15 συμβουλές για να παραμείνετε ήρεμοι στις δύσκολες στιγμές

"Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το δέκα, οραματιστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ευτυχισμένοι και πηγαίνετε σε διαλογισμό" Γνωρίζετε πόσες φορές οι φίλοι, η οικογένεια και οι ειδικοί έχουν προτείνει μία από αυτές τις τεχνικές για να το διατηρήσετε ηρεμία. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την πραγματική αντιμετώπιση της στιγμής που εκρήγνυται ο θυμός, είναι δύσκολο να χτυπήσετε το σημάδι, ειδικά επειδή καμία από τις μεθόδους που αναφέρονται δεν είναι ικανή να δημιουργήσει επίγνωση.

Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online θα εξηγήσουμε μερικές νοητικές τεχνικές που πρέπει να δοκιμάσετε μείνε ήρεμος στις δύσκολες στιγμές.

Δείκτης

1. Αναπνεύστε συνειδητά
2. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας
3. Ασκηθείτε για το σώμα και το μυαλό
4. Κατεβάστε την επιθετικότητα με κίνηση
5. Υπόλοιπο
6. εστίαση στο παρόν
7. Αποσυνδεθείτε από τον έξω κόσμο
8. Άλλαξε την οπτική σου και σκέψου θετικά
9. σκεφτείτε ευχάριστες στιγμές
10. Μάθετε να είστε ευγνώμονες για αυτά που έχετε
11. Εκπλήξτε τους πάντες με καλοσύνη
12. καλλιεργήστε την κοινωνική σας ζωή
13. Κάνε υπομονή
14. Ασκήστε συναισθηματική απόσπαση
15. Μάθε να λες αυτό που σκέφτεσαι

Πώς να παραμείνετε ήρεμοι εν μέσω χάους; Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργο, μια μεγάλη βοήθεια κατά του στρες και του θυμού είναι ξέρουν πώς να αναπνέουν σωστά. Όταν νιώθετε ανησυχία και αρνητικές σκέψεις να κυριαρχούν, αναλάβετε τη δύσκολη κατάσταση και αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε. Χρειαζόμαστε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να σταθούμε σε μια άνετη και χαλαρή στάση για να αναπνεύσουμε και να ακούσουμε την αναπνοή μας.

Για να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική, η οποία ονομάζεται «ενσυνείδητη αναπνοή», καθίστε πρώτα και κλείστε τα μάτια σας και μετά μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αυτή τη στιγμή, το μυαλό σας δεν πρέπει να πάει πουθενά ή να σκέφτεται τίποτα άλλο εκτός από την εισπνοή και την εκπνοή, εναλλάσσοντας κάθε 20 δευτερόλεπτα μεταξύ του ενός και του άλλου. Αυτό είναι μια άσκησηαπαραίτητο για τον έλεγχο του άγχους και της αρνητικότητας.

Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για αυτό, στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε Ασκήσεις αναπνοής.

Το να μάθουμε να εστιάζουμε την προσοχή στον εαυτό μας θα είναι πολύ χρήσιμο για να μάθουμε να ακούμε σήματα από το σώμα μας, όπως ένταση ή σύντομες αναπνοές και να επέμβουμε το συντομότερο δυνατό Για βελτιώνουν τις αντιδράσεις και αυξάνουν τον αυτοέλεγχο.

Ο αθλητισμός βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας μεγάλος σύμμαχος κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων ή καταστάσεων που κυριαρχούν ο θυμός. Με τη σειρά του, άσκηση θα μας βοηθήσει να αλλάξουμε την εστίαση, να κουραστούμε και να χαλαρώσουμε και να αυξηθεί το επίπεδο των σεροτονίνη, που θα βελτιώσει τη διάθεσή μας.

Από την άλλη πλευρά, εάν το τρέξιμο, το κολύμπι ή ο χορός δεν είναι για εσάς, μπορείτε να εξετάσετε τα μαθήματα που συνδυάζουν τις ασκήσεις σωματικά με νοητικά, όπως γιόγκα, τάι τσι ή κινούμενος διαλογισμός, που είναι ταυτόχρονα χαλαρωτικά και δυναμωτικό. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να παραμείνετε σε φόρμα και ακόμη και συντονισμένοι με το σώμα σας.

Σε περιπτώσεις που δεν μπορείτε να ασκήσετε αθλήματα, μια καλή εναλλακτική είναι να το επιλέξετε κάνε γκριμάτσες στον καθρέφτη, ανοίξτε το στόμα σας για να ανοίξετε τα σαγόνια σας, κάντε μασάζ στον κρόταφο και τα φρύδια σας, γροθιά και κλωτσιά στον αέρα να απελευθερώσει τις αρνητικές ενέργειες ή να κάνετε μασάζ και να σας αγκαλιάσει για λίγη άνεση. Το σώμα χρειάζεται επίσης το μέρος σας για να ανακτήσει την ηρεμία.

