Kuinka hallita vihaa

Viha on perus tunne, jonka tarkoituksena on evoluutiomaisesti puolustaa itseään selviytymisen puolesta ja jolla on periaatteessa mukautuva toiminta. Tunnustetaan tosiasia: sinäkin olet menettänyt hallinnan ja valloittanut vihasi; Loppujen lopuksi se ei ole muuta kuin inhimillinen tunne, josta olemme tulleet loukkaantuneina tai loukkaantuneina, tai turhautumisesta saavuttaaksemme itsellemme asettamat tavoitteet. Siksi viha on normaalia, mutta sinun ei pitäisi koskaan menettää hallintaa, koska se voi olla tuhoisa, heikentää henkilökohtaiset ja työsuhteet ja jopa vaarantaa terveytemme ja elämänlaadumme. Näinä hetkinä ymmärrys siitä, miten suuttumusta ja turhautumista käsitellään, on välttämätöntä hyvän mielialan palauttamiseksi ja tuottavuuden palauttamiseksi. Tässä Psychology-Online-artikkelissa aiomme nähdä emotionaalisen raivon syyt, kuinka hallita vihaa ja kuinka päästä eroon kertyneestä raivosta.

Indeksi

1. Opi tunnistamaan oireet
2. Tutustu raivosi takana oleviin asioihin
3. Buasca miksi
4. Etsi ratkaisuja
5. Rentoudu vain
6. Ei
7. Päästä irti asioista, jotka eivät ole niin tärkeitä
8. Urheiluharjoittelu
9. Ota lepo
10. Etsi terveellisiä tapoja ilmaista tunteita
11. Anteeksi ja kiitos
12. Tiedä milloin hakee ammattilaisten apua

Jos haluat tietää, kuinka käsitellä vihaa ja kuinka hallita viha ja aggressiivisuus, sinun on ensin opittava tunnistamaan "oireet". Kapina ja tilanteen hallinnan palauttaminen on välttämätöntä sen ymmärtäminen, kun viha on ottamassa hallinnan: jos annat huomaat merkkejä siitä, että mielentilasi on alkanut kiehua, voit ryhtyä toimiin tunteiden hallitsemiseksi ennen kuin sinusta tulee hallitsematon. Kiinnitä huomiota vihan tunteeseen kehossasi:

• Solmu vatsassa
• Puristaa kätesi tai leukasi
• Hiki tai punoitus
• Hengität nopeammin
• Päänsärky
• Hermostuneisuus tai levottomuus
• Vaikea keskittyä
• Takykardia
• Kiristä hartiat
• Tunteiden hallinnan puute
• Tunnet olevasi masentunut raivosi takia
• Väität usein muiden kanssa
• Jatkuva kärsimätön
• Monet ihmiset ärsyttävät sinua

Jos nämä merkit ovat jo ilmestyneet päiväkirjaasi, älä pelkää: tietämys niiden tunnistamisesta on jo hyvä askel kohti heidän hallintaansa. Siksi ensimmäinen neuvo on oppia kuuntelemaan mielesi antamia signaaleja: kuuntele itseäsiYritä koskaan menettää hallintaa ja kysy itseltäsi, hyötyykö reaktiostasi joku.

Mikä kätkee vihan? Vihaongelmat johtuvat usein siitä, mitä opit lapsena. Jos huomaat lapsuudessa, että perheessäsi on normaalia huutaa, lyödä tai heittää esineitä, saatat ajatella, että vihaa tulisi ilmaista näin. Lisäksi, traumaattiset tapahtumat ja korkea stressi Ne voivat tehdä sinusta alttiimman aggressiivisuuden ilmaisulle.

Viha on usein peite muille tunteille, ja tunteiden ilmaisemiseksi sopivalla tavalla sinun on oltava yhteydessä siihen, mitä todella tunnet. Vihasi voi peittää muita tunteita, kuten häpeää, epävarmuutta, loukkaantumista, häpeää tai haavoittuvuutta..

