Tekijä Irene Solaz Velázquez. 5. maaliskuuta 2018
Ajattelemme häntä stressi negatiivisena, mutta nämä hermot ovat hyviä, kun ne auttavat meitä reagoimaan ja toimimaan. Ongelma syntyy, kun olemme niin stressaantuneita, että tunnemme olevamme estettyjä emmekä pysty keskity opiskeluun testiä varten tai tee kaikki tehtävät, joissa tarvitsemme loppuun Koti. Miksi niin monet ihmiset katsovat, että 24 tuntia vuorokaudessa ei riitä? Miksi meillä on niin paljon tekemistä? Patricia Benito Castro, Help Psicologían kliininen psykologi ja kognitiivisen käyttäytymisterapian asiantuntija, kertoo meille, että mahdollisesti tunnemme niin, koska vaadimme paljon itseltämme ja meillä on enemmän päivittäisiä tavoitteita kuin pitäisi. ”Sinun on yritettävä pitää tavoitteet realistisina ja lyhyellä aikavälillä. Emme voi yrittää käydä kuntosalilla, tavata ystäviä ja siivota taloa, kun työskentelemme 8 tuntia päivässä. Meidän on määriteltävä prioriteetit ja otettava käyttöön myös omihoitotottumukset, jotka eivät tarkoita vaatimuksia tai velvollisuuksia rutiinissamme ”, hän neuvoo meitä.
Tässä PsychologyOnline-artikkelissa annamme joitain vinkkejä päästä eroon emotionaalisesta stressistä.
"Stressi on a kehon emotionaalinen reaktio se saa meidät olemaan valppaita ja aktiivisia ”, Benito kertoo.
"Stressi ilmenee pohjimmiltaan, kun näemme, että päivittäiset näkökohdat ylittävät meidät, ja näemme, että ne liukastuvat käsistä", hän vertaa. Tämän tyyppinen stressi voi aiheuttaa meille a ahdistuksen tila"Toisin sanoen tukehtumisen tunne, hikoilu, hyperventilaatio äärimmäisissä tapauksissa. Myös kilpirauhasen ja sydämen ongelmat, jos meillä on muita fyysisiä ongelmia.
Jatkuva stressi voi vaikuttaa kielteisesti lapsiin ja ympäröiviin ihmisiin. Benito muistuttaa meitä siitä, että mielialan vaihtelut, ärtyneisyytemme sekä kritiikkimme ja valituksemme voivat syntyä stressin seurauksena. Nämä reaktiot voivat saada meidät menettämään motivaation suorittaa päivittäiset tehtävämme, ja ne voivat saada toiset haluamaan olla kanssamme.
Benito suosittelee, että "yritämme ottaa asiat rauhallisemmin ja antaa asioille merkitystä oikeassa mittakaavassa, myös antaa itsemme epäonnistua eikä olla niin vaativia itsellemme".
On tärkeää järjestää hyvä. Jos talomme on siisti, jos kaikki tarvitsemamme tiedot on merkitty esityslistan vastaavaan osaan ja jos tiedämme tarkalleen missä avaimet ovat ja missä ovat viljat, joita tarvitsemme joka aamu, stressi tulee olemaan Vähemmän.
Se on myös välttämätöntä priorisoidaNo, jos stressi estää meitä, se johtuu ehkä siitä, että suunnittelemme liikaa aktiviteetteja samalle päivälle. Mitkä projektit todella merkitsevät? Mitkä voisimme tallentaa myöhempää käyttöä varten?
Muita vinkkejä stressin poistamiseen? Kuulla musiikkia, valo a kynttilä aromaattinen nauttia sen erityisestä aromista, ota teetä, nauraa tai maali- ovat joitain toimintoja, joita voimme lisätä elämäämme rauhallisemmiksi. Auttaa myös ympäröi itsemme eläimillä, kävely ja liikunta: harjoittele Urheilu että pidät eniten, ja huomaat, että stressi katoaa. Jos olet toimistossa ja tunnet olevasi hyvin stressaantunut, älä odota: mene ulos ja kävele vähän.
Urheilun lisäksi on myös suositeltavaa ruokkia meitä parhaat. Jos valmistamme ruokamme etukäteen, ajattelemme syömisen tarvetta monipuolisesti, vältämme pizzan tilaamisen laiskuuden vuoksi.
Hengittää syvästi. Tulet huomaamaan, että jotain niin yksinkertaista kuin kestää muutaman minuutin keskittyä hengitykseen ja lakkaa ajattelemasta kaikkia suoritettavia toimintoja tai kaikkia tehtäviä, jotka meillä on jäljellä tehdä.
Nukkua seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä. Ainoa tapa saavuttaa tämä on mennä nukkumaan ilman tekosyitä, koska muuten mahdollisuudet olla väsyneitä ja stressaantuneita seuraavana päivänä ovat paljon suuremmat. Jos olet erittäin väsynyt ja voit, ota hyvä uni.
Puhuu jonkun kanssa. Jos stressi voi voittaa sinut, älä anna huolesi painaa sinua. Keskustele työtovereidesi kanssa siitä, mikä häiritsee sinua, soita ystävällesi, kirjoita sähköposti vanhemmillesi tai kirjoita sisaruksillesi WhatsAppissa. Nykyään on monia tapoja kommunikoida muiden kanssa, joten meillä ei ole tekosyitä.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
