Toidud ärevuse vastu võitlemiseks

Meie dieedil on otsene mõju meie füüsilisele ja vaimsele tervisele, seetõttu on oluline teada, kuidas mõned toidud meid mõjutavad.

Üks emotsionaalne seisund, mis kõige enam mõjutab meie söömisviisi, on ärevus koos stressiga. Seda iseloomustavad peamiselt ängistuse, rahutuse ja muretsemise tunded ning mõnikord ka teatud toodete (enamasti suhkrurikka, küllastunud rasva) söögiisu tunde tõttu ja sool).

Järgmisena räägime selles psühholoogia-veebi artiklis olulisest rollist, mis toidul on üldisel heaolul, suhtel, mis mõjutab meeleseisundit. Head söömisharjumused võivad aidata stressi ja ärevust parandada. Seetõttu avastame siin teid parimad toidud ärevuse vastu võitlemiseks.

Indeks

1. Mis on emotsionaalne nälg
2. Kuidas toituda tasakaalustatult
3. Toit ärevuse vastu võitlemiseks: soovitatav ja keelatud
4. Füüsiline aktiivsus ärevuse vastu võitlemiseks
5. Isikupärane dieet ärevuse vastu võitlemiseks

Emotsionaalse nälja vähendamiseks on kaks peamist komponenti toitumine ja kehaline aktiivsus. Selleks soovitame teil minna spetsialistide juurde, kes kohanevad iga kliendi vajadustega, seades realistlikud ja tervislikud eesmärgid.

Mis on aga emotsionaalne nälg? Ärevuse ja söömise vahel on selge seos. Seda tüüpi ärevust tuntakse emotsionaalne nälg ja see ilmub jätkuv soov süüa ("isud"), mitte niivõrd näljatunde pärast, vaid vastusena heaolu tundele, mille tekitab sööge, et vältida ebameeldivaid aistinguid mida pole õpitud juhtima, näiteks isiklikud probleemid või konkreetsed olukorrad, mis meid tekitavad üleminek stressi, rahutuse, kurbuse, ärevuse, muretsemise või isegi tunde vahel igavus.

Emotsionaalne nälg on a sümptom et paljud meist võivad ühel hetkel oma elus kannatada, kuid kui see on harjumuseks seatud ja sellele järgneb süü söömise pärast, võib see viidata söömishäirevõi tuletada üheks.

Selle kannatamine sunnib sööma sunniviisiliselt, valikuliselt (suupisted, kuklid, ülitöödeldud ...) ja kontrollimatult.

Lisateave Söömishäired: anoreksia, buliimia ja rasvumine selle teise psühholoogia-veebi artikliga.

Emotsionaalne nälg ei ilmne bioloogiliste asjaolude tagajärjel (see ei ole füsioloogiline nälg), vaid see on inimese reaktsioon emotsionaalne häire, paremini tuntud kui "isud". Seetõttu on üks parimaid viise üldise tervise parandamiseks, mis aitab vähendada ärevust (see ei lõpe temaga), on teostada a tervislik ja tasakaalustatud toitumine.

Alustuseks soovitame teil koostada igapäevane toidukordade menüü. Dieeti planeerides aitate oma meelel vältida sundmõtteid ja teate alati, mida süüa, kontrollides oma näljahooge. Teisest küljest peaks teie dieet sisaldama rikkalikult toite, nagu puuviljad, kaunviljad, köögiviljad ja rohelised, tasakaalustatud makrotoitainetes (süsivesikud, tervislikud rasvad ja valgud), mis lisaks söögiisu vähendamisele ei mõjuta teie tervisele.

The tasakaalustatud toitumise võtmed need on kokku võetud:

• Planeerige sööki.
• Koostage hea ostunimekiri.
• Pärast söömist minge poodi.
• Lähtuge oma dieedis värskest toidust.
• Vältige töödeldud toite, küllastunud rasvu ning lisatud suhkruid ja rafineeritud jahu.
• Joo päevas umbes kaks liitrit vett.
• Võtke 2–4 tükki puuvilju päevas.
• Lisage 2-3 portsjonit köögivilju ja / või köögivilju päevas (ärge unustage, et üks peab olema toores, nagu salatid).
• Panusta tervele toidule.
• Tehke 4-5 söögikorda päevas.
• Sööge aeglaselt ja närige oma toitu hästi.
• Vältige alkohoolseid jooke.
• Vältige praetud ja paneeritud ning panustage muude toiduvalmistamisviiside, näiteks auru, raua, hautiste, papillootide, peale.
• Sööge mitmekesiselt ja tervislikult.

Heade söömisharjumuste omamine aitab lisaks tervislikumale ja tasakaalustatumale toitumisele ning parandab teie üldist tervist vähendada stressi ja ärevuse taset.

