8 Συμβουλές για όταν κάποιος σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα

Όταν κάποιος σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, συνιστάται να δημιουργείτε συναισθηματική απόσταση, να βάζετε όρια, να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης, να διατηρείτε ρευστή επικοινωνία και να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Οι δικές μας συμπεριφορές και οι συμπεριφορές των άλλων μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στα συναισθήματα ενός ανθρώπου. Γενικά, αυτού του είδους η κατάσταση είναι ενοχλητική για όσους τη βιώνουν παθητικά και δεν διαθέτουν τους πόρους για να την αντιμετωπίσουν επαρκώς.

Το να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε κάποιον που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Παρά τη σύγχυση γύρω από αυτό το πρόβλημα, ορισμένες στρατηγικές μπορούν να εφαρμοστούν για να μετριαστούν οι επιπτώσεις του. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα σας παρέχουμε πληροφορίες σχετικά με τι να κάνεις όταν κάποιος σε κάνει να νιώθεις άσχημα.

Δείκτης

1. εμπλέκονται σε συναισθηματική απόσταση
2. Βάλτε όρια
3. Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη
4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
5. Διατηρήστε ρευστή επικοινωνία
6. Κάντε προσωπικές δραστηριότητες αναψυχής
7. Ψάξτε μαζί λύσεις
8. να είσαι κατανοητός
9. Πώς να σταματήσετε κάποιον από το να σας κάνει να νιώθετε άσχημα

Εάν υπάρχει κάποιος που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, είναι σημαντικό να σταματήσετε αναγνωρίστε τι σας προκαλεί. Υπάρχει μια τάση άρνησης δυσάρεστων συναισθημάτων για αποφυγή περαιτέρω σύγκρουσης, ωστόσο αυτό μπορεί να μεγιστοποιήσει τις στιγμές δυσφορίας επ' αόριστον.

Είναι προτιμότερο να βάζετε συναισθηματικές αποστάσεις, ώστε τα σχόλια και οι πράξεις να πάψουν να σας επηρεάζουν. Αυτό δεν σημαίνει να σταματήσετε να συζητάτε με αυτό το άτομο, αλλά να καταλαβαίνετε ότι η άποψή του δεν είναι η σωστή.

Μια άλλη εναλλακτική που μπορεί να γίνει πράξη είναι να γνωρίζουμε ποιες είναι οι καταστάσεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές των άλλων που προκαλούν ένα αίσθημα δυσφορίας. Με αυτόν τον τρόπο, έχει να κάνει με το να γνωρίζει ο άλλος ότι προκαλεί κακό, ώστε να αναλάβει την ευθύνη. Παραδείγματα αυτού είναι, μεταξύ άλλων, η αποφυγή χειραγώγησης, η εκμάθηση να λέμε όχι, η διακοπή να κάνουμε αυτό που θέλουν οι άλλοι άνθρωποι, εάν οι πράξεις τους δεν ανταποκρίνονται στη δική τους θέληση.

Υπάρχουν αρκετές συσκευές που βοηθούν στην αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους ή/και άγχους. Από τη μία πλευρά, υπάρχουν κοινωνικές ομάδες στις οποίες συζητούνται συγκρουσιακά ζητήματα και επεξεργάζονται συλλογικές λύσεις για την ανακούφιση των υψηλών επιπέδων δυσφορίας. Από την άλλη πλευρά, η θεραπευτική συσκευή μας καλεί να αναλογιστούμε εκείνες τις καταστάσεις που α Το άτομο δεν μπορεί να κυριαρχήσει και επιτρέπει να τοποθετηθούν στρατηγικές που συνδέονται με την αντιμετώπιση προβλημάτων σε ένα περισσότερο Απολαυστικός.

Υπάρχουν μέθοδοι που επιτρέπουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική χαλάρωση και βοηθούν να περάσετε στιγμές θλίψης. Ένα από αυτά είναι η ενσυνειδητότητα, η οποία αποτελείται από μια τεχνική που επιδιώκει να δημιουργήσει συγκέντρωση στο παρόν χωρίς να απευθύνεται στο παρελθόν ή το μέλλον μέσω της χρήσης της διαφραγματικής αναπνοής. Για την πραγματοποίηση αυτής της πρακτικής, χρησιμοποιούνται οδηγοί που καθοδηγούν το άτομο να επιτύχει μια προοδευτική χαλάρωση ολόκληρου του σώματός του. Από την άλλη, ο διαλογισμός βοηθά και στην καταπολέμηση του άγχους μέσω μιας παρόμοιας μεθοδολογίας που βασίζεται σε συγκεκριμένες οδηγίες από έναν ειδικό.

