Luulen, että minulla on masennus: mitä teen?

On totta, että useimmat meistä elävät elämässämme aikoja, jolloin näytämme itevän tavallista enemmän, surullisen ja surullisen. Päivittäin on vaikea voittaa, mutta kun kohtaamamme tilanne on esteenä normaalille elämälle, puhumme sillä hetkellä a masennushäiriö.

Tässä Psychology-Online-artikkelissa tarjoamme työkaluja tämän muutoksen erottamiseen ja riittävään hoitoon. Lue, jos haluat meidän auttavan sinua kysymyksessäsi "Luulen, että minulla on masennus: mitä teen?" tai jos tunnet jonkun, joka tarvitsee näitä vinkkejä.

Indeksi

1. Mistä tiedän, onko minulla masennusta?
2. Mitä voin tehdä, jos minulla on masennus?
3. Vinkkejä päästä masennuksesta

Jos tunnemme surua, emme halua tehdä mitään, kyllä itkemme ilman näkyvää syytä Ja jos meidän on vaikea nousta sängystä, on aika alkaa kysyä itseltämme, voimmeko kärsiä masennuksesta. Huolimatta siitä, että on olemassa monia ilmaisia ​​ja helposti saavutettavia testejä, on suositeltavaa mennä psykologin luokse, jotta hän voi diagnosoida meidät oikein.

Alla on luettelo merkkejä¹ tietää, onko meillä masennusta ja pitäisikö meidän mennä kuulemiseen vai ei:

• Jatkuva suru
• Pessimismi
• Epäonnistumisen tai arvottomuuden tunne
• Syyllisyyden ja rangaistuksen tunne
• Itsetyytymättömyys ja liiallinen itsekritiikki
• Mielihyvän tai mielenkiinnon menetys
• Hallitsematon itku
• Levottomuus ja ärtyneisyys
• Ruokahalun ja unirytmin muutokset
• Seksuaalisen kiinnostuksen menetys
• Vaikeudet päätöksenteossa
• Itsemurha-ajatukset
• Keskittymisvaikeudet
• Väsymys ja uupumus

Jos luulet, että kyseessä on erittäin vaarallinen tilanne ja saatat uhata omaa terveyttäsi, mene lähimpään terveyskeskukseen mahdollisimman pian.

Vastatakseni kysymykseen "Luulen, että minulla on masennus: mitä teen?", Lääkärin on ensin diagnosoitava se. Kun masennus on diagnosoitu, meidän on selvitettävä, mitä tehdä sen hoitamiseksi, jotta se häviää ja voimme elää normaalia elämäntapaa. On tärkeää tietää, että jokaisella on oma polku ja että on olemassa erilaisia hoitoja² masennukseen jokaisen yksilön persoonallisuuden mukaan.

Tarkkaavaisuus

Mindfulness-hoito masennuksen hoitamiseksi on kaikkien huulilla. Viime aikoina on osoitettu, että tämä hoito perustuu meditaatio ja tietoisuus tunteissamme se on erittäin tehokas monissa häiriöissä, sekä masennuksessa että persoonallisuudessa.

Tunteiden hallinta

Monta kertaa olemme masentuneita ja masentuneita tunteista, joita emme voi hallita. Yksi tapa auttaa masennuksen hoidossa on olla omien tunteidenne omistaja. Tunnistamalla tunteemme on paljon helpompaa hallita tilanteita ilman, että tunteemme valtaavat meidät.

Temppu tunteiden hallinnan oppimiseen on löytää ajatus, joka on synnyttänyt heidät. Esitämme seuraavat esimerkit:

• "Miksi olen surullinen?Ehkä se johtuu siitä, että menetin työpaikkani Mitä voin tehdä?etsin uutta työtä ja pidän mieleni kiireisenä muissa tehtävissä. "
• "Miksi olen masentunut? Poikaystäväni jätti minutMitä voin tehdä? betsiä häiriötekijöitä ja alkaa rakastaa itseäni. "

On tärkeää ohjaa ajatuksia ongelman ratkaisemiseen se surettaa tai masentaa meitä. Jos haluat tietää enemmän tästä hoidosta, voit tutustua artikkeliin: Opi hallitsemaan tunteitasi.