Raivotauti voi kuitenkin olla myös oire psykologisista terveysongelmista, kuten masennus, ahdistuneisuus, trauma tai krooninen stressi.

Hyvä tapa päästä vihasta nopeasti on kysyä itseltäsi, miksi olemme vihaisia, mikä oli vihamme syy. Jos asia on vakava, tarvitsemme kaiken itsehillintämme ja kaiken selvyytemme sen ratkaisemiseksi, emme voi antaa itsemme olla vihaisia; jos ei, meidän on kysyttävä itseltämme, onko jotain niin merkityksetöntä, että todella kannattaa menettää malttisi.

Pysyminen rauhallisena tilanteissa, joissa viha näyttää valloittavan, ei ole ollenkaan helppoa, ja yksi yleisimmistä virheistämme on keskittyä ongelmaan pikemminkin kuin ratkaisuja.
Sen sijaan, että keskityisit vihan laukaisevaan tilanteeseen, työtä ongelman ratkaisemiseksi. Otetaan konkreettinen esimerkki: olet opiskellut kirjaa päivien ajan hyvin monimutkaisilla käsityksillä. Sitoumuksestasi huolimatta sinusta tuntuu aina, ettet tee tarpeeksi ja että on näkökohtia, joita et ymmärrä; Tämä saa sinut uskomaan, että et ole naarmuuntumaan, ja lisää turhautumistunnettasi. Työnnä ratkaisu ja kysy itseltäsi, miten ongelma voidaan ratkaista sen sijaan, että minua masentaisivat negatiiviset tunteet.

Se saattaa kuulostaa vähäpätöiseltä neuvolta, mutta se ei ole lainkaan: kun sinusta tuntuu, että viha on valloittamassa mielesi, laskea kymmeneen ja yritä rentoutua. Älä pudota ansaan: impulsiivinen reaktio voi johtaa sinut tekemään kohtuuttomia ja harkittuja päätöksiä, joita saatat katua.

Kun vihasi syttyy, laitat rentoutumistaidot, ehkä yrittää päästä lähemmäksi meditaatiota ja harjoittelua syvä hengitysharjoitukset. Kuvittele rentouttava kohtaus ja toista rentouttava lause, kuten mantra, kuten "kaikki on hyvin". Voit myös kuunnella musiikkia, pitää päiväkirjaa tai tehdä joogaa.

Kun tiedät kuinka tunnistaa mielialasi ylikuumenemisen varoittavat merkit, voit toimia nopeasti käsittelemään vihasi ennen kuin se menee hallinnan ulkopuolelle. On monia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja hallitsemaan rabiasi. Paranna tunnevihaa kokeilemalla:

• Keskity vihan fyysisiin tuntemuksiin.
• Hengitä muutama syvä hengitys.
• Tee fyysisiä harjoituksia.
• Käytä aistejasi (kokeile esimerkiksi ryhmätyötekniikoita).
• Rentoudu tai hiero jännitteitä.
• Laske hitaasti kymmeneen.
• Harjoittele meditaatiossa.

"Ei", joka sanotaan ilman katumusta, voi riippua mielenterveydestämme, itsemme hallinnasta. Jos olet tottunut aina sanomaan kyllä, ehkä siksi, että olet ala-asemassa, On aika ymmärtää, että sanominen, että se ei ole mahdollista, on sinun oikeutesi, ja tekemällä niin sinusta tuntuu parhaat. Voit lukea seuraavia artikkeleita: Kuinka sanoa ei loukkaamatta Y Kuinka oppia sanomaan "ei" tuntematta syyllisyyttä.

