Kohvi sõltuvus: nimi, sümptomid, tagajärjed ja kuidas see kõrvaldada

Meie elutempo võib kohati tunda väsimust, väsimust või energiapuudust. Paljud inimesed pöörduvad kohvi poole selle energeetilise mõju pärast, et oma päevast päeva toime tulla.

Kohvi joomisel on ka sotsiaalne komponent. Kindlasti olete mingil hetkel kohanud kedagi kohvi jooma ja juttu ajama või pärast sõprade sööki kohvi joonud.

Kõigil neil põhjustel pole kummaline kuulda inimesi ütlemas: "Kuni ma kohvi ei joo, pole ma inimene" või "Mul on päeva vaatamiseks kohvi vaja". Kas teadsite, et kohv võib põhjustada sõltuvust? Ja kas teate selle negatiivseid tagajärgi tervisele? Jätkake selle psühholoogia-veebi artikli lugemist, milles me teile räägime mida nimetatakse kohvisõltuvuseks, selle sümptomid, tagajärjed ja kuidas seda kõrvaldada.

Indeks

1. Miks võib kohv põhjustada sõltuvust?
2. Kohvisõltuvuse sümptomid
3. Kofeiini tarbimise tagajärjed
4. Kohvisõltuvuse tagajärjed
5. Kuidas ületada kohvisõltuvus

Kohv on seeme, mis sisaldab suures koguses

Kofeiini oleks kofeiinivabas kohvis, ehkki vähem. Lisaks võime seda leida teistest toodetest, näiteks mõnedest karastusjookidest, energiajookidest, šokolaadist või teest.

Järgmisena ütleme teile, millised sümptomid peavad ilmnema, et kohvi pidada sõltuvuseks, selle tagajärgi ja kuidas seda kõrvaldada.

Ainetega seotud häired, mis esinevad vaimsete häirete DSM-5 klassifikatsioonis, Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni klassifikatsioon sisaldab kümmet ainet, mille hulgas oleks kofeiin.

Selles klassifikatsioonis ei peeta kohvisõltuvust häireks, kuigi kofeiinist põhjustatud joobeseisundit ja võõrutussündroomi tarbimist vähendades või selle kaotades.

Ka Maailma Terviseorganisatsiooni (ICD-11) klassifikatsioon ei räägi sõltuvusest, kuid tuvastab häire, mida nimetatakse "pideva kofeiini tarbimise mustriks", mille sümptomid oleksid:

• Igapäevane kofeiini tarbimine või peaaegu iga päev.
• Füüsiline või vaimne tervisekahjustus põhjustatud tarbimisest.
• Tarbimine on pidev ja ilmne vähemalt kuu aega.
• Tervisekahjustusi põhjustaks kas manustamisviis (mis võib olla kahjulik) või kofeiini toksiline toime.

Kofeiin on aine, mille tarbimine mõjutab meie keha, näiteks:

• Kesknärvisüsteemi aktiveerimine. See on psühhostimuleeriv aine, mis põhjustab erksuse taseme tõusu ja väsimustunde vähenemist.
• See mõjutab negatiivselt unetsükleid ja võib põhjustada unetust.
• Sõltuvust tekitava ainena toimib see aju tasustamissüsteemile, süsteemile, mis on sõltuvuste tekkimisel põhiline.
• Selle pikaajaline tarbimine võib põhjustada sallivustTeisisõnu, sama annus ei põhjusta enam sama efekti ja vajate suuremaid annuseid.
• Võib põhjustada depressiivsed, ärevad ja ärritunud sümptomid.
• Vaskulaarsel tasemel see suureneb vererõhk ja pulss.
• Paraneb veidi hingamisfunktsioon.
• Vähendab väsimust ja väsimust ja põhjustab vasodilatatsiooni lihaste tasandil.
• Võib põhjustada seedetrakti häired ja isegi haavandid.
• See eeldab a viljatuse riskifaktor nii naised kui ka mehed.

Selles artiklis räägime mis on sõltuvus ja on olemas sõltuvuste tüübid.

Tarbige kofeiini suurtes annustes võib põhjustada mürgitust, mille sümptomid oleksid Maailma Terviseorganisatsiooni (ICD-11) andmetel järgmised:

• Kognitiivsed, tajutavad ja teadvuse muutused.
• Käitumuslikud, afektiivsed ja koordinatsioonimuutused.
• Rahutus
• Ärevus
• Põnevus
• Unetus
• Diurees
• Näo õhetus
• Seedetrakti ebamugavustunne
• Lihasspasmid
• Psühhomotoorne agiteerimine
• Higi või külmavärinad
• Iiveldus või oksendamine

Nagu igas sõltuvuses, selle tarbimise lõpetamine põhjustab võõrutussündroomi kelle sümptomid, mis on kogutud RHK-11, võivad olla:

• Peavalu
• Väsimus või unisus
• Ärevus
• Düsfooriline meeleolu (ebameeldivate emotsioonide kogemine)
• Iiveldus või oksendamine
• Keskendumisraskused

Siin on peamised juhised kohvisõltuvusest loobumiseks.

