Kuinka hallita stressiä ja ahdistusta

On mahdollista, että kehomme reagoi voimakkaalla stressivasteella, kun huomaamme, että maailma on tulossa luoksemme Tämän lisäksi hermostumme tapahtumista, joita ei ole vielä tapahtunut, tai kun koemme vastuun olevan ylittää. Kaikki nämä tilanteet esiintyvät yhä useammin monien ihmisten elämäntavoissa. Voimme vahvistaa, että tällä hetkellä yhteiskuntamme johtaa meidät melko raivoavaan menettelyyn, joka voi aiheuttaa monia tilanteita hermostuneisuus, siksi meidän on opittava hallitsemaan stressiä ylläpitämään oikeaa henkistä vakautta ja vähentämään ahdistus.

Pystyminen hallitsemaan stressivasteen aiheuttamaa epämukavuutta ei ole helppo tehtävä, tästä syystä tässä Psychology-Online-artikkelissa puhumme kuinka hallita stressiä ja ahdistusta. Nämä työkalut koostuvat psykologisesta rentoutumisesta, viestinnästä ja tunnehallintatekniikoista.

Indeksi

1. Mikä on stressi
2. Kuinka korjata ahdistus
3. Stressinhallintatekniikat
4. Harjoitukset ahdistuksen rauhoittamiseksi
5. Vinkkejä emotionaalisen stressin torjumiseksi
6. Kuinka hallita työstressiä

Voimme määritellä tämän psykologisen ilmiön tiedostamattomana vastauksena tilanteisiin, joita pidämme vaarallisina tai uhkaavina. Tätä vastausta luonnehtii jännitysfyysinen ja psykologinen, lisääntynyt hengitys, nopea syke, hikoilu, ahdistuneet ja katastrofaaliset ajatukset... Stressitilanteissa meidän on annettava itsellemme tarpeeksi energiaa ja yritämme valmistautua ongelmiin, joita kohtaamme.

Aluksi stressivaste ei ole negatiivinen asia. Se on reaktio, joka voi oikeassa mitassa auttaa meitä kohdentamaan energiamme paremmin voittaa elämän pienet esteet. Patologinen stressi on kuitenkin vaara mielenterveydellemme, tämä tapahtuu, kun a. Ei vähennä fyysistä ja psykologista aktivoitumista Pitkän ajan olemme jatkuvasti valppaita ilman näkyvää syytä, emme hallitse itkemistä, olemme paljon sietämättömämpiä ja meidän on vaikea nukkua. Joskus patologiseen stressiin voi liittyä ahdistuneisuushäiriö.

Kun otetaan huomioon kasvava tarve parantaa monien ihmisten henkistä vakautta, he ovat kehittyneet lukuisia harjoituksia stressin ja ahdistuksen vapauttamiseksi, nämä perustuvat kaikkein psykologisiin hoitomuotoihin tehokas.

Näitä työkaluja voi olla useita, ja niitä käytetään jokaisen yksilön persoonallisuuden mukaan. On mahdollista, että esimerkiksi joku, jolla on taipumusta hermostuneisuuteen, ei palvele samaa rentoutustekniikat kuin potilas, jolla on masennusta sekoitettuna stressiin ja ahdistukseen.

Hoitoja on monenlaisia, mutta voimme käyttää joitain perusohjeita itseapuna näiden epämiellyttävien tunteiden hallitsemiseksi.

Jos mietit kuinka hallita ahdistusta, tai kuinka hallita sitä sopivasti sinulle, pidä mielessä, että ensimmäinen vaihe on tunnistaa tekijät, jotka johtavat sinut kyseiseen tilaan. Ne voivat olla ulkoiset tekijät (työ, perhe, psykologisen hyväksikäytön suhde ...) tai sisäiset tekijät (neuroottiset ajatukset, epävarmuus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ...). Sitten sinun on aloitettava ahdistuneisuuden hallinta, aloittamalla tilanteiden relativisoinnin oppimisesta, antamalla heille merkitys, joka heillä voi todella olla, ja siten pystyä jatkamaan eteenpäin siirtymistä.

Kun sydän syttyvä tuli on havaittu, voimme hallita tapamme käsitellä stressaavia tilanteita. Tätä varten voimme käyttää positiivisen ajattelun tekniikoita ja ongelmanratkaisustrategioita. Niin kauan kuin laitamme stressinhallintatekniikat, voimme myös yhdistää ne hallintatyökaluihin ja tunnekontrollitekniikat yleisesti.

Positiivinen ajattelu

Jos ongelmamme painopiste on meissä ja emme tiedä mitä tehdä ahdistuksen sattuessa, voimme käyttää seuraavaa tekniikkaa:

1. Tunnista stressaava ajatus: nämä ajatukset alkavat yleensä "minun täytyy... "tai"Pitäisi tehdä...". Tämäntyyppiset henkiset vakuutukset ovat lopulta raskas taakka, jonka kanssa emme voi työskennellä.
2. Muuta vaatimusta: kun huomaamme ajatuksen, joka aiheuttaa meille epämukavuutta, voimme kääntää sen ympäri, jotta se ei aiheuta kielteistä vastausta. Esimerkiksi "Jos en tee tätä ennen päivän loppua, he nuhtelevat minua"voimme tehdä ajatteluharjoituksen"olisi mukava tehdä tämä tehtävä ennen päivän loppua, aion päästä siihen". Vaikka lausunnon sisältö on erilainen, valmistaudumme samaan toimintaan.
3. Luo positiivisia ajatuksia: kun stressaavat ajatukset ovat muuttuneet, meidän on tuotava uusia vakuutuksia syntyvien ongelmien ratkaisemiseksi. Jos meidän on esimerkiksi valmistauduttava erittäin tärkeään kokeeseen, voimme kääntää mielemme motivaatioon sen sijaan, että keskitymme stressaaviin ajatuksiin.

