Vitaalista ahdistusta, joka tunnetaan myös neuroottisena ahdistuksena, pidetään yhtenä vammaisimmista fobioista. Se koostuu jatkuvasta pelosta, että häntä hyökätään milloin tahansa. Lisäksi tämä pelko heijastuu kehossa jollakin tavalla: päänsärky, hengitysvaikeudet, tasapainon puute, halu oksentaa tai hikoilla.
Se on elintärkeä vaisto, joka on vanhentunut. Aikaisemmin tämä pelko oli välttämätön selviytymiselle, mutta tänään se on tunne, joka ei tuo hyötyä, mutta tuo epämukavuutta. On monia ihmisiä, jotka kärsivät siitä, ja on olemassa erilaisia tapoja voittaa se. Tässä Psychology-Online-artikkelissa kerromme sinulle mikä on elämän ahdistus ja miten se voitetaan.
Indeksi
- Mikä on elintärkeä ahdistus?
- Tee itseanalyysi
- Työskentele näiden ajatusten kanssa
- Altistuminen pelkoillesi
- Rentoutumistekniikat
- Muista arvosi
Mikä on elintärkeä ahdistus?
Elintärkeän ahdistuksen merkitys liittyy tunteisiin, jotka aiheuttavat meille epämukavuutta ja koostuu jatkuvasta pelosta, että häntä hyökätään milloin tahansa
Nyt tiedät, mikä on elämän ahdistus, ja sitten annamme sinulle viisi ohjeistusta siitä, miten voit voittaa sen.
Tee itseanalyysi.
Mitä tehdä tärkeän ahdistuksen rauhoittamiseksi? Ensimmäinen askel elämänvaikeuksien oireiden ratkaisemisessa on selvittää, mikä aiheuttaa ongelman. Jokaisessa ihmisessä se voi vaihdella. Saattaa olla, että mikä saa sinut aktivoimaan hälytykset, on kävely yöllä yksin tai tietyn alueen läpi käyminen.
Kirjoita ylös, mitä tilanteita pelkäät ja myös mitä ajatuksia käy läpi mielesi tuolloin. Sinun ongelmasi on näissä ajatuksissa ja siten myös ratkaisu. Tässä artikkelissa kerromme sinulle mitä Paniikkikohtaus: oireet, syyt ja hoito.
Työskentele näiden ajatusten kanssa.
Voit voittaa eksistentiaalisen ahdistuksen laskemalla prosenttiosuudet siitä, kuinka todennäköistä on, että mitä pelkäät tapahtuvan sinulle, ja ehdota muita mahdollisia vaihtoehtoja. Lyhyesti sanottuna, kumoa itsesi / ajatuksesi. Näin voit ymmärtää, että joskus pelkomme perustuvat epärealistisiin näkökohtiin.
Ihannetapauksessa ammattilainen voisi auttaa sinua prosessin tässä osassa, koska se voi olla melko aluksi monimutkainen, koska näkökulma, ajatukset ja ideat ovat hyvin vakiintuneet mielesi. Psykologi voi auttaa sinua löytämään muita vaihtoehtoja, jotka ovat enemmän todellisuuden mukaisia ja jotka eivät aiheuta tällaista ahdistusta.
Voit myös arvioi, mitä tunteita alkuperäinen ajatuksesi tuottaa ja mitä tunteita vaihtoehtoinen ajattelu tuottaa sinussa. Se on tapa arvostaa edelleen tilanteiden näkemisen merkitystä realistisemmasta näkökulmasta. Tästä artikkelista löydät lisätietoja miten ahdistus poistetaan.
Altistuminen pelkoillesi.
Jos muissa vaiheissa on tärkeää mennä ammattilaisen luokse, tässä vaiheessa se on täysin välttämätöntä. Ajatus olisi altista itsesi vähitellen pelätylle tilanteelle ja lopeta tilanne vasta, kun ahdistuksen tunne on kadonnut. Tämä kohta on tärkeä, koska jos altistuminen päättyy ennenaikaisesti, ahdistuksen ja pelon tasot voivat nousta.
Luokitellun altistumisen tekemiseksi tehdään luettelo ärsykkeistä, joita pelätään, ja aloitetaan niistä, jotka aiheuttavat vähiten ahdistusta. Kun mainittu ärsyke lakkaa tuottamasta epämukavuutta, altistuminen alkaa seuraavalla ärsykkeellä. On tärkeää, että henkilö ei kytkeydy henkisesti irti altistumisesta eli ajattelee jotain muuta häiritsevää ja rentouttavaa.
Koska monissa tapauksissa pelkoa aiheuttavaa tilannetta ei voida päättää, kun se alkaa ja milloin se päättyy, se voidaan toteuttaa kahden tyyppisiä vastuita vaihtoehdot: kuvitellut ja virtuaalitodellisuus. Ensimmäisen etuna on, että se on halvempaa, sen haittana on, että se riippuu kohteen mielikuvituksellisesta kapasiteetista. Toisen haittana on taloudellinen osa, mutta sen etuna on, että se on paljon samanlainen kuin todellisuus ja on osoittanut parempia tuloksia.
Rentoutumistekniikat.
Harjoitella hengitystekniikat tai muut rentoutumisen muodot voivat olla erittäin hyödyllisiä henkilön yleisen ahdistustason alentamiseksi. Se voi myös auttaa sinua selviytymään pelätyistä tilanteista. Tässä artikkelissa näytämme sinulle erilaisia rentoutumistekniikat aikuisille.
Muut tavat rentoutua voivat olla pelkkä tosiasia tehdä erilaisia miellyttäviä aktiviteetteja. Esimerkkejä tästä ovat urheileminen, lukeminen, kasvien hoito, maalaus, kävely jne.
Seuraavassa videossa näet erittäin tehokkaan ohjatun rentoutuksen ahdistuksesta, joka tuo sinulle rauhaa ja hyvinvointia.
Muista arvosi.
Kuinka voittaa elintärkeä ahdistus? moraaliarvot psykologiassa ne ovat niitä tärkeitä näkökohtia ihmisen elämässä: perhe, kumppani, työ, terveys... Jokaisella henkilöllä on erilainen prioriteettijärjestys. Ajattele ihanteellista tilaustasi ja ajattele missä järjestyksessä ne ovat nyt pelkosi vuoksi.
Ehkä pelkosi vuoksi et voi mennä tapaamaan perhettä niin paljon kuin haluaisit, tai sinun on jopa erittäin vaikeaa mennä töihin ja he voivat jopa potkaista sinua. Onko syytä luopua kaikesta vaarasta, joka ei varmasti tule esiin?
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Mikä on elämän ahdistus ja miten se voitetaan, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.
Bibliografia
- Bados, A., & García, E. (2010). Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn tekniikka. Persoonallisuuden, arvioinnin ja psykologisen hoidon laitos. Psykologinen tiedekunta, Barcelonan yliopisto, 15.
- Espada, J. P., Van der Hofstadt, C. J., & Galván, B. (2007). Elävä altistuminen ja kognitiiviset-käyttäytymistekniikat agorafobian aiheuttaman paniikkikohtauksen yhteydessä. International Journal of Clinical and Health Psychology, 7(1), 217-232.
- Gonzalo, L. M. (1998). Tärkeän ahdistuksen juuret. Navarran yliopiston lääketieteen lehti, 46-48.
- Hayes, S. C. (2015). Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia. Desclée De Brouwer.
- Serrano, D. C. (1994). Voimakas ahdistus. Meksikon Medical Gazette.
