Milleks on MEDITATSIOON?

Täna on palju mediteerivaid inimesi, ilmselt ka mõned teie tuttavad; kuid oli aeg, mil see tava polnud nii kättesaadav. Rändavad mungad ja nunnad, müstikud ja askeetid on sajandeid seda kunsti saladuses hoidnud, kasutades seda kõrgemate teadvuseseisundite saavutamiseks ja nende tee tippu jõudmiseks ringreis. Meditatsiooni range praktiseerimine oli väheste väljavalitute eesõigus, kes olid valmis maailmast lahti ütlema ja kogu oma elu sellele pühendama.

Tänased ajad on muutunud: alates eelmise sajandi 1950. aastate zenist kuni 1960. aastate India joogade ja swamode mõjust praeguse huvi vastu tähelepanelikkus, meditatsioonist on saanud tavapärane praktika ja selle eelised on juba hästi teada, samas kui selle praktilisi eeliseid reklaamitakse kõigis meediumides, nii füüsilises kui ka virtuaalses. Selle psühholoogia-veebiartikliga püüame siis aru saada, milleks on meditatsioon.

Indeks

1. Mis on meditatsioon
2. Mis juhtub teiega meditatsiooni ajal
3. Kuidas alustada meditatsiooni algajatele

Meditatsioon on viis võta ühendust enese sügavaima osaga, selles piirkonnas, kus peidab endas tohutu teabekott, kus tegelikkus määratleb selle tavapärasest erinevalt.

Neid on erinevaid meditatsiooni tüübidja seda leidub kõigis maailma kultuurides ja religioonides, sest see töötab. Ehkki kujundid on erinevad, on mõned põhimõtted kõigile kujunditele ühised. Tegelikult on meditatsioon praktika keskendu konkreetsele objektile, tavaliselt midagi lihtsat, näiteks sõna või fraas, küünla leek või geomeetriline joonis või hingeõhu inspiratsioon ja väljahingamine.

Igapäevaelus jätkab mõistus mägede aistinguid, visuaalseid muljeid, emotsioone ja mõtteid. Üldiselt, kui mediteerite, keskendute, püüdes piirata stiimuleid, mis teid pommitavad närvisüsteem, samal ajal meelt rahustades.

Meditatsioon on tähelepanu pööramine ja oma teadvusele keskendumine. Mediteerides hakkavad juhtuma meeldivad asjad, kõigepealt väikesed muutused, siis üha radikaalsemad:

1. Kui saate keskenduma teadvusele, teil on rohkem jõudu. Kui keskendate mis tahes vormi energiat, sealhulgas vaimset energiat, on teil rohkem jõudu.
2. Parandage kontsentratsiooni: kui keskendad meelt, keskendud paremini; kui keskendud paremini, toimid paremini. Saate rohkem teha stuudios, kontoris, spordis ja igas tegevuses. Selles artiklis räägime põhjalikult parandada keskendumisvõimet.
3. Just sel põhjusel soovitavad vaimsed õpetajad ja tekstid meditatsiooni harjutada ainult muude vaimse tegevuse ja erialade kontekstis, mis aitavad arendada kaastunnet ja tarkust, et seda voolu saaks korralikult kasutada.
4. Meeli kasutatakse täielikumalt. Kuigi mõned peavad meditatsiooni askeetlikuks praktikaks, mis seda teenib meelte juhtimiseks, saab neid ka teravamaks muuta, väga sensuaalsel viisil. Kõik, mis sulle meeldib - toit, seks, muusika, kunst, massaaž jne. - saab meditatsiooni abil veelgi nauditavamaks muuta. Kui pöörate millelegi tõepoolest tähelepanu, muudate selle palju nauditavamaks; naudingu tundmiseks pole vaja annust suurendada, nii et saate seda nautida ilma liialdusteta.
5. Meditatsioon suurendab teadlikkust ja tundlikkustning on seetõttu suurepärane uimastite ja tähelepanu hajutamise vastumürk.
6. Mõistus rahuneb ja kas tunnete mõtet sisemine rahu, rõõmu ja heaolu.
7. Võite otseselt testida juba eksisteerivat transtsendentset ühendust ja ole teadlikum sellest.
8. Parandage tähelepanuMeditatsioon hõlmab objektile tähelepanu pööramise koolitust, samal ajal kui häiretel lasta lasta, nii et see parandab ka tähelepanu.

Siit leiate lisateavet meditatsiooni eelised aju jaoks.

Meditatsiooni üks suur asi on see, et see on tegelikult väga lihtne tegevus. Kõik, mida peate tegema, on istu vaikselt, pane oma tähelepanu sisse ja keskendu. Kui soovite kogeda meditatsiooni tunnet, järgige neid juhiseid:

1. Leidke vaikne ja rahulik koht ja istu mugavalt seljaga üsna sirge. Kui teie lemmiktool annab teile kallistuse, millest te ei pääse, leidke tool, mis teid rohkem toetab.
2. Hinga sügavalt sisse, Sule silmad ja lõdvestu.
3. Valige sõna või fraas, millel on teie jaoks eriline või vaimne tähendus. Mõned näited: "On ainult armastus", "Ole õnnelik", "Usu Jumalasse".
4. Alustage hingamist läbi nina ja hingamise ajal korrake endas sõna või fraasi, ilma et seda verbaliseeriks. Võite seda sosistada, isegi subvokaliseerida (see tähendab, et liigutage keelt justkui hääldamiseks, kuid seda valjusti märkimata) või võite seda oma mõtetes korrata. Kui olete millestki häiritud, pöörduge tagasi selle sõna juurde, mida kordasite. Kui teil on raske nina kaudu hingata, tehke seda suu kaudu. Teise võimalusena keskendu hingamisele, õhus, mis siseneb ja väljub ninasõõrmete kaudu, korrates seda iga kord, kui mõistate, et olete hajevil.

Mediteeri edasi 5 minutitvõi isegi rohkem, siis tõuske aeglaselt tagasi oma igapäevaste toimingute juurde. Pidev tähelepanu pööramine võib muuta kõik, mida me teeme, meditatsiooni vormiks; Igast tegevusest, mille me keskendumise ja teadlikkusega ette võtame, saab meditatsioon. Selles artiklis leiate lisateavet meditatsioonitehnikad algajatele.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Milleks on meditatsioon?, soovitame sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.

• Bodian, S. (2016). Mediteerimine mannekeenidele. Hoboken: John Wiley & Sons.
• Ornisch, D. (1998). Armastus ja ellujäämine: 8 teed lähedusele ja tervisele: intiimsuse tervendava jõu teaduslik alus. New York: William Morrow & Co.