15 lõdvestusharjutust lastele

Lapsepõlv on üks eluperioode, mille jooksul on võimalik omandada harjumusi, mis jätavad täiskasvanueas konstruktiivse jälje. Kuigi me arvame sageli, et stressi ja ärevuse all kannatavad ainult täiskasvanud, esineb neid ka paljudel sageli lastel, kui nad peavad silmitsi seisma olukordadega, mis on neile uued, väljakutseid pakkuvad või nad hirmutavad

Et poiss või tüdruk õpiks omamoodi elama terve ja õnnelik, on oluline, et nad õpiksid erinevaid lõdvestusharjutusi, sest see aitab lastel vähendada stressitaset nii vaimselt kui ja aitab ka vähendada lapse häbelikkust, samuti kontrolli all hoida puuke ja muid sellega seotud sümptomeid. ärevus.

Et aidata neil ärevusega toime tulla ja end rahulikumalt tunda, saame nende abil õpetada neile mõnda väga lihtsat lõõgastustehnikat. 15 lõdvestusharjutust lastele mida me teile Psychology-Online'is pakume.

Indeks

1. Muusika kui lapse lõõgastustehnika
2. Lõõgastustehnikad läbi teadliku toitumise
3. kallista puud
4. Taastage jutuvestmise kunst
5. Emotsionaalne fotograafia kui lõõgastusharjutus
6. teadvuse raamatud lastele
7. Sensoorsed harjutused lastele
8. tänulikkuse rituaal
9. Lõõgastusmängud: maali mandalaid
10. Luuletuste lugemine lastele ja noortele
11. jooga lastele
12. Tutvustage joogaga teadvelolekut
13. Meditatsioon kui lõõgastusharjutus lastele
14. Kilpkonn
15. Lõõgastusmäng: nagu õhupall

Muusika on osa inimese elust alates lapsepõlvest. Saadaval on erinevat tüüpi meloodiaid mõjutada lapse arengut. Need, kellel on musikaalsus ja rütm, mis soodustab lõõgastumist, toidavad seda rahulikku meeleseisundit. See muusika võib olla keskkonnaalane alus teadlikule hingamisele keskendunud lõõgastusharjutuste läbiviimisel.

Igapäevases keskkonnas, näiteks nädalavahetuse söögikorras, on võimalik selle rutiini ümber luua mõnus keskkond, et väärtustada mitte ainult laual olevat menüüd, vaid ka aistingud, emotsioonid ja maitsed. Ehk siis teadlik söömine. Selleks on soovitatav see hetk kiirustamata elada. Samuti on mugav välja lülitada mobiiltelefon ja televiisor.

Olevikuga kontakti teadlikku jõudu saab vaadelda läbi embamise visuaalse metafoori. Kallistamine on žest, mis ei saa toimuda ainult kahe inimese vahel. Lõõgastusharjutus, mida saab perega harjutada, on puu kallistamine naudi sõitu haljasala jaoks.

Õppima Elage olevikku See on üks elulise tarkuse tunnuseid, mis tugevdab õnne. JA tähelepanelikkus See pakub teadlikule tähelepanule keskendunud metoodikat, mis võib määratleda elujõulise tee hetkega ühenduse loomiseks.

suuline jutustus toita kujutlusvõimet lapsik. Sel juhul saate luua lugusid, mida kirjeldatakse looduskeskkonnas, nii et tegelaste läbiviidud süžee kontekst juhiks lapse loo südamesse. lõhnad, helid ja selle tervisekeskkonna tüüpilised omadused.

Kunst pildistada Sellel on perede jaoks kõrge emotsionaalne väärtus, kuna selle fotoalbumi kaudu on võimalik jälgida mõnda lähedaste läbielatud hetke. Fotograafiast saab ka teadveloleku vorm, kui eesmärk on jäädvustada pilte südamega peatamise ja vaatlemise kaudu. Seetõttu on võimalik motiveerida last fotograafiakunsti harjutama piltide kaudu, mis sisaldavad tema enda pilku.

Raamatud on lastele hariv stiimul. Mindfulnessi kirjandusteosed püüavad seda metoodikat tuua Teadlik tähelepanu väikestele majast The teadveloleku eelised hariduses Neid on palju ja me peame neid ära kasutama. Raamatupoodide ja raamatukogude kataloogist saate osta teadvelolekuteemalisi pealkirju lähedases keeles, näiteks:

• Rahulik ja tähelepanelik nagu konn: See raamat pakub lühikesi lihtsaid lugusid ja harjutusi, mida lapsed saavad igapäevaselt harjutada. See on suunatud 5–12-aastastele poistele ja tüdrukutele ning nende vanematele, kes saavad nendega praktikal kaasas olla.
• tähelepanelikkuse mängud: Need on suurepärane viis laste keskendumisvõime soodustamiseks õpetab neid reguleerima oma emotsioone ja reageerima igale olukorrale rahulikult, lahkuselt ja kaastunnet. Raamat sisaldab 60 lihtsat ja ligipääsetavat mängu, mis aitavad tähelepanelikkust igapäevaellu integreerida.
• Ema! Kas me mediteerime?: praktiline juhend kõigile emadele, kes ei pea oskama mediteerida ja soovivad selle võimsa iidse praktika oma ellu lasta, et oma lapsi teistmoodi aidata.

Inimene loob ühenduse olevikuga meeltest saadava teabe kaudu.

• Selle tähelepaneku põhjal saate lapsele soovitada, et ta keskenduks oma tähelepanu üksus, mida näete otse sinu ümber.
• Teine tunnetega seotud harjutus on kõndida paljajalu vaibal kodus viibimisest.
• Seoses helidega saab laps keskenduda tähelepanu loodushääledNäiteks tuul, mis puid liigutab.