Vianetsintästrategiat

Jos olemme löytäneet stressaavan ongelman ympäristössä ja ympäröivissä ihmisissä, meidän on suunnattava stressin ja ahdistuksen hoito siihen suuntaan. Jotta voimme oppia löytämään ratkaisuja nopeasti, meidän on puhdistettava mielemme ja keskityttävä ratkaisemaan ratkaisu syntyvä konflikti, hermostuminen on haitallista ja aiheuttaa varmasti vielä enemmän stressiä MEILLE.

• Me voimme ratkaista konflikti itsevarmasti Viestinnän avulla ongelmien asettaminen pöydälle auttaa ratkaisemaan ne tehokkaammin. Vakaa viestintä perustuu tunteiden ja tarpeiden paljastamiseen vahingoittamatta tai loukkaamatta muita.
• Toinen ongelmanratkaisustrategia perustuu siihen, että ongelmatilannetta ei vältetä vaan siihen puututaan. Luo selviytymisstrategioita se valmistaa meitä voittamaan uudet esteet ja lisää sisäistä vahvuuttamme.
• Kehitä emotionaalista älykkyyttä se on myös tärkeä askel ongelmanratkaisun oppimisessa. Tämän tyyppinen äly antaa meille mahdollisuuden asettaa itsemme toisten tilalle, ymmärtää heidän tunnetilansa samalla kun ymmärrämme ja hallitsemme omiamme.

Lopuksi, apuna stressin ja ahdistuksen hallitsemisessa on hallita hengitystäsi. harjoituksia ahdistusta ja stressiä vastaan jotka perustuvat rentoutumiseen, aina hengityksen tietoisuuden kautta tehokas, koska ne aktivoivat osan hermostamme, joka on vastuussa kehomme rentoutumisesta ja mieli: Parasympaattinen hermosto.

Yksi näistä stressin vähentämistekniikoista kutsutaan vatsan hengitys tai pallea:

1. Voit istua tai makaa lattialla yrittäen pitää mielesi mahdollisimman keskittyneenä hengitykseen.
2. Kun olet valmis, aloita ohjaamaan hengittämääsi ilmaa keuhkojen alaosaan ja täytä se hitaasti.
3. Laske kolmeen ja anna ilman mennä hitaasti.
4. Toista tämän tyyppistä hengitystä, kunnes tunnet olosi rennommaksi ja huomaat, ettet kärsi siitä ahdistuskriisi.

Täältä näet lisää Hengitysharjoitukset ahdistuksen rauhoittamiseksi Ja myös, jos haluat tietää enemmän stressin ja ahdistuksen hallitsemisesta, kehotamme sinua lukemaan tämän artikkelin Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen, tämä tekniikka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi stressin vapauttaminen.

Jos haluat tietää, miten ahdistusta ja stressiä voidaan ratkaista päivittäin, on tärkeää, että kiinnität huomiota seuraaviin vinkkeihin:

• Pidä riittävä ruokavalio: Vaikka ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että meidän ei pitäisi ottaa huomioon, on ruokia, jotka lisäävät sykettä ja siten myös stressiä. Tästä syystä on aina tarkoituksenmukaista ylläpitää tasapainoista ruokavaliota.
• Nuku tarvittavat tunnit: Kun olemme väsyneitä, reagoimme huonommin ympäristön vaatimuksiin ja tulemme irrotettavammiksi, on tärkeää löytää oikea aika ja noudattaa hyvää unihygieniaa.
• Järjestä aika hyvin On elintärkeää välttää vastuun ja stressaavien tapahtumien rasittamista.
• Vaihda hieman päivästä toiseen: Yksitoikkoisuuden rikkominen ajoittain auttaa välttämään emotionaalisia jännitteitä ja elämän tyytymättömyyttä.
• Fyysisen harjoituksen tekeminen: Urheilun hyödyt ovat lukemattomia, yksi niistä liittyy endorfiinien eritykseen. Nämä hormonit tuottavat rentoutumisen ja nautinnon tunteita, jotka auttavat kehoamme vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Lopuksi on erittäin tärkeää kommentoida, että yksi tärkeimmistä stressin ja ahdistuksen ympäristöistä on työssä. työn ylikuormitus, matalat palkat ja motivoimatta työpaikkoja ovat joitain riskitekijöitä, jotka voivat johtaa työstressiin.

Jotta voit oppia torjumaan tätä ongelmaa, on tärkeää noudattaa näitä vinkkejä:

1. Tunnista riskitekijät.
2. Opi puolustautumaan hyökkäyksiltä ja vahvistaa itsetuntoasi.
3. Tee aikaa itsellesi.
4. Erota työmaailma yksityiselämästäsi ja henkilökohtaisesta elämästäsi.
5. Urheile säännöllisesti ja noudata tässä artikkelissa kuvattuja ohjeita oppiaksesi hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka hallita stressiä ja ahdistusta, suosittelemme, että kirjoitat luokan Henkilökohtainen kasvu ja omahuolto.