Kuten tunnemme, vaikka tunnemme itsemme hyvin onnellisiksi ja iloisiksi, mielialamme voi muuttua ja leikkiä meitä toisinaan. Meille kaikille on tapahtunut, että on tiettyjä päiviä, jolloin tunnemme itsemme erittäin onnellisiksi, ja toiset, kun koemme surua ja tuntemme itsemme motivoimatta.
Joten jos tällä hetkellä joko siksi, että jokin näistä tilanteista tapahtuu sinulle tai yksinkertaisesti löydät itsesi vähemmän vilkas kuin muina aikoina ja jopa surullinen ja melankolinen, sinun pitäisi tietää, että aina voidaan tehdä jotain löytääksesi sinut parhaat. Siksi tässä Psychology-Online-artikkelissa: Minusta tuntuu pahalta henkisesti, mitä voin tehdä? Annamme sinulle useita käytännön vinkkejä, jotta voit selviytyä tilanteesta.
On monia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa mielialamme heikkenemisen, yhtä vaikeita tilanteita kuin rakkaan menetys, vakava sairaus, rakkauden tauko. Myös joitain vähemmän vakavia, kuten väittely ystävän, kumppanin, työtoverin kanssa, menneen surullisen hetken muistaminen jne.
Seuraavaksi mainitsemme, mitkä ovat tärkeimmät tilanteet, jotka aiheuttavat tietyn asteen epämukavuutta ja surua ihmisissä. Kiinnitä huomiota jokaiseen heistä, koska luultavasti tunnet olevasi tunnistettu.
- Ottaa tappiota. On täysin normaalia, että jos olet juuri kokenut jotain menetystä elämässäsi, joko rakkaansa kuolema, rakkauden hajoaminen tai työpaikkojen menetys, tunnet olosi henkisesti pahaksi johtuen syvästä luonnollisesta kivusta, jota koet juuri nyt.
- Oli huono päivä. On päiviä, jolloin asiat menevät paremmin kuin muina aikoina, joko siksi, että olemme ponnistelleet enemmän tai vähemmän niiden tekemiseksi. tai yksinkertaisesti onnesta, ja joskus tämä voi aiheuttaa ihmisille epämukavuutta ja turhautumista.
- Muista menneisyyden asioita. Jos olet viime aikoina muistanut menneisyydessä tilanteita, joissa sinulla on ollut hyvin huonoa aikaa, ajatellut joka saa sinut elämään uudelleen samoista tunteista, joita olet kokenut tuolloin, kuten surua, vihaa, raivoa, jne.
- Masennus: Jos olet tuntenut tätä pitkään tai vähintään 2 viikkoa peräkkäin, että mielialasi on edes ilman ilmeistä syytä erittäin alhainen, sinun tulisi kiinnittää huomiota kaikkiin esiin tuleviin oireisiin, koska on mahdollista, että sinulla on masennus tai että ilmenee ensimmäinen oire. Jos sinulla on epäilyksiä, tarjoamme sinulle seuraavat Beckin masennustesti.
- Stressi. Toinen mahdollinen syy on, että olet viime aikoina joutunut kohtaamaan jatkuvasti jatkuvaa stressiä ja että vihdoin epämukavuus ilmenee jo mielialassasi.
Riippumatta siitä, oletko tunnistanut itsesi yllä oleviin syihin, kuten mainitsin viestin alussa, voit aina tehdä olosi paremmaksi ja parantaa mielialaasi. On suositeltavaa, että teet tämän sarjan käytännön vinkkejä, jotta voit vähitellen huomata muutoksen parempaan suuntaan.
Keskitä huomiosi johonkin positiiviseen
Varmasti juuri nyt huomiosi keskittyy vain niihin näkökohtiin, joita pidät negatiivisina elämässäsi. Joten kiinnitä huomiota siihen, mitä ajattelet juuri nyt ja kun olet tunnistanut sen mitä ajattelet on enimmäkseen negatiivista, vedä huomiosi siihen ilman vihaa ja kohdista se vain päällä myönteisiä näkökohtia. Ponnistele ajattele positiivisia että sinulla on elämässäsi ja kiinnitä huomiota asioihin, jotka usein jätämme sivuun, kuten katon nukkumiseen, kuuman veden suihkuun, ruokaan jne.
Älä yleistä
Usein ihmiset pyrkivät yleistämään kaiken ja sanomaan esimerkiksi tässä tapauksessa: "En voi koskaan tehdä asioita oikein", "kaikki menee pieleen", "en voi koskaan olla onnellinen", jne.
Mutta, Onko se todella? Vastaus on, että ei, koska aina on asioita, jotka voimme tehdä hyvin, kaikki ei ole väärin, meillä on kyky olla onnellinen ainakin hetkiä tai ajanjaksoja jne. Joten aina kun huomaat itsesi yleistyvän, pysähdy ja yritä nähdä asiat objektiivisesti.
Mene lähemmäksi ystäviäsi ja perhettäsi
Se, mitä yleensä teemme, kun olemme alhaalla ja masentuneita, on etäisyyden muodostaminen muista ihmisistä, mikä kaikki aiheuttaa vain päinvastaisen vaikutuksen kuin mitä haluamme. Joten sinun on aika etsiä sitä sosiaalinen tukiverkosto tarvitset, voit esimerkiksi soittaa tai mennä käymään ystävillesi ja viettää miellyttäviä hetkiä heidän kanssaan, koska juuri nyt tarvitset heidän seuraansa eniten.
Tämän artikkelin lopuksi haluamme viimeistellä seuraavan kysymyksen "Tunnen itseni huonosti: mitä voin tehdä?"kolmen positiiviseen psykologiaan perustuvan vinkin kautta:
- Tee miellyttävää toimintaa. Se, että aloitat miellyttävää toimintaa, auttaa epäilemättä parantamaan mielialaasi merkittävästi. Voit esimerkiksi mennä ulos ja harrastaa urheilua, josta pidät eniten, käydä kävelyllä, mennä elokuviin, käydä ulkona ystäväsi, harrastaa seksiä, käytä haluamiasi vaatteita, käy lämpimässä ja rentouttavassa kylvyssä, jne.
- Fyysinen harjoitus. Liikunta on epäilemättä erinomainen mielialan parantamiseksi, koska se paitsi aktivoi meitä fyysisesti myös emotionaalisesti. Se auttaa meitä myös lopettamaan huomion kiinnittämisen niihin epämiellyttäviin asioihin, joista ajattelemme, ja antaa meille mahdollisuuden keskittyä nykyhetkeen.
- Meditaatio. Kun tunnemme itsemme huonosti, se johtuu siitä, että olemme liian huolissamme siitä, mitä tapahtuu (keskitymme tulevaisuuteen) tai olemme ahdistuneita menneisyydestämme. Meditaatio Se auttaa meitä rauhoittamaan mielemme ja kiinnittämään huomiota siihen, mikä todella on tärkeää, mikä on täällä ja nyt.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
