Stressi on kehomme luonnollinen reaktio, jonka avulla se voi sopeutua ympäristön vaatimuksiin. Tämä vastaus tuottaa joukon muutoksia aineenvaihduntaan, joten on tavallista kuulla, että ihmiset aikaisemmin stressaavissa tilanteissa tuntuu, että vatsa sulkeutuu, kun taas muilla on ruokahalu ja on täytyy syödä. Jos haluat tietää enemmän stressistä ja siitä, miten se vaikuttaa ruokavalioon ja painoon, jatka tämän psykologia-online-artikkelin lukemista: Onko stressi lihavaa? Miksi ja miten välttää sitä.
stressi on fysiologinen ja mukautuva vaste organismin, joka sallii uhanalaiseksi koetun tilanteen selviytymisen ja ympäristön vaatimusten täyttämisen. Tämän termin keksi vuonna 1936 Hans Seyle.
Stressi-ärsykkeet ovat erilaisia ja voivat olla sekä fyysisiä, psykologisia että emotionaalisia. Stressi on luonnollinen ja välttämätön reaktio, joka sallii kehon aktivoitumisen ja resurssien mobilisoinnin vastaamaan ympäristön vaatimuksiin. Joskus tämä vastaus syntyy kuitenkin ilman todellista vaaraa tai se kestää liian kauan.
Lisäksi stressi edistää useita muutoksia aineenvaihdunnassamme ja erilaisten hormonien vapautumista, mikä vaikuttaa ihmisten kokoonpanoon ja painoon. Sitten, Voitko lihoa stressistä? Tutkimuksen mukaan stressi voi vaikuttaa sekä laihtumiseen että painonnousuun. On olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat kehon reaktioon stressitiloihin:
- Genetiikka: geenien ja ympäristön välinen vuorovaikutus on yksi tekijöistä, jotka selittäisivät miksi jotkut ihmiset menettävät painon, toiset painottavat ja toiset säilyttävät vakaan painon tilanteissa stressaava.
- Stressin tyyppi: akuutti tai lyhytaikainen stressi liittyy normaalisti painonlaskuun, kun taas krooninen tai pitkäaikainen stressi liittyy painonnousuun. Seuraavassa artikkelissa on selitetty eri stressin tyypit.
- Liittyvät käyttäytymistavat: stressin oireet voivat aiheuttaa suoran tai epäsuoran muutoksen käyttäytymisessä ja elämäntavoissa. Riippuen siitä, minkä tyyppisiä käyttäytymismalleja käytetään, stressi voi laihtua tai lihoa. persoonallisuuden tekijät he voivat osallistua joidenkin käyttäytymismallien kehittämiseen.
- Mieliala: negatiivisista olosuhteista johtuva stressi, joka liittyy masennukseen tai suruun, liittyy painonnousuun.
Miksi stressi tekee sinusta lihavaa? Niiden välillä on suhde stressi ja painonnousu joka tapahtuu erilaisten mekanismien kautta: hormonaalinen, käyttäytymis- ja emotionaalinen.
Hormonaalinen syy
Ensimmäinen niistä viittaa hormonin erittymiseen lisämunuaisissa kortisoli, joka tunnetaan myös nimellä stressihormoni. Kortisoli nostaa glukoosipitoisuutta veressä tarkoituksena lisätä kehon energiaa ja resursseja. Tämä sokeri, ellei sitä käytetä, pysyy veressä, ei pala ja on kerääntynyt rasvana. Siksi stressi tekee sinusta lihavaa jopa syömättä.
Lisäksi solut vaativat energiaa lisääntyneellä tavalla, mikä lisää ruokahalua. Jos stressihormoni on pysyvästi kohonnut, hyperkortisolismi, kuten kroonisen stressin tapauksessa, lisää insuliiniresistenssiä, hormoni, joka on vastuussa glukoosin imeytymisen edistämisestä soluissa. Samoin on lisääntynyt rasva vatsan ja nesteen kertyminen veren korkean kortisolipitoisuuden seurauksena. Siksi stressin sanotaan tekevän vatsasi rasvaksi. Seuraavassa artikkelissa löydät miten alentaa kortisolia.
Kortisolin lisäksi kutsutaan hormonia greliinitai nälkähormoni erittyy myös stressivasteen aikana. Sen tehtävänä on ruokahalun indusointi kaloreiden ja rasvaisuuden tai rasvojen kertymisen kautta kehoon.
Lopuksi, adrenaliini, noradrenaliini ja kortisoni vapautuivat stressaavissa tilanteissa, he osallistuivat myös rasva- tai rasvakudoksen lisääntymiseen.
Käyttäytymissyy
Toinen stressistä johtuva painonnousumekanismi viittaa kehon tämän reaktion vaikutuksiin käyttäytymiseen. Stressi voi aiheuttaa a elämäntavan ja terveystottumusten muuttaminen, jotka vaikuttavat ruumiinpainoon. Ajan ja kiihtyvyyden puute voi lisätä todennäköisyyttä pikaruokien kulutuskaloreita, heikkolaatuisia ja epäterveellisiä, ja voi myös olla vähentää fyysistä aktiivisuutta ja urheilun harjoittaminen. Toisaalta stressi vaikuttaa kielteisesti unen ja levon laatuun ja määrään, mikä puolestaan vaikuttaa huonoon hormonaaliseen säätelyyn ja kylläisyyden vähenemiseen.
