Miks ma kannatan viha rünnakute all ja kuidas neid kontrollida

Viha on normaalne emotsioon, mis on kohanemisvõimeline, kuna hoiatab meid, et nad ründavad meie ausust, rikuvad meie õigusi või ei rahulda meie vajadusi. Kui me aga ei oska oma viha kontrollida, võivad see mõjutada meie elu erinevaid valdkondi. Isiklikud suhted langevad või lagunevad, töösuhted võivad olla mõjutatud ja meie töö on ohus. Lisaks kalduvad vihahood halvendama olukordi, kus need esinevad, soodustavad agressiivsust ja võivad mõjutada meie füüsilist ja vaimset tervist. Sellepärast soovime psühholoogia-võrgus, et te teaksite miks kannatad vihaste puhangute all ja kuidas neid kontrollida.

Indeks

1. Miks mul on viha puhangud?
2. Kuidas kontrollida viha ja raevu
3. Kuidas poiste ja tüdrukute viha kontrollida
4. Kuidas kontrollida oma partneri viha rünnakuid

Nagu me mainisime, ilmneb viha kui miski meid pettub, teeb meile haiget või tundub ebaõiglane. Sellistes olukordades on kohanemisvõime vihane, haavatud, pettunud või pettunud, kuid mõnikord tunneme viha, viha või raevu. Need reaktsioonid tulenevad peamiselt reast

• <Pean asju hästi tegema ja teenima teiste heakskiidu. Muidu olen halb.> See usk põhjustab sageli ärevust, depressiooni, häbi ja süütunnet.
• <Teised peavad minuga hästi käituma. Nad peavad olema minu vastu lahked ja õiglased. Nad peavad minuga käituma nii, nagu ma tahan. Muidu on nad halvad ja väärivad karistust.> See usk põhjustab viha, passiivset agressiooni ja vägivalda.
• <Maailm peab mulle andma selle, mida ma tahan, mitte seda, mida ma ei taha. Muidu on see kohutav ja ma ei kannata seda.> See usk viib enesehaletsuse ja viivitamiseni.

Miks ma ei suuda oma viha kontrollida? Emotsionaalse juhtimise kohta on palju müüte ja väärinformatsiooni. Võimalik, et kasutate strateegiaid, mis viha rünnakuid toetavad või tabavad. Siin on mõned kasulikud ja kasutud strateegiad viha, agressiivsuse ja raevu ohjamiseks.

Vastuproduktiivsed strateegiad

Analüüsime viit viha ohjamise viisi, mis, ehkki aitavad meid konkreetsel hetkel, ei saavuta pikas perspektiivis parimaid tulemusi.

1. Vabasta viha. On veendumus, et viha välja laskmine vähendab seda ja hoiab ära selle ülesehitamise ja plahvatuse, kui me seda kõige vähem ootame. See meetod võimaldab meil tunnete end lühiajaliselt kergendatult, kuid uuringud on näidanud, et see ei vähenda tegelikult meie viha, vaid suurendab seda ja soosib vägivalla ilmnemist. See on tervisele kahjulik, kuna meid liigselt aktiveeritakse. Lisaks saame oma viha käes tegutsedes teha või öelda asju, mida hiljem kahetseme, tekitades süü- ja häbitunnet.
2. Aeg maha. Teine uskumus viha tõhusaks kontrollimiseks kutsub meid kaduma kohast või olukorrast, mis on viha end rahustama pannud. See on otstarbekas vähendada meie aktiveerimist füsioloogiline ei ole siiski pikaajaline lahendus, kuna viha vältimine seda ei välista, olukord võib ennast korrates ja uuesti viha tekitades võib see mõjutada meie suhteid ja takistada õppimast toime tulema rünnakutega minema.
3. Kasutades viha, et saada seda, mida tahame. Hirmust meie rünnakute ees võivad teised nõustuda meie taotlustega, olenemata sellest, kas need on mõistlikud või mitte. Meile võib meeldida saada see, mida me tahame, kuid see suhtumine tõukab lõpuks kedagi endast eemale.
4. Lahenda lapsepõlvetrauma. Mõned terapeudid kinnitavad, et minevikutraumade taaselustamisega saame praeguse viha kõrvaldada, kuid see on palju tõhusam töötada selle kallal, mis nüüd meie viha tekitab, ja seda parandada, kui analüüsida, mis meile viha tekitas minevik.
5. Muutke sündmusi, mis meie viha tekitavad. See võib olla kasulik harvadel juhtudel, kuna me ei saa tavaliselt muuta olusid ega inimesi, kes meile viha või raevu tekitavad. Mida saame teha, on muuta oma mõtteid ja seda, kuidas sündmused meid mõjutavad. Tegelikkuses on valik meie oma ja ei sõltu teiste käitumisest ega välistest sündmustest.

