9 tehnikat elulise energia taastamiseks

Kas tunned, et sul on energiast puudu Kas sul on hommikul raske ärgata ja päeval tunned end tavapärasest unisemana? Elulise energia taastamiseks on praktilisi ja lihtsaid viise, näiteks negatiivsete emotsioonide mahajätmine, toituge tervislikult, treenige regulaarselt, magage piisavalt ja muuhulgas harjumusi, mis teie seisundit oluliselt mõjutavad elu.

Praegusel kiirel kaasaegsel ajastul on lihtne tunda, et meie akud on otsakorral. Sel põhjusel selgitame selles Psychology-Online artiklis kuidas elutähtsat energiat taastada. Alates iidsetest tavadest kuni tänapäevaste nõuanneteni uurime erinevaid strateegiaid elava ja energilise elustiili säilitamiseks. Nii õpid toitma nii oma keha kui vaimu ning leidma õiged vahendid sind kurnavate takistuste ületamiseks.

Indeks

1. Ärge kuritarvitage kofeiini
2. Söö tervislikult
3. tehke lühikesi uinakuid
4. Loobu sellest, mis sinu energiat röövib
5. juua piisavalt vett
6. harjutus
7. Ühendage mõistus lahti
8. Planeerige ennast inventuuriga
9. ühenda rõõmuga

Kofeiin on teadaolevalt stimulant, mis annab teile kiiresti energiat ja aitab ärkvel püsida. Kuid, kofeiini kuritarvitamine võib avaldada kahjulikku mõju meie elutähtsas energias pikas perspektiivis. Kui tarbime liiga palju kofeiini, võib meie keha muutuda sellest sõltuvaks, et tunda end pingestatuna, mis võib viia nõiaringi.

Mida rohkem kofeiini tarbime, seda raskem on meie kehal loomulikul teel energiat toota. Sel põhjusel, kuigi teil võib tekkida kiusatus tarbida palju kofeiini, et olla valvel, on parem see asendada. juua looduslikku teed nagu roheline või must, mis samal ajal aitavad vabastada keha toksiinidest, mis varastavad teie elujõudu.

Kuigi võib olla väga ahvatlev süüa kiirtoitu, maiustusi ja rohke rasvasisaldusega toite küllastunud, tegelikkus on see, et need halvad toitumisharjumused ei ole meie jaoks sugugi kasulikud tervist. Suure suhkru- ja rasvasisaldusega toidud muudetakse küllastunud rasvadeks, mis lõpuks blokeerivad läbipääsu veri läbi veenide ja arterite, mis põhjustab väsimust, uimasust ja isegi püsivaid ärevus.

Kui soovite oma elutähtsat energiat taastada, alustage lisage oma dieeti tervislikud toidud, nagu lahja liha, puuviljad, juur- ja juurviljad, mis annavad teile vajaliku koguse vitamiine ja mineraalaineid, et teie energia oleks maksimaalne. Lisaks aitab tervislik toitumine kasvatada lihasmassi ja kontrollida vere kolesteroolitaset, samuti säilitada piisavat glükeemia ja triglütseriidide taset.

Ärge unustage puhata! Iga päev 30-40-minutilise uinaku tegemisel pole midagi halba. Tegelikult on see veel üks oluline harjumus elutähtsa energia taseme tõstmiseks kogu päeva jooksul. Guy Meadowsi, unefüsioloogia spetsialisti ja selle kaasasutaja sõnul Unekool, tehke kogu päeva lühikesi uinakuid vähendab adenosiini, mis võib põhjustada südameprobleeme. Samuti aitab see tõsta tegevustes keskendumis- ja mälupiike.

Ideaalis peaksite seda tegema lühikesed umbes 30-minutilised pausid pärastlõunal pärast toidu seedimist. Muidugi tuleb keha treenida nii, et see ei ületaks seda aega, sest pikad uinakud teevad aju tuimaks ja teevad tuju halvaks.

Negatiivsed mõtted, ärevus, stress ja isegi mürgiste inimeste olemasolu teie elus on elemendid, mis võtavad ära elutähtsa energia, mida vajate parimal kujul. Teatud dilemmade või olukordadega silmitsi seismine on osa olemasolust ja et on asju, mis on siiski vältimatud, proovige ümbritseda end positiivsete inimestega et need pakuvad sulle lahendusi ja häid vibratsioone, et su mõistus selles suunas püsiks.

Seetõttu on teie elutähtsa energia taastamise teel oluline tuvastada ja loobuda asjadest, mis teie energiat röövivad. On tõsiasi, et on elemente või inimesi, kes võivad toimida autentsete "energiavampiiridena", mis võivad seda teha avalduda erineval viisil, nagu mürgised suhted, stressirohked olukorrad või isegi halvad elustiiliharjumused elu.

Nende elementide äratundmine ja julgus nendega silmitsi seista on esimene samm meie elutähtsa energia taastamiseks. Pidage meeles, et meie energia on väärtuslik ja piiratud ressurss ning me peame investeerima sellesse, mis meid toidab ja viib täisväärtusliku ja elujõulise elu poole. Siin selgitame Kuidas teada saada, kas keegi võtab teie energiat.