Jos haluat tietää kuinka käsitellä vihaa, sinun on opittava tietämään, milloin on syytä päästää se irti. Vihaiseksi päättäminen on sinun oikeutesi, mutta niin on myös päättää olla vihainen koko päivän. Vihainen oleminen vahingoittaa meitä ja ympärillämme olevia ihmisiä. Jos joku suututti sinua, kysy itseltäsi, tekikö hän sen vapaaehtoisesti ja auttaako vihasi mahdollista ratkaisua. Anteeksianto on voimakas välineJos annat vihan ja muiden negatiivisten tunteiden heikentää positiivisia tunteita, saatat huomata itsesi nieltävän katkeruutesi tai epäoikeudenmukaisuutesi.
Pyri antamaan anteeksi ja päästämään irti: tällä tavalla voit vahvistaa suhdettasi toiseen ja viedä sen uudemmalle tasolle. Tässä artikkelissa selitämme Kuinka oppia antamaan anteeksi.

Kuinka hallita raivoa ja vihaa? Jos mietit kuinka vapauttaa viha ja tyhjentää mielesi, ei ole parempaa ratkaisua kuin pieni liikunta: liikkeessä oleminen auttaa sinua vapauttamaan itsesi negatiivisista aistimuksista ja ajamaan stressin pois. Kun sinusta tuntuu, että olet liian stressaantunut, harjoittelet juoksuharjoittelua tai jopa yksinkertaista reipasta kävelyä; urheilu stimuloi endorfiinien tuotantoa, mikä auttaa palauttamaan hyvän mielialan.

Jos haluat palauttaa seesteisyyden päivän opiskelun tai intensiivisen työn jälkeen, on hyvä, että sinulla on tapana pitää taukoja. Työskentely keskeytyksettä ei hyödytä tuottavuuttasi, ja on vaarana viedä hyvin korkealla stressillä. Nauti lyhyistä taukoista päivän aikana, jonka tunnet olevan erityisen stressaavaa. Jotkut hiljaiset hetket voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin valmistautuneeksi kohdata kaikki odottamattomat ilman vihaa. Järjestä esimerkiksi päivälle: suunnittele aikataulusi, kirjoita tekemäsi tehtävät ja jatka yhtä tehtävää kerrallaan. Tai kun olet suorittanut jokaisen tehtävän, anna itsellesi viisi minuuttia lepoa: tarvitset heitä rentoutumaan mielessäsi.

Jos olet päättänyt, että vihastuminen on sen arvoista ja voit tehdä jotain tilanteen parantamiseksi, avain on ilmaista tunteesi terveellä tavalla. Jos viha välitetään kunnioittavasti ja kanavoidaan tehokkaasti, viha voi olla ylimääräinen energian ja inspiraation lähde. muutokseen.

Tapa, jolla vastaat kiistoihin ja erimielisyyksiin sekä kotona että työpaikalla, voi luoda korjaamattomia vihamielisyyksiä ja erimielisyyksiä tai luoda turvallisuutta ja luottamusta. Oppiminen ratkaisemaan konflikti positiivisesti auttaa vahvistamaan suhteitasi.

Usein on vain opittava sanomaan, jotta vältetään konfliktit, jotka voivat aiheuttaa meissä vihaa tai saada jonkun toisen hermostumaan kiitos niille, jotka ovat auttaneet meitä ja olleet lähellä meitä, ja pahoillani kaikille, jotka olivat osallisina virheessämme tai tekivät jotain huono. Se ei ole helppoa, mutta voit oppia tekemään sen. Tulipalon estäminen on parempi kuin valmistautuminen sammuttamiseen.

Jos tunteesi ovat yhä hallitsematta, vaikka olisit soveltanut vihanhallintatekniikoita, tai jos löydät itsesi pulassa lain kanssa tai vahingoitat muita, saatat tarvita lisää apua. Tämän tyyppisiin ongelmiin on olemassa monia terapeutteja ja ohjelmia, eikä avun pyytäminen ole merkki heikkoudesta: voit nähdä, että muut kokevat usein myös oman kokemuksenne, ja saada suoraa palautetta siitä tekniikoita raivotaudin torjumiseksi se voi olla erittäin hyödyllistä.

Tässä artikkelissa on lisätietoja Tunteiden hallinta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka hallita vihaa, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 konsigliä sen hallitsemiseksi. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Palautettu: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Tule gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Palautettu: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controlo. Palautettu: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/