Meetod viha tõhusaks ohjamiseks

Et õppida oma viha tõhusalt kontrollima ja töötame pikas perspektiivis enda kallal mõtted, as on ebaproportsionaalsete reaktsioonide põhjuseks ja see on meie kätes muuta need teiste ratsionaalsete ja kohanemisvõimaluste vastu.

The Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (RETT), autor Albert Ellis annab suurepäraseid tulemusi. See tehnika pakub, et sündmus (A) aktiveerib meie mõtted või uskumused (B), mis põhjustavad meie emotsioone või käitumist (C). Teisisõnu, emotsioone ja käitumist (C) ei põhjusta mitte sündmus (A), vaid pigem meie mõtted või uskumused (B). Ja need mõtted ja uskumused (B) saab muuta. Selleks toimime järgmiselt.

1. Tuvastage irratsionaalsed mõtted
2. Küsige neid
3. Muutke need adaptiivsemate vastu

Kõige tavalisemad mõtted, mis on seotud irratsionaalsete uskumustega, mis meie viha tekitavad, on:

• Kvalifitseerige olukord kohutavana. Näiteks: "See on kohutav, et see minuga juhtus."
• Mõeldes, et keegi või midagi peaks olema erinev sellest, mis see on. Näiteks: "Ma ei oleks pidanud seda tegema", "Ma ei oleks pidanud nii käituma".
• Mõeldes, et juhtunu on väljakannatamatu või talumatu. Näiteks: "on talumatu, et nad minuga niimoodi käituvad", "ma ei talu seda olukorda".
• Üldistage ja sildistage keegi konkreetse fakti eest. Näiteks: "Ta on käitunud halvasti, seega on ta halb inimene ja teda tuleks karistada."

Kui oleme tuvastanud irratsionaalsed mõtted või uskumused, peame seda tegema analüüsige, kas need on nii tõesed nagu me usume. Hiljem asendame need teiste mõtetega reaalsem ja kasulikum. Vaatame näiteid:

• "See on kohutav, et see juhtus minuga" - kas see on tõesti nii kohutav? Kas see on halvim, mis oleks võinud juhtuda? Tegelikult mitte, nii et asendame teise mõtte nagu: "Mulle ei meeldi see, mis juhtus."
• "Ma ei tohiks nii käituda" - kus on kirjutatud, kuidas keegi peaks käituma? Kas pole võimalik, et ta eksis? Kas teil pole õigust eksida? Kas ma tõesti usun, et on võimalik panna inimesi käituma nii, nagu ma tahaksin, et nad käituksid? Kohanev mõtlemine: olete oma käitumises eksinud, teil võib olla põhjuseid, mis panid teid nii käituma, või võib juhtuda, et teie kavatsus oli hea.

Tasapisi ja harjutades suudame neid mõtteid muuta ja meil on vajalik võime rahuneda ja reageerida peatsele viha rünnakule. Lõpuks saame teada, kuidas oma viha juhtida.

Muud viha ohjamise strateegiad

Muud kasulikud näpunäited viha ja raevuhetkede juhtimiseks on järgmised:

• Harjuta lõdvestustehnikad meie aktiveerimise vähendamiseks.
• Kasutage huumorit maha mängida viha tekitava olukorrani.
• Harjutage mõtete muutmist ja lõõgastumist, pakkudes end viha tekitavatele olukordadele.
• Aktsepteerime ennast See annab meile turvalisuse ja aitab meid ka mitte nii palju mõjutada sündmustest, mis meile ei meeldi.