Kõik, mida me sööme, mõjutab otseselt meie füüsilist ja emotsionaalset seisundit, seetõttu on see tihe seos dieedi ja üldise tervise, sealhulgas meeleolu ja häirete, näiteks ärevus.

Stressi ja / või ärevuse probleemil on psühholoogiline alus (depressioon, tööstress, üldine ärevus,... muude probleemide hulgas). Psühholoogilise probleemina tuleks seda käsitleda sellisena koos professionaali abi piirkonnas, mis aitab teil neid sümptomeid kontrollida ja juhtida.

Mitmekesine, tasakaalustatud ja planeeritud toitumine aitab vähendada emotsionaalseid näljahooge. Näiteks aitavad tasakaalustatud toitumine vähendada ärevust ja vastupidi, madala kalorsusega ja / või piiravad dieedid suurendavad meie ärevuse ja ebamugavustunnet.

Tervislikud harjumused ei kõrvalda siiski psühholoogilisi sümptomeid täielikult. See on probleem, millega tuleb tegeleda ühiselt, multidistsiplinaarse meeskonna kaudu.

Nagu me varem selgitasime, on selleks teatud suunised vähendada ärevust dieedi kaudu. Paljud toitained aitavad meil seda teha, näiteks:

Soovitatavad toidud ärevuse vastu võitlemiseks

• Trüptofaan: See on asendamatu aminohappe komponent, mis aitab meie kehal serotoniini toota. Serotoniin aitab meil muu hulgas vähendada ärevust ja vähendada näljatunnet, seega on trüptofaan dieedis oluline. Seda toitainet leidub piimatoodetes, lihas, munades, pähklites ja puuviljades, nagu ananass ja banaan.
• Kiud: see on küllastav, parandab soolte transiiti ja aitab üldist heaolu tekitades vähendada ärevust. Leiame seda puuviljadest, köögiviljadest, köögiviljadest, kaunviljadest ja täisteratoodetest.
• Komplekssed süsivesikud: sisalduvad teraviljades (riis, kinoa, kuskuss, pasta ...), kaunviljades, kartulites, leivas... Need on kõrge süsivesikute sisaldus, mis on vajalik meie organism.
• Tervislik rasv: sisalduvad sellistes toiduainetes nagu avokaado, oliiviõli, õline kala, pähklid... Need annavad meile suurema koguse lisaks ülitundlikkuste vitamiinide ja mineraalainete lisamisele oma dieeti toimivad.

Keelatud toidud, kui teil on ärevus

Pidage meeles, et kõige parem on valida tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine ning et on soovitav läbi viia äärmuslikke ja madala kalorsusega dieete ning seda ei juhi professionaal. Selle selge juures peame meeles pidama ka toite, mida ärevuse korral ei soovitata:

• Rafineeritud suhkrud (tööstuslikud saiakesed, magusained ...).
• Lisandid ja töödeldud toidud.
• Halvad rasvad, oreliliha ja delikatessikauplused (näiteks pasteet ja vorstid).
• Stimulaatorid (kofeiin, tee, kohv, ženšenn ...) ja alkohoolsed joogid.

Selles artiklis räägime magusaisu ärevuse põhjused ja ravi.

Teine kõige olulisem punkt ärevuse vastu võitlemisel on esinemine mõõdukas füüsiline koormus. Füüsiline aktiivsus parandab keha toimimist ja on kasulik mõju psühholoogilisel tasandil, kuna see suurendab head meeleolu.

Osana ärevuse juhtimiseks ja selle vastu võitlemiseks peaksite seda tegema sooritama füüsilisi harjutusiregulaarselt, umbes 20 minutit päevas. Jooksmine, kõndimine, aeroobika, ujumine, jooga ja pilates on mõned harjutused, mis võimaldavad teil stressitaset vähendada.

Dieet ja kehaline aktiivsus on põhivahendid aitavad ärevuse vastu võidelda. Ja selleks on lisaks tervisele ja vormisolekule vaja muuta oma harjumusi ja elustiili, vähendada stressitaset ja parandada meeleolu.

Lisaks isikupärasele dieedile pakub see professionaalide meeskond teile erinevaid toitainetooteid, spordivarustust ja mahetoitu. Alates toidulisanditest või vitamiinipreparaatidest kuni valkude, energia, isotooniliste või diureetikumidega toodeteni. The NERSPORT kohandatud plaanid need aitavad teil tervislikel harjumustel end paremini tunda.

Kuid pidage meeles, et õppimine ärevuse juhtimiseks on midagi enamat kui korralik toitumine ja trenn, nii et a psühholoog või terapeut aitab teil protsessi lõpule viia tervislikult ja edukalt. Lisaks soovitame lisateabe saamiseks tutvuda selle teise artikliga Mida teha, kui teil on ärevus.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Toit ärevuse vastu võitlemiseks, soovitame sisestada meie kategooria Toitumine.