Me veedame oma elu jooksmisega. Töö- ja perekohustused hõivavad meie aja iga minuti, mis paneb meid iga päev kohale jõudma voodist kurnatud ja kui äratus järgmisel päeval välja lülitub, tunneme, et me ei ole võimelised a uus päev. Seda korratakse päevast päeva ja kahtlemata kujuneb lõpuks välja stressipilt, mis võib põhjustada ängi või depressiooni, sest meil pole enda jaoks hetkegi.
Sellest hoidumine on lihtsam kui tundub, sest peame lõdvestuma vaid lühikese aja jooksul. Lõõgastumisvõtteid on palju, kuid stressirohketes olukordades on osutunud kõige efektiivsemaks nn progressiivne Jacobsoni lõõgastus. Jätkake selle artikli lugemist, kui soovite teavet selle kohta Jacobsoni progresseeruva lõdvestuse meetod ja kuidas seda teha.
Lisaks stressi või ärevuse korral on see lõõgastus eriti näidustatud ka siis, kui kannatame unetus, kuna kui harjutame seda voodis, siis enne magama jäämist täheldame, et meil on palju lihtsam leppida unistus.
Selleks, et harjutada Jacobsoni progressiivset lõõgastumist
Alustame otsmikust, kortsutame seda viis sekundit ja märkame pinge mis piirkonnas juhtub. Pärast lõõgastume aeglaselt, samal ajal kui tunneme lõõgastumise tunnet. Siis sulgeme silmad, pigistame neid tihedalt ja siis lõdvestame, märkates alati sensatsiooni erinevust. Sama teeme ka nina ja suuga.
Siis pingutame kaela, käsi ja käsi. On oluline, et peatume igas kehaosas, pingutades ja lõdvestades seda. Lõpuks teeme sama jalgade ja jalgadega, pingutades lihaseid ja lõdvestades neid.
Kuigi algul võtab lõdvestuse saavutamine aega, siis kui seda regulaarselt harjutada, siis ka See automatiseerub, nii et lõõgastumiseks piisab näiteks käe pingutamisest ja lõdvestamisest täiesti.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
