Mikä on pelko psykologiassa?

Olemme kaikki tunteneet pelon aiheuttaman halvaavan tunteen, koska se on normaali ja luonnollinen tunne monissa eläimissä, myös ihmisissä. Mutta joskus siitä voi tulla este. Tässä Psychology-Online-artikkelissa mikä on pelko psykologiassa, puhuimme siitä. Pystyt ymmärtämään paremmin, mikä on pelko ja miten se toimii, mihin se on tarkoitettu ja miten erottaa "hyvä" pelko "huonosta" pelosta. Voit myös löytää tärkeimmät psykologiset tekniikat pelon voittamiseksi.

Indeksi

1. Mikä on pelko? Määritelmä
2. Pelotyypit psykologiassa
3. Pelon voittaminen: psykologiset tekniikat

Pelko on yksi perus tunteet ja pidetään myös tunteena ensisijainen ja universaali. Pelko on tunne, joka aiheuttaa suuria seurauksia keholle ja joka on havaittu kaikkien tutkittujen kulttuurien ihmisissä. Pelko syntyy aivoissa, joka aiheuttaa organismin hälytysreaktion. Tärkein aivorakenne, joka on vastuussa pelkovasteesta, on amygdala.

Joskus pelko on epämiellyttävää, minkä vuoksi sille on leimattu negatiivinen tunne. Mikään ei voi olla kauempana todellisuudesta, koska tunteiden tunne on aina positiivista, mitä se on. Kaikki hyvin säännellyt ja hallitut tunteet ovat hyviä meille.

Mikä on pelko?

Kuten sanoimme, jos pelko on läsnä kaikissa ihmisissä, se on jotakin! Pelko on mekanismi sopeutua ympäristöön ja sen vaaroihin. Sen tehtävänä on suojata meitä riskitilanteissa. Pelko aktivoituu, kun se havaitsee uhan ja saa meidät vetäytymään tästä tilanteesta. Tämä uhka voi olla fyysiselle koskemattomuudellemme tai elämällemme sekä maineellemme, itsetunto, itsekäsitys tai turvallisuutemme ajatuksesta ja uskomuksista riippuen kunnioittaminen. Joten pelko on tunne, joka reagoi henkisten suodattimiemme mukaan. Viime kädessä pelko auttaa meitä pääsemään eroon tapahtumasta, jota emme ole valmiita kohtaamaan.

Entä jos pelkoa ei olisi olemassa? Kuten olemme nähneet, pelolla on perustehtävä: varmistaa selviytymisemme. Jos emme pelkää, kuolemme. Ilman pelkoa toimisimme huolimattomasti ja vaarantaisimme elämämme, joten todennäköisesti kuolemme.

Kaikista näistä syistä pelolla on suuri merkitys. Se toimii käyttäytymisemme säätelijänä ja varoittaa meitä vaaroista. Kuten järkevä äiti tekisi: pelko huolehtii meistä.

Pelko itsessään on positiivista ja välttämätöntä, mutta joskus se on ongelma. Milloin pelko on ongelma? Kun pelko, josta koemme, on toimimaton, ts. Kun pelkoa synnyttävä tilanne ei ole vaara todellinen, kun seuraukset pelon tuntemisesta ovat meille vielä pahemmat kuin mitä tapahtuisi, jos emme tuntisi pelkää. Siksi voimme erottaa kahden tyyppisen pelon:

• Toiminnallinen pelko, joka aktivoituu todellisen vaaran edessä ja auttaa meitä selviytymään. Toiminnallinen pelko on mukautuva koska se antaa meille mahdollisuuden mukauttaa käyttäytymistämme tilanteisiin hyödyksi. Tämä pelko on hyödyllinen, koska se saa meidät valppaana tilanteesta, johon liittyy jonkin verran riskiä, ​​ja toimimaan hyödyksi vaarallisissa olosuhteissa. Esimerkiksi se, joka saa meidät kävelemään valtatien keskellä tai kuilun reunaa pitkin, tai joka saa meidät menemään lääkäriin.
• Disfunktionaalinen pelko Se haittaa elämäämme ja normaalia suorituskykyämme. Se ei ole mukautuva eikä hyödyllinen meille. Esimerkiksi kun lentokoneita pelkää voimakkaasti ja että liikennettä ei käytetä, seurauksena matka-ajan kaksinkertaistaminen mukavuuden vähentämisen lisäksi. Tämä pelko ei johdu vain todellisesta vaarasta, vaan joukosta kokemuksia ja uskomuksia, jotka muodostavat ihmisen kognitiivisen suodattimen, jonka kautta todellisuus havaitaan ja tulkitaan.

Kuinka voimme voittaa pelon? On tärkeää tietää, että pelko ei häviä, koska se on välttämätön tunne, joka liittyy meihin, mutta voimme oppia käyttämään sitä eduksi. kognitiiviset käyttäytymisterapiatekniikat Ne oppivat tehokkaasti säätelemään ja mukauttamaan tunteita, mukaan lukien pelko. Tärkeitä kohtia pelon voittamiseksi ovat:

Kognitiivinen uudelleenjärjestely pelon voittamiseksi

Ensinnäkin voimme vaikuttaa näihin irrationaalisiin uskomuksiin niin, että kognitiivinen suodatin mahdollistaa todellisuuden mukautuvamman tulkinnan. Tämä saavutetaan havaitsemalla automaattiset ajatukset ja irrationaaliset uskomukset, kyseenalaistamalla ne ja korvaamalla ne mukautuvammilla ajatuksilla.

Selviytyminen

Toisaalta meidän on lopetettava tilanteiden välttäminen, jotta emme vahvistaisi, ikuisi ja pahentaisi pelkoa. Toimintahäiriön edessä tilanne aiheuttaa voimakkaan ja ärsyttävän pelon tunteen. Kun vältämme tällaisen tilanteen, epämukavuus vähenee automaattisesti. Tämä rentoutumisen tunne ja vähemmän epämukavuutta vahvistavat välttämiskäyttäytymistä. Tämä on tapa, jolla pelko vahvistuu, ylläpidetään ja jopa pahenee ja yleistyy ajan myötä. Tästä syystä on tärkeää hallita toimintahäiriöt oikein mahdollisimman pian, jotta älä tule fobiaksi. Pelon kohtaamiseksi on olemassa erilaisia ​​psykologisia tekniikoita, joita käytetään eniten:

• Altistumistekniikat. Ne koostuvat altistumisesta hallitusti ja pitkään ärsykkeelle, joka aktivoi pelon, kunnes aktivaatio vähenee. Näyttely voi olla mielikuvituksessa, suorana tai virtuaalitodellisuuden teknologisten laitteiden kautta. Meidän ei tarvitse vain altistua ärsykkeille, vaan myös oireille, jotka aktivaatio tuottaa. psykofysiologiset (lisääntynyt sydämen ja hengityksen tiheys, hikoilu, vapina jne.), jotta ei syntyisi pelkoa oma pelko.
• Systemaattinen herkistyminen. Se koostuu altistumisesta ahdistuneille ärsykkeille asteittain ja asteittain aiemmin vahvistetun hierarkkisen luettelon mukaisesti, tavoitteena vähentää psykofysiologista aktivoitumista.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mikä on pelko psykologiassa, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

• André, C. (2006). Psicologia Del Miedo / Pelon psykologia: Temores, Angustias Y Fobias / Pelästys, ahdistus ja fobiat. Toimituksellinen Kairós.
• Capafons, J. I. (2001). Tehokkaat psykologiset hoidot tietyille fobioilles. Psicothema, 13 (3).
• Fernández-Abascal, E. G., Rodríguez, B. G., Sánchez, M. P. J., Díaz, M. D. M., & Sánchez, F. J. D. (2010). Tunnepsykologia. Ramón Arecesin yliopiston kustantamo.