναι μια τεχνική ανατολίτικης χαλάρωσης που επιδιώκει να διεγείρει ορισμένες περιοχές του σώματος εισάγοντας μικρές βελόνες στο δέρμα. Συνδέονται οι τομείς του φορέα στους οποίους διενεργείται αυτή η διαδικασία κινητικές εκκενώσεις έντασης και άγχους. Μέσω αυτού του τύπου παρέμβασης παράγεται μια χαλάρωση του σώματος που επιτρέπει την ανακούφιση των μυών και του μυαλού.

Σε αυτή την τεχνική χαλάρωσης, οι εικόνες και οι αισθήσεις που προέρχονται από το σώμα αποκτούν σημασία. Σε γενικό επίπεδο, στην αυτογενή χαλάρωση λέξεις ή εικόνες επαναλαμβάνονται που ευνοούν τη μείωση της μυϊκής έντασης. Επομένως, η άσκηση της φαντασίας ενός ήρεμου περιβάλλοντος και χαλαρών τομέων του σώματος ευνοεί τη μείωση του άγχους και του στρες.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες τεχνικές για να χαλαρώσετε το άγχος, σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο μας 9 τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.

• Rodríguez Díaz, E. (2018). Τεχνικές χαλάρωσης σε ασθενή με άγχος. Interpsiquis XIX Διεθνές Εικονικό Συνέδριο Ψυχιατρικής.
• Soriano González, J. (2012). Οιονεί πειραματική μελέτη για τις θεραπείες χαλάρωσης σε ασθενείς με άγχος. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.