1. Tehke otsus

Esiteks peate otsustama, kas soovite oma kohvi tarbimist vähendada. Kui teil pole selles osas veel väga selge, võite lugeda selle jätkuva tarbimise kahjulikke mõjusid tervisele ja loobumise eeliseid.

2. Saage teadlikuks sõltuvusest

Teiseks, kui olete otsustanud tarbimist vähendada ja / või kaotada, peate olema teadlik ja analüüsima, milline on teie sõltuvus ja kui suur see on. Selle jaoks oleks huvitav mine ennast registreerima joogikohvi kogusest. See peaks hõlmama järgmist:

• Iga kohv, mida jood päevas, ja milline see on (kui see on kofeiinivaba, tükeldatud jne)
• Kui palju te neist igaühte võtate.
• Millises kohas või olukorras te seda tarbite.
• Mis kell te igaüks võtate.
• Lõpuks saate 0–10 anda hinnangu vajadusele ja / või mõnususe tasemele, mida iga joodud kohv teie jaoks pakub.

3. Sea realistlikud eesmärgid

Kui teie eesmärk on liiga kulukas, näiteks täielikult välja lõigata, võite selle jagada väiksemateks eesmärkideks (alustage näiteks kõigest ühe tassi kohvi vähendamisest). Ärge unustage registreerimist kogu protsessi vältel. Pange paika realistlikud eesmärgid ja proovige neid täita.

4. Plaanige hüvesid

Muidugi peaksite ennast premeerima, kui olete selle saavutanud, näiteks tehes endale meelepärast tegevust või valmistades sööki, mis teile eriti meeldib.

5. Vähendage tarbimist

Teades, kuidas teie sõltuvus töötab, ja olles oma eesmärgi suhtes selge, võite hakata oma sõltuvusega tegelema, rakendades ühte järgmistest nõuannetest selle järkjärguliseks vähendamiseks:

• Kõigepealt kõrvaldage need kohvid, mida olete hinnanud vähem vajalikuks või vähem meeldiv.
• Kui te ei saa seda kõrvaldada, vähendage vähemalt kofeiini kogust kofeiinivabade kohvide asendamine.
• Kui mõni teie kaadritest toimub sotsiaalses keskkonnas, st tarbite, kuna lähete teise või teiste inimestega kohvi jooma, asendage kohv muud kofeiinivabad joogid nagu kummel või teatud teed nagu rooibos.
• Jätkake kohvi eemaldamist või asendamist, kuni olete oma eesmärgi saavutanud.

6. Kõrvaldage seotud stiimulid

Tõsisematel juhtudel võite sekkuda kohviga seotud stiimulitesse. Näiteks, pole kohvimasinat silmapiiril Või täieliku hülgamise korral lõpetage kohvi ostmine hilisemates etappides.

7. Valmistage ette alternatiivid

Teine põhiline suunis kohvisõltuvuse ületamiseks on ette näha olukordi, mis teid kõige enam tarbimisele soodustavad. Te teate juba, millistes olukordades soovite kõige rohkem kohvi juua, nii et võite proovida neid vältida või neid valmistada. Näiteks mõelge kohvi joomise asemel sellele, mida tellite.

8. Hajameelsus ja lõõgastumine

Selle tagasitõmbumise vastu võitlemiseks ja kohvisõltuvuse ületamiseks tehke meeldivaid ja nauditavaid ülesandeid ning kasutage lõdvestustehnikad nagu diafragma hingamine või jooga. Selle artikli lõpus leiate juhendatud lõõgastuse, et hakata harjutama.

9. Ole teadlik retsidiividest

Lõpuks pidage meeles, et igasugune sõltuvus põhjustab retsidiive. Ärge süüdistage ennast, analüüsige selle põhjuseid ja proovige neid tulevikus vältida.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kohvisõltuvus: nimi, sümptomid, tagajärjed ja kuidas see kõrvaldada, soovitame sisestada meie kategooria Sõltuvused.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. ja Farré Albaladejo, M. (2007) Kofeiin: toitained, ravimid või kuritarvitatavad ravimid. Sõltuvused 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M. A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. ja Rafe, R. (2017) Kofeiini neuropsühholoogilised mõjud: kas kofeiin tekitab sõltuvust? Psühholoogia ja psühhoteraapia ajakiri. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (2014). DSM-5. DSM-5-Breviary diagnostiliste kriteeriumide juhend. Madrid: juhtkiri Médica Panamericana.
• Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) (2018) Rahvusvaheline haiguste klassifikatsioon, 11. redaktsioon. Taastunud https://icd.who.int/es