Emotionaalinen syy
Lopuksi, emotionaalisen reitin osalta se perustuu palkitseva ruoan voima kehossa. Stressitilanteissa molemmat dopamiini kuten serotoniini yleensä alentaa aivotasoja. Nämä hormonit ovat osa aivojen palkitsemisjärjestelmää. Siksi, kun näiden hormonien tasot laskevat, on etsiä miellyttävää ja palkitsevaa maukasta ruokaa. Tämäntyyppiset elintarvikkeet, lempinimeltään mukavuusruoat, ovat yleensä sellaisia, jotka sisältävät runsaasti rasvoja ja sokereita ja ovat siksi erittäin kaloripitoisia ja aiheuttavat painonnousua.
Monet ihmiset ihmettelevät, mitä tehdä, jos stressi tekee sinusta lihavaa? Kuinka lopettaa lihoutuminen ahdistuksen takia? tai miten laihtua stressin aikana? Painon ylläpitämiseksi paras vaihtoehto on ehkäisy stressinhallinnan avulla. Viitataan estää painonnousua stressistä, suoritettavat neuvot tai toimet keskittyvät sekä syömisen hallintaan että stressaavien prosessien selviytymiseen. On tärkeää korostaa, että näiden tavoitteena on yleinen terveydentilan parantaminen eikä vain painonhallinta.
Kuinka estää stressiä tekemästä sinua lihavaksi
Hallitse stressiä ja ruokailutottumuksia seuraamalla seuraavia vinkkejä
- Antistressiruokien kulutus: Hedelmissä ja vihanneksissa on toisaalta vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä ja terveellisiä keholle. Toisaalta proteiinin (maito, munat, liha, palkokasvit jne.) Kulutus auttaa tyydyttämään ruokahalua ja hallitsemaan verensokeria ja insuliinia.
- Omega-3-lisäys: On suositeltavaa lisätä omega-3-elintarvikkeita sisältävien elintarvikkeiden (lohi, sardiinit, saksanpähkinät, tonnikala, pinaatti, chia- ja pellavansiemenet jne.), koska ne lisäävät tryptofaanin määrää, joka on serotoniinin on onnehormoni, auttaa torjumaan ahdistusta ja stressiä.
- Vältä sokeripitoisia ruokia: Vältä elintarvikkeita, joissa on liikaa sokeria, kuten jalostettuja ja keinotekoisia, koska ne nostavat verensokeritasoja ja säätelevät insuliinipitoisuuksia.
- Aterian suunnittelu: aterian aikataulun ja valikon tekeminen sekä ostosten suunnittelu voivat auttaa lisäämään ruokaa sellaisten elintarvikkeiden kulutus, jotka auttavat sinua lihomaan stressin takia ja vähentävät niitä, jotka vaikuttavat kielteisesti Terveys.
- Ärsykkeen hallinta: Vältä huonolaatuisten, mutta houkutuksen ulottuvilla olevien elintarvikkeiden saamista. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista estää sen kulutus.
- Älä käytä väärin mielenkiintoisia aineita: alkoholi, energiajuomat, kofeiini ja nikotiini nostavat verenpainetta, lisäävät ahdistusta ja stressiä, mikä puolestaan nostaa ruokahalua. Lisäksi niillä on haitallinen vaikutus uneen.
- Unihygienia: unen laatu vaikuttaa emotionaaliseen säätelyyn ja stressitasoon, niin on suosittelee nukkumaan riittävän monta tuntia, rauhallista unta ilman keskeytyksiä ja aikataulujen mukaisesti säännöllinen.
- Liikunta: Yritä ottaa fyysinen harjoittelu osaksi rutiiniasi, koska se torjuu stressin vaikutuksia ja estää painonnousua siitä. Yritä suunnitella urheiluaikataulut ja rutiini, jos tämä ei ole mahdollista, yritä tehdä enemmän toimintaa fyysinen liikenteen huomioimatta jättäminen ja polkupyörän käyttö tai kävely tiettyihin paikkoihin mahdollista.
- Tunnista stressin lähde: tehdä itsetarkastelu ja tunnista mikä aiheuttaa sinulle paljon stressiä. Voit tehdä tämän kysymällä itseltäsi, mistä lähtien sinusta tuntuu siltä, mitkä tekijät ovat vaihdelleet ja miten ne voivat vaikuttaa sinuun jne. Ensimmäinen askel stressin käsittelemisessä on tietää sen syy.
- Rentoutuminen: juna sisään rentoutus- ja hengitysharjoituksetsekä arvot, jotka harjoittavat joogaa, meditaatiota, tarkkaavaisuus, jne.
- Palkitseminen: Suunnittele miellyttäviä ja palkitsevia aktiviteetteja, koska tällä tavalla et turvaudu sekä tyydytykseen ruoan kautta että lisää mielialaasi, mikä vähentää stressi.
- Ilmaise tunteita: kun on kyse stressin torjunnasta tai sen hallinnan ja sääntelyn edistämisestä, on erittäin suositeltavaa jakaa tunteet ja huolet läheisessä ympäristössä asuvien ihmisten kanssa, koska tämä helpottaa jännitys.
- Etsi apua: Hakeudu asiantuntija-apuun, jos tunnet olevasi stressi tai masentunut.
Täältä löydät muita stressiä vähentävät strategiat.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