Oleme juba näinud, et viha on emotsioon, mis tekib siis, kui tunneme end rünnatud, pettunud või kui meie vajadusi ei rahuldata. Laste puhul ei jää see vähemaks. Nad vihastavad ja pettuvad ning tegelikult suuremal määral kui täiskasvanud, kuna nad ei ole veel võimelised teatud käitumistest, olukordadest või normidest aru saama.

Mis põhjustab lastel viha rünnakuid

Laste teadmiste, empaatia ja mõistmise puudumine muudab nad viha puhangute suhtes haavatavamaks. Nad ei ole saavutanud piisavat arengutaset mõista, et asjad ei lähe alati nii, nagu soovite, ja nad pettuvad kergesti.

Kui on aeg magama minna ja nad tahavad mängimist jätkata, saavad nad vihaseks. Kui see, mida nad süüa tahavad, on vorst ja mitte läätsed, saavad nad vihaseks. Kui nad tahavad, ütleme neile, et nad peaksid koomiksite vaatamise asemel mänguasjad kätte võtma, nad vihastavad, pettuvad jne.

Vähehaaval ja austades nende arengut õpivad nad ning ehkki neile selline asi endiselt ei meeldi, väheneb nende pettumus ja viha. Kuid kuigi me saame neid õpetada ebamugavust vähendama.

Kuidas viha rünnak lastel välja näeb

Pettumatus olukorras toimetuleku oskuste puudumine paneb tüdrukuid ja poisse viha väljendama karjumine, esemete viskamine, löömine ümbritsevad, viskavad end pikali ja löövad, solvavad või lõhuvad läheduses leiduvat. Nad on kuulsad tantrums või tantrums ja nad on neile, neile ja nende hooldajatele ebameeldivad. Rääkimata raskest ajast, mis meil on, kui need tänaval juhtuvad.

Kuidas õpetada lapsi oma viha kontrollima

Kolm sammu tantrumidega tegelemiseks:

1. Esimene asi, mida peaksime alaealise viha rünnaku korral tegema, on ole rahulik. See on võib-olla kõige raskem test, sest tantrumi korral on kannatlikkuse kaotamine väga lihtne, kuid kui me vihastame või agressiivseks muutume, muudame tantrumi veelgi hullemaks. Pidage meeles, et viha suurendab viha ja julgustab agressiooni. Järgmises artiklis leiate Kuidas olla lastega kannatlikum.
2. Kui alaealine on rahunenud ja saabub aeg, mil see juhtub, isegi kui see tundub meile objektide lennuliiklust arvestades võimatu, proovime temaga rääkida. Võime teilt küsida, mis teie viha tekitas. See on huvitav nimetage emotsioone et ta selgitab meile, et ta õpiks neid tuvastama. Y küsime sinult, kuidas sa end tundsid oma viha ajal ja pärast rahunemist. Alati nende vanusele vastavate sõnadega, millest nad saavad hõlpsasti aru.
3. Õpetage teile alternatiivset viisi reageerimiseks kui juhtub sarnane olukord. Selleks on vaja kindlaks teha, mis tema viha tekitas, ja õpetada talle alternatiivseid lahendusi. Tehke kindlaks, mis läks valesti ja mida saab muuta. Selgitage, et muud vastused muudavad teda paremaks. Tugevdage teda alati, kui ta vastab vastuvõetava käitumisega.

6 tehnikat poiste ja tüdrukute viha kontrollimiseks

Soovitatavad psühholoogilised strateegiad lastega emotsioonide lahendamiseks on järgmised:

1. Tööempaatia. Kui õpetate teda ennast kellegi teise jalanõude alla panema, hakkab ta teatud olukordadest aru saama. Kui nad on väga noored, nõuab see koolitus visadust ja palju harjutamist. Saame üksteist aidata joonistuste, lugude ja nukkudega. Näiteks nukkude kasutamine loo rääkimiseks, milles rõhutame peategelaste enesetunnet.
2. Kanaldage oma viha. Kui vanus lubab, aitab joonistamine, värvimine ja kirjutamine neil viha sellesse tegevusse suunata, mitte ei röövita kõike ümbritsevat. Nad saavad kasutada joonistamist lõõgastumiseks või enesetunde väljendamiseks. Probleemidest kirjutamine annab neile teise fookuse ja vähendab nende olulisust.
3. Lõdvestustreening. Lõdvestumise õppimine teenib neid kogu elu ja võite alustada noorelt. Kasutame nende vanusele kohandatud tehnikaid, mida nad mõistavad ja saavad harjutamiseks korrata. Saame seda teha koos nendega, et hõlbustada nende õppimist. Proovige neid 15 lõõgastusharjutust imikutele.
4. Vabastage pinged. Kõige energilisemad, need, kes meie arvates ei peatu, saavad kasu kehalise tegevuse praktikast. Jooksmine, hüppamine, sportimine... See võib vabastada kogunenud pinged. Kui see on ka meeskonnasport nad parandavad oma sotsiaalseid suhteid ja nad õpivad meeskonnatööd ja koostööd ühiste eesmärkide saavutamiseks.
5. Enesekontrollistrateegiad. Samuti on väga kasulik õpetada neile enesekontrollistrateegiaid nende arengule kohandatud tehnikatega.
6. Emotsionaalne intelligentsus. Emotsioonide tuvastamine mängude ja koomiksitega on lõbus viis emotsionaalse intelligentsuse suurendamiseks. Siit saate lisateavet emotsionaalne intelligentsus poistel ja tüdrukutel.

5 kasulikku näpunäidet imiku raevuhoo jaoks

Muud näpunäited vihahoogude vastu võitlemiseks:

1. Ole alati rahulik.
2. Ole kannatlik, kuid kindel.
3. Ärge proovige nende pettumust kõrvaldada, andes neile seda, mida nad paluvad. Nad peavad õppima, mis on pettumus ja kuidas sellega toime tulla.
4. Käitu nagu igal juhul. Poisid ja tüdrukud õpivad jäljendamise teel ja kui meil on vihaseid reaktsioone, õpivad nad seda.
5. Tugevdage alati positiivset käitumist. Positiivne tugevdamine on kõige tõhusam viis käitumise säilitamiseks. Selles artiklis operantkonditsioneerimine näete, kuidas seda rakendada, ja näiteid.

Vihahoogude üks tagajärgi on see, et need mõjutavad negatiivselt meie sotsiaalseid suhteid ja kuigi Võib tunduda, et kõige rohkem vallandavad meie viha just võõrad, tegelikkus on väga erinevad. Me arvame, et üldiselt suuname oma viha inimeste vastu, kes meile ei meeldi, aga enamasti vihastame nende inimeste peale, keda tunneme kõige paremini. Ja keda me teame paremini kui oma partnerit?

Miks on meil viha kaaslase vastu?

Meie jaoks on kõige olulisem see, mis mõjutab meid kõige rohkem. Seetõttu on mõistetav, et viha tekib nende vastu, keda tunneme kõige paremini, näiteks meie partneri vastu. Seetõttu, kuna on suurem tõenäosus vihastada, kelle peale me rohkem aega veedame ja sest pettumus ja pettumus on suuremad kui teame inimest, kes on need põhjustanud, kuna me seda ei oota.

Kuidas kontrollida viha rünnakuid oma partneri vastu

Me teame juba mitut viisi lühikese ajaga viha ohjamiseks. Mõned neist on müüdid ja need ei toimi. Analüüsime neid paariga suhete kontekstis:

• Vabasta viha. Laseme oma vihal täieliku vabadusega välja tulla, mitte ainult ei vähenda seda, vaid suurendab seda ja soosib vägivalda ja agressiooni. Samuti võime kahjustada oma partneri tundeid, midagi, mis suhet mingil juhul ei soosi.
• Aeg maha. Toast lahkumisel sel hetkel, kui tunneme viha, kuni rahuneme, on see eelis, mille see meile annab aeg aktiveerimise vähendamiseks ja asjade selgemaks nägemiseks, tegutsemata viha või ohvrina viha. Suurim puudus on see, et tegemist on vältiva käitumisega ja see ei lahenda probleemi ega sunni seda kaduma. Selleks, et seda tunnet mitte tekitada, saame teavitage oma partnerit, et vajame rahunemiseks mõnda minutit ja seega saaksid sellel teemal dialoogi pidada. Kui oleme rahulikud, räägime sellest, mis meid muretseb või vihaseks ajab enesekehtestava suhtumise ning süüdistavate sõnumite, siltide ja lugupidamatuse vältimise pärast. See tähendab koos enesekehtestamine.
• Kasutades viha, et saada seda, mida tahame. Kui meie partner teeb järeleandmisi, et me ei vihastaks, siis distantseerime nad endast. Piirame teie vabadust ja allutame selle oma tahtele, võtmata arvesse teie soove ja huve. Tervete suhetega kokkusobimatud probleemid ja enam kui tõenäolise lagunemise põhjused.
• Muudasündmused või inimesed, kes meie viha tekitavad. Juba juhtunud fakti muutmine on keeruline ja kedagi on raske muuta, kui tal pole kavatsust muutuda. Mida saame teha, on edastada oma partnerile, kuidas teatud asjad panevad meid tundma ja sõlmima vastastikku kasulikke kokkuleppeid.

Pikaajaline parim variant on veendumuste tuvastamine mis muudavad meie viha pinnaks, leiavad nendega seotud mõtted, kontrollivad nende õigsust ja asendada need teiste ratsionaalsete ja kohanemisvõimelistega. Selle artikli alguses selgitasime tehnikat näidetega.

Kuidas reageerida oma partneri viha löögile

Kolm olulist sammu:

1. Olge rahulik ja ärge süvenege agressiivsusse. Ühele rünnakule reageerimine teisega muudab olukorra halvemaks.
2. Kasuta empaatiat. Proovige end panna tema kingadesse, et mõista, mida ta tunneb ja mis oleks võinud teda sellisena tunda. Et olla empaatiline, pole vaja nõustuda sellega, mida teine ​​arvab, vaid selleks, et mõista, kui tähtis on sündmus tema jaoks ja milliseid emotsioone see tekitab.
3. Dialoog. Kui võimalik, arutage, miks nad vihased on. Dialoog ei vaidle. Juhul, kui kellelgi on vaja vabandust paluda, on see hea aeg. Valige minu sõnumid ja vältige otsest või kaudset iroonia süüdistamist või kasutamist, suhelge enesekehtestatult, pehme tooniga ja hoidke aktiivset kuulamist, kui teine ​​räägib.

Nõuanded oma partneri viha vähendamiseks

Soovitused partneriga argumentide vähendamiseks ja lahendamiseks:

• Suurendage suhtlemist paaris vähendab või kõrvaldab see arusaamatusi.
• Arendada a suuremad teadmised teise kohta. Mida rohkem ja paremini te üksteist tunnete, seda väiksem on tõenäosus, et teete endale kahju.
• Tööempaatia. Koos partneri ja kõigi teistega. Siit leiate kuidas empaatiat harjutada.
• Harjutage Albert Ellise TREC-i (või A-B-C-d) erinevates eluvaldkondades. Neid on väga erinevaid raamatud kes õpetavad seda tehnikat ja kellel on harjutusi, või võite otsida psühholoogi või psühholoogi abi see lahendab kõik tekkivad kahtlused. Selle tegevuse tegemine paarina parandab suhet.
• Õpi igast raskusest mis tekib järgmiseks parimal võimalikul viisil. Artiklis Kuidas luua tervislikke suhteid leiate rohkem kasulikku teavet.
• Õppige ja harjutage lõdvestustehnikad. Need aitavad teil vähendada viha, raevu, ärevuse põhjustatud aktivatsiooni... Proovige seda juhendatud lõõgastusvideot.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks mul on viha rünnakud ja kuidas neid kontrollida, soovitame sisestada meie kategooria Emotsioonid.

• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Psühholoogilise hindamise ja ravi juhend. Madrid: uus raamatukogu.
• Ellis, A. (2007). Kontrollige oma viha, enne kui ta teid kontrollib. Barcelona: Paidós.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Käitumisteraapia käsiraamat. Madrid: Dykinson.