Kuidas alla laadida CORTISOL

Päev päeva järel puutume kokku lugematute stressisituatsioonidega. Tööle mitte hilinemine, projektide õigeaegne lõpetamine, koosolekud, bussist puudumine sõpradega kohtumiseks, teadmata, mida täna õhtul õhtusöögiks teha,... jne. Kõigi nende aegade jooksul reageerib meie keha ärksaks muutumisega, lootes, et suudame ületada teda ähvardavad raskused ja ohud, kuid need ei lakka tulemast. Lõpuks võtab see pidev stress oma osa. Kortisool, mida nimetatakse stressihormooniks, on väga oluline aine, mis aitab meil energiat anda kui me seda kõige rohkem vajame, kuid kui ähvardustel pole lõppu, hakkab see tõsiseks probleemiks olema Tervis. Kaalutõus, meeleolu kõikumine ja veel palju ebamugavusi ilmnevad siis, kui me ei tee pausi. Selles Psychology-Online'i artiklis: Kuidas alandada kortisooli, teeme ettepaneku selgitada erinevaid meetodeid kortisooli vähendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.

Indeks

1. Kõrge vere kortisool
2. Kõrge kortisool: sümptomid
3. Kõrge kortisool: põhjused
4. Kõrge kortisool: tagajärjed
5. Kõrge kortisool: ravi
6. Kuidas kortisooli loomulikult vähendada

The kortisool See on hormoon, mida meie keha eritab neerupealises ja millel on funktsioon valmistage meie keha ette ohtudeks või äärmuslikes olukordades reageerida tõhusalt ja kiiresti, suurendades ellujäämise võimalusi.

See, kuidas me neid ohtusid kogeme, on stress ja seetõttu on kortisooli vabanemine sellega alati seotud, pälvides tiitli stressihormoon. Kortisooli roll on laias laastus glükoosisisalduse tõstmine veres, et meie lihased saaksid kiiresti reageerida ja vähendada muid funktsioone, mis pole sel ajal ellujäämiseks hädavajalikud, näiteks süsteemi allasurumine immunoloogiline. See on seotud ka vererõhu, kardiovaskulaarse aktiivsusega ning rasva ja valgu muundumisega energiaks.

Iseenesest on kortisool inimkehale alates aastast positiivne funktsioon täidab meie ellujäämise põhifunktsiooni. Kuid tänapäeva ühiskonnas on enamiku inimeste elustiil istuv ja kuigi me harva olukordades, mis meie elu igapäevaselt ohustavad, on tavaline, et stress käib ka meie hõivatud eluaeg. Seetõttu mõjutab kõrge kortisooli pidev olemasolu veres ja meie kehas pikemas perspektiivis negatiivselt meie tervist. Seetõttu on oluline teada, kuidas kortisooli alandada.

Kuidas ma saan teada, kas mul on kõrge kortisoolisisaldus? Kui oleme kortisooliga pikka aega kokku puutunud, täheldame tervet rida negatiivseid sümptomeid. Allpool loetleme kõrge kortisooli sümptomid:

• Ärevus.
• Kõrge vererõhk
• Üha nõrgemad lihased.
• Enneaegne vananemine.
• Magamisprobleemid.
• Pearinglus
• Kaalutõus.
• Viiruslike või bakteriaalsete haiguste ületamise raskused.
• Soov süüa glükoosirikkaid toite nagu suhkur.
• Meeleolu ja meeleolu häired.
• Söögiisu muutused, see tähendab ei taha midagi süüa või tahavad palju süüa.
• Vähenenud sugutung.

Kõrge kortisooli kõige levinumad põhjused on järgmised:

• Kortisool ja stress. Stressi tõttu kõrge kortisoolisisaldus tähendab, et tajud mingit ohtu ja järelikult ka keha stressi aktiveerimine, vastus, mis hõlmab hormoonide, sealhulgas kortisooli tõusu vabanemist. Kui need tegurid, mida peetakse ohtlikeks ja tekitavad stressi, on alati olemas, aktiveerub hormonaalne reaktsioon alati. Seetõttu on kortisooli vabanemine pidev ja liiga suur.
• Unetus. Unepuudus või unehäired mõjutavad kortisooli taset.
• Juua põnevad ained nagu kofeiin.
• Ravimid mis simuleerivad kortisooli, näiteks hüdrokortisooni toimet.

Kõrge kortisooli krooniline esinemine veres viib meie kehale negatiivsete tagajärgedeni. Pikaajalise kõrge kortisooli peamised tagajärjed on:

• Kaalutõus. Kortisool võib tekitada soovis süüa rohkem suhkrurikkaid ja kaloririkkaid toite. Kui lisate sellele, et see hõlbustab ka rasva kogunemist, on lihtne mõista, kuidas me kaalus juurde võtame.
• Nõrk immuunsüsteem. Kortisool toimib immunosupressandina ja selle pidev olemasolu võib nõrgendada immuunsüsteemi aktiivsust. See tähendab suurenenud viirushaiguste ja autoimmuunhaiguste riski.
• Seedeprobleemid. Kortisool vähendab seedetrakti aktiivsust, vähendab imendunud toitaineid ja muudab soolestiku regulatsiooni, põhjustades kõhuvalu ja kõhulahtisust.
• Magamisraskused Magades võib kõrge kortisoolitase takistada meid sisenemast sügava une faasidesse, muuta selle kvaliteeti ja panna meid ärgates väsimusena tundma.

Kõrge kortisooli tase võib meile tervisele kalliks maksma minna, seega kas saame midagi teha kortisooli taseme langetamiseks? Kuidas kortisooli alandada? Neid on erinevaid kasulikud meetodid kortisooli vähendamiseks.

