Haluan menettää, mutta minulla ei ole tahdonvoimaa: Mitä teen?

"Haluan laihtua, enkä voi, mitä teen?" Tämä on usein kuuleminen potilaille, jotka haluavat lisätä tahdonsa laihtua. Tahto on kyky hallita ajatuksiaan, tunteitaan ja huomiota tavoitteiden saavuttamiseksi. Tämä kyky on välttämätön monien muutosten toteuttamiseksi elämässämme, mukaan lukien laihdutus.

Painonpudotus ei tarkoita vain terveellisten tapojen omaksumista, vaan pikemminkin muutosta elämässä, joten tahdonvoimaa ja motivaatiota on yleensä vaikea ylläpitää tarpeen. Jos haluat tietää enemmän siitä, kuinka pidät tahdonvoima painonpudotuksessa, jatka tämän artikkelin lukemista Psychology-Online: Haluan laihtua, mutta minulla ei ole tahdonvoimaa: mitä teen? Sieltä löydät 12 psykologista vinkkiä laihduttamiseen.

Indeksi

1. minun pitää pudottaa painoa
2. Psykologia laihtua
3. Henkinen laihtua
4. Kuinka on tahdonvoimaa laihtua: 14 vinkkiä

Jos olet sanonut sanat "Haluan laihtua ja en voi" tai "Haluan laihtua, mutta minulla ei ole tahdonvoimaa", sinun on ensin kysyttävä itseltäsi, miksi luulet sinun menettää painoa. Painonpudotuksen harkitsemiseksi on pohjimmiltaan kahdenlaisia ​​motivaatioita: estetiikka ja terveys. Jos syy on yksinomaan esteettinen, on huomattava, että se on välttämätöntä ennen kaikkea a

Myöhemmin ja tasapainoisen itsetuntoon perustuen on mahdollista suorittaa oppiminen itsehoidossa. Tämä oman henkilön hoito sisältää muun muassa terveelliset tavat fyysisen ja henkisen hoidon muodossa. Jos laihtumisen syyt ovat terveys, laihdutus on seurausta terveystottumusten omaksuminen, mutta päätavoitteena on huolehtia sekä kehosta että mielessä. Olet ehkä koskaan ajatellut Haluan mennä ruokavalioon ja minulla ei ole tahdonvoimaa tai haluan laihtua, enkä pysty.

Mietit luultavasti "kuinka voin alkaa huolehtia itsestäni laihduttamiseksi?". Kuten kaikissa tärkeissä muutoksissa, myös ammattialojen neuvoja suositellaan ruokavalion ja muun käyttäytymisen muutos ja vaihtelu, jossa saat neuvoja laihtua terveellisesti. ammattimainen seuranta mahdollistaa yksilöllisen mukauttamisen ja mukauttamisen ohjeisiin, terveystilan seurannan ja tarvittaessa mukautusten ja vaihtoehtojen käyttöönoton. Kaikki tämä mahdollistaa prosessin optimoinnin ja varmistaa, että noudatetaan tehokkaita menetelmiä, jotka perustuvat todisteisiin ja ovat terveellisiä keholle.

Kuten edellisessä osassa selitettiin, ammattitaitoinen neuvonta ja seuranta elämäntapamuutoksista ja syömissuosituksista on suositeltavaa ja tärkeää. Mutta, Tarvitsenko psykologia laihtua? Länsimaisesta kulttuurista on ollut dissosiaatio mielen ja ruumiin välillä, mutta todellisuus on, että he ylläpitävät hyvin läheistä suhdetta ja vaikuttavat toisiinsa. Siksi psykologialla on myös tärkeä rooli fyysisissä muutoksissa, ja psykologinen tuki laihtua.

Painonpudotuksessa ja uusien tottumusten ja rutiinien omaksumisessa sekä ajatukset että käyttäytymistä, niin että ammattimainen psykologi helpottaa lääkkeen tunnistamista ja asianmukaista hallintaa nämä. Ammattilainen voi antaa sinulle psykologisia neuvoja laihdutukseen.

Elämäntavan ja ruokavalion muutosten käyttöönotto merkitsee niiden mentalisointia. Mentalisaatio on alttiina tekijälle terveellisten tottumusten omaksumisessa alussa sekä niiden ylläpitämisessä koko prosessin ajan. Kuinka henkisesti valmistautua ruokavalioon? Tietää miten tulla tietoiseksi laihtua, on välttämätöntä tuntea kurinalaisuutta, itsekontrollia ja motivaatiota ja työskennellä niiden kanssa, koska niillä on tärkeä rooli laihtumisessa ja terveydenhuollossa yleensä. Siksi psykologiset tekijät on otettava huomioon ja huomioitava muutoksessa kohti terveellisempää elämää.