Κανένα άτομο δεν μπορεί να βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας και γαλήνης εάν θυσιάσει τις ώρες ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας, καθώς ο ύπνος είναι απαραίτητος για διατηρήστε τον έλεγχο και αυξήστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επαναφορτίζεται και σας επιτρέπει να ξυπνάτε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την υπόλοιπη ημέρα. Για το λόγο αυτό, αν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, δεν θα κουραστεί μόνο το σώμα σας, αλλά και η προσοχή και η αυτοκυριαρχία σας.

Στην πραγματικότητα, η στέρηση ύπνου συχνά αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, δημιουργώντας έναν ατελείωτο κύκλο με τον οποίο θα δυσκολεύεστε όλο και περισσότερο να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αυτή η πτυχή είναι σημαντική για να μην παρασυρθούμε από δυσλειτουργικές σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον, δηλαδή για πτυχές που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Μείνε εδώ και τώρα μας επιτρέπει να ζούμε σε μια κατάσταση ενεργούς παρουσίας και μη επικριτικό να εστιάσουμε σε αυτό που είναι πραγματικά χρήσιμο για εμάς.

Το να είσαι πάντα επικεντρωμένος σε έναν στόχο είναι συναρπαστικό, αλλά δεν βοηθά να κάνεις το άγχος μια διακοπτόμενη κατάσταση του μυαλού. Στην πραγματικότητα, το να είσαι διαθέσιμος σε όλους και σε όλα 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα είναι αντιπαραγωγικό για τη μείωση του επιπέδου άγχους σου.

Επομένως, τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, αποσυνδέστε για μερικές ώρες κοινωνικά δίκτυα, κινητό τηλέφωνο και προσωπικό ή εργασιακό email. Φροντίστε τον εαυτό σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει και που δεν ακολουθεί κανέναν κανόνα, όπως το τραγούδι, η ζωγραφική ή η άθληση, μεταξύ άλλων. Αυτές οι στιγμές μόνο για εσάς θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων τις επόμενες μέρες και να παραμείνετε ήρεμοι όταν σας προκαλούν.

Αλλάξτε την οπτική γωνία από την οποία παρατηρείτε τα πράγματα επαναπροσανατολίστε τις σκέψεις και το μυαλό σε μια θετική κατάσταση. Αυτό δεν σημαίνει να βλέπεις τη ζωή σε αστέρια, καρδιές και ροζ πεταλούδες, αλλά μάλλον να αλλάζεις οπτική γωνία και να ελέγχεις τον θόρυβο που παράγουν συχνά οι σκέψεις. Αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα της ζωής μας.

Για να παραμείνετε ήρεμοι, παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σκέφτεστε θετικά, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων όπως το άγχος και ο θυμός. Με αυτόν τον τρόπο θα ανακαλύψετε πώς οι θετικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση τόσο του σώματός σας όσο και του μυαλού σας.

Αν πρόκειται να σας εγκαταλείψει η ηρεμία, αλλάξτε το σκηνικό και κάντε μια προσπάθεια σκεφτείτε μια κατάσταση που σας προκαλεί ευχάριστες σκέψεις και συναισθήματα. Αυτό το ρομαντικό δείπνο με τον σύντροφό σου, η αστεία συζήτηση με το μωρό σου, τα αστεία με τους φίλους σου... Αφήστε τα θετικά συναισθήματα να πλημμυρίσουν τις σκέψεις σας και θα αποκτήσετε αμέσως κάποια ισορροπία.

Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να θέλουμε πάντα περισσότερα και να παραπονιόμαστε συνεχώς που συχνά χάνουμε την εστίαση σε αυτά που έχουμε, κάτι που συχνά είναι αρκετό.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται καθημερινά να καλλιεργούν μια στάση ευγνωμοσύνη για όσα έχουμε Παρουσιάζουν αισθητή βελτίωση στη διάθεση, την ενέργεια και τη σωματική τους ευεξία. Για να το πετύχουμε αυτό, το πρώτο βήμα είναι να εκτιμήσουμε τα μικρά πράγματα που μας περιβάλλουν, όπως μια δουλειά που σας δίνει την ευκαιρία να ζήσετε ήσυχα, έναν καλό φίλο ή κάποια ευχάριστη ανάμνηση. Δεν χρειάζεται να ήταν σημαντικά γεγονότα, αλλά και μικροπράγματα που είναι μέρος της καθημερινότητας.

Ομοίως, όταν σκέφτεστε ότι πρόκειται να εκραγείτε έχει γίνει σταθερά, καθίστε και σημειώστε όλα τα καλά πράγματα που έχεις και μπορείς να πετύχεις, συγκεντρώνοντας τα θετικά στη ζωή σου και κάτι που αρέσει.

