Τι είναι οι τρόμος άγχους και πώς να τους ηρεμήσετε

Εάν υποφέρετε από άγχος, μπορεί να είχατε αυτό το άβολο συναίσθημα όταν ο εγκέφαλός σας θεωρεί μια κατάσταση ως απειλητική. Μερικές φορές, εμφανίζονται ενοχλητικές σκέψεις και παρατηρείτε, μεταξύ άλλων, πώς ορισμένοι από τους μύες σας αρχίζουν να τρέμουν από υπερβολικό σχήμα ή ότι δεν μπορείτε να καθίσετε ακίνητος ακόμα κι αν προσπαθήσετε να κρατήσετε τον μυ συγκρατημένο έτσι ώστε να σταματήσει τρέμω.

Τι μπορεί να γίνει λοιπόν για να ηρεμήσει αυτές τις δονήσεις; Πώς μπορώ να ξέρω αν αυτά τα τρέμουλα προκαλούνται από άγχος ή όχι; Εάν θέλετε να πάρετε μια απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις, σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα σας εξηγήσουμε πώς είναι τα τρέμουλο άγχους και πώς να τα ηρεμήσετε.

Δείκτης

1. Πώς είναι οι τρόμος άγχους;
2. Τύποι τρόμου άγχους
3. Γιατί συμβαίνουν τρόμος άγχους;
4. Πόσο διαρκεί ο τρόμος άγχους;
5. Πώς να ηρεμήσετε τους τρόμους άγχους

Οι τρόμοι άγχους είναι ένα είδος

Γενικά, αυτοί οι τρόμοι άγχους συνδέονται στενά με κρίσεις πανικού ή άγχους ή κρίσεις πανικού.

Ο τρόμος άγχους μπορεί να εμφανιστεί λόγω διαφορετικών πτυχών ερεθισμάτων ή αλλοιώσεων του νευρικού συστήματος. Οι κύριοι τύποι τρόμου άγχους είναι:

• Νόσος Πάρκινσον ή άλλες ασθένειες.
• Υποθερμία: μείωση της εσωτερικής θερμοκρασίας.
• Κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων όπως αντιψυχωσικά ή αντικαταθλιπτικά.
• Αποχητικό σύνδρομο για το αλκοόλ.
• φυσιολογικός τρόμος που εμφανίζεται σε περιόδους άγχους και όταν το σώμα είναι υπό στρες, όπως κρίσεις πανικού ή στρες.
• η υπερβολική κατανάλωση του ενεργειακά ποτά.
• υπογλυκαιμία: μείωση των επιπέδων σακχάρου.
• Κούραση ή στέρηση ύπνου.

Το γεγονός ότι αισθάνεστε τρόμο σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, λόγω της υπερενεργοποίησης του νευρικού συστήματος, μπορεί να δώσει Αυτό προκαλεί άγχος ως συνέπεια της έλλειψης ελέγχου του τρόμου ή της έλλειψης γνώσης της προέλευσης του τρόμου. κλονισμός. Υπό αυτή την έννοια, το Ο φυσιολογικός τρόμος είναι ο μόνος που προκαλείται από το άγχος που θα δοθεί από την ερμηνεία μιας κατάστασης ή ερεθίσματος ως απειλητικής.

Οι τρόμοι άγχους προκαλούνται από υπερενεργοποίηση του συμπαθητικού αυτόνομου νευρικού συστήματος υπεύθυνος για την προετοιμασία του οργανισμού να αντιδράσει σε επικίνδυνες καταστάσεις. Συγκεκριμένα, ο τρόμος άγχους είναι ένας τρόπος να απελευθερώσουμε την ένταση που συσσωρεύεται στο σώμα μας μετά από μια παρατεταμένη περίοδο μυϊκής συστολής όπου τα επίπεδα κορτιζόλη και η αδρεναλίνη αυξάνεται εκθετικά και παρατεταμένη.

Για το λόγο αυτό, οι γενικοί τρόμοι δεν εμφανίζονται σε όλο το σώμα, αλλά μάλλον εμφανίζονται σε εκείνες τις περιοχές με μεγαλύτερη τάση συσσώρευσης μυϊκής έντασης. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη και η συνύπαρξη πιθανών προηγούμενων οργανικών προβλημάτων που μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης τρόμου λόγω άγχους ή στρες.

