Uni on vajalik meie ellujäämiseks ja mõjutab meie vaimset tervist ja töövõimet. Une ajal taastame päeva jooksul kasutatud jõu energiaga rutiini juurde naasmiseks, seetõttu soovime psühholoogias-online teid aidata magage kiiresti ja sügavaltakude laadimiseks ja päeva jooksul endast parima andmiseks. Selles artiklis leiate 15 tehnikat, nippi ja näpunäidet, et magada ja hästi magada.
Täiskasvanud vajavad seitse kuni üheksa tundi und päevas, et energiat täiendada, ja väikelapsed sõltuvalt vanusest. Unepuudusel on füüsilised ja psühholoogilised tagajärjed. Samuti võib see halvendada sotsiaalseid, tööalaseid ja muid olulisi valdkondi meie elus. Siin on mõned riskid, kui te ei maga hästi:
- Toodab meid ärrituvus ja halb tuju.
- Pärineb keskendumise puudumine.
- Provotseerib füüsiline ja vaimne väsimus mis mõjutab meid igapäevastes tegevustes.
- Toodab hormonaalsed muutused mis takistavad lihaste õiget taastumist.
- Vähendab meie tõhusust immuunsussüsteem.
- The lühiajaline mälu mõjutab unepuuduse jätkumist see ka pikaajaline mälu.
- Meie nahk ei taastu nii nagu peaks, nii et vananemine suureneb.
- Suurendage südamehaiguste oht.
- The refleksid vähenevad, mis võib olla ohtlik näiteks juhtimiseks või ohtliku töö tegemiseks.
- Etendus ja isegi seksuaalne soov on vähenenud.
Siit leiate lisateavet Kuidas unepuudus mõjutab meie aju.
The unetuse põhjused need võivad olla meditsiinilised, mõnede haiguste põdemine võib muuta meie puhkust valu või ravimid. Ka raseduse ajal ja menopausi juhtuda hormonaalsed muutused mis mõjutavad und.
The psühholoogilised häired need on ka une muutmise allikad. The ärevushäiredNäiteks depressioon või skisofreenia muudavad meie uneharjumusi, mõned suurendavad seda ja teised vähendavad seda. Samuti mõjutavad nende häiretega seotud ravimid puhkust.
The muutuste perioodid mis mõjutavad meid psühholoogiliselt (töökoha vahetus, linnavahetus, sugulase surm, lahkuminek ...) häirivad meie und. Samamoodi stress on unele suur mõju.
Mõned töötunnid (pöörlevad või öised vahetused) või lähedaste eest hoolitsemine on muud puhkepuuduse põhjused.
Meditsiiniliste ja farmakoloogiliste põhjuste kõrvaldamine on unetuse peamine põhjus välja kujunenud halvad uneharjumused. Hiline ärkamine, ainete kasutamine, hilja magamine, põnevate jookide joomine, aja veetmine magamamineku lähenedes ülesannete ergutamiseks jne. Need on mõned neist halbadest harjumustest.
Uneharjumusi saab muuta. Saame seda teha ise või kvalifitseeritud spetsialisti abiga. Uue harjumuse kehtestamiseks harjutame seda iga päev, kuni kinnistame selle ja muudame selle oma rutiini osaks. Asutamine mõned juhised ja ajakavad on alustamiseks suureks abiks. Samuti aitab meid keskkonna ettevalmistamine ning lõdvestuse ja / või meditatsiooni koolitus.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Psühholoogilise hindamise ja ravi juhend. Madrid: uus raamatukogu