Käyttäytymisterapia

Tämä hoito keskittyy kehittää miellyttävää toimintaa jotka tuottavat hyvinvoinnin tunteen toipumaan masennuksesta. Se tarjoaa myös työkaluja ongelmien parempaan käsittelemiseen ja sosiaalisten taitojen kouluttamiseen; sosiaaliset taidot ovat erittäin tärkeä kohta ihmisessä, koska niiden ansiosta voimme ilmaista tarpeitamme ja paljastaa tyytymättömyytemme päättäväisesti ja välttämällä epämukavuutta sanomatta mitä anteeksi.

Psykofarmaseuttiset lääkkeet

Vaihtoehto psykoterapialle masennuksesta pääsemiseksi ovat lääkkeet, meidän on pidettävä tämä mielessä Ne voi määrätä vain pätevä henkilö lääkärinä tai erikoistuneena psykiatrina. Nämä lääkkeet muuttavat aivojemme kemiaa siten, että se tuottaa lisää lähettimiä, jotka on omistettu tuntemaan olomme hyvältä (serotoniini ja dopamiini, vaikka ne keskittyvät pääasiassa serotoniiniin). Heidän joukossaan Prozac (fluoksetiini) ja Zoloft (sertraliini).

1. Pyydä apua rakkailtasi: Keskustele heidän kanssaan avoimesti tunteistasi, älä pelkää ilmaista itseäsi, he voivat auttaa sinua löytämään ratkaisuja.
2. Ota yhteyttä tukiryhmään: Kun olemme neuvotelleet psykologin tai psykiatrin kanssa, hän voi tarjota meille tukiryhmän ihmisiä, jotka ovat kärsineet tai kärsivät masennuksesta. Tämä neuvo voi auttaa joitain ihmisiä jakamaan tiensä parantamiseen, mutta joskus se ei sovi, se riippuu jokaisen persoonallisuudesta.
3. Nuku tarvittavat tunnit ja sopivana ajankohtana: sopivalla hetkellä nukkuminen ja luonnonvalon käyttäminen auttavat aivojamme tuottamaan tarvittavat kemikaalit, jotta meistä tuntuu hyvältä. Muuten kehomme kärsii epätasapainosta, joka voi pahentaa masennusta.
4. Vältä myrkyllisiä suhteita: Ympäröimällä terveellinen ympäristö auttaa meitä välttämään ongelmia ja tuntemaan olomme mukavammaksi vieressämme olevien ihmisten kanssa. Heihin luottaminen takaa tuen.
5. Oman tunteen omistaja: Kuten edellä mainittiin, tunteidemme hallinta ja hallinta estää heitä dominoimasta meitä.
6. Vältä huumeita hinnalla millä hyvänsä: Myrkyllisten ihmisten ympäristön edistämisen lisäksi huumeet ovat aineita, jotka vahingoittavat täydennä mielemme, pahentaa kaikkia häiriöitä ja luo riippuvuus, joka vaikea päästä ulos.

Muista, että voit päästä pois kaikista huonoista tilanteista paljon tahdonvoimaa, sosiaalista tukea ja ammattitaitoista apua käyttäen. Ei ole mitään syytä etsiä pakoreittejä, jotka välttävät ongelmaa tai pahentavat sitä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Luulen, että minulla on masennus: mitä teen?, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.

1. Asiat, joita on kuultu: Sanz, Jesús, Antonio Luis Perdigón ja Carmelo Vázquez. "Espanjan Beck Depression Inventory-II: n (BDI-II) mukauttaminen: 2. Psykometriset ominaisuudet väestössä. " Klinikka ja terveys 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). Tehokkaat masennuksen psykologiset hoidot. Psykoteema, 13(3).