Alumine kortisool: ravimid

Enamik ravimeetodeid keskendub kõrge kortisooli peamise põhjuse, nimelt stressi, vähendamisele. Teised keskenduvad selle asemel ainevahetussüsteemi parandamisele, mida kortisool muudab.

1. On ravimeid, mis ravivad stressi sümptomeid, nn anksiolüütikumid, mis võib aidata vähendada kortisooli. Selliste ravimite kasutamine peaks alati olema tervishoiutöötaja järelevalve all.
2. On ka meditsiinilisi juhtumeid, kus kortisooli on ebanormaalne liig, mis pole põhjustatud stressist, nagu näiteks Cushingi sündroomi korral, millega kaasneb diabeet. Nendes olukordades on narkootikume kortisooli inhibiitorid.

Ajal, mil me elame, on vältimatu leida püsivast ja pidevast stressist, töö, ajakava ja seltsielu võivad olla väga nõudlikud. Seetõttu on normaalne küsida endalt, kuidas vähendada kortisooli või kuidas kortisooli loomulikult vähendada, et saaksite väljakutsed iga päev ja mitte loobuda heast tervisest, ilma et peaksite kasutama mis tahes tüüpi tablette kortisool. Õnneks on palju vahendeid, mis võimaldavad meil vähendada stressi ja seega kortisooli ilma ravimite osaluseta. See tähendab, et on olemas meetodeid kortisooli loomulikuks vähendamiseks. Järgmisena ütleme teile kuidas kortisooli loomulikult alandada:

1. Kasutage lõõgastumisvõtteid. Harjuta lõdvestustehnikad nagu sügav hingamine, mediteerimine või vaikse muusika kuulamine võivad keha ja vaimu lõdvestada ning seetõttu madalamat stressitaset.
2. Trenni tegema. Hea viis ärevuse sümptomite vähendamiseks ja energia vabastamiseks on treenimine. Regulaarne treenimine põhjustab meie aju dopamiini ja serotoniini vabanemist, mis on kaks kemikaali, mis vähendavad stressi. Tundide viisi intensiivset sporti pole vaja teha, iga päev pool tundi kõndides saate vahet teha.
3. Head uneharjumused. Jälgi mõned unehügieeni juhised, kuidas tagada korrapärane ajakava, sobiv keskkond ja vältida halbu harjumusi enne magamaminekut, kuidas vaadata mobiilne voodis muudab meie puhkuse lohutavaks ja väsimusest pole jälgegi, mis vähendaks ärevust.
4. Jätke kofeiin vahele. Kofeiini joomine võib teie kortisooli taset järsult tõsta ja seda tundide kaupa hoida. Kuidas kortisooli alandada? Tõhus viis taseme langetamiseks on proovida lõpetada kohvi või muude kofeiini sisaldavate vedelike joomine või vähemalt vähendada tarbimist.
5. Sööge fenüülalaniinirikkaid toite. Fenüülalaniin on aminohape, mis aitab eritada dopamiini, mis aitab vähendada soovi süüa süsivesikuid ja suhkruid ning aitab seetõttu stressi kaotada. Fenüülalaniini leidub peamiselt valgusisaldusega toiduainetes nagu piimatooted, munad, punane liha, kala ja mõned täisteraviljad.
6. Söö C-vitamiinirikkaid toite. C-vitamiin, nagu dopamiin, aitab samuti eritada dopamiini ja vähendada stressi. C-vitamiini leidub peamiselt köögiviljades ja puuviljades. Selles artiklis saate teada Toit ärevuse vastu võitlemiseks.
7. Söö Omega 3 rasvhappeid. Need vähendavad neerupealiste aktivatsiooni, aidates seeläbi kortisooli loomulikult vähendada. Oomega 3 rasvhappeid leidub toidus nagu taimeõlid (näiteks linaseemne-, sojaoa- ja rapsiõli), samuti kalad ja karbid.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Kui te ikka mõtlete, kuidas kortisooli loomulikult vähendada, peate teadma ashwagandha kohta. Ashwagandha, tuntud ka kui India ženšenn, on taim, mida kasutatakse meditsiinis. Milline on suhe ashwagandha ja kortisooli vahel? Praegu peab terviklike looduslike ravimite andmebaas ashwagandha potentsiaalselt efektiivseks stressi sümptomite vähendamisel. Ashwagandha on soovitatav stressi ja ärevuse kontrollimiseks, samuti närvide liigsest põhjustatud vererõhu vähendamiseks. Seetõttu on see kortisooli alandamise loomulik viis.
9. Suhe teistega. Miks võivad suhted teistega kortisooli loomulikult vähendada? Kuna sotsiaalsed suhted, headus ja kiindumus suurendavad oksütotsiini vabanemist ja see hormoon alandab kortisooli taset.
10. Harjuta minusust. Teine vahend, mida peaksite teadma, kui te ei tea, kuidas kortisooli loomulikult vähendada, on tähelepanelikkus - meditatsiooni tüüp, mille eesmärk on olla kohal olevikus. Selles artiklis leiate lisateavet mis on minusus ja kuidas seda praktiseerida.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas alandada kortisooli, soovitame sisestada meie kategooria Looduslik meditsiin.

• Cebrián, J., ja Guarga, J. (2012). Ravimtaimede sõnastik. RBA raamatud.
• Martino, P. (2014). Stressi ja depressiooni lähedaste seoste analüüs psühhoneuroendokrinoloogilisest vaatenurgast: kortisooli keskne roll. Neuropsühholoogia märkmikud, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). Kortisooli seos: miks stress teeb teid paksuks ja rikub teie tervist - ja mida saate sellega teha?. Jahimaja.