Kuigi see kõlab klišeelikult, vesi on elu! Meie keha sõltub veest, et täita paljusid füsioloogilisi funktsioone, mis on olulised meie energilise ja tervena hoidmiseks. Näiteks mängib vesi üliolulist rolli toitainete ja hapniku transportimisel vereringe kaudu meie keha igasse rakku.

Lisaks aitab see neerude ja kuseteede kaudu väljutada toksiine ja ainevahetusjääke. Kui me ei joo piisavalt vett, võivad need mürgised kõrvalsaadused koguneda ja mõjutada negatiivselt meie üldist heaolu, sealhulgas meie energiat ja elujõudu.

Kõigil neil põhjustel on oluline, et te jooksite kogu päeva jooksul piisavalt vett, et püsida hüdreeritud ja laadida oma energiataset. Soovitame järgida ekspertide nõuandeid ja juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, umbes 2 liitrit, kuigi individuaalsed vajadused võivad erineda sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, aktiivsus ja kliima.

Roomlased teadsid, millest nad rääkisid, kui nad ütlesid terved mehed terves kehas ("Terves kehas terve vaim"). Siiski on enamikul meist raske kehtestada treeningrutiin sest me leiame alati mingi vabanduse, nagu oleme väsinud või et meil pole aega. Reaalsus on see, et vähemalt kolm korda nädalas treenimine jätab lugematul hulgal füüsilisi ja emotsionaalseid eeliseid.

Treeningu ajal eritab meie keha serotoniini, mida tuntakse ka kui õnnehormoon, neurotransmitter, mis reguleerib närvi- ja seedesüsteemi, nii et alustage treenimise harjumuse loomisest ja austage seda kohustust oma keha eest hoolitseda, sest pikas perspektiivis hindate seda. Proovige seda vaimu tõsta ja laske oma enesemääramisel ülejäänu eest hoolitseda.

Sotsiaalsed võrgustikud, stressi tekitavad uudised ja isegi telekanalid on elemendid, mis teadvustamata röövivad meie energiat. See ei tähenda täielikku lahtiühendamist välismaailmast, vaid sellest anda piisavalt aega sellele, mis on tõeliselt oluline.

Püüdke veeta vähem aega sotsiaalmeedia platvormidel ja ärge vaadake nii palju sisu, mis teie elule väärtust ei lisa. Selle asemel võite kasutada Internetti uute oskuste õppimiseks või enesetäiendamiseks isiklikul tasandil. Sina saad ka minge värske õhu kätte saamiseks jalutama või kohtuge mõne sõbraga, et lõõgastuda ja mõtted mõneks ajaks lahti ühendada.

Midagi nii lihtsat nagu planeerimine võib viia teid õigele teele oma igapäevaelus energia taastamiseks, kui see ei muutu kinnisideeks. Selleks võtke pliiats ja paber ning kirjuta üles, mida sa päeva jooksul teed, millised on prioriteetsed ülesanded ja isegi inimesed, kellega tavaliselt aega veedate. See annab teile kaardi, mille abil saate kindlaks teha, millega te iga päev tegelete.

Eesmärk on see, et saate analüüsige, millest teile tegelikult kasu on ja mida saate kõrvale jätta sest see on ebavajalik ja röövib teie energiat. Nii hakkate oma rutiinis vajalikke muudatusi tegema, et eemaldada oma planeerimisest see, mis teile väärtust ei anna.

Lisaks on tõenäoline, et ühel hetkel tuleb sul enda kanda võtta teatud kohustused, mis võtavad oodatust rohkem aega. Sellistel juhtudel on kõige parem järgida järgmisi soovitusi:

• Eelistage kõige nõudlikumaid ülesandeid.
• Ärge kartke abi küsida, kui seda vajate.
• Rääkige oma ülemusega või töökaaslastega, et anda neile teada, kui te ei saa oma ülesandeid täita, ja selgitage, miks.
• Ärge unustage magada keskmiselt 8 tundi öösel. Kui see pole võimalik, planeeri järgmiseks päevaks lühike uinak. Teie keha tänab teid.

Lõpuks, energia taastamiseks oma elus on see hädavajalik suhelda inimeste, asjade või olukordadega, mis pakuvad teile rõõmu sest positiivsed tunded, nagu armastus, rahu ja harmoonia, viivad õnneni. Need emotsioonid aitavad meil luua ühenduse universumi parimatega ja meelitada ligi positiivseid asju.

Ühesõnaga, kuula oma keha ja anna endale võimalus vabastada oma meel negatiivsetest aspektidest, mis tekitavad sinus raskustunnet ja ebamugavustunnet. Tehke kindlaks oma väärtuste skaala ja elage nende järgi nii, et elaksite täiuslikus kooskõlas sellega, mida teete, ütlete ja mõtlete.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas taastada elutähtsat energiat, soovitame teil sisestada meie kategooria muu tervislik elu.

• Casassus, J. (2017). Sissejuhatus tundekasvatusse. Latin American Journal of Education Policy and Administration, (7), 121-130.
• Männid, a. (2015). Teie energia jõud. Barcelona, ​​Hispaania: toim. Urano.