Päivittäisten rutiiniemme, asenteidemme ja käyttäytymisemme muutosten hyväksymiseen liittyviä psykologisia prosesseja on vaikea hallita ja ylläpitää ajan myötä. Siksi, sen lisäksi, että suosittelemme ammattitaitoista apua näiden ratkaisemiseksi, näytämme alla joukon vinkkejä lisätä tahtoa laihtua:

1. Ilmoita: Ensimmäinen askel kohti todellista sitoutumista muutokseen on saada totuudenmukaista tietoa syömisestä ja terveellisistä tottumuksista, koska ilman tietoa objektiivinen ja perusteltu, meidän on vaikea ottaa käyttöön kognitiivisia ja käyttäytymismuutoksia, joihin liittyy vaivaa, koska saatamme tuntea, että se ei korvaa meitä Todella.
2. Tulla tietoiseksi: Terveiden tottumusten ja uusien ruokailutottumusten omaksuminen ei ole erityistä käyttäytymistä, jonka suorittamisen jälkeen ei ole tarpeen toistaa ajan mittaan. Painonpudotuksen tahdonvoiman lisäämiseksi on välttämätöntä tulla tietoiseksi siitä ja mentalisoida se Kyse on pysyvästä tottumusten muutoksesta ja tietystä elämäntavasta, jonka tarkoituksena on elää parhaat.
3. Arvioi omat tapasi: Jotta voidaan tunnistaa käyttäytyminen tai asenne, jota on muutettava, on analysoitava nykyinen käyttäytyminen ja tottumukset ja niiden seuraukset. Absoluuttisten muutosten mahdollisuus voi vaikuttaa tahdonvoimaan, mutta todennäköisesti ei. on välttämätöntä muuttaa täysin rutiini, vaan pikemminkin ne näkökohdat, jotka vaikeuttavat sitä Terveys. Kun parannettava asia on määritetty, tavoitteet voidaan asettaa.
4. Tavoitteiden asettaminen: Kuinka motivoida itseäsi laihtua? Yksi motivaation ja tahdonvoiman ohjaajista asettaa uskottavia ja saavutettavissa olevia tavoitteita. Päätös laihtua on tärkeä, samoin kuin perustaminen paitsi realistiset tavoitteet, mutta myös määritelty tai erityinen ja lyhytaikainen. Lisäksi tavoitteiden spesifisyys auttaa keskittymään ja keskittymään käyttäytymiseen. Siksi tavoitteiden on oltava erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa ja kestoltaan rajoitettuja.
5. Mittaa muutokset: Tämäntyyppiset tavoitteet mahdollistavat muutosten seuraamisen alusta alkaen ja niiden varhaisen arvioinnin. Kuinka on tahdonvoimaa laihtua? Positiivisten muutosten havaitseminen lyhyessä ajassa on tekijä, joka vaikuttaa motivaation lisääntymiseen ja lisääntymiseen, mikä auttaa ylläpitämään tahdonvoimaa.
6. Keskity prosessiin: Kuinka on tahdonvoimaa laihtua? Painonpudotuksessa on paljon tehokkaampaa keskittyä prosessiin eikä tulokseen. Tuloksena tai loppujen lopuksi on tarkoitus laihtua, mutta se ei anna tietoa siitä, miten se saavutetaan. Sen sijaan prosessitavoitteet ovat niitä vaiheita tai keinoja, jotka ovat välttämättömiä tuloksen saavuttamiseksi, kuten syöminen viisi kappaletta hedelmiä tai vihanneksia päivässä tai kävely yhteensä puoli tuntia päivässä. Keskittyminen prosessiin tarkoittaa muuttaa tapoja ja käytöt, jotka ovat välttämättömiä laihtumisen saavuttamiseksi.
7. Suunnitella: Rutiinisi suunnittelu ja organisointi ovat olennainen osa tavoitteiden saavuttamista. Tämä rakenne välttää improvisaatiota ja takaiskuja sekä edistää käyttäytymisen kohdistamista. Esimerkiksi on erittäin hyödyllistä suunnitella etukäteen viikon ateriat, ostettavat elintarvikkeet kuinka hallita aikaa ja laatia aikataulu sille ja urheilun suoritukselle saatavuuden perusteella väliaikainen.