Μερικές φορές, οι λόγοι που επηρεάζουν τη μεταχείριση ενός ατόμου προς ένα άλλο είναι άγνωστοι. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ρευστή επικοινωνία στην οποία φαίνονται οι αισθήσεις που προκύπτουν από συγκρουόμενες καταστάσεις. Δεδομένου αυτού, είναι σκόπιμο να ρωτήσετε για τις ιδέες που έχει κάθε άτομο για να κατανοήσει το παγκόσμιο πρόβλημα. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να αποφευχθούν στιγμές δυσφορίας.

Η ενασχόληση με σχόλια και προθέσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα έχει συχνά επιζήμιες επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία, εάν δεν έχετε εργαλεία που σας επιτρέπουν να έχετε κάποια ευεξία. Ένας από τους τρόπους για να νιώσετε καλύτερα είναι να εξασκείτε προσωπικές δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου στις οποίες το άτομο αναπτύσσει πλήρως τις δυνατότητές του και αποφεύγει την επαφή με ό, τι το ενοχλεί. Εδώ μπορούν να συμπεριληφθούν και αθλητικές και καλλιτεχνικές εκφράσεις, μεταξύ άλλων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι δυσάρεστες αισθήσεις μπορούν να αποφευχθούν εάν οι άνθρωποι έρθουν σε κοινή συμφωνία και αρχίσουν να κάνουν άλλου είδους ενέργειες. Αυτό μπορεί να επιλυθεί μόνο εάν υπάρχει κατανόηση των απογοητεύσεων, καθώς αυτό θα κάνει τις καταστάσεις να κατανοηθούν από άλλη οπτική γωνία.

Κάθε άνθρωπος δρα και αισθάνεται σύμφωνα με συγκεκριμένες αιτίες. Σε αυτό το πλαίσιο, μια άλλη βιώσιμη επιλογή είναι να δείξετε την κατανόηση των κινήτρων του άλλου ατόμου, ώστε να αποφευχθεί μια δυσάρεστη στιγμή. Η σκέψη για το πλαίσιο που περιβάλλει το άτομο που κακοποιεί επιτρέπει την ανακούφιση της αγωνίας.

Το να εμποδίσετε κάποιον να σας κάνει να νιώσετε άσχημα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν πολλά στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά και να διατηρήσετε μια θετική προοπτική. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τον χειρισμό αυτών των καταστάσεων:

• ενθαρρύνει την ενσυναίσθηση: Προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του άλλου και να κατανοήσετε την οπτική του. Μερικές φορές αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι οι ενέργειές τους δεν απευθύνονται ειδικά σε εσάς.
• να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους: Ζητήστε την υποστήριξη φίλων και οικογένειας που σας δίνουν αγάπη και κατανόηση. Το να βρίσκεστε σε ένα θετικό περιβάλλον μπορεί να εξουδετερώσει τις αρνητικές επιπτώσεις των ανθρώπων που προσπαθούν να σας μειώσουν.
• Φροντίστε τη συναισθηματική σας ευεξία: Ασκήστε αυτοφροντίδα και δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χόμπι, άσκηση, διαλογισμό ή απλώς να περνάτε χρόνο στη φύση.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους: Η συνεχής σύγκριση του εαυτού σας με άλλους ανθρώπους μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ανασφάλειας. Αντίθετα, εστιάστε στα δικά σας επιτεύγματα και στόχους.
• Μάθε να λες "όχι": Αν κάτι σας κάνει να νιώθετε άβολα ή διαφωνείτε με ένα αίτημα, μάθετε να λέτε «όχι» με σεβασμό αλλά σταθερά.
• Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη: Εάν αισθάνεστε ότι κάποιος σας επηρεάζει συναισθηματικά με σημαντικό τρόπο, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης.
• εξασκηθείτε στη διεκδίκηση: Μάθετε να εκφράζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθαρά και με σεβασμό. Η διεκδίκηση σάς επιτρέπει να υπερασπιστείτε τα δικαιώματά σας χωρίς να είστε επιθετικοί ή παθητικοί.
• Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους: Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε πάντα να αλλάξετε τη στάση ή τη συμπεριφορά των άλλων. Αντίθετα, εστιάστε στο πώς αντιδράτε και προσαρμόζεστε στις καταστάσεις.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι να κάνετε όταν κάποιος σας κάνει να νιώθετε άσχημα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Γκόμεζ ντε Τερέρος Γκουαρδιόλα, Μ. (2006). Ψυχολογική κακοποίηση. Τετράδια Ιατροδικαστικής, 12 (43-44), 103-116.
• Munoz Garcia, Α. (2007). Ψυχολογική κακοποίηση. Περιοδικό Medigraphic, 50 (3), 131-134.