15 nõuannet, kuidas raskel ajal rahulikuks jääda

"Hinga sügavalt sisse ja lugege kümneni, visualiseerige koht, kus tunnete end õnnelikuna ja minge meditatsiooni" kes Kas teate, kui palju kordi on sõbrad, perekond ja eksperdid soovitanud ühte neist võtetest oma rahulik. Kui aga rääkida viha plahvatuse hetkega reaalselt toimetulekust, on raske märki tabada, eriti kuna ükski loetletud meetoditest ei suuda teadlikkust tekitada.

Selles Psychology-Online artiklis selgitame mõningaid vaimseid tehnikaid, mida proovida ole rasketel aegadel rahulik.

Indeks

1. Hingake teadlikult
2. Õppige oma keha kuulama
3. Harjutage keha ja vaimu
4. Laadige alla agressioon liikumisega
5. Puhka
6. keskenduda olevikule
7. Katkestage ühendus välismaailmaga
8. Muutke oma vaatenurka ja mõelge positiivselt
9. mõelge meeldivatele hetkedele
10. Õppige olema tänulik selle eest, mis teil on
11. Üllata kõiki lahkusega
12. kasvatada oma seltsielu
13. Ole kannatlik
14. Harjutage emotsionaalset eraldumist
15. Õppige ütlema, mida arvate

Kuidas keset kaost rahulikuks jääda? Kuigi see võib tunduda kummaline, on see suurepärane abi stressi ja viha vastu

Selle tehnika tegemiseks, mida nimetatakse "teadlikuks hingamiseks", istuge kõigepealt maha ja sulgege silmad ning seejärel saate keskenduda hingamisele. Sel ajal ei tohiks teie mõistus kuhugi minna ega mõelda millelegi muule kui sisse- ja väljahingamisele, vaheldumisi iga 20 sekundi järel ühele ja teisele. See on harjutusoluline ärevuse ja negatiivsuse kontrolli all hoidmiseks.

Kui soovite selle kohta rohkem teada saada, leiate järgmisest artiklist Hingamisharjutused.

Endale tähelepanu koondamise õppimine on väga kasulik, et õppida kuulama meie kehast tulevaid signaale, nagu pinge või lühikesed hingetõmbed, ja sekkuda niipea kui võimalik jaoks parandada reaktsioone ja suurendada enesekontrolli.

Sport aitab pingeid maandada. Tegelikult on füüsiline aktiivsus suurepärane liitlane stressirohke või viha valitsevate olukordade ajal. Omakorda trenni see aitab meil fookust muuta, väsida ja lõõgastuda ja taset tõsta serotoniin, mis parandab meie tuju.

Teisest küljest, kui jooksmine, ujumine või tantsimine pole teie jaoks, võite kaaluda harjutusi kombineerivaid distsipliine. füüsilised vaimsetega, nagu jooga, Tai Chi või liikuv meditatsioon, mis on nii lõõgastavad kui energiat andev. Nii suudate püsida vormis ja isegi oma kehaga kooskõlas.

Juhtudel, kui te ei saa spordiga tegeleda, on hea alternatiiv valida tee peeglisse nägusid, avage suu, et lõuad avada, masseerige oma templit ja kulme, löö ja löö õhku negatiivsete energiate vabastamiseks või massaažiks ja lohutuseks kallistamiseks. Keha vajab ka teie osa, et rahu taastada.

Ükski inimene ei saa olla rahulikus ja rahulikus olukorras, kui ta ohverdab unetunnid, mida teie keha vajab, sest uni on hädavajalik hoidke kontrolli all ja suurendage oma emotsionaalset intelligentsust. Une ajal aju laeb ja võimaldab teil ärgata, et olla valmis ülejäänud päevaga silmitsi seisma. Sel põhjusel, kui te ei puhka piisavalt, ei väsi mitte ainult teie keha, vaid ka teie tähelepanu ja enesekontroll.

Tegelikult suurendab unepuudus sageli stressihormooni taset, luues lõputu tsükli, mille käigus teil on üha raskem uinuda ja paremini magada.

See aspekt on oluline, et mitte lasta end kaasa lüüa düsfunktsionaalsetest mõtetest minevikust või tulevikust, st aspektidest, mida me ei saa kontrollida. Püsi siin ja praegu võimaldab meil elada aktiivse kohaloleku seisundis ja hinnanguvaba keskenduda sellele, mis on meile tõeliselt kasulik.

Alati eesmärgile keskendumine on virgutav, kuid see ei aita muuta stressi vahelduvaks meeleseisundiks. Tegelikult on 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas kõigile ja kõigele kättesaadav olemine teie ärevuse taseme alandamisele vastupidine.

Seetõttu vähemalt nädalavahetustel ja pühade ajal mõneks tunniks lahti ühendada sotsiaalvõrgustikud, mobiiltelefon ja isiklik või tööalane meil. Hoolitse enda eest, tehes midagi, mis sulle meeldib ja mis ei järgi mingeid reegleid, näiteks lauldes, maalides või muu hulgas sportides. Need just sulle mõeldud hetked aitavad sul järgnevatel päevadel mitte kaotada kontrolli negatiivsete emotsioonide üle ning provotseerimisel rahulikuks jääda.

Muutke vaatenurka, millest asju vaatlete suunake mõtted ja meel ümber positiivsesse olekusse. See ei tähenda elu nägemist tähtedes, südametes ja roosades liblikates, vaid pigem perspektiivi muutmist ja mõtete sageli tekitatava müra kontrolli all hoidmist. See parandab meie elukvaliteeti.

