Sest Ana M. Bastida Miguelist. 31. jaanuar 2018
Jacobsoni progresseeruva lihaste lõdvestamise koolituse raames pärast lõõgastustreening hingamise abil ja progressiivsed lõdvestustehnikadLõpuks jätkame pinget rakendamata nn lõdvestusega. Me lõdvestame lihaseid tänu enda juhistele, mida me ise varustame. Eneseteadete edastamisel lõdvestuvad lihased järk-järgult, kuni saavutame täieliku lõdvestuse.
Selles PsychologyOnline artiklis me selgitame kuidas teha induktsioonrelaksatsiooni samm-sammult.
Mugavalt istuv ja rahulik; tutvustame seda rahu ideed oma kehas, kasutades selleks mõtles.
- Keskendugem kogu tähelepanu kätele ja kõrvaldagem kõik pinged, mida võime kogeda.
- Mõlemad käed on nüüd rasked, pingutatud ja lõdvestunud.
- Keskendume nüüd käsivartele, laseme neil lõdvalt, raskelt, vabalt, ilma igasuguse pingeta, püüdes end ikka ja jälle lõdvestada.
- Tõuskem nüüd käsivarte ülemise osa poole, jätke need lõdvestunuks ja raskeks.
- Jätkame mõttega õlgade poole, teeme sama, jätame need rasked, lõdvad, rippuvad, lõdvestunud, pingeteta.
- Lähme nüüd mõttega kukla poole. Keskendume sellele nii, nagu oleks ainult kaela tagaosa, toetame seda diivani vastu, laseme kukkuda, ilma survet avaldamata, hoides seda.
- Keskendugem nüüd tähelepanu näolihastele, pehmendaksime jooni, et kõik oleks võimalikult lõdvestunud kui võimalik, jätame otsaesise, põsed, silmad, suu lõdvestunult, ilma Rõhk.
- Jätkame seljalihastega, tundes, et need on rasked, väga lõdvestunud.
- Seejärel jätkame rinnalihastega, lõdvestades neid aeglaselt hingates (võttes õhku aeglaselt läbi nina ja vabastades selle aeglaselt ka suu kaudu).
- Keskendume hiljem kõhule ja kõhule, et miski ei tekita vähimatki pinget.
- Liigume tuharalihaste juurde; Jätame nad pehmeks, lõdvestunuks, lõtvaks ja raskeks.
- Teeme sama reite, vasikatega, jalgadega, jätame kõik meeldivalt lõdvalt, väljavenitatult ja lõdvestunult, ka varvaste otsad.
Vaatame nüüd, kuidas kogu meie keha on meeldivalt raske ja lõdvestunud. Nautigem neid tohutult meeldivaid aistinguid, sidudes need samal ajal valitud pildiga, jättes meid maha võta, naudi seda kõike, tunnetades nii psüühilist kui ka füüsilist kasu, õpime maksimaalselt ära kasutama seda.
Paljudes olukordades on lõõgastumine hädavajalik, kuid see oleks eriti näidustatud:
- Mida täiendada mis tahes psühhoteraapiat kas on orgaanilisi probleeme või mitte (nt. seedeprobleemid, astmaatilised protsessid, ärritunud sool, kõhukinnisus, fibromüalgia, artriit, menstruatsioonisündroomid, vähktõve probleemid, südameatakkide ennetamine, migreen, pingevalu ...) Üldiselt on lõõgastumine meile suureks abiks, samuti elukvaliteedi parandamine, parandades meeleolu ja vähendades haigustega kaasnevate füüsiliste sümptomite põhjustatud ärevus ja stress võimaldavad meil palju paremini toime tulla mis tahes patoloogiaga, nii füüsilise kui ka vaimne.
- Peal eriti stressirohked olukorrad näiteks: eksamite ajad, kooli-, töö- või pereprobleemid, unetus, viljakusravi, oluliste otsuste langetamine, lahusolek või paaride lagunemine... Olukordades, mis hõlmavad olulisi muutusi meie elus, on hädavajalik nendega silmitsi seista parimates tingimustes ja kontrolli maksimaalne tajumine, aspekt, mis võimaldab meil konflikte kergemini lahendada, kuna lõdvestumisseisund ei ühildu ärevus.
- Ja üldiselt ükskõik millisele probleem, kus ärevus ilmneb: sõltuvused, rasvumisravi, foobiad, igasugune äng... Või lihtsalt selleks tunnete end hästi ja suudame leida end optimaalsetes tingimustes võimalike olukordade lahendamiseks ennast tutvustada.
Ja lõpuks ja ma ei väsi seda kordamast: "Aeg, mille pühendame lõõgastumiseks, investeerime füüsilisse ja vaimsesse tervisesse". "Lisaks elukvaliteedi märkimisväärsele tõstmisele suurendame ka oma isiklikku, inimestevahelist ja emotsionaalset arengut." "Oleme liiga väärtuslikud, et mitte sellega arvestada ja veeta natuke oma ajast saa kätte "Tasub proovida, teeme ära ja me ei kahetse, sest kasu on see saab olema tohutu!
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