Σε περιόδους σύγκρουσης, όταν κάποιος είναι λίγο υπερβολικός, μπορείτε παραπλανήστε τους πάντες με την καλοσύνη σας. Αν ο συνηθισμένος έξυπνος γάιδαρος σας κέρδισε ενώ ήσασταν στην ουρά, βγάλτε τον πιο απαλό τόνο της φωνής σας και χρησιμοποιήστε τις φανταχτερές λέξεις για να του πείτε πόσο ακατάλληλος και αγενής ήταν. Η αντίθεση μεταξύ της αναμενόμενης επιθετικότητας και της καλοσύνης που εμφανίζεται με στυλ θα τον βραχυκυκλώσει υπέρ σας.

Η έξοδος με αγαπημένα πρόσωπα ή φίλους είναι χρήσιμη για τη μείωση των επιπέδων του άγχους ή της αίσθησης ότι «είσαι μόνος και δεν το καταφέρνεις», οπότε μην απομονώνεστε. Μια υγιής και ενεργή κοινωνική ζωή θα αυξήσει την ικανότητα για αυτοέλεγχο, θα μειώσει τη μοναξιά και θα τονώσει την αυτοεκτίμηση.

Σε γενικές γραμμές, για να παραμείνετε ήρεμοι είναι απαραίτητο να εξαερωθείτε σε κάποιον. Για αυτόν τον λόγο, καλό είναι να μιλήσετε για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας και να εξηγήσετε πώς νιώθετε, καθώς και να ζητήσετε βοήθεια από αυτούς που Σας εμπιστεύονται όταν το χρειάζεστε.Μόνο συγκρίνοντας τον εαυτό σας και μειώνοντας την επιφυλακή σας θα μπορέσετε να μειώσετε το επίπεδο του στρες, του άγχους ή του θυμού που νιώθετε. εισβάλλει.

Είναι σημαντικό να βιαστείτε και να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να μάθετε να ξεχωρίζετε και να βάζετε μια συγκεκριμένη απόσταση μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού μας. μεγαλώνοντας σημαίνει μάθουμε να ακούμε και να καταλαβαίνουμε πότε χρειαζόμαστε χρόνο. Επομένως, στην ταραχώδη καθημερινότητα, στην οποία συχνά φαίνονται δυσκολίες και προβλήματα συσσωρεύονται ατελείωτα, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να τα εφαρμόσετε στην πράξη συμβουλές.

Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πάντα άμεσο και ίσως να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος ή θυμό με θετικές σκέψεις ή παραμένετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά απαραίτητη. Ωστόσο, το σημαντικό είναι να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου.

Με τα συνεχή ερεθίσματα που λαμβάνουμε από το εξωτερικό, έχουμε μάθει δυστυχώς να λαμβάνουμε υπόψη τους άλλους περισσότερο από τους δικούς μας. απαιτήσεις, με αναπόφευκτη συνέπεια να μπορούμε να «εκραγούμε» αργά ή γρήγορα, όταν δεν ξέρουμε πλέον πώς να διαχειριστούμε όλα τα συναισθήματα.

Δεν πρόκειται για εκδήλωση αδιαφορίας ή απώλεια ενδιαφέροντος, αντίθετα, άσκηση συναισθηματικής αποστασιοποίησης σημαίνει ρίξε μια διαφορετική ματιά στις συνθήκες όταν τα συναισθήματα έχουν ηρεμήσει και όλα σου φαίνονται πιο ξεκάθαρα, πιο απλά, πιο προφανή. Κατά τη διάρκεια ενός καυγά, είναι καλό να υποθέσετε αμέσως αυτού του είδους την απόσπαση, καθώς οποιοσδήποτε θυμός, ζήλια ή αγανάκτηση αισθάνεστε αυτή τη στιγμή δεν λειτουργεί.

Ωστόσο, δεν θα είναι εύκολο και θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και χώρο στον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, εάν μια διαφωνία πρόκειται να εκφυλιστεί, η έξοδος από ένα δωμάτιο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αποκατάστασης της κατάλληλης ηρεμίας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εκφραστείτε, να εκθέσετε ιδέες και συναισθήματα. Ένα άτομο που κρύβεται στη σιωπή μπορεί να είναι πολύ εκνευριστικό, όπως και κάποιος που μιλάει ασταμάτητα και χωρίς φίλτρα. ο διεκδικητικότητα είναι, αντίθετα, ένας τρόπος επικοινωνίας που καθιστά δυνατό τον περιορισμό του θυμού χωρίς απαραίτητα να τον καταπιέζει, να επιβεβαιώνει τα δικά του δικαιώματα χωρίς να αρνείται τα δικαιώματα των άλλων και επικοινωνούμε τα συναισθήματά μας χωρίς να πληγώνουμε στο άλλο άτομο.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να μείνετε ήρεμοι στις δύσκολες στιγμές, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας διαλογισμό και χαλάρωση.

• Ascione, G. (2020). Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία: 8 αλάνθαστες τεχνικές. Ανάρρωσα από: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Λίμπερμαν, Δ. J. (2020). Έλα non perderare mai più ηρεμία. Μιλάνο: ΤΣΑΙ.
• Ζάνη, Γ. (2022). Η ησυχία στην καταιγίδα: 8 τρόποι να διατηρήσεις την ηρεμία. Ανάρρωσα από: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/