Rahulikuks jäämiseks keskenduge ja mõelge positiivselt, mis on negatiivsete emotsioonide, nagu stress ja viha, vähendamiseks ülioluline. Nii avastad, kuidas positiivsed mõtted võivad mõjutada nii sinu keha kui vaimu seisundit.

Kui rahu hakkab sinust lahkuma, muutke maastikku ja pingutage selle nimel mõtle olukorrale, mis tekitab sinus meeldivaid mõtteid ja tundeid. See romantiline õhtusöök oma partneriga, naljakas jutt beebiga, naljad sõpradega... Laske positiivsetel emotsioonidel oma mõtted üle ujutada ja saate koheselt tasakaalu.

Oleme nii harjunud, et tahame alati rohkem ja kaebame pidevalt, et kaotame sageli keskendumise sellele, mis meil on, mis on sageli piisav.

Erinevad uuringud on näidanud, et inimesed, kes töötavad iga päev, et kujundada oma suhtumist tänulikkust selle eest, mis meil on Nende meeleolu, energia ja füüsiline heaolu paranevad märgatavalt. Selle saavutamiseks tuleb kõigepealt hinnata pisiasju, mis meid ümbritsevad, nagu töö, mis annab võimaluse elada rahus, hea sõber või mõni meeldiv mälestus. Need ei pea olema olnud tähtsad sündmused, vaid ka pisiasjad, mis on osa igapäevaelust.

Samamoodi, kui mõtlemine, et hakkate plahvatama, on muutunud pidevaks, istuge maha ja võtke teadmiseks kõik head asjad, mis teil on ja mida saate saavutada, keskendudes oma elus positiivsele ja millelegi muule meeldib.

Konfliktide ajal, kui keegi on veidi üle võlli, saate seda teha eksitada kõiki oma lahkusega. Kui tavaline nutikas perse sai sinust sabas olles võitu, too välja oma pehmeim hääletoon ja ütle talle väljamõeldud sõnadega, kui kohatu ja ebaviisakas ta oli. Kontrast oodatud agressiivsuse ja stiilselt väljendatud lahkuse vahel viib ta teie kasuks lühisesse.

Lähedaste või sõpradega väljas käimine aitab vähendada stressitaset või tunnet, et "olete üksi ja ei saa hakkama", nii et ärge eraldage ennast. Tervislikku ja aktiivset seltsielu suurendab enesekontrolli võimet, vähendab üksindust ja tõstab enesehinnangut.

Üldiselt on rahulikuks jäämiseks vaja kellelegi tuulutada. Sel põhjusel on soovitatav rääkida, et vabastada oma emotsioonid ja selgitada oma tunnet, samuti paluda abi neilt Nad usaldavad sind siis, kui sa seda vajad. Ainult ennast võrdledes ja valvsust maha jättes saate vähendada stressi, ärevuse või viha taset, mida tunnete. tungib sisse.

Oluline on kiirustada ja anda endale aega, et õppida eristama ja seadma teatud distantsi meie interjööri ja välise vahel. suureks kasvamine tähendab õppida kuulama ja mõistma, kui vajame aega. Seetõttu kirglikus igapäevaelus, milles sageli paistavad raskused ja probleemid koguneda lõputult, on oluline võtta hetk enda jaoks ja need ellu viia näpunäiteid.

Tulemus ei ole alati kohene ja te ei pruugi olla võimeline tõrjuma ärevust või viha positiivsete mõtetega või minutite jooksul oma hingamisele keskendumine vajalik. Siiski on oluline anda endale aega.

Välismaalt saadavate pidevate stiimulitega oleme kahjuks õppinud teistega rohkem arvestama kui enda omadega. nõudmised, mille vältimatu tagajärg on see, et suudame varem või hiljem "plahvatada", kui me ei tea enam, kuidas kõiki emotsioonid.

See ei tähenda ükskõiksuse näitamist ega huvi kaotamist, vaid vastupidi, emotsionaalse irdumise rakendamist. vaadake olusid teistmoodi kui emotsioonid on rahunenud ja kõik tundub sulle selgem, lihtsam, ilmsem. Kakluse ajal on hea sellist eemaldumist kohe eeldada, sest mis tahes viha, armukadedus või solvumine, mida hetkel tunnete, ei tööta.

See ei saa aga olema lihtne ning pead andma endale aega ja ruumi. Sel viisil, kui vaidlus hakkab manduma, võib ruumist lahkumine olla tõhus meetod sobiva rahu taastamiseks.

Enda väljendamiseks, ideede ja tunnete paljastamiseks on palju võimalusi. Inimene, kes peidab end vaikides, võib olla väga ärritav, täpselt nagu see, kes räägib vahetpidamata ja ilma filtriteta. The enesekehtestamine see on hoopis suhtlusviis, mis võimaldab ohjeldada viha ilma seda tingimata maha surumata, kinnitada oma õigusi ilma teiste omasid eitamata ja väljendada oma tundeid ilma haiget tegemata teisele inimesele.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas raskel ajal rahulikuks jääda, soovitame teil sisestada meie kategooria meditatsioon ja lõõgastus.

• Ascione, G. (2020). Kuidas säilitada rahu: 8 eksimatut tehnikat. Taastatud: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Liberman, D. J. (2020). Come non perderare mai più rahulik. Milano: TEA.
• Zani, G. (2022). Vaikus tormis: 8 võimalust rahu hoidmiseks. Taastatud: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/