8. Palkinto: Palkintojen asettaminen etukäteen on myös suositeltavaa; mistä ne koostuvat ja miksi palkinto on käytettävissä. Palkintojen tarkoituksena on juhlia ja vahvistaa käyttäytymistä, jonka haluamme toistuvan.
9. Ärsykkeen hallinta: ympäristö, jossa henkilö on, vaikuttaa suuresti käyttäytymiseen. Ärsykkeiden hallinta on tämän muuttaminen asetettujen tavoitteiden vastaisen käyttäytymisen esiintymisen todennäköisyyden vähentämiseksi. Tätä varten se on esimerkiksi välttämätöntä ei ole epäterveellistä ruokaa kotona, koska nämä lisäävät kiusausta, mikä on tahdonvoiman vastaista. On myös tärkeää lisätä tietoisuutta läheisestä ympäristöstä, jotta se edistää hallintaa.
10. Seuraa prosessia: On suositeltavaa tallentaa ruoka, ajatukset ja tunteet ennen ja jälkeen. Aktiivisuuden seurantaa suositellaan myös keinona seurata edistymistä ja tunnistaa havaitut vaikeudet. Voi olla hyödyllistä ja motivoivaa kaapata prosessi ja saavutukset graafisesti ja visuaalisesti.
11. Odottaa: Kuinka on tahdonvoimaa laihtua? Selvitä suoritettujen tietojen ja valvonnan perusteella ne tekijät tai tilanteet, jotka haittaavat tavoitteidesi saavuttamista. Kun se on tunnistettu, analysoi tähänastinen lähestymistapa ja ajattele useita vaihtoehtoja tai ratkaisuja joka voitaisiin istuttaa. Voit valmistaa, visualisoida tai harjoittaa suorittamiasi reaktioita. Tällä tavoin vähennät yllätystekijää ja takaiskuja.
12. Jousta: Painonpudotus ja terveellisten tottumusten omaksuminen vaatii kurinalaisuutta ja vaivaa, mutta se onkin On suositeltavaa olla käyttämättä liikaa painetta käyttäytymiseen, koska se on haitallista. Esimerkiksi terveellisiä ruokia on monia, mutta tämä ei tarkoita, että sinun on kulutettava ehdottomasti kaikki ne pakotetulla tavalla, sinulla voi olla terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio sen osan kanssa, joka pidät tai on vähemmän epämiellyttävä. Vastenmielisyyden ja negatiivisten ärsykkeiden määrän alentaminen suosii motivaation ja tahdonvoiman ylläpitämistä. On myös välttämätöntä olla syyttämättä ja relativisoimatta epäonnistumisia ja uusiutumisia.
13. Emotionaalinen terveys: Tunteet ja mieliala ovat erittäin tärkeässä asemassa laihtumisprosesseissa ja Itse hillintä. Siksi on tärkeää, että huomio kiinnitetään yleisesti psykologiseen ja emotionaaliseen tilaan, suoritetaan palkitsevaa toimintaa ja sosiaalinen tuki lasketaan prosessissa.
14. Arvioi suunnitelma uudelleen: on välttämätöntä suorittaa suunnitellun uudelleenarviointi kuukausittain. Tavoitteiden ja tehtävien suunnittelu ja vakiintunut metodologia eivät ole muuttumattomia, itse asiassa niin on Niitä on tarpeen mukauttaa edistymisen ja vaikeuksien perusteella pitkän aikavälin suunnitelman tehokkuuden lisäämiseksi. termi.

Jos haluat tietää enemmän, seuraavasta artikkelista löydät lisätietoja Kuinka saada tahdonvoimaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Haluan laihtua, mutta minulla ei ole tahdonvoimaa: mitä teen?, suosittelemme, että kirjoitat luokan Henkilökohtainen kasvu ja omahuolto.

• Lafuente, M. D. (2012). Lihavuuden kognitiivinen käyttäytymishoito. Syömishäiriö, (14), 1490-1504.
• Palmero, F., & Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivaatio ja tunne. Madrid: Espanjan Mc-Grawhill Interamericana.
• Sánchez, M. I. S. (2006). Itsekontrollointitekniikan käyttö liikalihavuuteen muuttamalla ruokailutottumuksia ja liikuntaa. Lukemat: liikunta ja urheilu, (100), 32.