Seda lõdvestusharjutust saab teha a iganädalane sagedus ja see võib olla lihtne perekondlik tegevus, mille kaudu seda elutunnet tugevdada. Loo tänulikkuse harjumus See on konstruktiivne, et tugevdada optimismi, õnne ja reaalsuse hindamist rahulolematus, mis põhjustab tähelepanu pööramise puudujääkidele, mitte sellele, mis on on. Iga pere saab oma tänužesti individuaalselt kohandada.

Selle harjutuse kaudu värvi mandala, saavad lapsed värvide, kujundite ja sümmeetriamängu kaudu rakendada mitte ainult teadlikku tähelepanu, vaid ka enda loovust. See on loovuse harjutus, mida saab hõlpsasti vabasse aega integreerida.

Luules on oma musikaalsus läbi värsside rütmi ja meetri. Seda tüüpi teoseid lugedes avastavad lapsed sõnade ilu etendusest, millel on märgitud taktimõõt. See on harjutus, mis stimuleerib ka kuulmismeelt valjuhäälse lugemise kaudu. Ja selle kuulmisinfo kaudu loob laps ühenduse olevikuga.

Üks parimaid lõõgastusharjutusi lastele ja noorukitele on jooga. kuna laste tervikliku heaolu edendamine on positiivne. Joogagruppe juhendavad asjatundlikud monitorid, kes pakuvad spetsiaalselt soovitatud dünaamikat. Jooga ühendab kaks väga olulist koostisosa: kontrolli hingamine ja teadlikkus kehaasendist. Sel moel on see distsipliin, mis kaasab keha ja vaimu.

Joogaga seotud lõõgastustehnikad on eriti positiivsed vältida võimalikke ärevusseisundeid seotud hüperaktiivsuse impulsiivsusega. Lisaks sisestab ta mõne jooga dünaamika sooritamise kaudu need dünaamikad, mida ta kordab järjestikku erinevatel aegadel. Kordamise mõju on väga teraapiline.

Kanada ajakirja Cadth avaldatud uuring, mille viisid läbi teadveloleku ja jooga spetsialistid järeldab, et jooga on distsipliin, mida saab selle erilisuse tõttu rakendada täiendava ravina eelised: tõstab lapse enesehinnangut kes saab eneseteadlikumaks. Parandades suhet, mis lapsel endaga on, suureneb see heaolu ka seostes keskkonnaga justkui peegelseadusena, lisaks omandab laps ka parem keskendumisvõime impulsiivsuse vähendamisega.

The jooga eelised nad ei ole päevast päeva nähtavad, kuid kui seda distsipliini viljeldakse, muutub see elufilosoofiaks. Ka jooga eelised ei anna kõikidel inimestel ühesuguseid tulemusi.

Veel üks jooga ja tähelepanelikkuse eelistest on see, et need on distsipliinid, mida saab nautida perena. Sel juhul on need lähtepunktiks ühise aja jagamisel ja afektiivsete sidemete tugevdamisel alustades dünaamikast, mis soodustab optimismi, stressi kontrolli ja igakülgset heaolutunnet (keha ja meel). Mindfulness sisaldab harjutuste kombinatsiooni lõõgastus ja meditatsioon. Need on harjutused, mis tõstavad sisemuse taset, sel viisil keskendub inimene iseendale, väljaspool välist müra.

Teine distsipliin, mis on samuti lastele terapeutiline, on meditatsioon, mis põhineb olulisel eeldusel: vaimne tähelepanuvõime see eeldab ka väljaõpet ehk on oskus, mis toidab enda praktilisest kogemusest. Meditatsioon tõstab vastupidavuse taset ja Parandab meeleolu Lisaks võivad mantrad tekitada turvalisust ja rahu. "Minuga on kõik korras" on lihtne mantraharjutus, mis toob kaasa konstruktiivset energiat.

Enne sellekohase otsuse tegemist on oluline konsulteerida kõigi kahtlustega lapse juhtumit jälgiva spetsialistiga, et otsustada, milline distsipliin on tema jaoks kõige sobivam. Nii saate teada, kas teie puhul ei ole jooga, teadveloleku või meditatsiooni harjutamisel vastunäidustusi.

"Kilpkonn" on veel üks levinumaid laste lõõgastusmänge. Selles harjutuses teeskleb laps, et ta on kilpkonn, kes peidab end päikeseloojangu tõttu oma kestas.

Selleks on laps sisse põrand lamades näoga allapoole, käed ja jalad välja sirutatud ja vähehaaval kahaneb, istudes jalgadel ja varjates oma käsi, nii et see jääb võimalikult kahanevaks. Ta hoiab seda asendit paar sekundit ja seejärel sirutab ta päikesetõusuga uuesti, alati aeglaselt. Seega lõdvestab teie lihaseid ja meelt samal ajal.

Lastele mõeldud lõõgastusmängudest on üks tuntumaid ja kasutatavamaid "Nagu õhupall". Selle läbiviimiseks anname lapsele märku, et ta peab käituma nagu õhupall, st õhuga täitmine ja seejärel väljalaskmine.

Selleks peate hingake väga aeglaselt sisse kuni tunned, kuidas kopsud täituvad õhuga ja tunned, kuidas ka kõht täitub õhuga nagu õhupall. Pärast seda väljutab laps õhku aeglaselt, aeglaselt, nagu õhupall, mis tühjeneb järk-järgult.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Lõõgastusharjutused lastele, soovitame teil sisestada meie kategooria meditatsioon ja lõõgastus.