Δεν υπάρχει καθορισμένη διάρκεια για τους τρόμους άγχους. Φυσιολογικά, αυτό το σύμπτωμα εμφανίζεται στην κορύφωση της συμπτωματολογίας, έτσι ώστε ο τρόμος δεν υπάρχουν όλη την ημέρα ή κάθε. Εμφανίζονται σε περιόδους κρίσης ή όταν η απειλητική κατάσταση δημιουργεί μεγαλύτερο άγχος στο άτομο.

Με αυτόν τον τρόπο, οι τρόμος ως συμπτώματα άγχους που προκαλούνται από κρίσεις πανικού μπορούν να διαρκέσουν από λίγα λεπτά έως μερικές ώρες, χωρίς να υπάρχει σαφής ή συγκεκριμένη κατευθυντήρια γραμμή ως προς αυτό. Εν ολίγοις, θα μπορούσαμε να πούμε ότι οι τρόμοι άγχους σταματούν όταν το άτομο μπαίνει σε κατάσταση χαλάρωσης.

Αν αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε να τρέμετε λόγω άγχους, μην χάσετε αυτές τις συμβουλές για να ηρεμήσετε τους τρόμους:

• Αποδοχή: μην τρέχετε από τις αισθήσεις που εκδηλώνει το σώμα σας. Αποδεχτείτε αυτό που νιώθετε και δώστε προσοχή σε όλη την αγχώδη συμπτωματολογία χωρίς να προσπαθείτε απεγνωσμένα να το σταματήσετε. Πιστεύει ότι οι τρόμοι άγχους βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης και της αδρεναλίνης που συσσωρεύεται σε επικίνδυνες καταστάσεις.
• Πήγαινε στον ψυχολόγο: επιτρέπει την αύξηση της μυϊκής ιδιοδεκτικότητας για να μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε ο μυς είναι τεντωμένος και να εκτελέσετε α προηγούμενη εκπαίδευση στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση για να προσδιορίσετε την ένταση των μυών και να μπορέσετε να χαλαρώσετε μυς. Επιπλέον, βοηθά επίσης να εργαστείτε για τη διαχείριση του άγχους πέρα ​​από τους τρόμους για να έχετε μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου της κατάστασης, καθώς και της εργασίας. Εργαστείτε πάνω στις σκέψεις, τις πεποιθήσεις ή τα ερεθίσματα που μπορεί να προκαλούν το άγχος.
• Φυσική άσκηση: εκτελέστε σωματική άσκηση για να μπορέσετε να απελευθερώσετε την ένταση που συσσωρεύτηκε με την πάροδο του χρόνου πιο εύκολα και ελεγχόμενα.
• Διαλογισμός, χαλάρωση και επίγνωση: προωθεί όλες εκείνες τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, όπως π.χ ενσυνειδητότητα και διαλογισμός. Κάνοντας κάτι τόσο απλό όσο 5 λεπτά εστιασμένης αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στην καθημερινότητα και να ηρεμήσετε το άγχος.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τι να κάνετε όταν έχετε άγχος.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι οι τρόμος άγχους και πώς να τους ηρεμήσετε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

• Alcanda, B., (25 Απριλίου 2022). Τρόμος άγχους: Γιατί συμβαίνουν και πώς μπορούμε να τους ελέγξουμε; Ψυχολόγοι του κόσμου. Ανακτήθηκε από: Τρόμος άγχους: Γιατί συμβαίνουν και πώς μπορούμε να τους ελέγξουμε; - WorldPsychologists.com
• Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση, (2014). Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών DSM – 5. Μαδρίτη, Ισπανία. Pan American Medical Publishing.
• González, P., (10 Νοεμβρίου 2017). Άγχος: Ξέρεις πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις μια κρίση; Υγείας ΕΦΕ. Ανάρρωση από: Άγχος: ξέρετε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια κρίση; (efesalud.com)
• Nafría, P., (2 Ιουλίου 2021). Τρόμος άγχους, πώς να το διαχειριστείτε; Ναφρία ψυχολογία. Ανάρρωση από: Τρόμος λόγω άγχους, πώς να το διαχειριστείτε; | Πατρίσια Ναφρία (psicologianafria.com)